Τι πρέπει να κάνουμε όταν είμαστε καταθλιπτικοί; 10 πλήκτρα για την ανάκτηση της ευημερίας
Η κατάθλιψη είναι συχνό φαινόμενο στις μέρες μας, και οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι πρακτικά ο καθένας μπορεί να υποφέρει σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Αυτό δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη λαμβάνοντας υπόψη τον ρυθμό ζωής των βιομηχανοποιημένων κοινωνιών και τον τόσο απαιτητικό πολιτισμό που μας περιβάλλει, που ανταμείβει την ανταγωνιστικότητα και τον ατομικισμό. Μερικές φορές μπορούμε να αισθάνονται τους εαυτούς μας ως αντικείμενα και όχι ως υποκείμενα.
Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μια θλιβερή διάθεση και για μια απώλεια στην ικανότητα να αισθάνονται ενδιαφέρον και ευχαρίστηση για εκείνα τα πράγματα που είχαν απολαύσει στο παρελθόν. Επιπλέον, το άτομο που πάσχει από αυτή τη διαταραχή έχει άλλα αρνητικά συμπτώματα όπως κόπωση, αϋπνία, προβλήματα διατροφής και συγκέντρωσης.
- Σχετικό άρθρο: "Υπάρχουν πολλοί τύποι κατάθλιψης;"
Τι να κάνετε όταν είστε κατάθλιψη
Οι βιολογικοί, εκπαιδευτικοί ή ψυχοκοινωνικοί παράγοντες συχνά αλληλεπιδρούν στην εμφάνιση της κατάθλιψης και του τρόπου το άτομο ερμηνεύει τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω του Έχει μεγάλη επιρροή στην ανάπτυξη αυτής της διαταραχής.
Ενώ στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αναγκαία η αναζήτηση ψυχολογικής υποστήριξης, είναι δυνατή η απόκτηση μια σειρά από συνήθειες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και τη βελτίωση της ευημερίας , υπό την προϋπόθεση ότι τα συμπτώματα δεν είναι σοβαρά (οπότε κάποιος δεν μπορεί να ακολουθήσει μοτίβα συμπεριφοράς που απαιτούν κάποια ισχύ). Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε μια λίστα με συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεραστεί αυτή η διαταραχή και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
1. Έχετε υγιεινές συνήθειες
Έχετε κάποιες υγιεινές συνήθειες είναι απαραίτητο να απολαμβάνετε καλύτερη συναισθηματική υγεία . Τρώτε καλά και ασκούμε τη σωματική άσκηση όχι μόνο επηρεάζει το σώμα μας, αλλά και το μυαλό μας.
Η θρέψη με τον κατάλληλο τρόπο βοηθά στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας και επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί καλύτερα. Επίσης, το σχέση μεταξύ τρόφιμων και ψυχολογικών πτυχών έχει κάνει τους ειδικούς στην ψυχολογία ενδιαφέρονται να καταλάβουν πώς επηρεάζονται αυτά που τρώμε στα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας, όπως σας λέμε σε αυτό το άρθρο: «Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία του συναισθηματικού φαγητού».
Η σωματική άσκηση είναι επίσης συνώνυμη με την υγεία και υπάρχουν πολλά ψυχολογικά αποτελέσματα που φέρνει. Η πρακτική της αθλητικής δραστηριότητας ένα ευνοεί την απελευθέρωση ενδορφινών και σεροτονίνης, μεταξύ άλλων νευροχημικών. Οι ενδορφίνες παράγουν ένα αίσθημα ευτυχίας και ευφορίας, και η σεροτονίνη, όπως ήδη αναφέρθηκε, σχετίζεται με καταθλιπτικές και ενοχλητικές συμπεριφορές. Επιπλέον, η σωματική άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες (που μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψης) και βοηθά στη βελτίωση της εικόνας που έχει ένα άτομο για τον εαυτό του.
2. Βελτιώστε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας
Οι ικανότητες συναισθηματικής νοημοσύνης είναι απαραίτητες για να απολαμβάνουν καλή συναισθηματική υγεία και υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν αυτό. Αυτή η πρακτική ευνοεί την αυτογνωσία, βοηθά στην κατανόηση των συναισθημάτων που αισθάνεται και στη ρύθμιση τους, και επιτρέπει να αποκτήσετε υγιείς σχέσεις με άλλους .
Η κατοχή μιας υψηλής συναισθηματικής νοημοσύνης επηρεάζει θετικά τις διάφορες περιοχές της λειτουργίας των ανθρώπων, όπως η ψυχολογική ευημερία, η αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων, οι κοινωνικές σχέσεις ή η εργασία και συνεπώς βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
- Σχετικό άρθρο: "Τα 6 καλύτερα μαθήματα στην Συναισθηματική Νοημοσύνη και Προσωπική Ανάπτυξη"
3. Ακολουθήστε μια ενεργό κοινωνική ζωή
Μελέτες για την ευτυχία έχουν δείξει ότι οι υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις μας επιτρέπουν να έχουμε μια πληρέστερη ζωή. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να περιπλανηθείτε με καλούς φίλους, να παρακολουθήσετε εκδηλώσεις και να εξασκήσετε τα χόμπι που μας αρέσουν.
Μην απομονώνετε τον εαυτό σας και πηγαίνετε έξω στο δρόμο για να έχετε καλές εποχές Βελτιώνει τη διάθεσή μας και δίνει νόημα στη ζωή μας, καθώς και η στενή σχέση με στενούς φίλους και συγγενείς που μας νοιάζονται είναι ένας προστατευτικός παράγοντας της κατάθλιψης. Επίσης, αν αυτά είναι διασκεδαστικά, μας κάνουν να έχουμε καλούς χρόνους και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική υποστήριξη επηρεάζει θετικά την ευτυχία και κάνει τους ανθρώπους να υποφέρουν λιγότερο από την κατάθλιψη.
4. Κάνε ό, τι σου αρέσει
Αυτά τα άτομα που συνδέονται με τον εαυτό τους και κάνουν ό, τι τους αρέσει, δηλαδή αισθάνονται αυτοπεραστικά, είναι πιο ανθεκτικά στην κατάθλιψη. Είναι δύσκολο να μην είναι λυπηρό όταν η δουλειά σου δεν σου αρέσει και θα πρέπει να περάσετε οκτώ ώρες την ημέρα σε αυτό το μέρος? ή όταν θέλετε να μελετήσετε κάτι με όλη σας τη δύναμη, αλλά η γνώμη της οικογένειάς σας φαίνεται να είναι πιο σημαντική από τη δική σας.
Η σύνδεση με τις επιθυμίες του ατόμου είναι θεμελιώδους σημασίας αν θέλουμε να αποφύγουμε την κατάθλιψη Αν και είναι αλήθεια ότι σε σοβαρές περιπτώσεις αυτής της διαταραχής αυτό δεν είναι αρκετό, κάνοντας αυτό που τους αρέσει βοηθάει να έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και να απολαμβάνουν μεγαλύτερη ψυχική ευεξία. .
5. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Στον κόσμο στον οποίο ζούμε, δεν απαιτεί πολλά. Να έχουν το τέλειο σώμα, να κερδίζουν πολλά χρήματα, να ξεχωρίζουν στις σπουδές ... Αυτές οι πεποιθήσεις είναι, σε πολλές περιπτώσεις, παράλογες, επειδή ίσως μπορούμε να ξεχωρίσουμε σε κάποια πτυχή, αλλά όχι απαραίτητα σε όλους τους.
Η αυτοεκτίμηση υφίσταται σοβαρή βλάβη εάν συγκρίνουμε συνεχώς με άλλους, διότι αυτές οι προσδοκίες μπορεί να είναι υπερβολικά τελειομανής και δεν μπορεί να επιτευχθεί και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει τεράστια απογοήτευση: είναι κοινό να προβάλλουμε την προσοχή μας στα ελλείμματα και όχι στις αρετές που έχουμε. Επιπλέον, παρόλο που όλοι μας επιθυμούμε να πέσουμε καλά σε άλλους ανθρώπους, επενδύοντας πολύ χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να τους αρέσουν οι άλλοι μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη ψυχολογική φθορά και περιττό άγχος. Το σημαντικό είναι να είσαι καλός με τον εαυτό σου.
6. Αποδεχτείτε και συγχωρέστε τον εαυτό σας
Η αυτο-αποδοχή και η αυτοδιάθεση είναι ένα από τα κλειδιά για την αποφυγή της κατάθλιψης και ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύουμε τις αποτυχίες μας είναι κρίσιμος όταν κοιτάζουμε τη ζωή με αισιοδοξία ή απαισιοδοξία. Δεδομένου ότι δεν είμαστε τέλειοι, είναι δυνατόν να κάνουμε λάθη. Μάθηση από αρνητικές εμπειρίες και δεχόμενοτε ότι μερικές φορές κερδίζετε και μερικές φορές χάνετε είναι απαραίτητο να ξανακερδίσετε την ευημερία σας. Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά η αντίληψη που έχουμε για το παρελθόν.
7. Ορίστε στόχους που είναι ρεαλιστικοί
Μία από τις αιτίες που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να μην έχει ζωτικούς στόχους, επειδή οι στόχοι είναι κίνητροι και μας βοηθούν να κινηθούμε. Εάν κοιτάξουμε το μέλλον και δεν βλέπουμε σαφώς την πορεία προς τα εμπρός, μπορούμε να υποφέρουμε μια υπαρκτική κρίση.
Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να έχουμε στόχους για να πολεμήσουμε , επειδή μας δίνουν τη ζωή. Ωστόσο, οι στόχοι δεν πρέπει να είναι παράλογοι, διότι μπορούν να δημιουργήσουν ψευδείς και μη προσβάσιμες προσδοκίες και, κατά συνέπεια, να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία μας.
8. Ζήστε το παρόν
Αυτοί οι στόχοι δεν θα πρέπει να επισημανθούν μόνο μακροπρόθεσμα, αλλά είναι απαραίτητο να έχουμε βραχυπρόθεσμους στόχους, οι οποίοι μας επιτρέπουν να παραμείνουμε παρακινημένοι σε όλη τη διαδικασία. Έχοντας τις μελλοντικές προσδοκίες (υπό την προϋπόθεση ότι είναι ρεαλιστικές) είναι καλή, αλλά μαθαίνουμε να ζούμε στο παρόν είναι επίσης το κλειδί για την υπερνίκηση της κατάθλιψης.
Συχνά, στο χρόνο που ζούμε, ας παρασυρθούμε από τις προσδοκίες και το μυαλό του μυαλού, μας χάνει σε αυτές τις σκέψεις. Γι 'αυτό πρέπει να θυμόμαστε συνεχώς ότι πρέπει να παραμείνουμε εδώ και τώρα, που συνδέονται με εμάς και με την πραγματικότητα που μας περιβάλλει αυτή τη στιγμή.
Ένα χρήσιμο εργαλείο για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι η Εμπιστοσύνη .
- Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την πρακτική, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "Τι είναι η Ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "
9. Προσέξτε το επίπεδο στρες σας
Τα φαινόμενα του στρες και της κατάθλιψης είναι συχνά στενά συνδεδεμένα, αλλά είναι διαφορετικές καταστάσεις που απαιτούν ειδικές θεραπείες. Το άγχος είναι ένα από τα μεγάλα κακά του αιώνα αυτού και δεν προκαλεί έκπληξη το δεδομένο του τρόπου ζωής των δυτικών κοινωνιών.
Όταν γίνεται χρόνια, η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί ως μία από τις συνέπειές της ή τα αποτελέσματά της. Αποτρέψτε το άγχος Βοηθά επίσης στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Ένας τύπος άγχους που είναι πολύ παρών στις μέρες μας είναι το εργασιακό άγχος.
- Εάν θέλετε να μάθετε πώς να το μειώσετε, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το άρθρο: "8 βασικές συμβουλές για τη μείωση του εργασιακού άγχους"
10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Οι προηγούμενες ενότητες μπορεί να είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, αλλά μερικές φορές δεν είναι δυνατόν να βγούμε από αυτή την πολύ λεπτή κατάσταση.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ψυχολογική θεραπεία γίνεται καλή βοήθεια για να ανακουφίσει την κατάσταση, επειδή βοηθά τον ασθενή να ανακαλύψει τις υποκείμενες αιτίες των ανησυχιών του και τη θλίψη του. σας επιτρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να κοιτάτε τις καταστάσεις από μια νέα οπτική γωνία και σας δίνει τη δυνατότητα να αναπτύξετε καλύτερες ικανότητες αντιμετώπισης και επίλυσης προβλημάτων. Με λίγα λόγια, η ψυχοθεραπεία παρέχει τα εργαλεία για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη και να ανακάμψει η ευημερία και πάλι.
Η σημασία της απόκτησης καλών χεριών
Εάν νομίζετε ότι περνάτε από μια κατάσταση παρόμοια με αυτή που περιγράφεται στις προηγούμενες γραμμές και ψάχνετε για ψυχολογική στήριξη, το Κέντρο Ψυχολογίας του Ινστιτούτου Mensalus έχει μια ομάδα εμπειρογνωμόνων για τη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων διαταραχών.
Αυτό το κέντρο βρίσκεται στη Βαρκελώνη, όπου προσφέρει θεραπευτικές συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο (αν και έχει επίσης τη δυνατότητα να κάνει online θεραπεία), πάντα από μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η κατάθλιψη διαφέρει από την περιστασιακή θλίψη και προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία, αλλά Είναι θεραπεύσιμο αν βάλουμε τον εαυτό μας σε καλά χέρια και λαμβάνουμε την κατάλληλη προσοχή.
Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Κέντρο Ψυχολογίας του Ινστιτούτου Mensalus, μπορείτε να βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας σε αυτόν τον σύνδεσμο.
