Συγκέντρωση στις κυρώσεις
Σε οποιοδήποτε άθλημα υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η σημασία της ψυχολογικής πτυχής γίνεται πραγματικά αξιοσημείωτη. Οι κυρώσεις αποτελούν καλό παράδειγμα αυτού του είδους της κατάστασης .
Τη στιγμή που οι παίκτες πρέπει να πυροβολούν ποινές, αισθάνονται συνήθως υπό πίεση, ειδικά αν οι ποινές είναι καθοριστικές για την ταξινόμηση μιας ομάδας σε ένα πρωτάθλημα. Όταν αισθάνεστε υπό πίεση, είναι πιο περίπλοκο να είστε ακριβείς, επειδή Είναι δύσκολο να διατηρηθεί ένα βέλτιστο επίπεδο συγκέντρωσης . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε περισσότερες ευκαιρίες να κάνετε μια επιτυχημένη ποινή πρέπει να εκπαιδεύσετε δεξιότητες όπως συγκέντρωση.
- Σχετικό άρθρο: "10 λόγοι για να τεθεί ένας αθλητικός ψυχολόγος στη ζωή σας"
Τι είναι η συγκέντρωση;
Η γνώση του πώς να συγκεντρωθεί είναι να γνωρίζει δώστε προσοχή σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Για να μάθετε αυτήν την ικανότητα, πρέπει να μάθετε να διαφοροποιείτε τις διαφορετικές εστίες της προσοχής, να γνωρίζετε πώς να αλλάζετε από το ένα στο άλλο, ανάλογα με το πλαίσιο και να ξανακερδίσετε τη συγκέντρωση εάν χάνετε με κάποια απόσπαση της προσοχής.
Η εστίαση της προσοχής μπορεί να είναι εσωτερική (για παράδειγμα, για συναισθήματα, σκέψεις ή συναισθήματα καθενός) ή εξωτερική (για παράδειγμα, στο περιβάλλον όπως το κοινό, ο στόχος ή η μπάλα). Το πλάτος της εστίασης μπορεί να είναι ευρύ (για παράδειγμα, εάν είναι σταθεροποιημένο σε διάφορες πτυχές του παιχνιδιού) ή στενό (για παράδειγμα, όταν σταθεροποιούνται σε ένα συγκεκριμένο σημείο εντός του στόχου όπου προσπαθούν να βάλουν την μπάλα).
Συνδυάζοντας τα διάφορα σημεία εστίασης της προσοχής, προκύπτουν τέσσερις τύποι ελέγχου της προσοχής: αξιολόγηση, ανάλυση, προετοιμασία και δράση. Ένας τρόπος για να βελτιωθεί η εκπαίδευση των κυρώσεων είναι καθιστούν τους παίκτες να εξασκούν όλους αυτούς τους τύπους έτσι ώστε να μάθουν να χρησιμοποιούν το καταλληλότερο .
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "9 συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης (υποστηρίζεται από την επιστήμη)"
Πώς επηρεάζει η συγκέντρωση τις ποινές;
Ο προπονητής μπορεί να κάνει χρήση της αξιολόγησης (ευρεία και εξωτερική εστίαση) βάζοντας βίντεο σε ποινές που τελειώνουν ή όχι στο στόχο για τους παίκτες να αξιολογήσουν τα χαρακτηριστικά και των δύο.
Για την κατάρτιση της ανάλυσης (ευρεία και εσωτερική εστίαση), οι παίκτες μπορούν να ασκούν πρακτική αντανακλώντας τις σκέψεις τους κατά τη διάρκεια των ποινών, σημειώνοντας ποιες είναι αυτές που τους βοήθησαν περισσότερο και που δεν έχουν. Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτό το επίκεντρο είναι να αναλογιστείτε τις κυρώσεις που είχαν στο διαγωνισμό και να σημειώσετε δύο πτυχές που έχουν κάνει καλά και μία που πρέπει να βελτιωθούν.
Η προετοιμασία (στενή και εσωτερική εστίαση), Μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια του αγώνα και κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης . Για αυτό, μόλις οι παίκτες ξέρουν ότι πρέπει να πυροβολήσουν μια ποινή, μπορούν να ασκήσουν την αλλαγή σε αυτό το είδος εστίασης. Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το είδος ελέγχου προσοχής είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Τέσσερις αναπνοές είναι συνήθως αρκετές για να επικεντρωθούν σε αυτή τη στιγμή. Μόλις συγκεντρωθούν, μπορούν να πούνε τα βήματα που θα πάρουν όταν καταθέτουν την ποινή ή αν είναι ευκολότερο γι 'αυτά μπορούν να φανταστούν τον εαυτό τους να πετύχουν με επιτυχία την ποινή.
Τέλος, είναι καιρός να δράσουμε (στενή και εξωτερική εστίαση). Για αυτό, όταν ο διαιτητής χτυπάει το σφύριγμα οι παίκτες πρέπει να πάρουν το χρόνο τους, χωρίς να σπεύσουν, διατηρώντας την εστίαση διανοητικά για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και εστιάζοντας στο πού θέλουν να στείλουν την μπάλα. Μόλις είναι σαφές για το πού θέλουν να ρίξουν την μπάλα πρέπει να τραβήξουν σταθερά, χωρίς δισταγμό .
Τα σφάλματα και οι περισπασμοί
Οι παίκτες συχνά χάνουν τη συγκέντρωσή τους, μεταξύ άλλων, για περισπασμούς. Εάν χρησιμοποιούν έναν τύπο ελέγχου προσοχής που δεν είναι κατάλληλος για τη δραστηριότητα εκείνης της συγκεκριμένης στιγμής, οι παίκτες συχνά αποσπούνται από λεπτομέρειες που δεν είναι σημαντικές εκείνη τη στιγμή . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στους διάφορους τύπους προβολέων και να αποκτήσετε πρακτική σε ασκήσεις στις οποίες είναι συνηθισμένοι να διατηρούν τη συγκέντρωσή τους.
Ένας άλλος τρόπος να εκπαιδεύσει κανείς τη συγκέντρωση στις ποινές είναι να προβληματιστεί σχετικά με τις πηγές των περισπασμών τους. Πρέπει να αναγνωρίσουν αν αυτά που τους αποκεντρώνουν είναι εσωτερικής προέλευσης (όπως έλλειψη αυτοπεποίθησης, αρνητικός εσωτερικός μονόλογος) ή εξωτερικά (για παράδειγμα, το κοινό που επικροτεί και φωνάζει στα περίπτερα). Γνωρίζοντας τις πτυχές που σας αφορούν είναι το πρώτο βήμα για να διατηρήσετε τη συγκέντρωση και να εκτελεί καλύτερα .
Μόλις εντοπιστούν οι αποσπάσεις της προσοχής, το επόμενο βήμα είναι να επικεντρωθεί εκ νέου η προσοχή. Για αυτό, οι παίκτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν φράσεις ή λέξεις που τους βοηθούν. Καθώς ο εσωτερικός μονόλογος είναι κάτι πολύ προσωπικός, οι ίδιοι οι παίκτες είναι εκείνοι που πρέπει να σκεφτούν και να επιλέξουν τις λέξεις ή τις φράσεις που δουλεύουν γι 'αυτούς (π.χ.' ας πάμε για αυτό ',' μπορείτε ').
Τα πλεονεκτήματα της προσομοίωσης
Τέλος, μια πρακτική που χρησιμοποιούν οι ελίτ αθλητές είναι η προσομοίωση πτυχών του διαγωνισμού. Αυτό είναι αναδημιουργία ενός περιβάλλοντος κατάρτισης το πιο κοντινό στον ανταγωνισμό έτσι ώστε όταν οι παίκτες πρέπει να πυροβολήσουν μια ποινή σε ένα σημαντικό παιχνίδι, δεν παρατηρούν τη διαφορά.
Μια από τις πτυχές στις οποίες οι διαγωνισμοί διαφέρουν από την εκπαίδευση και οι οποίες αυξάνουν την πίεση των παικτών είναι οι ήχοι. όπως για παράδειγμα το σφύριγμα του διαιτητή όταν σηματοδοτεί την έναρξη της ποινής ή τις κραυγές του κοινού. Στην εκπαίδευση οι παίκτες συνήθως δεν ακούν αυτά τα είδη ήχων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν συνηθίσουν να εκπαιδεύουν το πιο κοντινό πράγμα στα πρωταθλήματα, θα είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για το πότε πρέπει να πυροβολούν κυρώσεις. Ένας άλλος τρόπος για να αναδημιουργήσετε την ατμόσφαιρα των πρωταθλημάτων, ειδικά όταν πλησιάζει το γεγονός, είναι να εκπαιδεύσετε με τα ίδια ρούχα με τα οποία θα ανταγωνιστείτε.
Alicia Plaza, Ψυχολόγος
