Γιατί ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο
Πολλές κυκλικές αλλαγές λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου , και των δύο ορμονών και της θερμοκρασίας του σώματος και της μεταβολικής δραστηριότητας. Λόγω αυτών των αλλαγών και των επιπτώσεών τους στους κιρκαδιανούς ρυθμούς, θεωρείται ότι ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον ύπνο.
Το τελευταίο μπορεί να μεταφραστεί σε μια δυσκολία στον ύπνο και στον ύπνο. Ή μπορεί να εκδηλωθεί με τον αντίθετο τρόπο: την ανάγκη για υπερβολικό ύπνο. Για παράδειγμα, υπάρχουν εκείνοι που αναφέρουν την ανάγκη να κοιμηθούν περισσότερο από 10 ώρες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και, αντίθετα, υπάρχουν εκείνοι που αναφέρουν την αϋπνία κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ημερών.
Σύμφωνα με μερικές μελέτες, αυτές οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να οφείλονται σε διάφορους παράγοντες που σχετίζονται με τις φυσιολογικές μεταβολές του εμμηνορροϊκού κύκλου. Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να αναθεωρήσουμε ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες, καθώς και τη γενική λειτουργία τόσο του ύπνου όσο και της εμμήνου ρύσεως , ώστε να κατανοήσουμε καλύτερα τη σχέση τους.
- Σχετικό άρθρο: "Διαταραχές του ρυθμού του Circadian: αιτίες, συμπτώματα και αποτελέσματα"
Circadian κύκλος και εμμηνορροϊκός κύκλος
Ολόκληρος ο οργανισμός μας λειτουργεί με κύκλους. Έχουμε, για παράδειγμα, κιρκάδια κύκλους, που είναι εκείνοι που διαρκούν περίπου 24 ώρες. Γι 'αυτό ονομάζονται "circa", που σημαίνει "γύρω". και "diano", που σημαίνει "ημέρα".
Μέρος αυτού που ρυθμίζει τους κιρκάδιους κύκλους είναι η αφύπνιση και ο ύπνος . Αυτή η ρύθμιση συμβαίνει μέσω δύο βιολογικών ρυθμών που ονομάζουμε εσωτερικούς συγχρονιστές (όπως οι ορμονικοί ρυθμοί, η αρτηριακή πίεση, η θερμοκρασία του σώματος, στο μεταβολικό σύστημα). και εξωτερικούς συγχρονιστές, όπως το φως και το σκοτάδι, ο θόρυβος, τα γεγονότα που προκαλούν ένταση, μεταξύ άλλων.
Όταν ο χρόνος ανάπαυσης και ο ύπνος πλησιάζουν, αυτοί οι συγχρονιστές προσαρμόζονται στην ανάγκη μας για ανάπαυση, δηλαδή προετοιμάζουν τον οργανισμό για τη μείωση της ενέργειας που απαιτούμε όταν κοιμάται βαθιά. Έτσι, η φυσιολογία μας παράγει μια ολόκληρη σειρά λειτουργιών κατά τη διάρκεια της αφύπνισης, και άλλες κατά τη διάρκεια του ύπνου, σε συντονισμό με εξωτερικά ερεθίσματα.
Από την άλλη πλευρά έχουμε κύκλους infradian, οι οποίοι είναι αυτοί που διαρκούν περισσότερο από 24 ώρες. Αυτοί οι κύκλοι είναι αυτό ρυθμίζουν τα φυσιολογικά συμβάντα που συμβαίνουν λιγότερο από μία φορά την ημέρα, όπως ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως , η οποία λαμβάνει χώρα κάθε 28 ημέρες.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 5 φάσεις του ύπνου: από τα αργά κύματα στο REM"
Πώς λειτουργεί ο εμμηνορροϊκός κύκλος;
Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου λαμβάνει χώρα η αλληλεπίδραση των ορμονών του υποθαλάμου, της υπόφυσης αλλά και των ωοθηκών . Το σύστημα αυτό είναι γνωστό ως υποθάλαμο-υπόφυση-ωοθηκικό σύστημα (HHO) και ενεργοποιείται με την έκκριση διαφόρων ορμονών, όπως γοναδοτροπίνες (GnRH), ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) και θυλακιοτρόπου ορμόνης (FSH).
Από την έκκριση αυτή, ο εμμηνορρυσιακός κύκλος χωρίζεται σε δύο φάσεις: φάση των θυλακίων (όπου η FSH εκκρίνεται για να αρχίσει να απελευθερώνει τα απαιτούμενα ωάρια και ορμόνες). και η ωχρινική φάση (η οποία είναι όταν η ορμονική έκκριση μειώνεται κοντά στην ημέρα 23 του κύκλου, η οποία προκαλεί αγγειακές μεταβολές στο ενδομήτριο και τελικά την απόσπαση, δηλαδή την εμμηνόρροια).
Είναι ακριβώς η ωχρινική φάση που έχει σχέση με την εμφάνιση μιας σειράς σωματικών και φυσικών αλλαγών χαρακτηριστικών του εμμηνορροϊκού κύκλου, μεταξύ των οποίων διαταραχές του κύκλου του ύπνου .
Μεταβολές του ύπνου και του εμμηνορροϊκού κύκλου
Ένας κανονικός κύκλος ύπνου είναι ένας κύκλος που χωρίζεται σε δύο διαφοροποιημένες καταστάσεις. ο ένας είναι ο ύπνος μη REM (χαρακτηρίζεται από κινήσεις των ματιών αργών κυμάτων) και ο άλλος είναι ο ύπνος REM (χαρακτηρίζεται από ταχείες κινήσεις κυμάτων).
Στην τελευταία, η δραστηριότητα του εγκεφάλου συμβαίνει με μεγαλύτερη ταχύτητα , η οποία απαιτεί μια σειρά σημαντικών ορμονικών αλλαγών. Αποκλείει, για παράδειγμα, την αυξητική ορμόνη, την προλακτίνη (που διεγείρει την παραγωγή γάλακτος), την τεστοστερόνη, τη μελατονίνη (η οποία βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού που σχετίζεται με το φως και το σκοτάδι) κυρίως στην εμμηνόρροια.
Για παράδειγμα, έχει συνδεθεί μείωση της έκκρισης μελατονίνης με διαφορετικές προεμμηνορροϊκές εντάσεις , η οποία τροποποιεί σημαντικά τους κιρκαδικούς κύκλους που σχετίζονται με το φως και το σκοτάδι.
Ενδοκρινική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου και συναφή συμπτώματα
Όπως έχουμε δει, ένας από τους εσωτερικούς παράγοντες που εμπλέκονται στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου είναι την ενδοκρινική δραστηριότητα (εκείνη που είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση ορμονών στο σώμα μας).
Όταν η δραστηριότητα αυτού του συστήματος εντείνεται, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, ο ύπνος μας μπορεί επίσης να τροποποιηθεί.Επιπλέον, οι ορμόνες GnRH, LH και FSH, έχουν σημαντική κορυφή απελευθέρωσης στη φάση ύπνου μη REM, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα συγκέντρωσης τους αυξάνονται ανάλογα με συγκεκριμένες περιόδους του κύκλου ύπνου.
Η τελευταία έχει συσχετιστεί ιδιαίτερα με γυναίκες που έχουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο συνοδεύονται από συναισθηματικά συμπτώματα , καθώς και σε γυναίκες που έχουν ψυχιατρική διάγνωση που σχετίζεται με την κατάσταση του νου.
Με άλλα λόγια, μερικές μελέτες σχετικά με το θέμα υποδηλώνουν ότι σημαντικές αλλαγές στην ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού κύκλου συμβαίνουν συχνότερα σε γυναίκες που έχουν δυσφορία στη διάθεση, ενώ οι γυναίκες χωρίς αυτά τα συμπτώματα αρνητικών επιδράσεων δεν συνήθως παρουσιάζουν σημαντικές αλλαγές στην ποιότητα του ύπνου.
Σύμφωνα με μερικές μελέτες, παρόλο που είναι πιθανό ότι πολλές γυναίκες παρουσιάζουν διαταραχές ύπνου στην ωχρινική φάση του εμμηνορρυσιακού κύκλου, είναι οι γυναίκες με άλλα σοβαρότερα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα που είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν αλλοιώσεις σε αυτή τη φάση, ειδικά την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας .
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Arboledas, G. (2008). Φυσιολογικές και ανατομικές βάσεις ύπνου. Εξέλιξη του ύπνου κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Διεθνής ταξινόμηση των διαταραχών ύπνου. Συνήθειες ύπνου στον ισπανικό πληθυσμό. Πλήρης παιδιατρική XIV (9): 691-698.
- Addressic, Ε., Palacios, Ε., Palacios, F. et al (2006). Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PDD): Αναδρομική μελέτη του επιπολασμού και των συναφών παραγόντων σε 305 πανεπιστημιακούς σπουδαστές. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
- Baker, F. και Driver, Η. (2006). Ρυθμικοί κύκλοι, ύπνος και εμμηνορροϊκός κύκλος. Sleep medicine, 8 (6): 613-622.
- Manber, R. and Bootzin, R. (1997). Ο ύπνος και ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως. Psychology of Health, 16 (3): 209-214.
- Driver, Η., Dijk, D.J., Biedermann, Κ., Et αϊ (1996). Ο ύπνος και το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα ύπνου στον εμμηνορροϊκό κύκλο σε νεαρές υγιείς γυναίκες. Το Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
- Lee, Κ., Shaver, J., Giblin, Ε. C. et αϊ (1990). Πρότυπα ύπνου που σχετίζονται με τη φάση του εμμήνου κύκλου και τα προεμμηνορροϊκά συναισθηματικά συμπτώματα. Sleep: Journal of Sleep Research and Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.
