Γράφοντας για τα συναισθήματά μας μπορούμε να βοηθήσουμε να κλείνουμε τις πληγές
Από τους πρωτόγονους ήχους και τις χειρονομίες που εκπέμπει η Homo habilis ακόμη και τις σύνθετες γλώσσες που αναπτύχθηκαν από το Homo sapiens, ο άνθρωπος έχει την ικανότητα να μεταφέρει όλα όσα συμβαίνουν στο κεφάλι του προς τα έξω μέσα από διάφορους ήχους στους οποίους έχει αποδοθεί ένα νόημα.
Μέσω της γλώσσας, μπορούμε να μιλάμε για πράγματα που συνέβησαν πριν από χρόνια, να προγραμματίσουμε ένα γεγονός για ένα μήνα ή απλά να μεταδώσουμε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες μας σε έναν φίλο.
Αλλά αυτή η ικανότητα να εξωτερικεύουμε τις σκέψεις μας δεν περιορίζεται στη γλώσσα, αλλά μάλλονκαι χάρη στις διάφορες τεχνολογίες μπορούμε να καταγράψουμε τις γνωστικές μας γνώσεις στο περιβάλλον . Από τους σπηλαιώδεις πίνακες στους οποίους οι παλαιολιθικοί πρόγονοί μας αντιπροσώπευαν τη ζωή και τα έθιμά τους, περνώντας από τη συγγραφή βιβλίων ή του ίδιου άρθρου, μέχρι την αποστολή ενός μηνύματος WhatsApp, η ικανότητα συμβολικής αντιπροσώπευσης μας επιτρέπει να επικοινωνούμε με τις σκέψεις μας και ότι όλα όποιος έχει πρόσβαση στο μέσο παρουσίασης αυτών μπορεί να έρθει σε επαφή με αυτό που σκεφτήκαμε τότε.
Τα ψυχολογικά αποτελέσματα της γραφής
Αλλά τα αποτελέσματα της γραφής δεν πηγαίνουν απλά από εμάς προς τα έξω. έχει επίσης αντίκτυπο στον συγγραφέα. Εκτός από την επικοινωνία, η γραφή μας επιτρέπει επίσης να διατάξουμε τις σκέψεις μας , πηγαίνοντας από μια χαοτική ροή στο μυαλό μας σε μια γραμμική δομή σε χαρτί.
"Τα λόγια προκαλούν θόρυβο, θολώνουν το χαρτί και ο καθένας μπορεί να τα δει και να τα ακούσει. Αντ 'αυτού, οι ιδέες παγιδεύονται μέσα στο κεφάλι του ατόμου που τις σκέφτεται. Αν θέλουμε να μάθουμε τι σκέφτεται κάποιος άλλος άνθρωπος ή να μιλήσουμε σε κάποιον για τη φύση της σκέψης, δεν έχουμε άλλη επιλογή παρά να χρησιμοποιήσουμε λέξεις »(Pinker, 1994).
Σχετικό άρθρο: "Η ψυχολογία σας δίνει 6 συμβουλές για να γράψετε καλύτερα"Ποια αποτελέσματα μπορεί να έχει η γραφή στην υγεία μας;
Όσον αφορά τον τίτλο αυτού του άρθρου, φαίνεται ότι, κυριολεκτικά, η γραφή μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επανεπιθηλίωσης μιας πληγής . Αλλά δεν είναι κάθε είδους έργα γραφής.
Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Auckland, ο Koschwanez και οι συνεργάτες του (2013) διερεύνησαν πώς η εκφραστική γραφή θα επηρέαζε την επούλωση πληγών σε άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών, καθώς είναι η πληθυσμιακή ομάδα στην οποία η ανοσολογική λειτουργία είναι πιο ορατή. βλάψει. Η μείωση της ταχύτητας της επούλωσης συνήθως συνδέεται με τα στρες και τα συμπτώματα κατάθλιψης .
Η εκφραστική μέθοδος γραφής συνήθως συνίσταται στο ότι, σε τρεις διαδοχικές ημέρες, το άτομο πρέπει να γράψει για 20 λεπτά για την πιο τραυματική εμπειρία που έχει υποστεί , με ιδιαίτερη έμφαση στα αισθήματα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις κατά τη διάρκεια αυτού του αγχωτικού γεγονότος.
Πώς διεξήχθη η μελέτη;
Για να δοκιμάσουν την υπόθεσή τους, αυτοί οι ερευνητές αναθέτουν τα θέματα σε δύο προϋποθέσεις. Αφενός, κάποιοι έπρεπε να εκτελέσουν αυτή τη διαδικασία έκφρασης (ομάδα παρέμβασης) και, από την άλλη πλευρά, η ομάδα ελέγχου έπρεπε να γράψει 20 λεπτά την ημέρα για τρεις συνεχόμενες ημέρες για το τι θα έκαναν την επόμενη μέρα, χωρίς να αναφέρεται σε συναισθήματα ή σκέψεις
Για να μετρηθεί η θεραπευτική ικανότητα, δύο εβδομάδες μετά την πρώτη εγγραφή, πραγματοποιήθηκε μια βιοψία δέρματος 4 χιλιοστών σε όλους τους συμμετέχοντες. Κατά τη διάρκεια των 21 ημερών μετά την βιοψία, ένας δερματολόγος εξέταζε περιοδικά τα τραύματα, χαρακτηρίζοντάς τα ως «θεραπευμένα» ή «μη θεραπευμένα», κατανοώντας τον όρο «θεραπεύεται» ως πλήρη θεραπεία.
Τα αποτελέσματα, πολύ ελπιδοφόρα
Όσον αφορά τα αποτελέσματα της μελέτης, την 11η ημέρα μετά την βιοψία, ο αριθμός των ανθρώπων των οποίων οι πληγές είχαν επουλωθεί ήταν ήδη σημαντικά υψηλότερος για εκείνους που είχαν γράψει εκφραστικά για τα συναισθήματά τους. Το 76% είχε θεραπεύσει εντελώς τις πληγές τους, σε σύγκριση με το 42% εκείνων που είχαν γράψει για τα καθημερινά τους σχέδια.
Προηγουμένως, την 7η ημέρα άρχισε να παρατηρείται διαφορά, με 27% των ουλών στην εκφραστική ομάδα γραφής σε σύγκριση με το 10% στην ομάδα ελέγχου . Οι συγγραφείς υποθέτουν ότι αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται στο γεγονός ότι η εκφραστική γραφή ευνοεί τη γνωστική επεξεργασία των τραυματικών γεγονότων, αντιλαμβάνεται το γεγονός από μια άλλη οπτική γωνία και μειώνει το άγχος που αυτό προκαλεί. Αυτή η μείωση του στρες θα έχει θετικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, πράγμα που θα ευνοούσε διεργασίες όπως, για παράδειγμα, επούλωση πληγών.
Αυτά τα αποτελέσματα υποστηρίζουν άλλες μελέτες στις οποίες έχει βρεθεί ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, ορμόνης που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο άγχος, παίζουν αρνητικό ρόλο στην ταχύτητα της επούλωσης.Αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα της εκφραστικής γραφής έχει παρατηρηθεί και σε άλλες παθολογίες των οποίων τα συμπτώματα είναι εν μέρει διαμορφωμένα από στρες, όπως το AIDS (Petrie et al., 2004) και το μέτριο άσθμα (Smith et al., 2015).
Ποιες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία μας μπορεί να έχει η εκφραστική γραφή;
Εστιάζοντας στα ψυχολογικά αποτελέσματα της εκφραστικής γραφής, υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που έχουν διερευνήσει τα οφέλη τους τόσο στους κανονικούς πληθυσμούς όσο και στους ανθρώπους που κινδυνεύουν να υποφέρουν από κάποια διαταραχή. Για παράδειγμα, ο Krpan και οι συνεργάτες του (2013) ήθελαν να μετρήσουν την αποτελεσματικότητα του εκφραστικού γραψίματος ως συμπλήρωμα σε άλλες επεμβάσεις σε άτομα που διαγνώστηκαν με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή, σύμφωνα με το DSM-IV.
Η διαδικασία της μελέτης ήταν η ίδια με αυτή που αναφέρθηκε παραπάνω, οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης θα γράφουν 20 λεπτά την ημέρα για τρεις ημέρες στα βαθύτερα συναισθήματά τους σχετικά με ένα τραυματικό γεγονός. Οι συμμετέχοντες έλαβαν μια σειρά ερωτηματολογίων και γνωστικών μέτρων πριν από την παρέμβαση, μία ημέρα μετά το τέλος της παρέμβασης και τέσσερις εβδομάδες αργότερα. Μεταξύ αυτών των συστημάτων αξιολόγησης ήταν το Beck Depression Depot.
Όσον αφορά τα αποτελέσματα που ελήφθησαν, μία ημέρα μετά την ολοκλήρωση της παρέμβασης, η μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων ήταν ήδη σημαντικά υψηλότερη σε εκείνους που είχαν γράψει για τα συναισθήματά τους , συναισθήματα και σκέψεις σε σύγκριση με το μέτρο πριν από την έναρξη του πειράματος και, επίσης, σε σύγκριση με εκείνους που έγραψαν για τις μελλοντικές τους δραστηριότητες. Η μείωση αυτή διατηρήθηκε όταν οι συμμετέχοντες επαναξιολογήθηκαν τέσσερις εβδομάδες μετά την παρέμβαση, ακόμη και λαμβάνοντας υποκλινικά αποτελέσματα.
Ποιες ψυχολογικές διεργασίες εξηγούν αυτά τα οφέλη;
Μετά από μια σειρά μελετών, οι Park, Ayduk και Kross (2016) ανακάλυψαν ότι όταν οι άνθρωποι γράφουν για αυτά τα τραυματικά γεγονότα, αυτό που κάνουν είναι να αλλάξουν την προοπτική από την οποία βλέπουν το πρόβλημα, δηλαδή, αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιπροσωπεύουν το γεγονός .
Σύμφωνα με αυτούς τους συγγραφείς, αρχικά, όταν κάποιος αναλύει ένα αρνητικό συμβάν, το ζουν ξανά μέσα από τα μάτια τους, δηλαδή το άτομο που αναλύει το γεγονός είναι το ίδιο που προσπαθεί να λογική εσωτερικά γι 'αυτό. Ως εκ τούτου, η έκφραση συναισθημάτων, συναισθημάτων και σκέψεων σε χαρτί θα μας έκανε να υιοθετήσουμε μια προοπτική του προβλήματος από ένα πιο απομακρυσμένο σημείο. Θέλω να πω, Θα πήγαινα από την αναβίωση της εμπειρίας στο πρώτο πρόσωπο να το θυμόμαστε σαν κάτι ξένο σε μας , παρόμοιο με το πώς βλέπουμε μια ταινία ή διαβάζουμε μια ιστορία που συνέβη σε άλλη.
Με το να αντιλαμβάνονται το πλαίσιο του αρνητικού γεγονότος με ευρύτερο τρόπο, οι πληγέντες μπορούν να δημιουργήσουν μια αφήγηση γι 'αυτό, δίνοντάς του ένα νόημα και δίνοντάς του μια σειρά διαφορετικών εξηγήσεων. Όλες αυτές οι διαδικασίες θα μείωνε την αποστροφή της μνήμης, επιτρέποντας έτσι, σύμφωνα με τον Park και τους συνεργάτες του (2016), μια χαμηλότερη συναισθηματική και φυσιολογική αντιδραστικότητα. Αυτά τα αποτελέσματα θα οδηγήσουν σε βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας και, συνεπώς, στην ποιότητα ζωής.
Ένα πολλά υποσχόμενο εργαλείο
Ως συμπέρασμα, λόγω του χαμηλού οικονομικού κόστους και χρόνου που απαιτεί η συγκεκριμένη δραστηριότητα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ως πιθανή εναλλακτική λύση και συμπλήρωμα όταν πρόκειται για γεγονότα που μας επηρεάζουν συναισθηματικά.
Ακριβώς όπως στρέφουμε το πλησιέστερο περιβάλλον μας όταν συμβεί κάποιο πρόβλημα και θέλουμε να αισθανθούμε την υποστήριξή σας, ένα χαρτί και ένα στυλό θα μπορούσε επίσης να χρησιμεύσει ως μέθοδος υποστήριξης σε δύσκολες στιγμές .
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Koschwanez, Η., Kerse, Ν., Darragh, Μ., Jarrett, Ρ., Booth, R., & Broadbent, Ε. (2013). Εκφραστική γραφή και επούλωση πληγών σε ηλικιωμένους ενήλικες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.
- Krpan, Κ.Μ., Kross, Ε., Berman, M.G., Deldin, Ρ. J., Askren, Μ.Κ., & Jonides, J. (2013). Μια καθημερινή δραστηριότητα ως θεραπεία για την κατάθλιψη: Τα οφέλη της εκφραστικής γραφής για άτομα που έχουν διαγνωστεί με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή. Περιοδικό συναισθηματικών διαταραχών, 150 (3), 1148-1151.
- Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, Ε. (2016). Βήμα προς τα εμπρός για να προχωρήσουμε προς τα εμπρός: Η εκφραστική γραφή προάγει την αυτοδιάθεση. Emotion, 16 (3), 349
- Petrie, Κ., Fontanilla, Ι., Thomas, Μ., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Επίδραση γραπτής συναισθηματικής έκφρασης στην ανοσολογική λειτουργία σε ασθενείς με λοίμωξη από ιό ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας: τυχαιοποιημένη δοκιμή. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.
- Pinker, S. (1994). Το γλωσσικό ένστικτο. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Harper Πολυετή Μοντέρνα Κλασικά.
- Smith, Η., Jones, C., Hankins, Μ., Field, Α., Theadom, Α., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, Α. J. (2015). Τα αποτελέσματα της εκφραστικής γραφής στη λειτουργία των πνευμόνων, την ποιότητα ζωής, τη χρήση φαρμάκων και τα συμπτώματα σε ενήλικες με άσθμα: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.
