Οι 5 φάσεις του ύπνου: από τα αργά κύματα στο REM
Παλαιότερα πιστεύεται ότι το όνειρο ήταν απλώς η μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας που συμβαίνει κατά την αφύπνιση. Ωστόσο, γνωρίζουμε τώρα ότι ο ύπνος είναι μια ενεργή και εξαιρετικά δομημένη διαδικασία κατά την οποία ο εγκέφαλος ανακτά την ενέργεια και αναδιοργανώνει τις μνήμες.
Η ανάλυση του ονείρου διεξάγεται από τη διαίρεσή του σε φάσεις, καθένα από τα οποία έχει τα διακριτικά του χαρακτηριστικά. Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε τις πέντε φάσεις του ύπνου , η οποία με τη σειρά της μπορεί να χωριστεί σε περιόδους αργών κυμάτων και εκείνων των ταχέων κυμάτων, γνωστότερο ως "ύπνος REM".
- Σχετικό άρθρο: Τύποι κυμάτων εγκεφάλου: Δέλτα, Θέτα, Άλφα, Βήτα και Γάμα
Φάσεις και κύκλοι ύπνου
Το όνειρο ήταν ελάχιστα κατανοητό μέχρι τα μέσα του εικοστού αιώνα, όταν άρχισε να μελετάει επιστημονικά μέσω των μητρώων ηλεκτροεγκεφαλογραφικής δραστηριότητας .
Το 1957, οι φυσιολόγοι και ερευνητές William C. Dement και Nathaniel Kleitman περιέγραψαν πέντε φάσεις του ονείρου. Το μοντέλο της εξακολουθεί να ισχύει σήμερα, αν και έχει εκσυγχρονιστεί χάρη στην ανάπτυξη νέων εργαλείων ανάλυσης.
Οι φάσεις του ονείρου που πρότειναν ο Dement και ο Kleitman και που θα περιγράψουμε λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο συμβαίνουν συνεχώς ενώ κοιμόμαστε . Το όνειρο είναι διαρθρωμένο σε κύκλους, δηλαδή διαδοχικές φάσεις, μεταξύ περίπου 90 και 110 λεπτών περίπου: το σώμα μας περνάει από τέσσερις έως έξι κύκλους ύπνου κάθε βράδυ που ξεκουράζουμε σωστά.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού της νύχτας, οι αργές φάσεις ύπνου κυριαρχούν, ενώ ο γρήγορος ύπνος ή το REM είναι πιο συχνές καθώς προχωράει η νύχτα . Ας δούμε τι αποτελείται από κάθε ένα από αυτά τα είδη ονείρων.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 περιγραφές για τα όνειρα που αποκάλυψε η επιστήμη"
Ύπνος αργών κυμάτων ή μη REM
Ο αργός ύπνος αποτελεί περίπου το 80% του συνολικού ύπνου. Κατά τη διάρκεια των τεσσάρων φάσεων που την περιλαμβάνουν, η εγκεφαλική ροή αίματος μειώνεται σε σύγκριση με την αφύπνιση και τον ύπνο REM.
Ο μη ύπνος REM χαρακτηρίζεται από την υπεροχή των αργών κυμάτων εγκεφάλου , οι οποίες υποδεικνύουν μειωμένη ηλεκτρική δραστηριότητα στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Φάση 1: μούδιασμα
Η φάση 1 του ύπνου, η οποία αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 5% του συνολικού ύπνου, αποτελείται από τις μεταβατικές περιόδους μεταξύ της αφύπνισης και του ύπνου. Δεν εμφανίζεται μόνο όταν κοιμάται αλλά και ανάμεσα στους διαφορετικούς κύκλους των ονείρων.
Σε αυτή τη φάση χάνουμε σταδιακά την επίγνωσή μας για το περιβάλλον. Συχνά εμφανίζονται prodromes της δραστηριότητας των ονείρων που είναι γνωστές ως υπναγωγικές ψευδαισθήσεις, ειδικά σε παιδιά και σε άτομα με ναρκοληψία.
Κατά τη διάρκεια της μούδιασμα καταγράφονται κυρίως άλφα κύματα , που συμβαίνουν επίσης όταν χαλαρώνουμε κατά τη διάρκεια της επαγρύπνησης, ειδικά με τα μάτια κλειστά. Επιπλέον, αρχίζουν να εμφανίζονται τα κύματα του theta, γεγονός που δείχνει ακόμα μεγαλύτερη χαλάρωση.
Έτσι, η χαρακτηριστική δραστηριότητα της εγκεφαλικής δραστηριότητας της φάσης 1 είναι παρόμοια με εκείνη που συμβαίνει όταν είμαστε ξύπνιοι και επομένως σε αυτές τις περιόδους είναι συνηθισμένο να αφυπνίζεται από σχετικά ελαφρούς θορύβους, για παράδειγμα.
Φάση 2: ελαφρύς ύπνος
Ο ελαφρύς ύπνος ακολουθεί περιόδους μούδιασμα. Κατά τη διάρκεια της φάσης 2 η φυσιολογική και μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά και η ενδιάμεση αποσύνδεση με το περιβάλλον εντείνεται, ώστε το όνειρο να γίνει βαθύτερο και βαθύτερο.
Αυτό σχετίζεται με την μεγαλύτερη παρουσία των κυμάτων theta, βραδύτερη από την άλφα και την εμφάνιση των ατράκτων του ύπνου και των συμπλεγμάτων Κ. Αυτοί οι όροι περιγράφουν ταλαντώσεις στην εγκεφαλική δραστηριότητα που προάγουν τον βαθύ ύπνο, εμποδίζοντας την πιθανότητα να ξυπνήσουν.
Φάση 2 του ύπνου είναι η πιο συχνή από τις 5 , φτάνοντας περίπου το 50% του συνολικού ύπνου.
Φάσεις 3 και 4: Δέλτα ή βαθύς ύπνος
Στο μοντέλο Dement και Kleitman, ο βαθύς ύπνος αποτελείται από τις φάσεις 3 και 4, αν και η θεωρητική διαφοροποίηση μεταξύ των δύο έχει χάσει τη δημοτικότητά του και σήμερα είναι κοινό να μιλάμε και για τους δύο μαζί.
Ο αργός ύπνος καταλαμβάνει μεταξύ 15 και 25% του συνόλου. περίπου το 3-8% αντιστοιχεί στη φάση 3, ενώ το υπόλοιπο 10-15% περιλαμβάνεται στη φάση 4.
Σε αυτές τις φάσεις κυριαρχούν τα δέλτα κύματα , που αντιστοιχούν στο βαθύτερο όνειρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περίοδοι αυτές είναι κοινώς γνωστές ως "αργός κύμα ύπνου".
Κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου η φυσιολογική δραστηριότητα μειώνεται πολύ, αν και ο μυϊκός τόνος αυξάνεται. Θεωρείται ότι το σώμα μας στηρίζεται και ανακτάται πιο έντονα σε αυτές τις φάσεις από ό, τι στα υπόλοιπα.
Πολλές παραμονές είναι χαρακτηριστικές του ύπνου με αργό κύμα. ιδιαίτερα, κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων συμβαίνουν τα περισσότερα από τα επεισόδια νυχτερινών τρόμων, υπνοβασία, σπινοχόια και νυκτερινή ενούρηση.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Παράλυση ύπνου: ορισμός, συμπτώματα και αιτίες"
Γρήγορο όνειρο κύματος ή REM (φάση 5)
Οι ταχείες κινήσεις των ματιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης το δίνουν το πιο γνωστό του όνομα: MOR, ή REM στα αγγλικά ("ταχείες κινήσεις των ματιών"). Άλλα φυσικά συμπτώματα ύπνου REM είναι η έντονη μείωση του μυϊκού τόνου και η αύξηση της φυσιολογικής δραστηριότητας , σε αντίθεση με τον βαθύ ύπνο.
Οι φάσεις REM είναι επίσης γνωστές ως ένα παράδοξο όνειρο διότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι δύσκολο να ξυπνήσουμε παρά το γεγονός ότι τα κυρίαρχα κύματα του εγκεφάλου είναι η βήτα και η θήτα, παρόμοια με αυτά της εγρήγορσης.
Αυτή η φάση αποτελεί το 20% του συνολικού ύπνου. Η αναλογία και η διάρκεια του ύπνου REM αυξάνεται προοδευτικά καθώς προχωράει η νύχτα. αυτό σχετίζεται με τη μεγαλύτερη παρουσία ζωντανών και αφηγηματικών ονείρων κατά τις ώρες πριν από την αφύπνιση. Κατά τον ίδιο τρόπο, οι εφιάλτες εμφανίζονται στη φάση REM.
Πιστεύεται ότι ο ύπνος REM είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την εδραίωση νέων αναμνήσεων , καθώς και την ενσωμάτωσή της με εκείνες που υπήρχαν ήδη. Ένα επιχείρημα υπέρ αυτών των υποθέσεων είναι το γεγονός ότι η φάση REM είναι αναλογικά μεγαλύτερη σε παιδιά.
