Τα 12 οφέλη της κατάρτισης βάρους
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η σωματική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία των ανθρώπων.
Είτε πρόκειται για καρδιο, είτε για σωματική άσκηση, το σώμα μας θα εκτιμήσει τα αθλήματα πρακτικά . Ωστόσο, αυτή η τελευταία μορφή κατάρτισης (με βάρη) συνδέεται συνήθως μόνο με εκείνους τους ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιώσουν την αισθητική του σώματος τους, και στα μάτια μερικών ατόμων, είναι λιγότερο αποτελεσματικό στη βελτίωση του καρδιο.
Οφέλη από την κατάρτιση με βάρη
Αλλά είναι πραγματικά έτσι; Ποια είναι τα οφέλη από την κατάρτιση σε βάρος; Στις παρακάτω γραμμές μπορείτε να βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
1. Μειώστε το άγχος
Η σωματική άσκηση γενικά συμβάλλει στη μείωση του στρες και η κατάρτιση σε βάρος το κάνει επίσης. Εκτός από το ότι είναι ένας ιδανικός τρόπος για να απελευθερώσετε τις εντάσεις μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, η προπόνηση με βάρη μας χαλαρώνει μετά από την έντονη σύνοδο με αλτήρες ή ελεύθερα βάρη.
Τι; Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μορφή κατάρτισης αυξάνει την παραγωγή νορεπινεφρίνης (νοραδρεναλίνη), έναν νευροδιαβιβαστή που μπορεί να μετριάσει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο άγχος. Μειώνει επίσης τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει και κινητοποιεί την ενέργεια σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά η οποία σε περίσσεια ή σε περιττές καταστάσεις προκαλεί παρενέργειες.
2. Θα ζήσετε περισσότερο
Η σωματική άσκηση είναι η υγεία και η κατάρτιση δύναμης βοηθούν να ζήσουν περισσότερο . Δεδομένου ότι αυτή η τελευταία μορφή άσκησης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (UCLA) διαπίστωσε ότι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο λιγότερο πιθανό να πεθάνει πρόωρα.
Ως εκ τούτου. Η κατάρτιση σε βάρη θα βοηθούσε στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής των ανθρώπων.
3. Βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα
Η σωματική άσκηση βοηθά στον ύπνο καλύτερα, διότι διεγείρει την απελευθέρωση της σεροτονίνης, η οποία αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα, μια ορμόνη που παρεμβαίνει στον συγχρονισμό του φυσικού κύκλου του ύπνου και της εγρήγορσης.
Μια μελέτη που διεξήχθη το 2012 έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν άσκηση αντίστασης τρεις ημέρες την εβδομάδα βελτίωναν την ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με εκείνα που δεν εκπαιδεύονταν.
4. Απώλεια λίπους
Ε Δεν είναι ασυνήθιστο για πολλά άτομα να συσχετίζουν την απώλεια λίπους με την αερόβια άσκηση , σκέπτοντας ότι σε μεγάλες αποστάσεις το σώμα καίει πολύ περισσότερο λίπος. Ωστόσο, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατάρτιση σε βάρος υψηλής έντασης όχι μόνο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και μετά, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό και επομένως συνεχίζει να καίει θερμίδες για τις επόμενες 24 ώρες μετά την προπόνηση .
5. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ θα ξεκουραστείτε
Με την πάροδο του χρόνου, η αύξηση της μυϊκής μάζας προκαλεί αύξηση του βασικού μεταβολισμού.
Βασικός μεταβολισμός είναι οι θερμίδες που καίγονται όταν δεν εκτελούμε σωματική δραστηριότητα , δηλαδή η ενέργεια που απαιτείται για να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία των οργάνων, η αναπνοή, η θερμοκρασία του σώματος κλπ. Αυτό προκαλεί ότι, ακόμα και όταν ξεκουράζουμε, το σώμα μας καίει περισσότερες θερμίδες.
6. Περισσότερη δύναμη
Εάν η επιθυμία μας είναι να αυξήσουμε τη δύναμη, η άρση βαρών είναι αναμφισβήτητα η εκπαίδευση κατ 'εξοχήν .
Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή είναι η μόνη φυσική ικανότητα που μπορούμε να δουλέψουμε με αυτή τη μέθοδο, επειδή με την άρση των βαρών είναι δυνατό να δουλέψουμε δύναμη, αντίσταση, ταχύτητα ... Τώρα, η βελτίωση των διαφορετικών φυσικών ιδιοτήτων εξαρτάται από διάφορες μεταβλητές, όπως ο όγκος ή η ένταση κ.λπ.
7. Υγιέστερα οστά
Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα δεν είναι το μόνο θετικό αποτέλεσμα της ανύψωσης των βαρών, αλλά τα οστά επίσης ενισχύονται . Σύμφωνα με την έρευνα, η σωματική άσκηση αυξάνει την πυκνότητα των οστών και τα επίπεδα οστεοκαλσίνης, έναν δείκτη ανάπτυξης των οστών, κατά 19%.
8. Βελτιώνει την αντοχή και την καρδιαγγειακή ικανότητα
Η κατάρτιση δύναμης έχει τα οφέλη της, όπως και η αερόβια εκπαίδευση , και παρόλο που η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων συσχετίζει συνήθως την κατάρτιση με το βάρος μόνο με την κατάρτιση δύναμης, η συνδυασμένη άσκηση φαίνεται να είναι η καλύτερη επιλογή για τη βελτίωση τόσο των σωματικών ποιοτήτων.
Μια μεθοδολογία που χρησιμοποιεί και τις δύο μορφές κατάρτισης είναι η μικτή εκπαίδευση. Αυτή η προσέγγιση ενισχύει τους μυς, παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη και σύμφωνα με το L.H. Willis, η οποία έλαβε χώρα το 2012, απέδειξε ότι τα οφέλη αυτής της μορφής κατάρτισης είναι μεγαλύτερα από ξεχωριστά.
9. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Δεδομένου ότι η κατάρτιση βάρους μειώνει τη δύναμη των οστών, των συνδετικών ιστών και των αρθρώσεων, μειώνει επίσης την πιθανότητα τραυματισμών και τους αποτρέπει . Οι αρθρώσεις, οι τένοντες και οι ισχυροί σύνδεσμοι είναι απαραίτητοι για την πρόληψη του πόνου της οστεοπόρωσης, αλλά και για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
10. Σας βοηθά να τρέχετε περισσότερα και να παίζετε καλύτερα σε πολλά αθλήματα
Ως εκ τούτου, η σωματική άσκηση βοηθά τους αθλητές να αποδίδουν περισσότερο όταν συνδυάζονται με άλλα είδη εκπαίδευσης . Για παράδειγμα, ένας δρομέας 200 μέτρων που λειτουργεί αναερόβια αντίσταση με σπριντ μπορεί επίσης να αυξήσει την ταχύτητα αν κάνει ασκήσεις δύναμης με βάρη για τον κατώτερο κορμό.
11. Προσήλωση στη δίαιτα
Είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα όταν εκπαιδεύουμε . Αυτό υποδεικνύει μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, η οποία περιελάμβανε δείγμα 169 ασθενών με υπέρβαρα νοσήματα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, τα άτομα που εκπαιδεύτηκαν και ακολούθησαν μια δίαιτα ήταν σε θέση να ελέγξουν την ημερήσια πρόσληψη 1500 θερμίδων σε σύγκριση με εκείνους που δεν εκπαιδεύονταν με βάρη. Επίσης, οι τελευταίοι έτρωγαν περισσότερα προϊόντα πλούσια σε ζάχαρη και λίπη.
12. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Αν και η προπόνηση με βάρη δεν είναι γνωστή ως καρδιαγγειακή άσκηση, βελτιώνει επίσης την υγεία της καρδιάς . Μελέτες υποδηλώνουν ότι οι ρουτίνες αντίστασης με βάρη μειώνουν την αρτηριακή πίεση, σε ορισμένες περιπτώσεις εξίσου αποτελεσματικά με τα φάρμακα. Η American Heart Association συνιστά ότι οι ενήλικες να εκτελούν σωματική άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
