yes, therapy helps!
Τι είναι πίσω από τη συνήθεια της συνεχούς αναβολής;

Τι είναι πίσω από τη συνήθεια της συνεχούς αναβολής;

Μαρτιου 28, 2024

Γιατί οι άνθρωποι έχουν αυτήν την έντονη τάση να αφήνουν τα πράγματα για αύριο; Για να το καταλάβουμε πρέπει προσπαθήστε να καταλάβετε πώς είναι το φαινόμενο της αναβλητικότητας , αυτή την τάση που εκδηλώνουμε μερικές φορές στην καθημερινότητά μας, η οποία μπορεί να συνοψιστεί στο "αφήστε τα πάντα για αύριο".

  • Σχετικό άρθρο: "Τοξικές συνήθειες: 10 συμπεριφορές που καταναλώνουν την ενέργειά σας

Η αναβολή

Αργοπορία: τι είναι αυτό; Ο ίδιος ο ορισμός είναι απλός: πρόκειται να αναβληθεί αυτό που πρέπει να κάνουμε: να βάλουμε το πλυντήριο, να μελετήσουμε τη γλωσσική δοκιμασία, να δηλώσουμε το εισόδημα ... Αλλά η απλή πράξη καθυστέρησης κάτι δεν χρονοτριβεί, η έννοια της αναβλητικότητας συνεπάγεται τον δικό του ορισμό μια παράλογη καθυστέρηση, δεν αναβάλλεται επειδή έχει νόημα σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο, είναι το κάνετε με παράλογο τρόπο, σαμποτάροντας τα συμφέροντά μας .


Το πρόσωπο που ζει μανιασμένο με την ολοκλήρωση οποιασδήποτε αποστολής με την πρώτη ευκαιρία μπορεί να είναι τόσο δυσλειτουργικό όσο το πρόσωπο που αφήνει τα πάντα για την τελευταία στιγμή, ούτε το ένα ούτε το άλλο σχεδιάζουν το χρόνο τους με τη νοημοσύνη. Η υπέρβαση της αναβλητικότητας συνεπάγεται να κάνουν έξυπνη χρήση του χρόνου κάποιου , προσανατολισμένη στην επίτευξη των δικών τους στόχων. Είναι στην επιλογή του τι θα κάνετε τώρα και τι θα αφήσετε για αργότερα, όπου βρίσκεται η αναβλητικότητα, όχι στην ίδια την αναβλητικότητα.

Αλλά αν γνωρίζουμε ότι η αναβλητικότητα μας απομακρύνει από τους στόχους μας, γιατί το κάνουμε;

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Η καθυστέρηση της ικανοποίησης και η ικανότητα να αντισταθούν σε παρορμήσεις

Τα αίτια της

Προφανώς υπάρχουν γενετικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες που εξηγούν την αναβλητικότητα.


Από τη μία πλευρά, αυτό είναι ένα κοινό φαινόμενο σε όλους τους πολιτισμούς και τις στιγμές της ιστορίας. Πρόκειται για μια τάση που επηρεάζει ελαφρώς τους άνδρες περισσότερο (54%) ότι οι γυναίκες (46%) παρατηρούνται περισσότερο στους νέους και μειώνονται με την ηλικία.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που προσφέρει η επιστήμη, το μεγαλύτερο μέρος εξηγείται από τη γενετική. Ωστόσο, το περιβάλλον συμβάλλει επίσης στην υποχρεωτική καθυστέρηση τις δουλειές μας. Τόσο πολύ ώστε η σύγχρονη ζωή να μετατρέψει την αναβλητικότητα σε μια επιδημία που έχει συνέπειες σε μια προσωπική, οργανωτική και ακόμη και αισθητή στην οικονομία μιας χώρας.

Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας 95% των ανθρώπων παραδέχονται ότι procrastin και ένας στους τέσσερις παραδέχονται να το κάνουμε συνεχώς. Και είναι ότι η αναβολή είναι μια συνήθεια και ως τέτοια τείνει να αντέξει. Κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι είναι λόγω της τελειομανίας, ποτέ να μην τελειώνει τα πράγματα από την εμμονή ότι είναι τέλεια, αλλά η αλήθεια είναι ότι τα δεδομένα δείχνουν διαφορετικά.


Για πολύ καιρό πιστεύεται ότι η αναβολή και η τελειομανία πήγαν χέρι-χέρι , αυτό το σφάλμα εξηγείται επειδή οι τελειόφοιτοι που αναβάλλουν είναι εκείνοι που τείνουν να ζητούν βοήθεια στη θεραπεία (και από εκεί τα δεδομένα αποκτήθηκαν), αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι που είναι τελειομανείς και που δεν πηγαίνουν στη θεραπεία και που δεν μπαίνουν στη συνήθεια της αναβλητικότητας Συγκεκριμένα, ένας πολύ πιο θεμελιώδης ρόλος είναι αυτός της παρορμητικότητας: ζείτε ανυπόμονα στο τώρα και θέλετε τα πάντα τώρα.

Ο ρόλος της παρορμητικότητας

Αυτοέλεγχος και καθυστέρηση ανταμοιβής Έχουν πολλά να κάνουν με την παρορμητικότητα και αυτό μας καθιστά πολύ δύσκολο να έχουμε έναν κακό χρόνο για μια μελλοντική ανταμοιβή. Οι πολύ παρορμητικοί άνθρωποι τείνουν να είναι αποδιοργανωμένοι, να αποσπούν εύκολα, να δυσκολεύονται να ελέγχουν τις παρορμήσεις τους, να δυσκολεύονται να είναι ανθεκτικοί και να εργάζονται μεθοδικά. Αυτή η δυσκολία στο σχεδιασμό και αυτή η εύκολη διασκέδαση τα κάνει τέλεια θύματα της αναβλητικότητας.

Παθιασμένοι άνθρωποι προσπαθούν να ξεφύγουν από ένα έργο που τους προκαλεί άγχος , απογοητεύονται, την απομακρύνουν από τη συνείδησή της. Οι δικαιολογίες και η αυτο-εξαπάτηση είναι κοινές. Αυτό φαίνεται πολύ λογικό, φυσικά, επειδή οι άνθρωποι γενικά προσπαθούν να αποφύγουν τον πόνο. Ωστόσο, αυτό έχει νόημα μόνο αν κοιτάξουμε τα πράγματα βραχυπρόθεσμα, διότι μακροπρόθεσμα αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη δυστυχία. Αποφύγετε να περάσετε από τη δυσάρεστη εξέταση ρουτίνας του γιατρού μπορεί να μας οδηγήσει στην ανίχνευση καρκίνου του προστάτη όταν είναι πολύ αργά.

Μερικές φορές η πίεση όλων όσων πρέπει να κάνουμε είναι τόσο τρομακτική ώστε να επιδοθούμε σε καθήκοντα που μας αποσπούν την προσοχή, ώστε να μην σκεφτόμαστε αυτό που μας φέρνει έτσι επικεφαλής. Συχνά συμβαίνει να κάνουμε κάτι που βαθιά γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει να κάνουμε γιατί υπάρχει κάτι πιο σημαντικό και προτεραιότητα για να παρακολουθήσετε. Αυτό σημαίνει ότι δεν κάνουμε αυτό που δεν θα έπρεπε να απολαμβάνουμε αυτή τη στιγμή της χαλάρωσης, γιατί η συνείδησή μας θυμίζει διαρκώς τις υποχρεώσεις μας .

Ωστόσο, η παρορμητικότητα δεν εξηγεί τα πάντα, η αναβλητικότητα οφείλεται σε πολλαπλές αιτίες.

Η τριάδα της αναβλητικότητας

Οι προσδοκίες, η αξία και ο χρόνος είναι οι πυλώνες που υποστηρίζουν αυτόν τον τύπο αυτό-σαμποτάζ.

Προσδοκία

Η προσδοκία αναφέρεται στην εμπιστοσύνη μας στην επίτευξη των στόχων μας και ενώ η αναβλητικότητα συνδέεται μερικές φορές με την υπερβολική αυτοπεποίθηση, το αντίθετο είναι πολύ πιο συνηθισμένο. Δηλαδή, αν αυτό που επιδιώκουμε μας φαίνεται ότι δεν μπορούμε να το υποθέσουμε, απλά παραδίνουμε . Ανικανότητα, ανίκανος, μας οδηγεί να σταματήσουμε να παλεύουμε.

Αυτό μας φέρνει σε κατάσταση αποσύνθεσης και απογοήτευσης γνωστή ως μάθηση αδυναμία, στην οποία παραδίδουμε σε περιστάσεις για να πιστέψουμε στον εαυτό μας ότι δεν είναι σε θέση να αλλάξει τίποτα και να σταματήσει να αγωνίζεται. Αυτό το φαινόμενο συνδέεται πολύ με την κατάθλιψη.

Στο τέλος αυτό γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία: πιστεύοντας ότι δεν θα είμαστε σε θέση να μας κάνει να σταματήσουμε. Σταματώντας την αποτελεσματική προσπάθεια γινόμαστε ικανοί και αυτό επιβεβαιώνει τις πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας. Είναι ένας φαύλος κύκλος.

  • Σχετικό άρθρο: "Αυτο-εκπληρωμένες προφητείες, ή πώς να κάνετε τον εαυτό σας μια αποτυχία"

Αξία

Το θάρρος έχει να κάνει με το πόσο ελκυστικό είμαστε σε αυτό που αναβάλλουμε. Κανονικά ο κατάλογος της αναβλητικότητας είναι γεμάτος βαρετά καθήκοντα όπως πλύσιμο πιάτων, εκμάθηση αυτών των ατελείωτων άρθρων του συντάγματος ή πραγματοποίηση Χριστουγέννων. Όπως αναμενόταν, η αξία κάθε πράγματος εξαρτάται από τις επιθυμίες του καθενός και μερικοί άνθρωποι τείνουν να χρονοτριβούν περισσότερα καθήκοντα από άλλα.

Όπως είναι ευκολότερο να αναβάλλετε κάτι που δεν μας αρέσει, αυτό δεν μας παρακινεί Όσο λιγότερη αξία έχετε για εσάς, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να το κάνετε. Η έλλειψη ευχάριστης αξίας κάνει και άλλες πιο ευχάριστες δραστηριότητες να μας αποσπούν την προσοχή και έτσι μπορούμε εύκολα να αποστασιοποιηθούμε και να αποφύγουμε τους εαυτούς μας σε πιο διεγερτικά πράγματα, αναβάλλοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τα καθήκοντα που φαίνονται μετριοπαθή.

Ο παράγοντας χρόνου

Ο χρόνος οδηγεί σε αναβλητικότητα επειδή επιλέγουμε την άμεση ικανοποίηση , διότι θεωρούμε πιο πειρασμό μια ανταμοιβή που υλοποιείται αμέσως, όσο μικρή, παρά να αγωνιστεί για ένα μακροπρόθεσμο στόχο, ακόμη και αν μας προσφέρει περισσότερα οφέλη.

Η παρορμητικότητα, για την οποία έχουμε μιλήσει προηγουμένως, είναι αυτό που είναι πίσω από όλα αυτά και κάποια άλλα χαρακτηριστικά που συνδέονται με την παρορμητική ιδιοσυγκρασία είναι η έλλειψη σχολαστικότητας, ο χαμηλός αυτοέλεγχος και η τάση για απόσπαση της προσοχής.

Πράξη χωρίς σκέψη, που δεν μπορεί να έχει τα συναισθήματα υπό έλεγχο ... μας οδηγεί να χρονοτριβήσουμε. Ο παράγοντας του χρόνου μας κάνει να δούμε τους στόχους και τις ανταμοιβές του αύριο με έναν αφηρημένο τρόπο, τόσο πολύ ώστε να απομακρύνει την πραγματικότητα. Από την άλλη πλευρά, όλα όσα έχουν να κάνουν με σήμερα είναι πιο συγκεκριμένα και αυτό μας κάνει να φανεί πιο πραγματικό για εμάς.

Συμπερασματικά

Η αναβολή είναι μια βαθιά ριζωμένη συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει πολλά δεινά, Αυτό μας οδηγεί στην απόσπαση της προσοχής και μας οδηγεί μακριά από τους στόχους μας . Είναι στενά συνδεδεμένη με την παρορμητικότητα και τη διαχείριση του χρόνου, επηρεάζεται από την αξία της ανταμοιβής που επιδιώκουμε και από τις πεποιθήσεις που έχουμε σχετικά με τις ικανότητές μας.

Σημείωση του συντάκτη: Αυτό το άρθρο θα έπρεπε να έχει δημοσιευθεί τον περασμένο μήνα, αλλά το έχω προβάλλει. Στο επόμενο άρθρο θα μιλήσω για κάποιες χρήσιμες ενδείξεις για να ξεπεραστεί αυτό το αυτό-σαμποτάζ.


Βιβλιογραφικές αναφορές:

  • Steel, Ρ. (2010). Η εξίσωση αναβλητικότητας: Πώς να σταματήσετε να βγάζετε τα πράγματα και να ξεκινήσετε να φτάνετε τα πράγματα τελικά. Καναδάς: Τυχαίο Σπίτι Καναδά.

Sevrage du TABAC + ZERO KILO (hypnose pour arrêter de fumer) son 360° ASMR (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα