Γιατί ξυπνάω κουρασμένος: 8 συνήθεις αιτίες

Απρίλιος 3, 2024

Υπάρχουν άνθρωποι που ξυπνούν το πρωί με ένα βαρύ σώμα, με έλλειψη κινήτρων για καθημερινές δραστηριότητες , με ελάχιστη επιθυμία να βγει από το κρεβάτι. Σε πολλές περιπτώσεις, ακόμα και όταν κοιμούνται καλά, δεν μπορούν να ξεκουραστούν στην αρχή της ημέρας.

Τώρα, σε ορισμένες περιπτώσεις, η κούραση του πρωινού είναι αποτέλεσμα προβλημάτων ύπνου ή συχνά ανθυγιεινού τρόπου ζωής, για παράδειγμα, να μην ασκείται.

Σχετικό άρθρο: "Τα 10 καλύτερα κόλπα για να κοιμηθούν καλύτερα (υποστηρίζονται από την Ψυχολογία)"

Αιτίες του να γίνετε κουρασμένοι το πρωί

Αλλά ποιες είναι οι αιτίες για να βγούμε από το κρεβάτι κουρασμένοι; Στις παρακάτω γραμμές σας το εξηγούμε.

1. Αϋπνία

Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία, το 25% του πληθυσμού πάσχει από αϋπνία , μια πολύ συχνή διαταραχή μεταξύ του πληθυσμού. Η αϋπνία είναι η αδυναμία να κοιμηθείς ή να κοιμηθείς όλη τη νύχτα, πράγμα που προκαλεί σοβαρά προβλήματα για την ευημερία των ανθρώπων και τη λειτουργία τους σε καθημερινή βάση. Και είναι ότι οι άνθρωποι με αϋπνία συχνά ξυπνούν κουρασμένοι και νιώθουν υπνηλία όλη την ημέρα. Προκαλεί πολλές δυσκολίες σε δραστηριότητες, όπως η εργασία.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την αϋπνία, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας "Καταπολέμηση της αϋπνίας: 10 λύσεις για να κοιμηθείτε καλύτερα"

2. Άλλες διαταραχές ύπνου

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ζήσεις. Αλλά μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από διαφορετικούς τύπους διαταραχών του ύπνου, οι οποίες τους εμποδίζουν να διεξάγουν την επανορθωτική διαδικασία που χρειάζεται το σώμα για να απολαύσετε μια καλή ευημερία. Η άπνοια ύπνου είναι μία από τις πιο συχνές παθήσεις, στις οποίες ο ασθενής υφίσταται μια αναστολή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εκτός από αυτή την παθολογία του ύπνου, υπάρχουν και άλλες που επηρεάζουν επίσης το πώς ξυπνά το άτομο το πρωί.

Μπορείτε να τα γνωρίσετε στο άρθρο μας "Οι 7 κύριες διαταραχές του ύπνου"

3. Άγχος νύχτας

Ένα από τα φαινόμενα που σχετίζονται με την αϋπνία που μπορεί να αντιμετωπίσουν μερικοί άνθρωποι είναι η νυχτερινή ανησυχία . Το νυχτερινό άγχος είναι ότι η δυσάρεστη αίσθηση στην οποία το μυαλό δεν αποσυνδέεται και προκαλεί το άτομο να εισέλθει σε έναν φαύλο κύκλο στον οποίο επιθυμεί να κοιμηθεί, αλλά οι αρνητικές σκέψεις εμφανίζονται ξανά και ξανά στο μυαλό. Το σώμα χρειάζεται ύπνο, αλλά το μυαλό δεν μπορεί να χαλαρώσει. Το μυαλό μας τείνει να φυσάει φυσικά, και αν προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε και να το σκεφτούμε, το μόνο που θα επιτύχουμε είναι να επιδεινώσουμε την κατάσταση. Αν θέλουμε να κοιμηθούμε για να αντιστρέψουμε αυτή την κατάσταση, είναι πάντα καλύτερο να χρησιμοποιήσουμε τεχνικές όπως το 4-7-8, το οποίο αποτελεί μέρος της πρακτικής αναπνοής της Γιόγκα (Pranayama), και έγινε γνωστό από τον Δρ. Andrew Weil.

Σχετικό άρθρο: "Άγχος νύχτας: αιτίες και 10 πλήκτρα για να το ξεπεράσεις"

4. Κακή υγιεινή ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου έχει να κάνει με εκείνες τις συνήθειες και τις πρακτικές που κάνουμε κατά την κατάκλιση και αυτό επηρεάζει θετικά τον ύπνο . Για παράδειγμα, εάν παρακολουθούμε τηλεόραση τη νύχτα ή έχουμε ένα άβολο μαξιλάρι, οι πιθανότητες διακοπής του ξεκούραστου ύπνου είναι υψηλές. Άλλες πρακτικές που επηρεάζουν θετικά τον ύπνο είναι η σωματική άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η αποφυγή των διεγερτικών, η κατάχρηση της δίαιτας, η παραμονή στο κρεβάτι και το να σηκώνεται ταυτόχρονα, μεταξύ άλλων.

Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"

5. Κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένα από τα πιο καταναλωμένα φάρμακα και συνδέεται συνήθως με τον ελεύθερο χρόνο . Ωστόσο, έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα που σας βοηθάει να κοιμηθείτε, αλλά μετά από λίγο σας διακόπτει και, ως εκ τούτου, κάνει τους ανθρώπους να κοιμούνται άσχημα. Ως αποτέλεσμα, γίνονται χειρότερα το πρωί. Οι ερευνητές από μια αυστραλιανή μελέτη έδειξαν ότι τα αλκοολούχα ποτά, εάν καταναλώνονται συχνά, προκαλούν αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα τη νύχτα, γεγονός που καθιστά τον ύπνο δύσκολο.

6. Η κατανάλωση ναρκωτικών

Αλλά το αλκοόλ δεν είναι η μόνη ουσία που κάνει τους ανθρώπους να γίνονται κουρασμένοι . Ορισμένα φάρμακα, για παράδειγμα, εκείνα που στοχεύουν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν, προκαλούν παρενέργειες όπως σημεία συμφόρησης, ειδικά εκείνα που είναι μέρος της οικογένειας των αντιισταμινών H1. Αυτό αναγκάζει τους ανθρώπους να σηκωθούν κουρασμένοι και νυσταγμένοι παρά το να κοιμούνται καλά.

7. Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες όταν σηκωθείτε . Στην πραγματικότητα, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συχνά θέλουν να ξαπλώσουν και είναι κουρασμένοι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Αν θέλετε να μάθετε τους διαφορετικούς τύπους κατάθλιψης, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"

8. Ασθένεια

Υπάρχουν άνθρωποι που πάντα αισθάνονται κουρασμένοι και υποφέρουν από μια κατάσταση που ονομάζεται εξασθένιση, η οποία προκαλεί στο άτομο να υποστεί μια μείωση της ενέργειας και της δύναμης στο σώμα.Αυτό είναι σωματικά και διανοητικά εξαντληθεί. Ονομάζεται συνήθως εξασθένιση της άνοιξης, αν και η εξασθένιση είναι επίσης σύμπτωμα άλλων διαταραχών. Εκτός από την κόπωση, το άτομο πάσχει συχνά από προβλήματα προσοχής, δυσκολίες μνήμης, απώλεια όρεξης και ακόμη και σεξουαλική επιθυμία .

Το άτομο που βιώνει αυτή την κατάσταση μπορεί να έχει προβλήματα και δυσκολίες στην καθημερινότητά τους και σε διαφορετικούς τομείς της ζωής τους. Αναμφισβήτητα, οι άνθρωποι με εξασθένιση υποφέρουν από μεγάλη κόπωση παρά τον ύπνο.