5 βασικές ασκήσεις για την πρόληψη και θεραπεία της σκολίωσης
Τα προβλήματα στην πλάτη μπορούν να προκαλέσουν πολύ πόνο στο άτομο που υποφέρει και να παρεμποδίσουν την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων καθημερινής ζωής. Ένα από αυτά τα προβλήματα αυτής της περιοχής του σώματος είναι η σκολίωση, μια πλευρική απόκλιση της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να παρατηρηθεί σε μετωπική όψη του ατόμου.
Αν έχετε διαγνωστεί με σκολίωση, ίσως θέλετε να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας . Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε μια σειρά ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε εάν επηρεαστείτε από αυτή την κατάσταση.
Τι είναι η σκολίωση;
Η σκολίωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, είναι πλάγια απόκλιση μεγαλύτερη από 10 ° της σπονδυλικής στήλης , η οποία χαρακτηρίζεται από σχήμα "S" ή καμπύλη "C" και προκαλεί ανατομικές αλλοιώσεις που το άτομο που υποφέρει από αυτό δεν μπορεί να αλλάξει οικειοθελώς.
Η σοβαρότητα και τα συμπτώματα αυτής της πάθησης εξαρτώνται από την ηλικία έναρξης , τα χαρακτηριστικά της βλάβης, τη θέση και το μέγεθος της καμπύλης, καθώς μερικά είναι έντονα από άλλα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η σκολίωση διορθώνεται μέσω χειρουργικής επέμβασης, αλλά σε ήπιες περιπτώσεις μπορούν να εκτελεστούν ασκήσεις για τη βελτίωση των συμπτωμάτων. Σε μέτριες περιπτώσεις είναι δυνατή η δημιουργία κορσέδων διορθωτών
Εάν κάποιος υποψιάζεται ότι έχει σκολίωση, πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του για να λάβει θεραπεία.
Αιτίες
Η σκολίωση παρατηρείται συνήθως στην παιδική ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί και στην ενηλικίωση. Σήμερα, τα ακριβή αίτια είναι άγνωστα , αν και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών κινήσεων, της ανισόπεδης πυελικής θέσης, των χειρουργικών επεμβάσεων της σπονδυλικής στήλης, της κακοτεχνίας του γόνατος ή του ποδιού κλπ.
Αυτή η κατάσταση συνήθως έχει καλή πρόγνωση στις περισσότερες περιπτώσεις και η βελτίωση έχει να κάνει με το χρόνο της ανίχνευσης και της θεραπείας που εφαρμόζεται. Όταν εντοπίζεται νωρίτερα και αντιμετωπίζεται καλύτερα.
Τύποι σκολίωσης
Η σκολίωση μπορεί να ταξινομηθεί με διάφορους τρόπους. Είναι τα εξής:
- Ιδιοπαθητική σκολίωση : Η αιτία του δεν είναι γνωστή, αλλά είναι η πιο συχνή. Εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 10 και 15 ετών και διαγιγνώσκεται σε περισσότερες γυναίκες.
- Συγγενής σκολίωση : Εμφανίζεται μετά από δυσμορφίες στη σπονδυλική στήλη ή από κακή ανάπτυξη των σπονδύλων πριν από τη γέννηση.
- Νευρομυϊκή σκολίωση : Συνδέεται με διαφορετικές νευρολογικές ή μυϊκές παθήσεις. Για παράδειγμα, μυϊκή ατροφία ή εγκεφαλική παράλυση.
- Σκολίωση από διαφορετική προέλευση : Ασθένειες των συνδετικών ιστών, λοιμώξεις των οστών ή τραύματα μπορεί να προκαλέσουν σκολίωση.
Χρήσιμες συμβουλές για όσους επηρεάζονται
Εάν έχετε σκολίωση πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας, ειδικά τη σπονδυλική στήλη. Η συνειδητοποίηση σας βοηθά να διορθώσετε τη στάση κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
- Πρακτική κολύμβηση , επειδή είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα για την πρόληψη και τη θεραπεία αυτής της κατάστασης. Προκαλεί αξονική έλξη ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και, επομένως, το ισιώνει.
- Κάνετε την προσοχή . Αυτή η χιλιετή πρακτική έχει δείξει ότι είναι καθοριστικής σημασίας για τη μείωση του πόνου. Για να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας "Χρόνιος πόνος: ο ρόλος της ευαισθησίας και της βιοανάδρασης στη θεραπεία του επίμονου πόνου"
- Προσέξτε τη στάση του σώματος στις διάφορες δραστηριότητες της ημέρας : όταν κάθεστε, όταν εργάζεστε, όταν αλιεύετε κάτι, κλπ.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα και τον αθλητισμό.
- Φροντίστε για γενικό άγχος και υγεία . Καθώς οι συνθήκες όπως το στρες μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση.
- Εκτελέστε τακτικά ασκήσεις , ανεξάρτητα από το εάν τεντώνουν ή ενισχύουν τα μυς.
Βασικές ασκήσεις για να φροντίζετε την πλάτη σας
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να ασκήσετε για να τεντώσετε και να ενισχύσετε την πλάτη σας όπως αυτές που παρουσιάζονται παρακάτω.
1. Πελική κλίση
Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους ανθρώπους που πάσχουν από σκολίωση είναι η πυελική κλίση.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρίσκεστε στο πάτωμα στην πλάτη σας και να λυγίζετε τα γόνατά σας. Οι βραχίονες πρέπει να χαλαρώνονται στις πλευρές. Πρέπει να φέρετε την πίεση ή τη δύναμη στην κοιλιακή περιοχή για να απελευθερώσετε την τάση στην κάτω περιοχή του πίσω μέρους. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε την περιοχή της πυέλου με φυσική κίνηση και όταν η πλάτη είναι ευθεία, σταματήστε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Cat-καμήλα
Η άσκηση γάτας-καμήλας είναι πολύ δημοφιλής στη γιόγκα. Για να το κάνετε, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος. Οι κοιλιακοί πρέπει να είναι σφιχτοί και η κεφαλή να είναι ευθεία. Αναπνεύστε βαθιά και σηκώστε το κάτω κλουβί, ανασηκώστε την πλάτη και χαλαρώστε το λαιμό. Εκπνεύστε προς τα έξω, χαμηλώνοντας το στήθος προς το εσωτερικό του σώματος και κοιτάζοντας ελαφρά προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
3. Σούπερμαν
Η άσκηση superman προσομοιώνει τη δράση αυτού του χαρακτήρα κατά την πτήση και είναι εξαιρετικά ευεργετική, καθώς είναι ένα κίνημα παρόμοιο με το κολύμπι. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο στομάχι σας με το σώμα σας εκτεταμένο και χαλαρό και με τα χέρια σας μπροστά, η άσκηση συνίσταται στην ανύψωση των χεριών σας ενώ ο κορμός σας παραμένει στο έδαφος.
4. Σίδερο
Το σίδερο είναι μια άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την πλάτη και τη στάση του. Μια ομάδα ισομετρικές ασκήσεις ανήκει, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να κρατήσετε τον τεταμένο μυ σε κάποια θέση. Όταν το σίδερο γίνεται καλά, οι ώμοι, οι κοιλιακοί και, φυσικά, το πίσω παρατηρούν τα αποτελέσματα.
5. Επέκταση πλάτης
Είναι μια πολύ καλή άσκηση για την πλάτη. Αποτελείται από το να στέκεστε στο στομάχι σας και να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος μόνο με τα χέρια σας. Για να δείτε πώς εκτελείτε την άσκηση, μπορείτε να δείτε το ακόλουθο οπτικοακουστικό περιεχόμενο.
