10 ιδανικά πρωινά για τους αθλητές
Οι ειδικοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν πάντα ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό ορεκτικό της καθημερινής διατροφής μας . Λοιπόν, αποδεικνύεται από πρόσφατες μελέτες και διαιτητική παρακολούθηση για τους αθλητές, διαπιστώθηκε ότι για να έχουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα στη ζωή ενός αθλητή, τα τρόφιμα αντιπροσωπεύουν το 70% της συνολικής διαδικασίας.
Το πρωινό για τους αθλητές είναι μεγάλης ποικιλίας και εύκολης προετοιμασίας, αλλά πολύ λίγοι χρήστες έχουν αυτή τη γνώση ή αναγκάζονται να προσφύγουν σε επαγγελματίες που κοστίζουν πολλά χρήματα. Ωστόσο, υπάρχουν δωρεάν εναλλακτικές λύσεις όπως αυτό το άρθρο, όπου θα σας δείξουμε τις καλύτερες επιλογές για πρωινό.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 4 τύποι υγιεινής διατροφής που υπάρχουν"
Το ιδανικό πρωινό για τους αθλητές, στη λεπτομέρεια
Όπως αναφέρεται στην εισαγωγή, το ιδανικό πρωινό είναι η απόλυτη προτεραιότητα για να διατηρηθεί μια καλή ισορροπία μεταξύ της τροφής και της άσκησης. Στη συνέχεια, θα εκθέσουμε τα 8 πιο κατάλληλα πρωινά για τους αθλητές .
1. Ενεργειακά
Αυτός ο τύπος πρωινού είναι ιδανικός αν θέλουμε να υπομείνουμε μια σκληρή μέρα σωματικής άσκησης να είναι σε θέση να κρατήσει μέχρι το χρόνο να φάει χωρίς την αναζωογόνηση δύναμης. Γι 'αυτό πρέπει να καταφύγουμε σε προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας, καθώς και στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα δημητριακά με γιαούρτι και καρύδια, μαζί με την μπανάνα, μας εξασφαλίζουν υψηλή απόδοση.
2. Φως
Σε αυτή την περίπτωση το φως του πρωινού καταναλώνεται για απώλεια βάρους ή για τη διατήρηση της γραμμής . Γι 'αυτό πρέπει να καταναλώσουμε μικρές ποσότητες των τριών βασικών τροφίμων για ένα καλό πρωινό, όπως ένα ποτήρι γάλα, δημητριακά με χαμηλά λιπαρά και σάκχαρα και μερικούς φυσικούς χυμούς, ξηρούς καρπούς κλπ.
3. Αθλητισμός
Με την αντονομασία, είναι το ιδανικό πρωινό για τους αθλητές, που είναι το πιο ισορροπημένο και ταυτόχρονα γεμάτο . Είναι ένα δείπνο τόσο για να προετοιμάσει την ημέρα της άσκησης, όσο και για να ανακάμψει μετά από την προσπάθεια που καταβάλλεται. Πρόκειται για την κατανάλωση φρουτοσαλάτας, καθώς και για το αποκορυφωμένο γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια, κάνουμε μια ομελέτα με γαλοπούλα, φυσικό χυμό και μπανάνα.
4. Τυπική
Είναι το πρωινό που καταναλώνει ο καθένας καθημερινά, το πιο κοινό . Αυτό αποτελείται από παραδοσιακό καφέ με γάλα, συν μια πάστα (ντόνατ, κρουασάν, ναπολιτάνικα), τοστ με βούτυρο και μέλι και χυμό πορτοκαλιού. Επίσης, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να μην υπερβαίνουν οι ποσότητες. Είναι ένας τύπος μεσημεριανού γεύματος που συνιστάται μόνο για σποραδικές ημέρες και πάντα προσεκτικός ώστε να μην υπερβαίνει τις συνιστώμενες θερμίδες.
5. Το ακτινίδιο
Ο καρπός είναι ένα βασικό φαγητό για κάθε είδος δίαιτας, αλλά ειδικά για τους αθλητές . Οποιοδήποτε συμπλήρωμα είναι ιδανικό με το ακτινίδιο, αλλά συνιστάται να φάτε ένα φυσικό γιαούρτι, μερικές φέτες γαλοπούλας ή κοτόπουλου, καφέ ή τσάι για να συνοδεύσετε. Μπορεί να καταναλωθεί με πολύ απλό τρόπο, χρησιμοποιώντας το δέρμα του ως δοχείο και χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι.
6. Δημητριακά
Τα δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχουν επίσης υψηλό ενεργειακό περιεχόμενο . Ωστόσο, πρέπει να εγκαταλείψετε τα συμβατικά σούπερ μάρκετ, όπως τα δημητριακά ή τα παράγωγά τους, τα οποία είναι πλούσια σε ραφιναρισμένα σάκχαρα και χρωστικές ουσίες. Πρέπει να επιλέξετε το πιο φυσικό από την αγορά, 0 λιπαρά, 0 σάκχαρα και 0 χρώματα. Το ανακατεύουμε με αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι και θα το κρατήσουμε εύκολα μέχρι το μεσημέρι.
7. Μέλι
Το μέλι περιέχει καλές δόσεις φυσικών σακχάρων ιδανικά για να θρέψει το νευρικό μας σύστημα και αρκετές πρωτεΐνες για να αυξήσουν την αθλητική μας απόδοση. Το μέλι μπορεί να ληφθεί με ψωμί ολικής άλεσης, είτε φρυγανισμένο είτε φυσιολογικό, συνοδευόμενο από χυμό πορτοκαλιού που θα αποτελέσει τέλειο συμπλήρωμα για να υπομείνει όλη την ημέρα. Φυσικά, είναι βολικό να μην καταχραστεί, δεδομένου ότι είναι ένα εξαιρετικά θερμιδικό φαγητό.
8. Η ταχίνι
Η διατροφή των ταχίνι αρχίζει να είναι πολύ συχνή στη διατροφή των αθλητών . Το Tahini είναι ένα φαγητό που αποτελείται από πάστα σουσάμι, των οποίων τα θρεπτικά συστατικά είναι υψηλές δόσεις βιταμινών, απαραίτητα λιπαρά οξέα για τον μεταβολισμό μας και πλούσια σε μέταλλα. Το ταχίνι απλώνεται με το φρυγανισμένο ψωμί και πρέπει να το συνοδεύσετε με ένα ποτήρι νερό.
9. Βρώμη
Πρόκειται για πολυσθενή τροφή. Αν και η βρώμη μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας, είναι καλύτερο να το συμπληρώσετε στο πρωινό . Εάν θέλουμε να αυξήσουμε τη φυσική ισχύ, μπορούμε να ετοιμάσουμε μισό φλιτζάνι βρώμης, συνοδευόμενο από καρύδια και αμύγδαλα με μέλι. Επιπλέον, μπορούμε να προσθέσουμε μια κουταλιά σταφίδας και σκόνη τζίντζερ για να έχουμε ένα πλήρες πρωινό.
10. Ξηροί καρποί
Οι ειδικοί διαιτολόγοι λένε ότι είναι το πιο φυσικό και πλήρες . Είναι το ιδανικό πρωινό για τους αθλητές που δεν θέλουν να ξοδέψουν πολλά χρήματα. Αποτελείται από καρύδια όπως καρύδια, φιστίκι και ημερομηνίες. Οι ιδιότητες της ημερομηνίας, για παράδειγμα, αντικαθιστούν οποιαδήποτε άλλη τροφή πλούσια σε θερμίδες, βιταμίνες και φυσικά σάκχαρα.
Αυτές οι τροφές συνήθως συνοδεύονται από ζεστό τσάι, για να βελτιώσουν την πέψη.Παρόλο που σε ορισμένες περιπτώσεις συνιστάται απλώς να παίρνετε 7 ημερομηνίες με ένα ποτήρι μισό λίτρο γάλα, το οποίο θα εξασφαλίσει σωματική αντίσταση και θα αποφύγει την κόπωση.
