Αυτοέλεγχος: 7 ψυχολογικές συμβουλές για τη βελτίωση του
Το αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα να ασκεί τον έλεγχο του εαυτού του, δηλαδή να ελέγχει τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές, τις επιθυμίες, ή απλώς να είναι ήρεμη. Αυτή η ικανότητα μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε κάθε στιγμή της ζωής με μεγαλύτερη γαλήνη και αποτελεσματικότητα.
Το άτομο που διαθέτει υψηλό αυτοέλεγχο είναι σε θέση να κυριαρχήσει τις σκέψεις του και τον τρόπο δράσης του, το οποίο μπορεί να είναι ευεργετικό σε πολλές καταστάσεις . Για παράδειγμα, σε μια σύγκρουση ζευγαριών ή μια διαπραγμάτευση εργασίας. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η συναισθηματική νοημοσύνη είναι το κλειδί για να είναι σε θέση να κατακτηθεί αυτή η ικανότητα.
Συνιστώμενο άρθρο: "Τεχνικές Συναισθηματικού Ελέγχου: 10 αποτελεσματικές στρατηγικές"Οφέλη από τον αυτοέλεγχο
Ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα για τον έλεγχο της συμπεριφοράς μας και του τρόπου σκέψης μας είναι να έχουμε μια μεγάλη αυτογνωσία. Με αυτόν τον τρόπο, το ένα μπορεί να αναγνωρίσει τα συναισθήματά του και είναι σε θέση να ρυθμίσει τον τρόπο δράσης του .
Αλλά, ποια είναι τα οφέλη του αυτοέλεγχου; Ο αυτοέλεγχος φέρνει πολλά πλεονεκτήματα, όπως τα εξής:
- Επιτρέπει την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα
- Βοηθήστε να διατηρήσετε την ηρεμία
- Βοηθά να υπάρχει μεγαλύτερη σαφήνεια της σκέψης
- Επωφελεί τη σχέση με τους άλλους
- Σας επιτρέπει να ελέγχετε το άγχος όταν νιώθετε υπό πίεση
- Βοηθήστε να κάνετε καλύτερες αποφάσεις
- Αυξήστε την ικανότητα συγκέντρωσης
- Καλύτερη αυτοεκτίμηση
- Βελτιώνει την συναισθηματική ευεξία
Συμβουλές για τη βελτίωση του αυτοέλεγχου
Η κατοχή αυτοέλεγχου δεν είναι πάντα εύκολη: φανταστείτε εάν κάνετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος και όταν βγαίνετε στο δείπνο σε ένα εστιατόριο πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να μην φάτε brownie Σε σερβίρονται στο επιδόρπιο.
Ο αυτοέλεγχος είναι σημαντικός για τον άνθρωπο και μερικές μελέτες το υποστηρίζουν τα άτομα με μεγαλύτερο αυτοέλεγχο κάνουν περισσότερους φίλους, παίρνουν καλύτερους βαθμούς ή έχουν μια πιο υγιή ζωή επειδή υποφέρουν λιγότερο υπέρβαρα ή καπνίζουν και πίνουν λιγότερο αλκοόλ.
Λοιπόν, θα θέλατε να ξέρετε ότι η ικανότητα αυτοέλεγχου μπορεί να βελτιωθεί . Για το λόγο αυτό, και για να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό, στο σημερινό άρθρο έχουμε ετοιμάσει μια λίστα συμβουλών για να βελτιώσετε την ικανότητά σας για αυτοέλεγχο. Σημειώστε!
1. Πρέπει να ξέρετε ότι ο αυτοέλεγχος μπορεί να βελτιωθεί
Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι είναι δυνατό να βελτιώσετε την ικανότητά σας για αυτοέλεγχο, διότι διαφορετικά δεν μπορείτε να το κάνετε. Έτσι, έχετε μια θετική στάση και κάνετε το μέρος σας για να ρυθμίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και τη συμπεριφορά σας .
2. Να γνωρίζετε και να ορίζετε τι θέλετε να ελέγχετε
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι θέλετε να ελέγχετε και να γνωρίζετε τι θέλετε να αλλάξετε, γιατί αν δεν γνωρίζετε τις τρέχουσες συμπεριφορές και τις ρουτίνες σας, είναι δύσκολο να ασκήσετε αυτοέλεγχο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρώτα απ 'όλα πρέπει να ξέρετε τι τρώτε καθημερινά. Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε περισσότερο έλεγχο της προσοχής για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση ή να λάβετε καλύτερες αποφάσεις, πρώτα πρέπει να ξέρετε τι κάνετε λάθος και πρέπει να γνωρίζετε τις αρνητικές σας συνήθειες , εκείνες που σας εμποδίζουν να είστε πιο αποτελεσματικοί. Επιπλέον, η συνειδητοποίηση σας βοηθά να εντοπίσετε προβληματικές καταστάσεις, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να αντιδράσετε εγκαίρως.
Συνιστώμενο άρθρο: "Έλεγχος της προσοχής στον αθλητισμό: προσεγγίσεις προσοχής"3. Μην εξαρτάτε από τη σκληρή δύναμή σας
Υπάρχουν περίπλοκες καταστάσεις που δεν είναι πάντα εύκολο να ελεγχθούν. Οι άνθρωποι έχουν ένα όριο και ο αυτοέλεγχος δεν σημαίνει ότι πρέπει να πολεμήσουμε ενάντια στο ρεύμα. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε στο γραφείο και έχετε μόλις έρθει σε σύγκρουση με έναν συνάδελφο, ίσως θελήσετε να ελέγξετε την κατάσταση με το να μείνετε στο ίδιο δωμάτιο με αυτόν και να ενεργείτε σαν να μην συμβαίνει αυτό μαζί σας. Ίσως είναι μια καλή εναλλακτική λύση Πάρτε μερικά λεπτά ξεκούρασης στο δωμάτιο καφέ για να αντανακλά και να επιστρέψει στο φυσιολογικό αντί να αναγκάζετε να προσποιείτε ότι έχετε τα πάντα υπό έλεγχο.
4. Να είστε συναισθηματικά έξυπνοι
Η συναισθηματική νοημοσύνη (EI), μια ιδέα που έγινε δημοφιλής από τον Daniel Goleman, είναι η ικανότητα να αναγνωρίζει, να κατανοεί και να ρυθμίζει τα συναισθήματά του και αυτά των άλλων. Ο αυτοέλεγχος ή η αυτορρύθμιση των συναισθημάτων είναι μια από τις δεξιότητες που κυριαρχούν στους συναισθηματικά ευφυείς ανθρώπους , αλλά αυτό δεν γίνεται κατανοητό χωρίς την περιοχή των άλλων στοιχείων που αποτελούν αυτό το είδος της νοημοσύνης, για παράδειγμα, την αυτογνωσία ή την ενσυναίσθηση. Η μάθηση και η απόκτηση δεξιοτήτων συναισθηματικής νοημοσύνης σας κάνει ένα άτομο με μεγαλύτερο αυτοέλεγχο. Γι 'αυτό προτείνουμε να διαβάσετε τα παρακάτω άρθρα:
- Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων
- Τα 10 οφέλη της συναισθηματικής νοημοσύνης
5. Μειώστε την έκκληση των πειρασμών
Εάν είστε ένας από εκείνους που πραγματικά συμπαθούν τα γλυκά, μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθεί σε ένα κομμάτι σοκολάτας, ειδικά όταν σκέφτεστε πώς θα λιώσει στο στόμα σας.
Μια διασημότητα με μια μελέτη που ονομάζεται "η δοκιμή marshmallow" (η marshmallow είναι οι απολαύσεις που ονομάζονται σύννεφα) που έκαναν στη δεκαετία του '60 ο ψυχολόγος Walter Mischel στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, έδειξε ποιος ήταν ο καλύτερος τρόπος να αντισταθείς στον πειρασμό να φάει γλυκά . Επιπλέον, σύμφωνα με τα συμπεράσματα της μελέτης, Η ικανότητα αυτοέλεγχου προβλέπει ότι ένα άτομο μπορεί να επιτύχει επιτυχία, τόσο ακαδημαϊκό, συναισθηματικό όσο και κοινωνικό .
Το πείραμα μετρήθηκε με μια ομάδα ατόμων ηλικίας 4 ετών, στους οποίους δόθηκε marshmallow. Ζητήθηκε από αυτούς να μπορούν να περιμένουν 20 λεπτά χωρίς φαγητό, θα τους δοθεί ένα άλλο. Τα παιδιά εκείνα που δεν μπορούσαν να αντισταθούν στον πειρασμό να το πάρουν στο στόμα τους δεν θα λάβουν άλλο σύννεφο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι 2 στα 3 παιδιά δεν διαρκούσαν 20 λεπτά και έφαγαν την καραμέλα. Μετά από μερικά χρόνια, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι εκείνοι που αντιστάθηκαν στον πειρασμό ήταν πιο επιτυχημένοι στον εργασιακό και ακαδημαϊκό τομέα καθώς και στους κοινωνικούς και συναισθηματικούς.
Αλλά τι έκανε κάποια παιδιά να αντιστέκονται στον πειρασμό και όχι σε άλλους; Για τα παιδιά που τους ζητήθηκε να φανταστούν την καραμέλα ως εικόνα ή αφηρημένη φιγούρα (για παράδειγμα, ένα σύννεφο στον ουρανό) ήταν πιο επιτυχημένα να αντισταθούν στον πειρασμό. Από την άλλη πλευρά, εκείνα τα παιδιά που φαντάζαν την καραμέλα για το γούστο της ή για να είναι μια καραμέλα μάσημα είχαν μεγαλύτερες δυσκολίες στη δοκιμή.
6. Τροποποιήστε το περιβάλλον
Φανταστείτε ότι είστε στο σπίτι και, αν και είστε σε δίαιτα, θέλετε να φάτε μερικά μπισκότα. Ευτυχώς, πηγαίνετε στην κουζίνα, ανοίγετε το ντουλάπι και βλέπετε ότι τελείωσε. Στο τέλος επιλέγετε να φάτε μια μπανάνα και ένα γιαούρτι που τελικά είναι πιο υγιεινό. Έχοντας αρνητικά ερεθίσματα στα χέρια σας δεν είναι καλή επιλογή , έτσι ώστε, αν θέλετε να έχετε περισσότερο αυτοέλεγχο, μπορείτε να κάνετε αποφάσεις όπως μη αγοράζετε cookies.
Φανταστείτε ένα άλλο παράδειγμα: Σπούδασε στο δωμάτιό σας και έχετε ένα μπολ με καραμέλα μπροστά σας, προφανώς θα τρώτε περισσότερη καραμέλα αν το έχετε στο γραφείο σας από ό, τι αν δεν το έχετε. Ως εκ τούτου, η αλλαγή του περιβάλλοντος είναι μια καλή στρατηγική για τον αυτοέλεγχο. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2006 διαπίστωσε ότι μια ομάδα γραμματέων έτρωγαν περισσότερες καραμέλες όταν το κύπελλο ήταν μέσα ήταν διαφανές αντί για αδιαφανές και όταν ήταν στο τραπέζι εργασίας τους αντί για απόσταση μεγαλύτερη από 6 πόδια.
Γνωρίζατε ότι τα χρώματα ενός δωματίου μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και τις δικές σας παρορμήσεις;
Εάν αυτό σας ενδιαφέρει, μπορείτε να επισκεφτείτε το άρθρο μας: "Ψυχολογία του χρώματος: έννοια και περιέργεια χρωμάτων"7. Δοκιμάστε την προσοχή
Το Ευχαριστίες Είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα και η έρευνα δείχνει ότι βοηθά στη βελτίωση του αυτοέλεγχου και της συναισθηματικής διαχείρισης, ειδικά σε καταστάσεις άγχους.
Ουσιαστικά, η προσοχή επικεντρώνεται σε ένα στάσιμο και συμπεριφορικό έργο, με το οποίο κάποιος επιδιώκει να είναι παρόν, στις παρούσες και τώρα, εκουσίως εκπληρώνοντας βασικές αρχές και μια σκέψη που χαρακτηρίζεται από το ότι δεν κρίνουμε, δεχόμαστε, είμαστε συμπονετικοί και ασθενή Εξακολουθείτε να μην γνωρίζετε την πρακτική της Ευαισθησίας και τα οφέλη της;
Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να διαβάσετε την ανάρτησή μας: "Νοημοσύνη: 8 οφέλη από την ευαισθησία"
