Είναι κακό να κοιμάσαι πολύ; 7 επιπτώσεις στην υγεία
Ο ύπνος είναι μια ζωτική ανάγκη και είναι ότι το σώμα και ο εγκέφαλός μας πρέπει να είναι σε θέση να αναπληρώνουν την ενέργεια και να αναδιοργανώνουν όλες τις πληροφορίες που έχουμε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από τη συμβολή στη διαδικασία ανάπτυξης και τη ρύθμιση των βιολογικών ρυθμών. Οι ειδικοί συστήνουν μεταξύ επτά και οκτώ ωρών ύπνου ημερησίως .
Λιγότερο από αυτό, όπως όλοι γνωρίζουμε, μπορεί να πάρει τα διόδια: έχουμε πολύ δύσκολο χρόνο να συγκεντρωθούμε, είμαστε πιο ευάλωτοι και ευερέθιστοι και η κατάσταση της υγείας μας μπορεί να υποφέρει, μειώνοντας, μεταξύ άλλων, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Αλλά ... τι συμβαίνει όταν κοιμάμε πάρα πολύ; Είναι κακό να κοιμάσαι πολύ; Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση.
- Σχετικό άρθρο: "Οι 5 φάσεις του ύπνου: από τα αργά κύματα στο REM"
Η σημασία του ύπνου
Ο καθένας μας κοιμάται, είναι το όνειρο μια ουσιαστική βιολογική ανάγκη και συνδέεται με την επιβίωση. Πρόκειται για μια διαδικασία μέσω της οποίας το νευρικό μας σύστημα αναδιοργανώνεται και εκμεταλλεύεται για να ανακάμψει από τις βλάβες και την τυπική δραστηριότητα της αφύπνισης και ότι εκτός από αυτό συνδέεται με την ανάπτυξη και την εξέλιξη του νευρικού συστήματος καθώς και με την εδραίωση τις χρήσιμες και σχετικές αναμνήσεις.
Όλα αυτά είναι απαραίτητα φαινόμενα για τη ζωή , στην πραγματικότητα με κυριολεκτικό τρόπο: η συνολική στέρηση ύπνου για αρκετό καιρό μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο.
Το όνειρο δεν είναι κάτι σφιχτό και ομοιογενές, αλλά αποτελείται από διάφορες φάσεις, συγκεκριμένα τέσσερις φάσεις αργού ύπνου (το πρώτο είναι η υπνηλία, το δεύτερο το επιφανειακό όνειρο, το τρίτο ο μέσος όρος ύπνου και τέλος η τέταρτη φάση βαθύ ύπνου) και ένα REM ή παράδοξο ύπνο . Αυτές οι φάσεις συμβαίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια ενός κύκλου που επαναλαμβάνεται συνεχώς κατά τη διάρκεια της νύχτας, τροποποιώντας τον τύπο των εγκεφαλικών κυμάτων που χρησιμοποιούμε και κάθε φάση έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά.
Η διακοπή αυτής της διαδικασίας ή η απουσία της σε τέτοιο βαθμό ώστε να μην κοιμόμαστε αυτό που οφείλουμε (περίπου επτά ή οκτώ ώρες την ημέρα στους ενήλικες), είτε είναι εθελοντική (για παράδειγμα για κοινωνικές ανάγκες ή ανάγκες απασχόλησης) είτε ακούσια (όπως στην περίπτωση αϋπνία), μπορεί να έχει ως αντίκτυπο ότι το σώμα και το μυαλό δεν ξεκουράζονται και επισκευάζονται αρκετά, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει αλλοιώσεις όπως μεγαλύτερη υπνηλία, δυσκολία συγκέντρωσης, κόπωση και ορμονικές αλλαγές και μεταβολές στη διάθεση .
Ο ύπνος πάρα πολύ: οι αρνητικές συνέπειες και οι κίνδυνοι
Ο ύπνος είναι, όπως υποδείξαμε, μια βασική ανάγκη. Και λαμβάνοντας υπόψη αυτό, όταν μιλάμε για ύπνο περισσότερο από το κανονικό, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να θεωρούν ότι αντιμετωπίζουμε κάτι ευεργετικό και αυτό επιτρέπει περισσότερη και καλύτερη ξεκούραση. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι, όπως και να μην κοιμάται, να κοιμάται πολύ (περισσότερες από εννέα ή δέκα ώρες την ημέρα) έχει επίσης συνδεθεί με την εμφάνιση διαφορετικών προβλημάτων ή με αυξημένο κίνδυνο να υποφέρουν.
Εν ολίγοις, και παρόλο που δεν είναι συνηθισμένο, μπορείτε να κοιμηθείτε πάρα πολύ, αρκετό για να το κάνετε ανθυγιεινό : Ο ύπνος είναι πολύ κακός για εμάς. Μεταξύ των διαφόρων κινδύνων ύπνου πάνω από εννέα ή δέκα ώρες την ημέρα βρίσκουμε τα ακόλουθα.
1. Αλλάζει τη γνωστική ικανότητα
Έχει παρατηρηθεί ότι όπως συμβαίνει όταν κοιμάται πολύ λίγο, ο υπερβολικός ύπνος φαίνεται να μειώνει τη γνωστική μας ικανότητα παρατηρώντας ένα ανεστραμμένο σχήματος U μοτίβο στο οποίο ο ύπνος πάρα πολύ ή πολύ λίγο δημιουργεί ελλείμματα σε διαφορετικές νοητικές ικανότητες. Μεταξύ άλλων, φαίνεται να επηρεάζει ιδιαίτερα τη λογική και τη λεκτική ικανότητα , δεν είναι τόσο εμφανής μια πιθανή επίδραση στο επίπεδο της βραχυπρόθεσμης μνήμης.
2. Αυξάνει τον εγκέφαλο και μπορεί να ευνοήσει την πνευματική επιδείνωση
Έχει παρατηρηθεί ότι ο ύπνος συμβάλλει πάρα πολύ στη γήρανση του εγκεφάλου, εκτός από το γεγονός ότι έχει αποδείξει την ύπαρξη σχέσης μεταξύ υπερβολικού ύπνου και γνωσιακής φθοράς, ευνοώντας τον τελευταίο.
Υπό αυτή την έννοια, έχει παρατηρηθεί σε διάφορες μελέτες ότι άνθρωποι που κοιμούνται χρόνια υπερβολικά τείνουν να υφίστανται μια ορισμένη χειροτέρευση των νοητικών και γνωστικών τους λειτουργιών. Αποδεικνύεται επίσης παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη ορισμένων μορφών άνοιας .
3. Δημιουργεί περισσότερη υπνηλία και "ονειροπόληση"
Πολλοί άνθρωποι θα έχουν παρατηρήσει ότι μετά από έναν υπερβολικά μεγάλο ύπνο το βράδυ ξυπνούν ελαφρώς συγκεχυμένοι, στην πραγματικότητα σαν να είχαν κοιμηθεί λιγότερο από το κανονικό. Και η αλήθεια είναι ότι το γεγονός του ύπνου υπερβαίνει έχει την τάση να δημιουργεί ακόμη μεγαλύτερη υπνηλία, κάτι που ονομάζεται hangover ύπνου .
Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι επίσης κοινό για μας να αισθανόμαστε ζάλη, αδύναμη και με πονοκέφαλο. Ο ακριβής λόγος είναι άγνωστος, αν και μερικές προτάσεις μπορεί να είναι το γεγονός ότι μας κάνει να έχουμε ένα όνειρο χαμηλότερης ποιότητας και πιο επιφανειακό και ότι ξυπνήσαμε σε μια από τις φάσεις στις οποίες πρέπει να είμαστε σε βαθύ ύπνο.
4Αυξήστε την πιθανότητα του εγκεφαλικού επεισοδίου
Αν και υπάρχουν αμφιβολίες για το γιατί, έχει παρατηρηθεί ότι εκείνοι οι άνθρωποι που συνήθως κοιμούνται περισσότερο από εννέα ή περισσότερες ώρες την ημέρα έχουν αυξημένο κίνδυνο να υποφέρουν από κάποιο είδος εγκεφαλικού επεισοδίου. Συγκεκριμένα, εκτιμάται ότι υπάρχει έως και 46% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από ό, τι τα άτομα με κανονική ποσότητα ύπνου . Επίσης, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να μην είναι η αιτία της αύξησης αυτής της πιθανότητας, αλλά ένα prodrome ή σήμα ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά στο αγγειακό επίπεδο.
- Ενδέχεται να σας ενδιαφέρει: "Αγγειακή άνοια: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"
5. Διευκολύνει την εμφάνιση μεταβολικών και ενδοκρινικών αλλαγών
Μια άλλη πτυχή που μπορεί να επηρεαστεί από την περίσσεια ύπνου είναι ο μεταβολισμός και το ενδοκρινικό σύστημα, ευνοώντας την εμφάνιση προβλημάτων όπως ο διαβήτης τύπου 2, τουλάχιστον στους άνδρες. Επίσης παχυσαρκία.
6. Αυξήστε την πιθανότητα να υποφέρετε από κατάθλιψη
Η διάθεση μπορεί επίσης να μεταβληθεί από ελάττωμα ή υπερβολικό ύπνο. Και έχει παρατηρηθεί ότι ο ύπνος πάρα πολύ χρόνια Συνδέεται με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης . Αυτό συμβαίνει επίσης με τον άλλο τρόπο: η κατάθλιψη ευνοεί την αδράνεια, την υπνηλία και την κούραση που μπορεί να οδηγήσει το άτομο να κοιμηθεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Κακότερη γενική κατάσταση υγείας και χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής
Τέλος, έχει παρατηρηθεί ότι σε γενικό επίπεδο οι άνθρωποι που κοιμούνται υπερβολικά έχουν χειρότερη κατάσταση υγείας και πρόβλεψης ζωής σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται μεταξύ επτά και οκτώ ωρών την ημέρα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Bergland, C. (2018). Μήπως πάρα πολύ ύπνος έχει αρνητικές επιπτώσεις; Ψυχολογία σήμερα. [Online] Διατίθεται στη διεύθυνση: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
- Wild, C.J .; Nichols, Ε.δ .: Battista, Μ.Ε. · Stojanoski, Β. & Owen, Α.Μ. (2018). Ανεπαρκείς επιδράσεις της αυτοαναφερόμενης ημερήσιας διάρκειας ύπνου σε γνωστικές ικανότητες υψηλού επιπέδου. SLEEP, 182
- Leng, Y .; Cappuccio, F.P.; Wainwright, Ν. W .; Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, Κ.Τ. (2015). Διάρκεια ύπνου και κίνδυνος θανατηφόρου και μη θανατηφόρου εγκεφαλικού επεισοδίου: Προοπτική μελέτη και μετα-ανάλυση. Νευρολογία; 25
- Spira, Α. Ρ.; Chen-Edinboro, L. Ρ.; Wu, Μ.Ν. & Yaffe, Κ. (2015). Επιπτώσεις του ύπνου στον κίνδυνο της γνωσιακής πτώσης και της άνοιας. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.
