Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα, με 11 αποτελεσματικές στρατηγικές
Ο συναισθηματικός έλεγχος (ή η συναισθηματική ρύθμιση) είναι απαραίτητος όταν συνδέουμε με άλλους ανθρώπους και είναι μια ικανότητα που αποτελεί μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης.
Ως εκ τούτου, ο έλεγχος των συναισθημάτων συμπεριλαμβάνεται στη συναισθηματική διαχείριση, και για να τα ρυθμίσουμε είναι απαραίτητο να τα καταλάβουμε, να τα κατανοήσουμε και να τα κατανοήσουμε . Είναι αδύνατον να ελέγξουμε τα συναισθήματα αν δεν κατακτήσουμε την ικανότητα της συναισθηματικής αυτογνωσίας.
Συναισθηματική νοημοσύνη: ένα παράδειγμα της τρέχουσας ψυχολογίας
Τα συναισθήματα είναι μέρος μας και παρά το γεγονός ότι είναι απαραίτητα και προσαρμοστικά, μπορούν να μας προκαλέσουν πόνο . Η ταλαιπωρία προκαλείται συχνά από την αρνητική εκτίμηση που κάνουμε γι 'αυτά, γιατί η προσπάθεια για την καταπολέμηση αυτών δεν είναι μια σοφή απόφαση. Είναι πολύ πιο υγιεινό να τους καταλάβεις, να τους γνωρίζεις, να γνωρίζεις ότι είναι εκεί, αλλά να τους δεχτείς ως μέρος της ύπαρξής μας και της εμπειρίας μας, γνωρίζοντας ότι συχνά δεν είναι όπως θα θέλαμε να είναι.
Η συναισθηματική νοημοσύνη έχει γίνει ένα από τα πιο σημαντικά παραδείγματα της σύγχρονης ψυχολογίας, διότι τελικά είμαστε συναισθηματικά όντα. Παρόλο που νομίζουμε ότι παίρνουμε τις αποφάσεις μας χάρη στη λογική, οι μελέτες δείχνουν ότι ένα μεγάλο μέρος των αποφάσεών μας είναι συναισθηματικό.
Πώς να βελτιώσετε τον συναισθηματικό έλεγχο
Το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας και η άνοδος της συναισθηματικής νοημοσύνης (ΕΙ), καθορίζεται από τα οφέλη της . Το EI χρησιμοποιείται σε διάφορους τομείς: τον αθλητισμό, την εκπαίδευση και τις επιχειρήσεις, επειδή επηρεάζει θετικά την απόδοση, τη λήψη αποφάσεων και την επίτευξη των αποτελεσμάτων. Αλλά στον κλινικό και ψυχοθεραπευτικό τομέα είναι επίσης απαραίτητο, γιατί μας βοηθά να συσχετίζουμε με άλλους και να βελτιώνουμε την ψυχολογική μας ευεξία και την ποιότητα ζωής μας.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον συναισθηματικό έλεγχο, μπορείτε να βρείτε 11 στρατηγικές πραγματικά χρήσιμο να αυξηθεί η γνώση αυτής της σημαντικής δεξιότητας.
1. Κατανόηση των συναισθημάτων σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι αισθάνεστε και γιατί αντιδράτε με κάποιο τρόπο σε ορισμένες περιπτώσεις. Μπορεί να ανησυχείτε για το πώς συμπεριφέρθηκε στην εργασία αυτή την εβδομάδα, όταν φώναξε σε έναν σύντροφο και τώρα το λυπάσαι. Ίσως το πρόβλημα να μην ήταν τόσο σοβαρό, αλλά μόλις χάθηκε για να μην σταματήσει μια στιγμή να σκεφτεί το πραγματικό πρόβλημα. Ομοίως, το υποκείμενο πρόβλημα είναι ότι αισθάνεστε άγχος στη δουλειά, επειδή δεν διαχειρίζεστε καλά τον χρόνο.
Μια στρατηγική για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας είναι να έχετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο. Για να το χρησιμοποιήσετε, πρέπει μόνο να καθίσετε μπροστά του, 10 ή 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να αναθεωρήσετε την ημέρα και να γράψετε πώς αισθανθήκατε, γιατί αισθανθήκατε έτσι και τι θα μπορούσατε να κάνετε για να το βελτιώσετε. Ίσως την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, έχετε ήδη μάθει να μην συμπεριφέρετε με αυτόν τον τρόπο.
2. Πρακτική ενεργή ακρόαση
Μπορεί επίσης να συμβεί ότι έχετε μόλις θυμηθεί γιατί δεν έχετε ακούσει σωστά, με άλλα λόγια, μόλις ακούσατε. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να δίνουν λίγη προσοχή σε άλλους και ενώ μιλάνε, σκέφτονται ήδη τι θέλουν να πουν.
Η ενεργή ακρόαση είναι σημαντική για τη σχέση με άλλους ανθρώπους, επειδή επιτρέπει να δίδεται προσοχή όχι μόνο σε ό, τι λένε οι άλλοι ομιλητές με τα λόγια τους , αλλά και με αυτά που εκφράζουν με τη γλώσσα του σώματός τους. Στην πραγματικότητα, οι επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν ότι η λεκτική γλώσσα αντιπροσωπεύει μόνο το 30% αυτού που επικοινωνούμε. Το υπόλοιπο είναι μη λεκτική γλώσσα.
3. Πάρτε σωματική άσκηση
Η σωματική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες και την απελευθέρωση της έντασης που μπορεί να μας προκαλέσει απογοητευτικές και τεταμένες καταστάσεις. Κάτι που δεν είναι καθόλου θετικό για τον συναισθηματικό έλεγχο. Επιπλέον, η σωματική άσκηση μας βοηθά να απελευθερώσουμε συναφή νευροχημικά σε θετική διάθεση, όπως ενδορφίνες ή σεροτονίνη. Ως εκ τούτου, η πρακτική τους έχει επίσης θετική επίδραση στην αυτοεκτίμησή μας.
4. Μην κάνετε κακή κριτική
Μάθετε να ταιριάζει στις επικρίσεις, επειδή μπορούν να σας κάνουν να χάσετε τα χαρτιά σας και να απελευθερώσετε το θυμό σας . Το να είσαι πολύ επίγνωση του τι λένε οι άλλοι για εσένα είναι ένα σημάδι ότι δεν έχεις αρκετή αυτοπεποίθηση και δεν βρήκες την εσωτερική ειρήνη που είναι απαραίτητη για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Έτσι, σκεπάστε το θέμα όταν λαμβάνετε κριτική, τουλάχιστον αν θέλετε να είστε ένας συναισθηματικά ισορροπημένος άνθρωπος.
5. Εργασία αποδοχής
Ένα από τα μεγάλα προβλήματα της μη αποδοχής του εαυτού σας όπως είστε , είναι ότι υιοθετείτε μια αμυντική νοοτροπία, τίποτα δεν είναι ευεργετικό για τον συναισθηματικό έλεγχο. Μπορούμε όλοι να κάνουμε λάθη επειδή είναι μέρος της ζωής, οπότε πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε. Με αυτόν τον τρόπο θα αισθανθείτε λιγότερο απογοητευμένοι και θα έχετε περισσότερη υπομονή όταν αντιμετωπίζετε συγκρούσεις που μπορεί να εμφανίζονται στις καθημερινές σας διαπροσωπικές σχέσεις.
6. Υιοθετήστε μια αισιόδοξη στάση
Εκτός από τη δική σας αποδοχή, πρέπει να έχετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή, η οποία θα σας κάνει πιο ανθεκτικές και λιγότερο επιρρεπείς σε διαπροσωπικές συγκρούσεις. Τόσο για αυτο-αποδοχή όσο και για θετική και αισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή, είναι απαραίτητο να έχουμε τη θέληση , δηλαδή από την πλευρά σας για να συμβεί αυτό.
7. Σκεφτείτε το καλό και όχι το κακό
Η δυσφορία που μας κάνει να αισθανόμαστε κάποια συναισθήματα είναι αυτό που μας κάνει να θέλουμε να τους αποφύγουμε. Ωστόσο, για την επίλυση των προβλημάτων που πρέπει να αντιμετωπίσετε, επειδή είναι άχρηστο να κοιτάξουμε τον άλλο τρόπο. Εάν έχετε εργαστεί σε συναισθηματική αυτογνωσία και αυτο-αποδοχή, πρέπει να αφήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα να περάσουν. Τώρα πρέπει να επικεντρωθείτε στο θετικό, και το επίπεδο έντασης σας θα μειωθεί σημαντικά .
8. Αποσύρετε την κατάλληλη στιγμή
Είναι καλό να έχουμε μια θετική στάση απέναντι στις συγκρούσεις και να σκεφτόμαστε το καλό, αν και μερικές φορές το ερέθισμα μπορεί να παραμείνει παρόν ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε να το αποφύγουμε γιατί αυτό δεν εξαρτάται πάντοτε από εμάς. Ας πάμε να αγωνιστούμε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να γυρίσετε και να φύγετε .
9. Δεν υπάρχουν ξαφνικές αντιδράσεις
Μπορεί να έχετε εντοπίσει ότι η σύγκρουση είναι στην επιφάνεια και μέσα σας υπάρχει μια δύναμη που σας ωθεί να προχωρήσετε χωρίς να νοιάζεστε για τις συνέπειες αυτής της στιγμής (αν και αργότερα μπορείτε να μετανοήσετε). Έχετε λίγη υπομονή, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και δεν αντιδρά ξαφνικά . Εάν είναι απαραίτητο, αφήστε το δωμάτιο, αναπνοήστε και επιστρέψτε με ένα σαφές και ανανεωμένο μυαλό.
10. Πρακτική προσοχή
Η προσοχή είναι μια χιλιετηρίδα πρακτική που απολαμβάνει μεγάλη δημοτικότητα προς το παρόν λόγω των πλεονεκτημάτων της: βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει το άγχος, βελτιώνει την αυτογνωσία κλπ. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή, με μια μη κρίσιμη νοοτροπία και με μια στάση συμπόνιας προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Αναμφίβολα, ένα πολύ σημαντικό εργαλείο για τον έλεγχο των συναισθημάτων.
Πηγαίνετε στα Μαθήματα Συναισθηματικής Ευφυΐας
Αν ενδιαφέρεστε να παρακολουθήσετε ένα εργαστήριο συναισθηματικής νοημοσύνης, το Ινστιτούτο Mensalus προσφέρει τη δυνατότητα να πραγματοποιήσετε εκπαιδεύσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξει τις δεξιότητες και τις ικανότητες να γίνει ένα συναισθηματικά έξυπνο άτομο . Αυτό το κέντρο ψυχοθεραπείας και εκπαίδευσης στην ψυχολογία μεταδίδει αυτά τα εργαστήρια τόσο αυτοπροσώπως όσο και εξ αποστάσεως, ώστε να μπορείτε να τα κάνετε από οπουδήποτε στον κόσμο, στην άνεση του σπιτιού σας (ή του τόπου που θέλετε).
Συγκεκριμένα, το "Online Course για Εκπαίδευση Συναισθηματικής Νοημοσύνης" σάς επιτρέπει να γνωρίζετε και να εφαρμόζετε βασικές στρατηγικές για τη διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων. Αυτή η επιλογή διευκολύνει τη διαβίωση μιας εμπειρίας παρόμοιας με την κατάρτιση πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά με τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η εκπαίδευση Θα έχετε έναν εκπαιδευτή που θα παρακολουθήσει τα πρακτικά καθήκοντα που πρέπει να επεξεργαστείτε και τα διαφορετικά webinars στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Αυτή η εκπαιδευτική δράση έχει ξεκινήσει στις 5 Φεβρουαρίου 2018, κοστίζει € 380 και διαρκεί 10 εβδομάδες (το υλικό θα είναι διαθέσιμο στην εικονική πανεπιστημιούπολη έως και 8 εβδομάδες μετά το τέλος του μαθήματος). Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Instituto Mensalus μέσω αυτού του συνδέσμου.
