Οπτικοποίηση: η δύναμη της φαντασίας να ξεπεράσει τις δυσκολίες
Όλοι έχουμε βιώσει αυτή τη στιγμή μία φορά. Τη στιγμή εκείνη στην οποία παίζετε τα πάντα σε ένα γράμμα, εκείνη τη στιγμή που έχετε την αίσθηση ότι η ζωή σας εξαρτάται από αυτό. Η δοκιμασία οδήγησης, μια ακρόαση, ένας αγώνας, μια συνέντευξη εργασίας, μια αντιπολίτευση ...
Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε, να μελετήσουμε ή να προετοιμάσουμε το συγκεκριμένο γεγονός, αλλά ποτέ δεν θα είναι το ίδιο. Δηλαδή, δεν μπορούμε ποτέ να αναδημιουργήσουμε τα συγκεκριμένα στοιχεία που συνεπάγονται την ημέρα της δοκιμασίας, όπως η παρουσία του εξεταστή ή της τάξης ή τα απρόβλεπτα γεγονότα που μπορεί να συμβούν (η θερμότητα, ο θόρυβος, ο αντίπαλος αφήνει με μια άλλη στρατηγική από αυτή που σχεδιάζεται ...) . Στην ψυχολογία έχουμε μια πολύ χρήσιμη τεχνική σε αυτό το είδος της κατάστασης: απεικόνιση . Στη συνέχεια θα δούμε τι είναι αυτό.
- Σχετικό άρθρο: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτο-αντανάκλαση"
Τι είναι η οπτικοποίηση;
Η απεικόνιση αποτελείται από εμπειρία, μέσω της φαντασίας, κάθε κατάσταση που θα μπορούσε να συμβεί στην πραγματική ζωή . Έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά στις φοβίες, ως πόρος για να πραγματοποιήσει μια έκθεση που δεν ήταν εφικτή να κάνει με το να μην έχει το ίδιο το φοβικό ερέθισμα. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να αγοράσουμε ένα αεροπορικό εισιτήριο κάθε φορά που πρέπει να καταφύγουμε στην τεχνική της έκθεσης σε έναν ασθενή με φόβο να πετάξουμε, επομένως κατατάσσουμε τις διαφορετικές καταστάσεις ανάλογα με την ανησυχία που θα προκαλούσαν στον ασθενή και θα προχωρούσαμε δοκιμάστε τους στη φαντασία.
Η περίπτωση του Michael Jordan
Λένε ότι ο Michael Jordan κάθισε στον πάγκο πριν από τα παιχνίδια και φαντάστηκε τις διάφορες πιθανές καταστάσεις που θα μπορούσαν να εμποδίσουν τους στόχους του (ένας αποκλεισμός εκεί, ένας σταθμός εκεί ...). Με αυτόν τον τρόπο αισθάνθηκε πιο προετοιμασμένος για τις καταστάσεις αυτές, επειδή δεν ήταν «απρόβλεπτες», είχε ήδη εμποδίσει τους, πράγματι, τους είχε εκπαιδεύσει και είχε ήδη ζήσει.
Λοιπόν, αυτό το μικρό «κόλπο» του μυθικού φύλακας NBA, μαζί με την κλινική εμπειρία της απεικόνισης, μας αφήνει μια σαφή πορεία προς την ψυχική κατάρτιση, δηλαδή την προσαρμογή της τεχνικής απεικόνισης στον αθλητισμό και την προσωπική ανάπτυξη.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Εκπαίδευση Αυτο-Εκπαίδευσης και Τεχνική Εμβολιασμού Άγχους"
Πώς να το χρησιμοποιήσετε συνδυάζοντάς το με τη φαντασία
Πρέπει να διαφοροποιήσουμε μεταξύ "φανταστούμε" και "οπτικοποιήσουμε", διότι αν και η φαντασία είναι απαραίτητη για την απεικόνιση, δεν αρκεί. Για να γίνει η απεικόνιση με κάθε δυνατή επιτυχία , πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σχεδιάσουμε τη σκηνή που θα βιώσουμε.
Θα ξεκινήσουμε με απλά ερεθίσματα , όπως το χρώμα της μπάλας, και σιγά-σιγά, καθώς κυριαρχούμε σε κάθε μία από τις σκηνές, θα είμαστε πολύ εξελιγμένοι, θα φτιάξουμε τον οδηγό, μια συνέντευξη εργασίας ή τα πρώτα μέτρα μιας φυλής. Σε αυτή την πολυπλοκότητα θα ήταν σκόπιμο να ενσωματωθούν περισσότερα ερεθίσματα καθώς και εικόνες. Οι ήχοι, οι μυρωδιές, η αφή, η ισορροπία ή τα συναισθήματα μπορούν να μας βοηθήσουν να δώσουμε ρεαλισμό στη σκηνή και να συμβάλουμε στη δημιουργία αυτού του ίχνους μνήμης που ενεργοποιείται στη στιγμή της αλήθειας.
Επιπλέον, είναι πάντα πολύ χρήσιμο να προσθέσουμε την αντίληψη των ερεθισμάτων σε 360 μοίρες, ειδικά τη στιγμή που αρχίζουμε να φανταζόμαστε, τη στιγμή που μεταφέρουμε τον εαυτό μας στην απεικόνιση. Οι ενδείξεις του εξεταστή στο πίσω κάθισμα, η αίσθηση του εδάφους στα πόδια μου, τα σύννεφα που γλιστρούν πάνω στον ποδοσφαιρικό μου αγώνα ... όλα αυτά αποτυπώνονται στο σκηνικό αυτού του φυσικού ρεαλισμού που ψάχνουμε.
Μόλις σχεδιάσουμε τη σκηνή, θα είναι η στιγμή της εκτέλεσης της απεικόνισης. Συνιστάται να ξεκινήσετε ελέγχοντας την ενεργοποίησή μας μέσω της τεχνικής της αναπνοής , με στόχο τον περιορισμό της ενεργοποίησης στο γνωστικό επίπεδο (αφήνοντας το μυαλό κενό) και κατευθύνοντας τους πόρους προσοχής μας στο έργο.
Μόλις ελέγξουμε το επίπεδο ενεργοποίησης, θα αρχίσουμε να ενεργοποιούμε τη σκηνή που σχεδιάσαμε στη φαντασία μας , σε πραγματικό χρόνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να «πηδήσουμε εγκαίρως» εάν, για παράδειγμα, θέλουμε να προετοιμάσουμε τη στιγμή για να ξεκινήσουμε το αυτοκίνητο, να ξεπεράσουμε και να πάρουμε το πάρκο (αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της απεικόνισης σε σχέση με την πραγματική εκπαίδευση). Μπορούμε να βοηθήσουμε δημιουργώντας ακουστική υποστήριξη, καταγράφοντας την περιγραφή των ακολουθιών με τη δική μας φωνή και την αναπαράγοντας τη στιγμή της απεικόνισης (αν το κάνουμε με τα μάτια ανοιχτά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε βίντεο).
Εκτός από τη φοβία και την προσωπική εξέλιξη, αρχίζει να χρησιμοποιείται απεικόνιση με ανθρώπους που πάσχουν από καρκίνο και παρόλο που η αποτελεσματικότητά τους σε αυτούς τους τομείς πρέπει ακόμη να αποδειχθεί, είναι ακόμα ενδεικτική της δύναμης της τεχνικής, την οποία δώσαμε ένα απλό περίγραμμα σε όλο αυτό το άρθρο. Για να το εκτελέσουμε σε βέλτιστες συνθήκες, θα απαιτήσουμε την καθοδήγηση και την καθοδήγηση ενός ειδικού ψυχολόγου.
