4 ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά απλό να το κάνετε

Ενδέχεται 4, 2024

Είτε για την αισθητική είτε για την υγεία, μια επίπεδη κοιλιά είναι η λαχτάρα και το μαρτύριο πολλών, για Μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείτε από το επιπλέον λίπος που συσσωρεύεται σε αυτήν την περιοχή του σώματος .

Δεν έχει σημασία αν είναι το καλοκαίρι και θέλουμε να φορέσουμε ένα μαγιό, ή είναι χειμώνας και περιμένουμε να βάλουμε ένα σφιχτό φόρεμα ή ένα πουκάμισο στο σώμα. η συσσώρευση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά δεν αποτελεί ένδειξη ευημερίας.

Η επίτευξη αυτού του στόχου δεν είναι τόσο δύσκολη αν έχετε επιμονή, πειθαρχία και δέσμευση. Υπάρχουν ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά που είναι εξαιρετικά αποτελεσματική εάν εκτελείται σωστά.

Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

4 ασκήσεις για να χάσει την κοιλιά, πολύ χρήσιμη

Αυτές είναι πολλές ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι. Φυσικά, να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχει μη χειρουργικός τρόπος εξάλειψης του λίπους που συσσωρεύεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος και όχι σε άλλα. Ως εκ τούτου, αυτές οι συστάσεις Και οι δύο είναι για την καύση του λίπους γενικά και για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και δίνοντας στον ταξιδιώτη μια σαφή ματιά .

1. Κοιλιακοί

Οι κοιλιακούς ονομάζονται ακριβώς επειδή είναι μια συγκεκριμένη άσκηση για αυτήν την περιοχή του σώματος. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των κρίσεων, μερικοί είναι για αρχάριους και άλλοι για ειδικούς, εκτός από τη συμβολή στην ενίσχυση συγκεκριμένων περιοχών των κοιλιακών.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής και ίσως το κάνατε μιά φορά, αλλά το μυστικό είναι να τα κάνεις σωστά, να είσαι σταθερός και να συμπληρώνεις τη ρουτίνα άσκησης με επαρκή διατροφή. με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε την κοιλιά σας.

Για να ξεκινήσετε με τα κλασικά κοιλιακούς, θα πρέπει να βρίσκεστε σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια με την όψη προς τα επάνω. Στη συνέχεια, περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και κρατήστε τον κορμό σας ανυψωμένο περίπου 10 εκατοστά πάνω από την επιφάνεια. Γυρίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και φτάστε μέχρι τη γωνία 90 °. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 3 σειρές από 30 επαναλήψεις το καθένα.

Από αυτή την άσκηση υπάρχουν πολλές παραλλαγές που δουλεύουν τα πλάγια και τα πλευρικά με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή που αυξάνουν το επίπεδο δυσκολίας έτσι ώστε να μπορείτε να ασκήσετε μεγαλύτερη αντίσταση και με αυτό ένα κάψιμο λίπους που θα σας βοηθήσει να δείτε πώς μειώνεται το μέγεθος της κοιλιάς . Ότι οι κοιλιακοί δουλεύουν καλά για να πετύχουν μια επίπεδη κοιλιά, είναι σημαντικό οι κινήσεις να τις κάνουν αργά. Το πιο συνηθισμένο σφάλμα κατά τη στιγμή της εκτέλεσης τους είναι η αύξηση και η επιστροφή πολύ γρήγορα. Εκτός από αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποιο τραυματισμό, δεν θα επιταχύνει το αποτέλεσμα.

Ένα άλλο μεγάλο μυστικό των κοιλιακών είναι ότι δεν πρέπει να ρίξετε το λαιμό ή να το τραβήξετε ή να εστιάσετε τη δύναμη για να σηκωθείτε. Όπου πρέπει να κάνετε δύναμη είναι ακριβώς η κοιλιά.

Η αναπνοή είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στην άσκηση αυτής της άσκησης. Πρέπει να εισπνεύσετε όταν σηκωθείτε και εκπνέετε όταν ξαπλώνετε. Πρέπει να κάνετε αυτή την αναπνοή ήρεμα και χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας . Θυμηθείτε να κάνετε την προσπάθεια στην κοιλιά, έτσι ώστε οι κοιλιακοί είναι η σωστή άσκηση για να χάσετε την κοιλιά.

Ίσως σας ενδιαφέρει: "Η άσκηση σωματικής άσκησης βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση"

2. Γρύλοι πηδούν

Αυτή η άσκηση είναι η τυπική που χρησιμοποιείται στις αερόβιες και zumba ρουτίνες, επειδή η αποτελεσματικότητά της είναι πολύ υψηλή για να εξαλείψει την κοιλιά αν γίνει σωστά.

Για να το ξεκινήσετε πρέπει να στέκεστε με την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα , τα πόδια μαζί και τα χέρια στα πλάγια σας. Μετά από αυτό, πάρτε ένα μικρό άλμα ταυτόχρονα σηκώνετε τα χέρια σας και ανοίγετε τα πόδια σας για να επιστρέψετε αργότερα στην αρχική θέση.

Οι γρύλοι πηδούν είναι πολύ αποτελεσματικοί για να βοηθήσουν στη μείωση της κοιλίας, επειδή οι συνεχείς επαναλήψεις επιταχύνουν την καύση του λίπους. Ωστόσο, δεν πρέπει να εξαντλείται άσκοπα. πρέπει να θυμόμαστε ότι το να μην το κάνεις πιο γρήγορα και πιο γρήγορα γίνεται πιο αποτελεσματικό. Για να μην πέσετε σε αυτό το σφάλμα, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στην καλή λειτουργία, να κάνετε δύναμη στην κοιλιά και να αναπνεύσετε σωστά, εκτός από τη συμπλήρωση με μια σωστή διατροφή και εστιάζοντας στο κάψιμο λίπους για να μειώσετε την κοιλιά.

3. Αναρρίχηση

Με αυτή την άσκηση μπορείτε να αισθανθείτε αμέσως την δύναμη στην κοιλιά. Συνίσταται στην τοποθέτησή σας στην ίδια θέση με μια σαύρα, για να κάμψετε αργότερα το γόνατό σας να το πάρετε στο στήθος και να επιστρέψετε στην αρχική θέση και στη συνέχεια να επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Όταν κάνετε αυτή τη ρουτίνα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε ότι όλη η δύναμη είναι συγκεντρωμένη στην κοιλιά τη στιγμή της αναδίπλωσης των ποδιών προς το στήθος .

Εκτός από την άσκηση της κοιλιάς, θα αισθανθείτε την αντίσταση στα χέρια σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να χάσετε την προσοχή σας στην κοιλιά και να εστιάσετε τη δύναμή σας και την ενέργεια σε αυτό το σημείο για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

4. Burpee

Όπως και οι άλλες ασκήσεις, αυτό έχει το πλεονέκτημα ότι δεν χρειάζεται να γίνει εξοπλισμός γυμναστικής.

Πρέπει να σηκωθείς και να βάλεις τα χέρια σου στο έδαφος και μια ώθηση να τεντώσει τα πόδια, στη συνέχεια να τελειώσει στη θέση να εκτελέσει μια κάμψη και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Πρέπει να βάλετε τα πόδια σας κοντά στα χέρια σας και να πηδήσετε ενώ τεντώνετε τα χέρια σας στην οροφή.

Αυτή η άσκηση θα σας κάνει να ιδρώσετε. Θυμηθείτε να διατηρήσετε τη δύναμη στην κοιλιά και έχετε μια σωστή αναπνοή ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα το πώς μειώνεται το λίπος της κοιλιάς.

Το burpee είναι πολύ δημοφιλές για να επιτύχει ένα επίπεδο στομάχι γιατί βοηθά επίσης να ασκήσετε τα πόδια και τους γλουτούς. Ωστόσο, πρέπει να γίνει καλά και ήρεμα και όχι με επιταχυνόμενο τρόπο για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μπορείτε να το κάνετε σε 3 σειρές των 10 επαναλήψεων για να ξεκινήσετε και να αυξήσετε όσο αυξάνεται η αντοχή σας.

Με αυτή την άσκηση θα δείτε πως σε σύντομο χρονικό διάστημα το λίπος της κοιλιάς σας θα μειωθεί για να δώσει τη θέση του σε ένα επίπεδο στομάχι.