Jet Lag: αιτίες, συμπτώματα και διορθωτικά μέτρα για την πρόληψη και την ανακούφιση
Το Jet Lag είναι μια προσωρινή διαταραχή του ύπνου, πολύ συχνή στους ανθρώπους που ταξιδεύουν σε διαφορετικές ζώνες ώρας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Χαρακτηρίζεται από συμπτώματα που είναι παροδικά και συνήθως μειώνονται φυσικά.
Ωστόσο, λόγω της μεγάλης κινητικότητας που χαρακτηρίζει τις τρέχουσες κοινωνίες μας, η επιστήμη έχει διερευνήσει πολλά για τα αποτελέσματά της καθώς και για ορισμένους τρόπους αντιμετώπισής της. Στη συνέχεια, εξηγούμε τι είναι το Jet Lag (και γιατί το ονομάζεται αυτό), πόσο διαρκεί συνήθως, ποια είναι τα συμπτώματα και ποιες θεραπείες υπάρχουν.
Τι είναι το Jet Lag;
Το Jet Lag είναι μία προσωρινή διαταραχή των ρυθμών του Circadian Sleep (CRSDs είναι οι συντομογραφίες της στα αγγλικά), επίσης γνωστή ως "Διαταραχή της εκφόρτωσης του προγράμματος", που συνήθως επηρεάζει τους ανθρώπους που ταξιδεύουν σε διαφορετικές ζώνες ώρας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Είναι γνωστός ως "Jet Lag" για τους αγγλοσαξονικούς όρους "αεροπλάνο" και "καθυστέρηση", που περισσότερο ή λιγότερο θα μπορούσαν να μεταφραστούν στην έκφραση: "jet lag για ταξίδια με αεροπλάνο". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συνηθέστερη περίπτωση είναι ακριβώς η πραγματοποίηση ενός αεροπορικού ταξιδιού από τη μια χώρα στην άλλη, της οποίας η χρονική διαφορά είναι σημαντική (από την ανατολή στη δύση ή αντίστροφα).
Ωστόσο, το Jet Lag μπορεί επίσης να παραχθεί με ταξίδια με αυτοκίνητο μέσα από την ίδια ζώνη ώρας, αλλά που τροποποιούν τα προγράμματα ξυπνήσεων και ανάπαυσης. Για παράδειγμα, εάν πραγματοποιηθεί ένα ταξίδι όλη τη νύχτα.
Ακόμη και μερικά από τα συμπτώματά του μπορούν να παρουσιαστούν χωρίς την ανάγκη να ταξιδέψουν, εάν οι καθημερινές μας δραστηριότητες απαιτούν από εμάς να τροποποιήσουμε σημαντικά τα χρονοδιαγράμματα στα οποία ενεργοποιούμε και κοιμούμε.
Χαρακτηρίζεται από ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με τη σωματική και ψυχική επίδοση, όπως για παράδειγμα οι δυσκολίες στον ύπνο (στα χρονοδιαγράμματα που συνηθίζει ο τόπος προορισμού), γεγονός που προκαλεί ταυτόχρονα μεγάλη κόπωση και κόπωση, λίγη ενέργεια ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και αισθάνεστε λιγότερο άγρυπνοι ή λιγότερο προσεκτικοί
Γενικά, όλα αυτά τα συμπτώματα είναι παροδικά, ωστόσο, εάν πρόκειται για άτομο που έχει ανάγκη να κάνει διαρκή ταξίδια συνεχώς, το Jet Lag μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρές διαταραχές ύπνου, καθώς και ορισμένες αλλαγές στις γνωστικές λειτουργίες και ακόμη και άλλες ζημίες για την υγεία που σχετίζεται με το γαστρεντερικό σύστημα, ειδικά καθώς η ηλικία του ταξιδιώτη αυξάνεται.
Κύριες αιτίες
Όπως έχουμε δει, η αιτία του Jet Lag έχει ταξιδέψει σε μεγάλες αποστάσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που συνεπάγεται μια σημαντική αλλαγή στις ώρες της εγρήγορσης και της ανάπαυσης.
Το τελευταίο οφείλεται στο γεγονός ότι το "βιολογικό μας ρολόι" εκτίθεται σε μια πολύ δραστική τροποποίηση που δεν μπορεί να εξομοιωθεί γρήγορα. Συγκεκριμένα, επηρεάζονται οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί, οι οποίοι είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στον οργανισμό μας σύμφωνα με τους εξωτερικούς φυσικούς κύκλους, για παράδειγμα, καθώς το φως και το σκοτάδι αλλάζουν.
Έτσι, το Jet Lag προκύπτει από ισχυρές αλλαγές στους εσωτερικούς ρυθμούς του σώματός μας, που δεν είναι συνηθισμένοι να κοιμούνται στους ημερήσιους και νυχτερινούς κύκλους του προορισμού. Αν και είναι πολύ δραστικές αλλαγές, το σώμα μπορεί να συνηθίσει σε αυτό φυσικά με το πέρασμα μερικών ημερών. Σε αυτή τη διαδικασία, υπάρχει μια ορμόνη που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο: τη μελατονίνη.
Θεραπείες και θεραπεία
Ενώ οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί είναι αρκετά ευέλικτοι, Το Jet Lag μειώνεται μόνο του, χωρίς να απαιτείται ειδική μεταχείριση . Εκτιμάται ότι για κάθε ώρα διαφοράς μεταξύ της χώρας προέλευσης και της χώρας προορισμού, ο οργανισμός διαρκεί μια ολόκληρη μέρα για να ανακάμψει, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το σώμα κάθε ατόμου, καθώς και σύμφωνα με την ειδική πορεία που Έχει ακολουθήσει.
Οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί ρυθμίζονται από έναν αδένα στο κέντρο του εγκεφάλου όλων των σπονδυλωτών, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την οργάνωση διαφόρων φυσιολογικών και νευρολογικών διαδικασιών. Αυτός είναι ο επίφυλος αδένας.
Αυτός ο αδένας παράγει και εκκρίνει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση των ρυθμών ύπνου.
1. Λειτουργίες και οφέλη της μελατονίνης
Μεταξύ άλλων, η μελατονίνη ευνοεί τον οργανισμό μας να συγχρονίζεται με εξωτερικούς φυσικούς κύκλους (με το φως και το σκοτάδι), που επηρεάζει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί και να μας κρατήσει ξύπνιο ή να ξεκουραστεί.
Για το λόγο αυτό, έχει εξεταστεί πρόσφατα μια ουσία. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μελατονίνη βοηθά στη "επαναφορά" του βιολογικού ρολογιού , δηλαδή ευνοεί τον συγχρονισμό των κιρκαδικών ρυθμών με τα χρονοδιαγράμματα του τόπου προορισμού.
Όντας μια ορμόνη της οποίας η παραγωγή αναστέλλεται από το φως και διεγείρεται στο σκοτάδι, η πρόσληψη μελατονίνης έχει περισσότερες επιδράσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στην πραγματικότητα, η λήψη μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα (καθιστώντας και πάλι δυσκολότερο το συγχρονισμό των κιρκαδικών ρυθμών με εξωτερικούς φυσικούς κύκλους).
Η μελατονίνη έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα τον τελευταίο καιρό, έτσι μπορεί να βρεθεί στην παρουσίαση δισκίων ή καψουλών, αν και υπάρχουν πολλά τρόφιμα που ευνοούν τη φυσική παραγωγή του στο σώμα, όπως το ρύζι, η βρώμη, το καλαμπόκι, οι ντομάτες ή οι μπανάνες. .
Συστάσεις για την πρόληψη
Είναι σημαντικό να ληφθούν οι υπόλοιπες ώρες που μας ζητάει το σώμα Μπορεί ακόμη και να εργαστούμε για να κάνουμε μια ολόκληρη μέρα ανάπαυσης πριν αρχίσουμε με τα καθήκοντα ή τις δραστηριότητες που έχουμε προγραμματίσει.
Σε ταξίδια από δυτικά προς ανατολικά συνιστάται να παραταθούν οι ημέρες και να αποφευχθεί το φως το πρωί. σε αντίθεση με τα ταξίδια που πραγματοποιούνται από ανατολή προς δύση, όπου είναι προτιμότερο να αποφεύγεται κάθε είδους φως τη νύχτα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Circadian Rhythm Sleep Disorders: Μέρος Ι, Βασικές Αρχές, Μετατόπιση Εργασίας και Διαταραχές Αέρας Jet. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A.J., Sellix, Μ.Τ., Yamazaki, Μ., Et αϊ. (2006). Ο χρόνιος θόρυβος αυξάνει τη θνησιμότητα σε ηλικιωμένους ποντικούς. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, Α. & Petrie, Κ. (2002). Μελατονίνη για την πρόληψη και τη θεραπεία της καθυστέρησης του αεριωθούμενου αερίου. Cochrane κοινή ομάδα ψυχικών διαταραχών. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Επίδραση της μελατονίνης στην καθυστέρηση του αεριωθούμενου αέρα μετά από μακρινές πτήσεις. Το BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
