Η χρήση των ρουτινών συγκέντρωσης στον ανταγωνισμό
Μέχρι σήμερα, είναι προφανές σε κανέναν τη σημασία των ψυχολογικών μεταβλητών στην αθλητική απόδοση και εμπειρία . Ότι μια ομάδα που θεωρείται "μικρή" εξαλείφει μια "μεγάλη" που ανεβαίνει η ισοπαλία στο σπίτι της τελευταίας είναι δύσκολο να εξηγηθεί από τεχνική ή φυσική άποψη. Ότι μια ομάδα περνάει φλερτάροντας με την κάθοδο για να κερδίσει την Λιγκ, το Κύπελλο και να φτάσει σε δύο τελικούς του Τσάμπιονς Λιγκ δεν μπορεί να εξηγηθεί αν δεν αναφερθούμε σε κάποια ιδέα που λαμβάνεται από την ψυχολογία.
Τα νεύρα, τα κίνητρα, η πίεση, η συντροφικότητα ... είναι στοιχεία που μπορούν να αποφασίσουν ένα αποτέλεσμα και όλα αυτά μπορούν να βελτιστοποιηθούν μετά από μια διανοητική εκπαίδευση. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι η οποία βασίζεται σε ρουτίνες συγκέντρωσης .
- Σχετικό άρθρο: "10 λόγοι για να τεθεί ένας αθλητικός ψυχολόγος στη ζωή σας"
Τι είναι η συγκέντρωση στον αθλητικό τομέα;
Η συγκέντρωση είναι η ψυχολογική μεταβλητή που συνεπάγεται ικανότητα να διατηρεί την προσοχή σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα . Στον αθλητισμό, είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλίσουμε ότι όλες οι δεξιότητες και οι γνώσεις μας θα είναι διαθέσιμες στον κατάλληλο χρόνο. Είναι αυτό που αποκαλούμε συνημμένα "να συνδέεται".
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι κατάρτισης αυτής της μεταβλητής. Το κύριο πράγμα είναι δημιουργούν τεχνητές καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν την εφαρμογή τους κατά τη διάρκεια της κατάρτισης , καθώς οι ψυχολογικές μεταβλητές είναι σαν ένας μυς, τόσο περισσότερο τις χρησιμοποιούμε, τόσο περισσότερο θα τις αναπτύξουμε (και αν σταματήσουμε να τις χρησιμοποιούμε, θα μειώσουν την απόδοσή τους).
Υπάρχουν πολλά δυναμικά σχεδιασμένα να ασκούν την προσοχή, αλλά το πιο βασικό είναι το κλασικό παιχνίδι μαντήλι (κάθε συμμετέχων έχει έναν καθορισμένο αριθμό και πρέπει να τρέξει για ένα μαντήλι, όταν ένας συντονιστής καλεί αυτόν τον αριθμό, ανταγωνιζόμενος τον συμμετέχοντα με τον ίδιο αριθμό αντίθετη ομάδα). Τα δέκατα του δευτερολέπτου που παίρνουμε για να αναγνωρίσουμε τον αριθμό μας μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ του να πάρει ή όχι το σημείο για την ομάδα μας, όπως και τα δέκατα που παίρνουμε για να δούμε πού υπάρχει ένας συμπαίκτης που δεν έχει μαρκαριστεί σε έναν αγώνα. Η συνεδρία μπορεί να προσαρμοστεί στο συγκεκριμένο άθλημα αντικαθιστώντας το μαντίλι με μπάλα ποδοσφαίρου, μπάσκετ κ.λπ.
Η δυναμική μπορεί να είναι εξελιγμένη με το μόνο όριο της φαντασίας του καθενός, για παράδειγμα, διαιρώντας το πεδίο σε τρία μέρη και καθορίζοντας διαφορετικά πρότυπα σε κάθε τρίτο του (παίζοντας μόνο το πρώτο άγγιγμα στην πρώτη, μη επιστρέφοντας την μπάλα σε οποιονδήποτε έχει συμβεί στη δεύτερη, κλπ.). Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύουμε τους μυς της συγκέντρωσης, δημιουργώντας το για το πότε το χρειαζόμαστε για το πλήρες δυναμικό του σε αγώνες .
Ωστόσο, εκτός από τη συγκέντρωση της κατάρτισης, υπάρχουν στρατηγικές σχεδιασμένες να την επικαλούνται σε περιόδους μέγιστης ανάγκης (ρίψη ελεύθερου χτυπήματος, ποινή, υπηρεσία ...), από τη σημασία της κατάστασης ή την ευπάθεια της σε στοιχεία που αποσπούν την προσοχή.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Η" Ψυχική Εκπαίδευση "που εφαρμόζεται στην αθλητική ψυχολογία"
Ρυθμίσεις συγκέντρωσης
Για το σκοπό αυτό υπάρχουν λεγόμενες ρουτίνες συγκέντρωσης. Αυτές οι ρουτίνες αποτελούνται από μια ακολουθία από δύο ή περισσότερες απλές χειρονομίες συμπεριφοράς , το τελευταίο από τα οποία οδηγεί σε αυτή την κατάσταση συγκέντρωσης (για παράδειγμα, βάλτε το αριστερό μισό, τοποθετήστε τη δεξιά μέση, ρίξτε τη μπάλα και ρίξτε ένα καλάθι σε ελεύθερο λάκτισμα).
Η υποκείμενη λειτουργία είναι η συσχέτιση των ερεθισμάτων, και ως εκ τούτου πρέπει να επισημανθεί τη σημασία της συστηματικής στην εκπαίδευση αυτών των ρουτινών , διότι στην εκπαίδευση ο ίδιος ο αθλητής προκαλεί αυτή την κατάσταση συγκέντρωσης μετά την ακολουθία και μετά από πολλές δοκιμές η ακολουθία θα καταλήξει να συσχετίζεται με αυτή την κατάσταση, θα είναι σε θέση να την χρησιμοποιήσει σε στιγμές που είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθεί εθελοντικά κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, παρόμοια με όταν η μυρωδιά μας θυμίζει ένα άτομο ή το τραγούδι που έχουμε στο ξυπνητήρι μας, καταλήγει να προκαλεί απόρριψη από μόνο του αν το ακούμε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τα πιο διάσημα παραδείγματα ρουτίνας στον αθλητισμό ελίτ θα είναι εκείνα του τένις Ραφά Ναδάλ, πριν το σερβίρισμα, ή του ποδοσφαιριστή Κριστιάνο Ρονάλντο, πριν ξεκινήσουν τα φάουλ.
Πρέπει να σημειωθεί ότι μια ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι μια ορατή συμπεριφορά, αλλά μπορεί να αποτελείται από μια σκέψη ή μια φράση αυτο-ομιλίας.
Η ικανότητα να εστιάζουμε την προσοχή μας σε κάθε στιγμή του παιχνιδιού μπορεί να είναι μια μεταβλητή που κάνει τη διαφορά και η δυναμική ή η κατάρτιση των ρουτινών στην αθλητική ψυχολογία είναι ένας πόρος που μπορεί να σημαίνει την προστιθέμενη αξία μεταξύ της ομάδας μας και των αντιπάλων.
