Γιατί υποφέρουμε στρες κατά τη διάρκεια εξετάσεων;
Όλος ο κόσμος έχει περάσει: αποτυγχάνουν σχετικά απλές ερωτήσεις εξέτασης , δεν ξέρετε πολύ καλά γιατί.
Γνώση που πιστεύαμε ότι μάθαμε καλά να επαναστατούμε εναντίον μας την πιο άσχημη στιγμή, εμφανίζονται ερωτήματα που έχουν μεταμορφωθεί από την τελευταία φορά που γράψαμε την απάντηση και, γενικά, έχουμε την αίσθηση ότι κατά τη στιγμή της παράδοσης του φύλλου με οι απαντήσεις είναι λιγότερο έξυπνες από λίγες ώρες πριν. Όλα αυτά φαίνονται σαν προϊόν μαγείας, ένα είδος αόρατης δύναμης που προσπαθεί να μας οδηγήσει στην αποτυχία. Αυτή η αόρατη δύναμη ονομάζεται άγχος.
Αρκετές μελέτες το δείχνουν υψηλά επίπεδα άγχους σε περιόδους άσκησης απαιτήσεων που απαιτούν γνώση μας κάνει να αποτύχουμε περισσότερο από τον λογαριασμό, εξουδετερώνοντας το θετικό αποτέλεσμα που έχει η πρακτική και η προηγούμενη μελέτη στην απόδοσή μας. Αυτό σημαίνει ότι η εμφάνιση "αιχμών" στρες στις κρίσιμες στιγμές μας βλάπτει στις πιο αποφασιστικές στιγμές, κάτι ανησυχητικό εάν λάβουμε υπόψη ότι είναι πολύ συχνό να υποφέρουμε νεύρα και άγχος κατά τη διεξαγωγή των εξετάσεων.
Τι ρόλο παίζει το άγχος;
Το άγχος είναι μια ανεπιθύμητη αντίδραση των ορμονών μας και του νευρικού μας συστήματος που μπορεί να είναι χρήσιμη σε μερικά περιβάλλοντα . Η εμφάνισή του μας θέτει σε εγρήγορση και ενισχύει την ένταση των μυών, επιταχύνει τον παλμό και προκαλεί ορμονική αλυσιδωτή αντίδραση από την απελευθέρωση κορτιζόλης και αδρεναλίνης.
Όλα αυτά είναι πολύ χρήσιμα σε στιγμές που πρέπει να δώσουμε μια γρήγορη φυσική ανταπόκριση, όπως η πτήση ή ο αγώνας, ικανότητες που πιθανώς ήταν πολύ σημαντικές στη γενεά μας για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια. Ωστόσο, το άγχος δεν είναι τόσο χρήσιμο όταν τα προβλήματα που πρέπει να επιλυθούν σχετίζονται περισσότερο με τη νοημοσύνη, την πνευματική απόδοση. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι αντιπαραγωγική εάν εμφανίζεται σε πολύ υψηλά επίπεδα.
Πώς εμφανίζεται το άγχος στις εξετάσεις;
Πιστεύεται ότι η εμφάνιση στρες κατά τη διάρκεια εξετάσεων και άλλων δοκιμών λειτουργεί ως διαδικασίες.
Από τη μία πλευρά, καθώς πλησιάζει η ώρα της δοκιμής, μπορούν να ξεκινήσουν συμπεριφορικά πρότυπα που ενισχύουν την εμφάνιση του στρες, όπως η αναβλητικότητα, μακρές μελέτες στην τελευταία στιγμή ή ακόμα και επαναλαμβανόμενα πρότυπα, όπως το δάγκωμα των νυχιών. τεντωμένα σκέλη των μαλλιών, κλπ.
Από την άλλη πλευρά, κατά τη στιγμή της δοκιμής Το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί από ένα προσφυγάκι που δαγκώνει την ουρά του : η σκέψη για την αποτυχία προκαλεί περισσότερη δυσφορία και εγρήγορση, γεγονός που προκαλεί την προσοχή στην εστίαση στην πρόβλεψη ενός αρνητικού αποτελέσματος και όχι στο συγκεκριμένο έργο που πρέπει να εκτελεστεί.
Σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε μια άλλη πτυχή: την επίδραση της λήψης ενός ή άλλου αποτελέσματος σε μια εξέταση . Σε πολλά πανεπιστήμια είναι συχνή η διεξαγωγή λιγότερων και λιγότερων εξετάσεων, καθιστώντας πολύ σημαντική την επίτευξη καλών σημείων σε αυτά. Θα μπορούσε να θεωρηθεί ότι η παρουσία ενός μεγαλύτερου κινήτρου (έχοντας έναν τελικό βαθμό ασφαλισμένο με μια μόνο εξέταση) ή μια πιο αυστηρή τιμωρία (η αναστολή μιας εξετάσεως είναι ένα σοβαρό πλήγμα και θα αντικατοπτρίζεται στις συνολικές βαθμολογίες) μπορεί να χρησιμεύσει για να παρακινήσει περισσότερους φοιτητές και ως εκ τούτου, να βελτιώσει τις επιδόσεις του, αλλά θα μπορούσε να επιτευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα.
Κάποιες έρευνες στο θέμα αυτό
Υπάρχουν πολλά πειράματα στα οποία έχει δει πως μπορεί να προκαλέσει μια πολύ υψηλή ανταμοιβή σε ένα άγχος τόσο υψηλό που οι επιδόσεις των εθελοντών πέφτουν κατακόρυφα . Σε μια συγκεκριμένη περίπτωση, ζητήθηκε από μια σειρά εθελοντών να λύσουν ένα κύκλωμα διαφορετικών καθηκόντων που σχετίζονται με το σκοπευτικό και τη νοημοσύνη. Διαφορετικοί εθελοντές είχαν τη δυνατότητα να κερδίσουν μια μεγαλύτερη ή μικρότερη ανταμοιβή. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως τα άτομα που επέλεξαν μεγαλύτερο έπαθλο απέκτησαν φτωχότερα αποτελέσματα.
Είναι πιθανό ότι αυτοί οι συμμετέχοντες αποστασιοποιήθηκαν τόσο από τη δυνατότητα να μην κερδίσουν την ανταμοιβή όσο και από την ιδέα να τρώνε το δικό τους στρες. Όπως συμβαίνει σε εμάς κατά τη διάρκεια των πιο σημαντικών δοκιμών, η ανάγκη να δοθεί προσοχή στο έργο, καθώς και στη δική μας κατάσταση και στο πιθανό αποτέλεσμα που θα πρέπει να κάνει σωστό ή λάθος δημιουργεί μια γνωστική υπερφόρτωση από την οποία είναι δύσκολο να φύγει.
Σε γενικές γραμμές, φαίνεται ότι αυτό δεν συμβαίνει μόνο με υψηλές ανταμοιβές, αλλά και υπό την απειλή απώλειας ή τιμωρίας. Οι εξετάσεις δείχνουν αυτές τις δύο όψεις του συστήματος κινήτρων, έχοντας θετικές και αρνητικές συνέπειες, και έχουν επίσης την ιδιαιτερότητα ότι δεν έχουν καμία σχέση με καταστάσεις όπου η εκρηκτική δύναμη ή η πτήση γίνεται η μόνη βιώσιμη λύση. Το κλειδί για όλα αυτά είναι βρει έναν τρόπο να φτάσει στο βέλτιστο επίπεδο άγχους : αρκετά για να είμαστε προσεκτικοί σε αυτό που μας ζητάμε χωρίς την αλυσιδωτή αντίδραση της ορμόνης να φύγει μακριά.
Συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους και των νεύρων κατά τη διάρκεια των εξετάσεων
Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα νεύρα διαβάζοντας αυτό το άρθρο:
5 κόλπα για να αποφύγετε τα νεύρα πριν από μια εξέταση
Καλή τύχη στις εξετάσεις σας και σας ευχόμαστε, μετά την ανάγνωση αυτών των άρθρων, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα νεύρα και το άγχος που δεν σας επέτρεψαν να εκτελέσετε στο έπακρο. Από τώρα και στο εξής, Για την τιμητική εγγραφή!
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. and Mazar, Ν. (2009). Μεγάλα πονταρίσματα και μεγάλα λάθη. Η ανασκόπηση των οικονομικών μελετών, 76 (2), σελ. 451-469.
