Αυτορρύθμιση: τι είναι αυτό και πώς μπορούμε να το ενισχύσουμε;
Αν και μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε, σχεδόν σε όλα όσα κάνουμε, διαχειριζόμαστε αυτό που κάνουμε.
Αισθανόμαστε θυμό και το εκφράζουμε ή όχι ανάλογα με την κατάσταση, εκτιμούμε αν θα πούμε κάτι σε κάποιον, επιλέγουμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο να δράσουμε για να επιτύχουμε ένα στόχο, αναβάλλουμε την άμεση ικανοποίηση για να φτάσουμε σε άλλο μεγαλύτερο αργότερα ... Μιλάμε για αυτορρύθμιση . Σε αυτό το άρθρο θα κάνουμε μια σύντομη ανάλυση για το τι υποθέτει αυτή η ιδέα.
Συνιστώμενο άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"
Η έννοια της αυτορρύθμισης
Μπορούμε να κατανοήσουμε ως αυτορύθμιση ή αυτοέλεγχο την ικανότητα ή το σύνολο των διαδικασιών που εκτελούμε για να διαχειριστούμε επιτυχώς τον εαυτό μας. Αυτή η ικανότητα μας επιτρέπει να αναλύουμε το περιβάλλον και να ανταποκρινόμαστε ανάλογα, έχοντας τη δυνατότητα να αλλάζουμε τις επιδόσεις ή την προοπτική μας σε περίπτωση που το χρειάζεστε. Με λίγα λόγια, Μας επιτρέπει να κατευθύνουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας προς τη σωστή προσαρμογή στη μέση και την εκπλήρωση των επιθυμιών και των προσδοκιών μας με βάση τα συμφραζόμενα.
Η αυτορρύθμιση δεν δίνεται μόνο σε επίπεδο συμπεριφοράς, αλλά την εφαρμόζουμε και όταν διαχειριζόμαστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την ικανότητά μας να κινητοποιούμε τον εαυτό μας (πτυχή με την οποία συνδέεται ευρέως).
Το σύνολο των διεργασιών που διεξάγονται είναι σε μεγάλο βαθμό συνειδητό, απαιτώντας την ικανότητα να αυτο-παρακολουθεί ή να καθοδηγεί τη συμπεριφορά ενός ατόμου, να αυτο-αξιολογεί ή να δίνει μια κρίσιμη αξία στις ενέργειες, τα συναισθήματα ή τις σκέψεις, να αυτο-κατευθύνεται ή να επικεντρώνεται σε ένα στόχο και να ενισχύει ή να αποκτά εσωτερική ικανοποίηση πριν από την επίτευξη του ή την εκτέλεση της συμπεριφοράς που στρέφεται προς αυτόν. Χωρίς αυτές τις δυνατότητες δεν μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε με προσανατολισμό.
Πού εμείς αυτορυθμίζουμε;
Είναι μια δεξιότητα που δεν είναι εντελώς έμφυτη αλλά αναπτύσσεται και ενισχύεται με βάση τη μάθηση και τις συνθήκες και τα ερεθίσματα που αποτελούν μέρος της ζωής μας. Σε βιολογικό επίπεδο αντιστοιχεί σε μεγάλο βαθμό με την ανάπτυξη του μετωπιαίου λοβού και ιδιαίτερα του προμετωπιαίου λοβού.
Μια αλλαγή ή καθυστέρηση στην ανάπτυξη αυτή θα προκαλέσει μεγαλύτερη δυσκολία κατά τη ρύθμιση της συμπεριφοράς ενός ατόμου . Όμως, η ύπαρξη συνδέσεων μεταξύ αυτής της περιοχής και άλλων δομών, όπως το σωματικό σύστημα, το βασικό γάγγλιο ή η παρεγκεφαλίδα είναι επίσης απαραίτητη.
Κύρια στοιχεία που επηρεάζουν την αυτορρύθμιση
Η έννοια της αυτορρύθμισης περιλαμβάνει μια ευρεία κατηγορία διαφορετικών δεξιοτήτων, μεταξύ των οποίων μπορεί να συμπεριληφθεί η ικανότητα για αναχαίτιση της συμπεριφοράς, η παρακολούθηση της δραστηριότητας κάποιου ατόμου, η ψυχική ευελιξία, η αυτοαξιολόγηση, τα κίνητρα ή ο καθορισμός και η παρακολούθηση των σχεδίων που αποτελούν μέρος της έναν μεγάλο αριθμό εκτελεστικών λειτουργιών.
Η ικανότητα να σκεφτόμαστε τη δική μας σκέψη ή μεταγνώση επηρεάζει επίσης την ικανότητα αυτορρύθμισης , την αντίληψη του ελέγχου των καταστάσεων, των προσδοκιών και της αντίληψης της αυτο-αποτελεσματικότητας. Είναι διευκολυνθεί και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις αυτο-οδηγίες που δίνουμε στους εαυτούς μας και μας επιτρέπουν να συμπεριφέρονται. Η αναμονή των ανταμοιβών ή η αποφυγή των τιμωριών και τα χαρακτηριστικά των τιμωριών θα συμμετέχουν επίσης στην εν λόγω αυτορρύθμιση
Διαταραχές και σχετικοί τραυματισμοί
Η αυτορρύθμιση μας επιτρέπει να διαχειριστούμε τη δική μας δραστηριότητα και να την προσαρμόζουμε, με αυτό που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία της κοινωνίας μας. Το γεγονός ότι δεν μπορούμε να ρυθμίσουμε σωστά θα δημιουργήσει προβλήματα όπως οι δυσκολίες κατά την έναρξη ή τη διακοπή της εκτέλεσης συγκεκριμένης συμπεριφοράς, εντοπίζοντας παράγοντες όπως η ανάγκη αλλαγής στρατηγικών, η γενικευμένη καθυστέρηση, το χαμηλότερο επίπεδο αποδοτικότητας και παραγωγικότητας και οι δυσκολίες διατήρησης σταθερή ή αναγκαστική αλλαγή της εστίασης προσοχής.
Ένα παράδειγμα διαταραχής ή προβλήματος στο οποίο υπάρχει μείωση της ικανότητας αυτορρύθμισης είναι η ADHD , στην οποία το θέμα παρουσιάζει δυσκολίες κατά τον καθορισμό της προσοχής ή τον έλεγχο της συμπεριφοράς τους. ή διαταραχές του φάσματος του αυτιστικού φάσματος (στις οποίες υπάρχουν δυσκολίες στη διαχείριση των συναισθημάτων και στην αντιμετώπιση των αλλαγών, πέραν των κοινωνικών και επικοινωνιακών ελλείψεων). Μεταβολές στην αυτορρύθμιση συμβαίνουν επίσης σε άλλες ψυχικές διαταραχές, όπως σε διαταραχές ελέγχου παρορμήσεως, σε άγχος ή σε συναισθηματικές διαταραχές. Επίσης στη σχιζοφρένεια.
Παρομοίως, προβλήματα αυτορρύθμισης εντοπίζονται επίσης σε εκείνα τα άτομα που παρουσιάζουν αλλοιώσεις στον μετωπιαίο λοβό, ειδικά όσον αφορά την προμετωπική. Σε άνοια, τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο, όγκους στον εγκέφαλο ή εγκεφαλικά αγγειακά ατυχήματα που επηρεάζουν τις προμετωπικές και / ή τις συνδέσεις του.
Πώς να το αυξήσετε
Στις περιπτώσεις όπου η ικανότητα αυτορρύθμισης δεν είναι πολύ προσαρμοστική ή δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να εφαρμοστούν διαφορετικές πρακτικές για την αύξηση της.
Υπό αυτή την έννοια, ο τύπος των δραστηριοτήτων, θεραπειών και θεραπειών που θα εφαρμοστούν θα εξαρτηθεί από τους λόγους της έλλειψης αυτορρύθμισης, των συνεπειών της ή όπου βρίσκεται το κύριο έλλειμμα. Απαιτείται συνήθως κατάρτιση και διευκόλυνση της χρήσης της μεταγνώρισης και του προβληματισμού, η αναβολή της κρίσης και η δημιουργία εναλλακτικών ή συναισθηματικής εκπαίδευσης. Επίσης, η μοντελοποίηση και η χρήση αυτο-οδηγιών είναι πολύ χρήσιμη. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να υποβληθούν προσαρμοσμένες ενισχύσεις για την καταπολέμηση των υφιστάμενων περιορισμών .
Ένα παράδειγμα θεραπείας που βασίζεται σε αυτό είναι η αυτοδιαχειριζόμενη θεραπεία Rehm, που χρησιμοποιείται συνήθως σε περιπτώσεις κατάθλιψης. Άλλα θεραπευτικά στοιχεία που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την κατάρτιση σε κοινωνικές δεξιότητες και βεβαιότητα ή την επίλυση προβλημάτων, καθώς και την επαγγελματική θεραπεία.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Baker, Ε. & Alonso, J. (2014). Θεωρίες εκπαιδευτικής αυτορρύθμισης: σύγκριση και θεωρητική ανάκλαση. Εκπαιδευτική Ψυχολογία 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, Α.Ρ. (2009). Αυτορρύθμιση: Όταν διασταυρώνονται η μεταγνώση και τα κίνητρα. Στο D. J. Hacker, J. Dunlosky and Α. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (σελ. 299-315). Νέα Υόρκη: Routledge.
