Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να παίξετε αθλήματα;

Νοέμβριος 19, 2023

Η άσκηση σωματικής άσκησης είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορούμε να υιοθετήσουμε, διότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία μας σε όλες τις αισθήσεις. Ωστόσο, δεν έχει σημασία μόνο τι είδους άσκηση γίνεται και τι τρώγεται. πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τον παράγοντα χρόνου. Πριν από αυτή την ερώτηση, κάποιοι ρωτούν την ερώτηση: "Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να παίξετε αθλήματα; ”.

Για να μάθουμε ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να εκπαιδεύσουμε, πρέπει να λάβουμε υπόψη πολλές μεταβλητές, για παράδειγμα τη σωματική ικανότητα που θέλουμε να εργαστούμε (δύναμη, αερόβια αντοχή, δύναμη κλπ.), Βιορυθμοί, ώρες εργασίας, οικογένεια ...

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε αυτές τις μεταβλητές και θα προτείνουμε ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για καθένα από αυτά σύμφωνα με την ώρα της ημέρας όπου ασκούμε τον αθλητισμό . Τώρα, αποφασίζοντας ποιος χρόνος είναι ο πιο κατάλληλος για άσκηση εξαρτάται από τον καθένα και τις καθημερινές ανάγκες και συνήθειες.

Σχετικό άρθρο: "Η άσκηση σωματικής άσκησης βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση"

Η καλύτερη στιγμή για να παίξετε αθλήματα, σύμφωνα με τον στόχο

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να παίζουν σπορ το πρώτο πράγμα το πρωί, ενώ άλλοι προτιμούν το μεσημέρι ή το βράδυ. Τώρα, μερικές μελέτες φαίνεται να επιβεβαιώνουν ότι, ανάλογα με τον αντικειμενικό στόχο, είναι καλύτερα να εκπαιδεύσετε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή .

Αερόβια αντίσταση

Οι έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια αντίσταση, δηλαδή η ικανότητα να διατηρείται μια προσπάθεια όσο το δυνατόν περισσότερο σε χαμηλή και μεσαία ένταση, λειτουργεί την ίδια ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αναερόβια αντίσταση

Αναερόβια αντίσταση, η οποία είναι την προσπάθεια υψηλής έντασης και ως εκ τούτου μικρής διάρκειας, φαίνεται καλύτερα να το δουλεύετε το απόγευμα, ειδικά μετά τις 18:00. Προφανώς, η θερμοκρασία του σώματος είναι ιδανική μετά από αυτήν την ώρα.

Μασική μάζα

Πολλοί άντρες θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, κάτι που πρέπει να γίνει χωρίς εμμονή, επειδή η vigorexia είναι μια διαταραχή που κάποια άτομα μπορούν να παρουσιάσουν όταν μπαίνουν στον φαύλο κύκλο της εμμονής με bodybuilding. Μελέτες δείχνουν ότι, για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, είναι καλύτερα στις αρχές της ημέρας ή χθες το βράδυ .

Απώλεια λίπους

Κάποιοι ειδικοί το συνιστούν να εκπαιδεύσει για να χάσει λίπος, είναι καλύτερα να το κάνει το απόγευμα , όταν μειώνεται ο μεταβολισμός. Με αυτόν τον τρόπο, επιταχύνουμε και πάλι τον μεταβολισμό, ο οποίος βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, μπορεί να σας ενδιαφέρουν αυτά τα στοιχεία:

"Πώς να χάσετε την κοιλιά: 14 συμβουλές για να δείξετε μια λεπτή φιγούρα"
24 λιπαρά καύσιμα (και εξαιρετικά υγιεινά) τρόφιμα

Εκπαιδεύστε σε μια ώρα βάσει των χρονοδιαγραμμάτων ή των συνήθων τρόπων ζωής μας

Μερικές φορές, οι συνήθειες που έχουμε, η δουλειά μας, οι ευθύνες μας επισημαίνουν ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να εκπαιδεύσουμε. Υπό αυτή την έννοια, εάν εκπαιδεύουμε το πρωί, παρά το να ξεκινήσουμε νωρίς το πρωί, θα έχουμε την υπόλοιπη μέρα να πραγματοποιήσουμε τις δραστηριότητες που επιθυμούμε. Η πρωινή προπόνηση ενεργοποιεί το σώμα μας για το υπόλοιπο της ημέρας , αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντική πτώση του ενεργειακού μας επιπέδου μέχρι τα μέσα του απόγευμα.

Εάν πρόκειται να εκπαιδεύσετε το πρωί, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι απαραίτητο να θερμάνετε καλά και να αυξήσετε την ένταση σταδιακά. Εάν πρόκειται να εκπαιδεύσετε όταν σηκωθείτε, προσπαθήστε να μην το κάνετε με άδειο στομάχι , και θα πρέπει πάντα να είστε καλά ενυδατωμένοι. Φάτε τουλάχιστον μία μπανάνα αν πρόκειται να εκπαιδεύσετε πολύ νωρίς.

Η κατάρτιση το μεσημέρι θα μπορούσε να είναι μια καλή εναλλακτική λύση, αλλά είναι απαραίτητο να σχεδιάσουμε καλά και δεν μπορούν όλοι να ασκήσουν πριν από το φαγητό. Αυτή τη φορά είναι καλό για να ανακουφίσετε το άγχος και να ξεκινήσετε το απόγευμα με μια άλλη διάθεση.

Όσο για τη νύχτα, δεν είναι σκόπιμο να εξασκηθείτε πολύ αργά , καθώς η αδρεναλίνη αυξάνεται κατά την άσκηση, καθώς και ο καρδιακός ρυθμός, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείς σε μια αξιοπρεπή ώρα.

Τώρα, αυτά τα προγράμματα ισχύουν για την πλειοψηφία του πληθυσμού, αλλά εκείνοι που εργάζονται τη νύχτα πρέπει να προσαρμόσουν το πρόγραμμα εκπαίδευσης στις δικές τους ανάγκες. Γενικά, οι άνθρωποι έχουν επίσης οικογενειακές ευθύνες.

Ποιες μεταβλητές επηρεάζουν την απόδοση

Το σώμα μας και το μυαλό μας μπορούν επίσης να υποφέρουν από παραλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο δραστήριοι το πρωί και άλλοι το απόγευμα, έτσι οι κιρκαδικοί ρυθμοί παίζουν καθοριστικό ρόλο . Αυτά μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο με βάση τις συνήθειες ή τη γενετική τους. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να είναι καθοριστικοί. Για παράδειγμα, ορμόνες.

Σύμφωνα με την έρευνα, είναι ιδανικό για άσκηση σωματικής άσκησης όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλά και, ακόμη περισσότερο, όταν υπάρχει ισορροπία μεταξύ αυτής της ορμόνης και της κορτιζόλης.

Η τεστοστερόνη αυξάνει τη σύνθεση των πρωτεϊνών , το οποίο είναι το κλειδί για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Στην περίπτωση της κορτιζόλης, η οποία υποβαθμίζει τις μυϊκές πρωτεΐνες, εμφανίζεται σε περιόδους στρες, αλλά μετά από σωματική άσκηση τα επίπεδα της μειώνονται. Η ποσότητα και των δύο ορμονών είναι υψηλότερη το πρωί.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την τεστοστερόνη και την κορτιζόλη, μπορείτε να διαβάσετε τα άρθρα μας:

Οι επιδράσεις της τεστοστερόνης στον εγκέφαλο του ανθρώπου
Κορτιζόλη: η ορμόνη που προκαλεί άγχος

Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής άσκησης για το μυαλό μας

Η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί πολύ επωφελής για πολλούς λόγους, αλλά τείνει να σχετίζεται περισσότερο με φυσικές και αισθητικές βελτιώσεις. Ωστόσο, σωματική άσκηση είναι επίσης το κλειδί για την ψυχική ευημερία μας , η συναισθηματική μας υγεία, η προσοχή μας, η μνήμη μας και παράγει ευτυχία και ευχαρίστηση.