Γιατί μισώ τον εαυτό μου; Αιτίες και λύσεις
Έχετε ακούσει ποτέ την έκφραση "Είμαι ο χειρότερος εχθρός μου"; Σίγουρα το έχετε ακούσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας, και η αλήθεια είναι ότι αυτό συνεπάγεται μια βαθιά σκέψη .
Μερικοί άνθρωποι ζουν μια ζωή με μεγάλες ελλείψεις λόγω των δικών τους συναισθημάτων άνευ αξίας και αυτοαίσθητου μίσους . Αυτό τους αναγκάζει να έχουν προβλήματα σχετικά με τους άλλους και να είναι ευτυχισμένοι. Αλλά ποιες είναι οι αιτίες αυτού του είδους των αισθήσεων; Σε ποιο βαθμό μεταβάλλουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συνήθειες; Και, εν ολίγοις, πώς μπορούμε από την ψυχολογία να βοηθήσουμε να βελτιώσουμε αυτή την αυτο-αντίληψη σε ανθρώπους που μισούν τους εαυτούς τους έτσι ώστε αυτή η δυσφορία να μην τους επηρεάζει τόσο πολύ;
Ποια είναι η εσωτερική κριτική φωνή και γιατί πρέπει να τη σιωπήσουμε για πάντα;
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πριν από λίγους μήνες, οι ψυχολόγοι Lisa και Robert Firestone Βρήκαν στοιχεία ότι η συνηθέστερη αυτοκριτική σκέψη μεταξύ των περισσότερων ανθρώπων (ανεξάρτητα από την πολιτιστική, εθνική ή θρησκευτική τους προέλευση) ήταν "Είμαι διαφορετικός από τους άλλους" . Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν τους εαυτούς τους διαφορετικούς από τους άλλους, αλλά όχι με τη θετική έννοια, αλλά το αντίθετο: με αρνητική έννοια.
Όλοι έχουμε έναν "αντι-εαυτό" που εκφοβίζει τον τρόπο ύπαρξής μας
Στην πραγματικότητα, ακόμη και τα άτομα που έχουν μια καλή κοινωνική εικόνα και φαίνονται απόλυτα προσαρμοσμένα και σεβαστά στο κοινωνικό περιβάλλον που συχνάζουν, έχουν έντονα αρνητικά συναισθήματα και το αίσθημα της εμφάνισης ενός διαστρεβλωμένου προσώπου στον εαυτό τους . Αυτό εξηγείται γιατί, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η ταυτότητά μας ξεδιπλώνεται .
Ο Δρ Robert Firestone εξηγεί ότι κάθε άτομο έχει ένα "Πραγματικό μου", ένα κομμάτι της προσωπικότητάς μας που βασίζεται στην αυτοέκθεση, καθώς και ένα "Αντι-yo", ένα μέρος της συνείδησής μας που απορρίπτει τον τρόπο ύπαρξής μας .
Η κρίσιμη φωνή ή "αντι-yo"
Το αντι-yo Είναι υπεύθυνος να μποϊκοτάρει μας μέσω αυτής της κρίσιμης εσωτερικής φωνής που όλοι, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, έχουμε. Αυτή η κρίσιμη φωνή Είναι σαν ένα συναγερμό από μας αυτο-ιδέα που κάνει αρνητικά σχόλια για κάθε στιγμή της ζωής μας , μεταβάλλοντας έτσι τη συμπεριφορά μας και την αυτοεκτίμησή μας. Είναι ειδικός στην ταφή των ψευδαισθήσεων και των στόχων μας: "Πιστεύετε πραγματικά ότι μπορείτε να το κάνετε; ... Δεν μπορείτε ποτέ να φτάσετε αυτόν τον στόχο, κοιτάξτε τον εαυτό σας, δεν είστε αρκετά καλός!". Φροντίζει επίσης να περιφρονεί τα παρελθόντα και τα σημερινά σας επιτεύγματα: "Ya, καλά, ήσασταν τυχεροί, δεν ήταν η αξία σου". Επιπλέον, ο αντι-εαυτός είναι ειδικός στο μποϊκοτάρισμα της ευημερίας μας όταν απολαμβάνουμε μια σχέση: "Δεν σε αγαπάει πραγματικά. Γιατί νομίζεις ότι έχει τόσους φίλους στην σχολή; Δεν πρέπει να την εμπιστεύεστε ".
Μαθαίνοντας να αγνοήσουμε τη φωνή που προσπαθεί να μας μποϊκοτάρει
Κάθε άτομο έχει αυτήν την κρίσιμη φωνή στο εσωτερικό του, αυτό που συμβαίνει είναι ότι μερικοί άνθρωποι δίνουν μεγάλη προσοχή, ενώ άλλοι έχουν μάθει να το αγνοούν. Στην πρώτη, το κύριο πρόβλημα είναι ότι όταν δοθεί μεγάλη προσοχή στην κριτική φωνή, οι επικρίσεις και οι κατηγορίες που εκπέμπει είναι όλο και πιο δύσκολες και σταθερές . Με αυτόν τον τρόπο καταλήγουν να υποθέτουν ότι, αντί να είναι μια φωνή που αντιπροσωπεύει έναν εχθρό που πρέπει να καταπολεμηθεί, είναι μια φωνή που προέρχεται από τον «πραγματικό μας εαυτό» και συγχέει τις επικρίσεις με την πραγματική άποψη, αποδεχόμενη χωρίς περαιτέρω τι μας λέει
Γιατί μισώ τον εαυτό μου;
"Μισώ τον εαυτό μου" είναι μια επαναλαμβανόμενη φράση που μπορεί να μας στείλει την εσωτερική κριτική φωνή μας. Ποια είναι η προέλευση αυτού του είδους της αυτοκαταστροφικής σκέψης;
Για τους ψυχολόγους Lisa και Robert Firestone, είναι σκέψεις που δημιουργούνται στις αρνητικές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας . Ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τους εαυτούς μας στα διάφορα στάδια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας και τις κρίσεις των άλλων απέναντί μας διαμορφώνει την ταυτότητά μας και επομένως μια καλύτερη ή χειρότερη έννοια του εαυτού μας.
Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβάνονται οι άλλοι επηρεάζει αποφασιστικά τον τρόπο με τον οποίο εκτιμούμε τον εαυτό μας
Όταν υποβάλλονται σε αρνητικές αντιλήψεις από τους γονείς ή τους ανθρώπους μας που κρατάμε με μεγάλη εκτίμηση, Ενσωματούμε αυτές τις εκτιμήσεις και κρίσεις για να προσαρμόσουμε τη δική μας εικόνα . Φαίνεται σαφές ότι αν λάβουμε θετική στάση από τους γονείς μας (όπως φιλοφρονήσεις ή αίσθημα αγάπης και εκτίμησης) μας βοηθά να αναπτύξουμε καλή αυτοεκτίμηση, οι κρίσιμες αντιλήψεις μπορούν να προωθήσουν ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται απόλυτα από το "Πυγμαλιδικό Εφέ".
Εν πάση περιπτώσει, δεν είναι θέμα της λογοδοσίας των γονέων. Η εκπαίδευση ενός παιδιού δεν είναι εύκολη υπόθεση και οι γονείς μας πρέπει επίσης να φέρουν αρνητικά συναισθήματα από το δικό τους παρελθόν ? κανείς δεν είναι άτρωτος να μεταδίδει, ακόμη και ασυνείδητα, κρίσεις ή χειρονομίες που δεν είναι απολύτως κατάλληλες, ειδικά σε περιόδους στρες.
Μια αρνητικότητα που μεταδίδεται από τους γονείς στα παιδιά
Αν, για παράδειγμα, οι γονείς μας μας έκαναν να βλέπουμε ότι είμαστε άτακτοι ή μας είπαν να παραμείνουμε ήσυχοι συνεχώς, ή ακόμα κι αν απλά αισθανόταν συγκλονισμένοι αν ήμασταν στενοί, θα μπορούσαμε να καταλήξουμε στην αποδοχή της ιδέας ότι πραγματικά είμαστε εμπόδιο . Ένα από τα πιθανά αποτελέσματα αυτής της αντίληψης είναι ότι θα μπορούσαμε να καταλήξουμε να είμαστε δειλοί και να αποσυρθούμε από τους ανθρώπους ή να λάβουμε μια υποτακτική στάση στην καθημερινότητά μας και στις διαπροσωπικές μας σχέσεις.
Πώς η κρίσιμη φωνή μας ενοχλεί καθημερινά;
Ο «αντι-εαυτός» μας μπορεί να έχει αντίκτυπο στην καθημερινότητά μας με διάφορους τρόπους. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να προσαρμοστούν στην κρίσιμη φωνή προσπαθώντας να λάβουν υπόψη τις επικρίσεις τους. Όταν δηλώνει επανειλημμένα ότι είμαστε καταστροφή ως άνθρωποι, μπορούμε να το πιστέψουμε και να επιλέξουμε, υπό την προϋπόθεση αυτή, φίλους και συναισθηματικούς εταίρους που μας αντιμετωπίζουν με τον ίδιο τρόπο, σαν να ήμασταν άνευ αξίας.
Είναι επίσης πιθανό ότι αν μας πει συνεχώς ότι είμαστε ανάρμοστοι,Ας αναπτύξουμε μια απόλυτη έλλειψη αυτοεκτίμησης που μας ωθεί να κάνουμε λάθη που τελικά μας κάνουν να φανεί πραγματικά ηλίθιο . Είναι α αυτοπεποίθηση προφητεία. Εάν μας λέτε κάθε φορά που είμαστε πολύ ελκυστικοί, μπορούμε ακόμη και να παραβλέψουμε την επιλογή της εξεύρεσης εταίρου.
Μεταξύ να κάνω κωφούς και να διαχειριστεί την κριτική
Τη στιγμή που ακούμε την εσωτερική κρίσιμη φωνή μας, δίνουμε την εξουσία στην σκέψη και τις πράξεις μας. Είναι δυνατόν έως ότου αρχίσουμε να προβάλλουμε αυτό το είδος κριτικής σκέψης προς τους ανθρώπους γύρω μας. Είμαστε σε πραγματικό κίνδυνο ότι το μίσος που δημιουργεί η κρίσιμη φωνή προς τον εαυτό μας καταλήγει να αμαυρώνει τα γυαλιά με τα οποία βλέπουμε τον κόσμο. Σε αυτό το σημείο μπορούμε να αρχίσουμε να υποφέρουμε μερικά συμπτώματα παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας, όταν αρχίζουμε να αμφισβητούμε τους ανθρώπους που μας αντιλαμβάνονται με διαφορετικό τρόπο από την εσωτερική φωνή μας.
Μπορούμε να προσπαθήσουμε να παραγνωρίζουμε την κολακεία και τη θετική κριτική, διότι αντιβαίνουν στα σχέδια που έχουμε χτίσει στο δικό μας πρόσωπο. Ακόμη μπορούμε να ενσταλάξουμε στον εαυτό μας την ιδέα ότι δεν είμαστε αρκετά έγκυροι για να έχουμε σχέσεις αγάπης . Είναι μια κρίσιμη φωνή που όχι μόνο μας επιτίθεται από το εξωτερικό, αλλά σταδιακά γίνεται η ίδια η προσωπικότητα, επιτίθεται στα θεμέλια της προσωπικής ευημερίας. Όχι μόνο υπάρχει εκεί όλη την ώρα, αλλά έρχεται μια εποχή που, για τον ίδιο λόγο, σταματάμε να την αντιλαμβανόμαστε, επειδή είναι ήδη πλήρως ενσωματωμένη σε μας.
Πώς μπορώ να σταματήσω να μισώ τον εαυτό μου;
Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν διαχειριστείτε και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε αυτό το μίσος προς τον εαυτό μας , να ζούμε έξω από αυτές τις περιοριστικές πεποιθήσεις που μας δημιουργεί ο εσωτερικός μας κριτικός.
Η υπέρβαση της κρίσιμης φωνής μας, του αντι-εαυτού μας, είναι το πρώτο βήμα προς την απελευθέρωση των καταστρεπτικών σκέψεων, αλλά αυτό δεν είναι εύκολο, αφού πολλές από αυτές τις πεποιθήσεις και στάσεις είναι πλήρως ριζωμένες στην ύπαρξή μας.
1. Προσδιορίστε την κριτική φωνή
Αυτή η διαδικασία ξεκινάει με ανιχνεύουν και αρχίζουν να σπείρουν τα θεμέλια για να είναι σε θέση να διαχειριστούν αυτήν την κρίσιμη φωνή . Μόλις αναγνωρίσουμε τις πηγές αυτών των κριτικών σκέψεων που μας επηρεάζουν αρνητικά, πρέπει να λάβουμε υπόψη το τι έχουν για ορισμένες (σκέψεις) και για ψευδείς.
Μερικές φορές, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, αυτή η ταυτοποίηση θα υποθέσει ότι θα ζητήσετε από το εσωτερικό σας να αναγνωρίσει τα αρνητικά χαρακτηριστικά που έχετε "κληρονομήσει" από τους γονείς σας κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας. Εάν είχατε πολύ απαιτητικούς γονείς, για παράδειγμα, έχετε την ευθύνη να αμφισβητήσετε τις απαιτητικές συνήθειες προς τους άλλους που έχετε αποκτήσει .
2. Ορθολογικοποιήστε και αρχίστε να είστε ρεαλιστές
Πρέπει να ανταποκριθούμε στις επιθέσεις του κρίσιμου εαυτού μας που προκαλούν αυτό το μίσος προς τον εαυτό μας από μια ήρεμη αλλά ρεαλιστική και ορθολογική άποψη για τον εαυτό του .
3. Πρόκληση και σχετικοποίηση
Τέλος, πρέπει να είμαστε σε θέση να αμφισβητήσουμε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές που επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή μας ότι η αρνητική φωνή μας ωθεί να εκτελέσουμε . Όταν αποκηρύσσουμε αυτούς τους αμυντικούς μηχανισμούς που χτίζουμε με την προσαρμογή στον πόνο που βιώσαμε στην παιδική σας ηλικία, θα προσπαθήσουμε να αλλάξουμε κάποιες συμπεριφορές που προκύπτουν από αυτή την περίσταση.
Για παράδειγμα, αν ήσαστε πολύ παιδί με υπερπροστασία και οι γονείς σας παρακολουθούσαν συνεχώς, είναι πιθανό ότι έχετε αναπτύξει επιδιώκοντας να απομονώσετε τον εαυτό σας από τους άλλους επειδή φοβούνται ότι μπορεί να εισβάλουν στη ζωή σας.
4. Βρείτε τη δική σας ταυτότητα
Το τελευταίο βήμα για να αλλάξετε τη σκέψη "Μισώ τον εαυτό μου" α "Μου άρεσε" Σημαίνει να προσπαθείτε να βρείτε τις δικές σας αξίες, ιδέες και πεποιθήσεις με τις οποίες αισθάνεστε άνετες και ήρεμες . Ποια είναι η ιδέα σας για το πώς να ζήσετε τη ζωή; Ποιοι είναι οι βραχυπρόθεσμοι, μεσοπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι στόχοι σας;
Όταν ελευθερωθούμε από τον εσωτερικό μας κριτικό, είμαστε πιο κοντά στην εξεύρεση των εαυτών μας.Μπορούμε λοιπόν να αρχίσουμε να έχουμε συμπεριφορές και να εκτελούμε πράξεις που είναι πιο πιστή αντανάκλαση των αναγκών και των επιθυμιών μας, που θα δώσουν πολύ περισσότερη σημασία στην ύπαρξή μας.
Ένα μονοπάτι όχι χωρίς εμπόδια αλλά αξίζει να ταξιδέψετε
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού στο οποίο προσπαθούμε να σταματήσουμε να μισούμε τους εαυτούς μας μέχρι να βρούμε αυτό το μονοπάτι που μας κάνει ευτυχισμένους, είναι φυσικό να βιώσουμε λίγο άγχος ή αντίσταση από την κριτική φωνή να εγκαταλείψουμε τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις μας.
Ωστόσο, αν κάποιος είναι επίμονος στην πρόκληση της εσωτερικής κρίσιμης φωνής, Αυτό θα καταλήξει να εξασθενίζει σιγά-σιγά και μπορούμε να πάμε με αυτόν τον τρόπο να απαλλαγούμε από την αίσθηση του μίσους προς τον εαυτό μας . Ένα σημαντικό βήμα προς μια πιο ευχάριστη και ευτυχισμένη ζωή.
