yes, therapy helps!
Αυτόματες σκέψεις: τι είναι αυτοί και πώς μας ελέγχουν;

Αυτόματες σκέψεις: τι είναι αυτοί και πώς μας ελέγχουν;

Ιούνιος 24, 2022

Σίγουρα η φράση "Νιώθω ότι ζουν με αυτόματο πιλότο" είναι γνωστή σε εσάς, είτε επειδή το ακούσατε σε κάποιον είτε επειδή το επαναλάβατε στον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, είναι μια πολύ κοινή συνήθεια. Επί του παρόντος ο τρόπος ζωής επιταχύνεται, είναι μονότονος και επαναλαμβανόμενος, καθιστώντας τους περισσότερους ανθρώπους να συνειδητοποιούν μόνο ένα μικρό ποσοστό όλων των δραστηριοτήτων που κάνουν καθημερινά. Ο εγκέφαλός μας, και μάλιστα η μνήμη μας, έχει μεγάλη ικανότητα να καταγράφει επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές και μπορεί να αντιμετωπίσει έτσι ώστε να χρειαστούμε λιγότερη προσοχή και συγκέντρωση για να τις διεκπεραιώσουμε.

Παραδείγματος χάριν: Την πρώτη φορά που οδηγούμε, η προσοχή μεγιστοποιείται στο όχημα, το τιμόνι, τις ταχύτητες, τους καθρέφτες και το δρόμο, αλλά μετά από μια πρακτική άσκηση απαιτείται λιγότερη συγκέντρωση, οι κινήσεις δεν απαιτούν περισσότερη προσπάθεια λόγω που αποθηκεύονται στην υπέροχη αποθήκη της μνήμης. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με τις αυτόματες σκέψεις .


  • Σχετικό άρθρο: "Οι 9 τύποι σκέψης και τα χαρακτηριστικά τους"

Συνήθειες βασισμένες σε νευρωνικές συνδέσεις

Καθώς υιοθετούμε μια συνήθεια, το νευρικό μας σύστημα εσωτερικοποιεί αυτό. Αυτός ο τύπος αρχείων πραγματοποιείται ακόμη και σε νευρωνικό επίπεδο .

Όταν κάποιος μας τσιρίζει, για παράδειγμα, τότε οι νευρώνες επικοινωνούν και στέλνουν πληροφορίες από τον άξονα του ενός στον δενδρίτη ενός άλλου, δημιουργώντας μια σύνδεση μέσω της συνάψεως, η οποία στέλνει ένα μήνυμα πόνου που προκαλεί την αντίδραση στο ερέθισμα, το συναίσθημα αμέσως καταγράφεται και αν κάποιος μας πιάσει πάλι με την ίδια ένταση είναι πιθανό ότι δεν αντιδρούμε με τον ίδιο τρόπο. Οι αντιληπτές πληροφορίες δεν είναι καινούργιες και δεν προκαλούν έκπληξη στους νευρώνες, θα ήταν απαραίτητο να αλλάξουμε το ερέθισμα ή να τον εντείνουμε για να προκαλέσουμε ξανά μια αντίδραση.


Συμβαίνει επίσης με την καθημερινή ζωή και με τις εμπειρίες που επαναλαμβάνουμε καθημερινά, όπου βυθίζουμε τους εαυτούς μας αυτόματες κινήσεις και συμπεριφορές .

Τώρα, αυτές οι συμπεριφορές δεν είναι μόνο εκείνες που γίνονται ή προέρχονται από το εξωτερικό, όπως το περπάτημα, η οδήγηση ενός οχήματος ή η λήψη ενός ισχυρού ερεθίσματος στο δέρμα μας, αλλά έχουμε και συμπεριφορές μέσα. Είναι οι σκέψεις.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις θεωρίες της Γνωσιακής Ψυχολογίας, μεγάλο μέρος των εξωτερικών δράσεων και συναισθημάτων εξαρτάται από τις σκέψεις. Και, όπως η φυσική μας συμπεριφορά, οι σκέψεις γίνονται αυτόματες .

  • Σχετικό άρθρο: "Ποιος είναι ο συνοπτικός χώρος και πώς λειτουργεί;"

Αυτόματες σκέψεις

Είναι η ύπαρξη αυτών των σκέψεων πραγματικά πρόβλημα; Είναι για ένα άτομο που αρχίζει να αισθάνεται κακός σε διαφορετικές περιοχές της ζωής του. προσωπική εργασία ή οικογένεια και αρχίζει να υφίσταται συμπτώματα θλίψης, ανησυχίας, ανησυχιών ή οποιουδήποτε άλλου παράγοντα που προκαλεί σωματική, κοινωνική ή συναισθηματική ανισορροπία, κατανοώντας ότι το άτομο, σε πολλές περιπτώσεις, δεν γνωρίζει γιατί αισθάνεται αυτός ο τρόπος.


Η αυτόματη σκέψη επαναλαμβάνεται πολλές φορές και έχει μεγάλη επιρροή στα συναισθήματα που προκαλούν αυτό που ονομάζεται γνωστικός χειρισμός και συνήθως το περιεχόμενό του φορτώνεται με μια αρνητική αντίληψη του ατόμου. Αυτές οι πληροφορίες διαρκούν μόνο λίγα δευτερόλεπτα αλλά έχουν μεγάλη ισχύ .

Έχετε παρατηρήσει πώς ένα αντικείμενο φροντίζει μετά από ένα ποντίκι τρώει λίγο λίγο; Όταν συνειδητοποιείτε, υπάρχει μια μεγάλη τρύπα! Λοιπόν έτσι είναι διανοητικό μασάζ , δημιουργεί μια μάρκα σιγά-σιγά και από τόση επανάληψη αρχίζει να σχηματίζεται μια τρύπα. Εάν δεν κυνηγάτε το "ποντίκι" η κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί.

Οι σκέψεις τόσο απλές όσο «δεν υπηρετώ» αρκούν για να αναπτύξουν συμπεριφορά αποφυγής οποιασδήποτε δραστηριότητας που θεωρείται χρήσιμη επειδή έχει δημιουργηθεί μια παράλογη πεποίθηση και έχει καταχωρηθεί μνήμη τόσα πολλά που πολλές εμπειρίες θα την κάνουν ενεργή.

  • Σχετικό άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Πώς να τα αναγνωρίσετε και να τα διαχειριστείτε;

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για τον εντοπισμό και τη διαχείριση των αυτόματων σκέψεων, και αν λειτουργούν ή όχι, εξαρτάται από τις ικανότητες του καθενός, αλλά Το πρώτο πράγμα που συνιστάται πάντα είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία στην Ψυχολογία . Πηγαίνοντας στη θεραπεία είναι ένα όμορφο μονοπάτι που θα σας οδηγήσει στην αμφισβήτηση πολλών πραγμάτων και θα εντοπίσετε τις παγίδες που εσείς τοποθετείτε.

Αλλά πέρα ​​από αυτό το είδος υπηρεσιών, υπάρχουν εργαλεία που μπορούν να ασκηθούν στο σπίτι και είναι πολύ χρήσιμα. Ένα από αυτά είναι η αυτο εγγραφή. Αυτή η τεχνική είναι μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς και απαιτεί πολλή δέσμευση και πειθαρχία. Αποτελείται από την καταγραφή των δικών σας συμπεριφορών (σκέψεων) και την παρακολούθηση αυτών.Φαίνεται εύκολο, έτσι; Η αλήθεια είναι ότι απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης, ακριβώς έτσι ώστε αυτό που είναι αυτόματο να παύει να είναι έτσι.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πολλά από τα συναισθήματα προκαλούνται από παραμορφωμένες ιδέες, γι 'αυτό το λόγο η αυτο-εγγραφή συνίσταται στην ταυτοποίηση των σκέψεων που προκαλούν ψυχολογική δυσφορία, την αναζήτηση στο μυαλό αυτές τις πεποιθήσεις που προκαλούν αρνητικά συμπτώματα . Αυτή είναι μια επίπονη και εξαντλητική δουλειά, αλλά λειτουργεί, και όταν συνειδητοποιείτε αυτές τις αυτόματες σκέψεις και το περιεχόμενό τους καταλαβαίνετε πόσο παράλογο και αναληθές μπορούν να είναι.

Ένας άλλος τρόπος να απαλλαγούμε από κάποιες από αυτές τις γνωστικές διαταραχές είναι να εισάγουμε, με συνειδητό τρόπο, θετικές σκέψεις που μπορούν να εξουδετερώσουν τις αρνητικές. Η δυσκολία αυτού είναι ότι λέει "ωραία" πράγματα είναι υπερτιμημένα, διότι δεν είναι αυτό το είδος των αυτο-επιβεβαιώσεις που καταγράφονται στη μνήμη προκαλούν δυσκολίες να θυμόμαστε και να σκεφτόμαστε γι 'αυτούς.

Ένας τρόπος για να λυθεί αυτό μπορεί να φανεί στο πείραμα του W. G. Johnson (1971), στο οποίο βοήθησε έναν 17χρονο φοιτητή να αύξηση του ποσοστού θετικών αυτο-επιβεβαιώσεων . Της είπε να φανταστεί τις θετικές σκέψεις κάθε φορά που πήγε στο μπάνιο, το έκαναν; Ναι! Στο τέλος αυτού του πειράματος ο σπουδαστής είχε σημαντικά αυξημένες θετικές σκέψεις και οι αρνητικές είχαν σχεδόν εξαφανιστεί. Ο λόγος αυτής της επιτυχίας; Ο Johnson βασίστηκε στην αρχή που διατύπωσε ο David Premack (1959) που υπαγορεύει ότι η συμπεριφορά που είναι απίθανο να συμβεί (θετικές σκέψεις) μπορεί να αυξηθεί σε συνδυασμό με μια συμπεριφορά που έχει μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης (πηγαίνει στο μπάνιο).

Το ανθρώπινο μυαλό είναι ένας όμορφος κόσμος , μυστηριώδης και εξαιρετικά ενδιαφέρουσα, για να καταλάβετε ότι είναι ακόμα μακριά, αλλά παρά το γεγονός αυτό, θυμηθείτε, δεν αντιδράτε πάντα στον έξω κόσμο, μερικές φορές είστε αυτός που δημιουργεί τις δικές σας αντιδράσεις.

Συντάκτης: David Custodio Hernández, κλινικός ψυχολόγος.


ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΟΥ ΝΟΥ... ΟΙ ΣΚΕΨΕΙΣ ΣΑΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΙΚΕΣ ΣΑΣ... (Ιούνιος 2022).


Σχετικά Άρθρα