yes, therapy helps!
Σκέψεις που μας σαμποτάρουν: έτσι ενεργούν στο μυαλό μας

Σκέψεις που μας σαμποτάρουν: έτσι ενεργούν στο μυαλό μας

Φεβρουάριος 26, 2024

Ποιος δεν είχε ποτέ μια σκέψη όπως "Δεν πρόκειται να περάσω αυτό το τεστ", "Δεν πρόκειται ποτέ να πάρω καλή δουλειά", "Δεν αξίζω τίποτα", "Είμαι βέβαιος ότι αρρωσταίνω σύντροφος τραπέζης "ή" Δεν θα βρω έναν συνεργάτη ποτέ "; Αυτές οι σκέψεις είναι γνωστές, στην ψυχολογία, με το όνομα του παράλογες πεποιθήσεις .

Αυτές οι σκέψεις μπορεί μερικές φορές να εμφανίζονται μεμονωμένα, αλλά γίνονται ένα πρόβλημα όταν επαναλαμβάνονται και τόσο σταθερά ώστε να περιορίζουν και να εμποδίζουν το άτομο σε ορισμένες πτυχές και δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Για παράδειγμα: στο χώρο εργασίας, στην καθιέρωση κοινωνικών σχέσεων, στην ομιλία στο κοινό ή ακόμα και στη φροντίδα των παιδιών.


Έτσι, η χειρότερη από αυτές τις πεποιθήσεις δεν είναι μόνο το γεγονός ότι είναι παράλογες, αλλά ότι λειτουργούν ως αναστολείς, ως σκέψεις που μας σαμποτάρουν και περιορίζουν .

  • Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων"

Οι περιοριστικές σκέψεις

Από τότε που ήρθαμε στον κόσμο, μέσω της υποδοχής της εκπαίδευσης και των καθιερωμένων σχέσεων, αναπτύξαμε έναν τρόπο σκέψης και δημιουργούμε μερικά σκεπτόμενα σχήματα σε σχέση με τις εμπειρίες και τις καταστάσεις που ζούσαν. Μέσα από αυτά τα συστήματα θα ερμηνεύσουμε τις πληροφορίες που λαμβάνουμε από κάθε κατάσταση που ζούμε, είναι για μας μια αντικειμενική ερμηνεία που βασίζεται στην πραγματικότητα. Ωστόσο, το απλό γεγονός της επινόησης ορισμένων μοτίβων σκέψης και όχι άλλων μας κάνει να βιώνουμε πάντα αυτό που συμβαίνει σε μας με έναν υποκειμενικό τρόπο.


Αυτό δεν σημαίνει ότι ο τρόπος σκέψης μας είναι απολύτως "αποσπασμένος" από την πραγματικότητα, φυσικά. Ορισμένες από τις πεποιθήσεις μας, αν και δεν αντιστοιχούν τέλεια με την πραγματικότητα, είναι αρκετά ρεαλιστικές για να δουλέψουν για μας. Ωστόσο, άλλοι είναι σε μεγάλο βαθμό παράλογοι.

Αυτές οι παράλογες πεποιθήσεις είναι παρερμηνείες τι συμβαίνει γύρω μας. Είναι αρνητικές και αυτόματες σκέψεις, οι οποίες είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, είναι σαν να μας μποϊκοτάριζε το μυαλό μας. Αυτές οι σκέψεις μας μπορούν να μας οδηγήσουν στην ανάπτυξη δυσλειτουργικών διαθέσεων και να δημιουργήσουν μεγάλη δυσφορία, χωρίς να το γνωρίζουμε, αφού για μας οι σκέψεις μας είναι πραγματικότητα.

  • Σχετικό άρθρο: "Συναρπαστικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις διαχειρίζονται"

Ο μαγνητισμός των σκέψεων που σαμποτάρουν

Είναι ενδιαφέρον, παρόλο που οι περιοριστικές σκέψεις βασίζονται σε παράλογες πεποιθήσεις, αυτό δεν σημαίνει ότι καταλήγουμε να τους απορρίψουμε επειδή δεν συμμορφώνονται με την πραγματικότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή, πιστεύοντας σε αυτά, γίνονται, εν μέρει, πραγματικότητα.


Στην πραγματικότητα, η δυσφορία που δημιουργείται από αυτές τις πεποιθήσεις, καθώς και η τάση να αποδίδεται η επιτυχία στην τύχη και τις αποτυχίες στα χαρακτηριστικά μας, κάνουν Ό, τι συμβαίνει, ας συνεχίσουμε να πιστεύουμε σε αυτές τις παράλογες ιδέες , η οποία με τη σειρά της μας καθιστά πιο πιθανό να αποτύχει ή να μην επιτύχει τους στόχους μας εξαιτίας του φόβου και του άγχους.

Ένα παράδειγμα

Από ένα συγκεκριμένο ερέθισμα θα ενεργοποιηθεί μια σκέψη και από αυτό θα δημιουργηθεί μια αλυσίδα γεγονότων. Η σκέψη είναι η γενιά του συναισθήματος και το συναίσθημα θα οδηγήσει σε συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε ένα άτομο που πηγαίνει στο μετρό όταν ξαφνικά το μετρό σταματά στη σήραγγα εξαιτίας μιας βλάβης και οι επιβάτες περνούν περισσότερο από τριάντα λεπτά κλειδωμένα στο αυτοκίνητο. Μόλις περάσει αυτό το επεισόδιο, το πρόσωπο αυτό την επόμενη μέρα θα ανεβεί στο μετρό, και πάλι, για να πάει στο έργο του.

Μόλις φτάσει μέσα στο αυτοκίνητο αρχίζει να τραβάει σταθερές αρνητικές και αυτόματες σκέψεις του τύπου "βεβαιωθείτε ότι το μετρητή σήμερα μένει στάσιμο", "καθώς έρχεται πίσω για να σταθεί σε μένα μου δίνει κάτι", "Δεν μπορώ να το αντέξω εδώ και πάλι με τόσα πολλά ανθρώπους. "

Αυτές οι σκέψεις αρχίζουν να προκαλούν μεγάλη ενόχληση σε αυτόν, αρχίζει να αισθάνεται ότι η έλλειψη αέρα, ότι δεν μπορεί να αναπνεύσει, η καρδιά επιταχύνεται, τα συμπτώματα που τον κάνουν να ανησυχεί περισσότερο και ότι αυτές οι "σκέψεις αυτοεκτίμησης" έναν κύκλο που είναι ασταθής για το άτομο.

Ο άνδρας αποφασίζει ότι η καλύτερη ιδέα θα είναι να κατεβείτε από το αυτοκίνητο στην επόμενη στάση, ακόμα κι αν δεν είναι του, όταν βρεθεί έξω, θα βρεθεί πολύ καλύτερος και οι σκέψεις θα μειωθούν. Αυτή είναι η συμπεριφορά αποφυγής , βλέποντας στο παράδειγμα αυτό σε ποιο βαθμό οι σκέψεις αυτές μπορούν να περιοριστούν.

  • Σχετικό άρθρο: "Τι είναι ο τόπος ελέγχου;"

Μάθηση αδυναμία

Αν συνηθίσουμε να τροφοδοτούμε αυτό το είδος παράλογων πεποιθήσεων, πέφτουμε στην παγίδα. οι περιοριστικές σκέψεις καταλήγουν να μας κυριαρχούν , δηλαδή, χάνουμε τον έλεγχο πάνω τους και γίνουμε μια βόμβα σε πραγματικό χρόνο για μας. Αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν εντελώς από αυτούς. Γιατί; Επειδή για εμάς είναι η πραγματικότητά μας, είναι αυτό που έχουμε μάθει να ερμηνεύουμε από μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Και είναι ότι ο εγκέφαλός μας πηγαίνει πάντα για να μετατρέψει αυτή την κατάσταση σε κάτι καταστροφικό και ανεπίλυτο. Όταν βρισκόμαστε σε αυτό το σημείο μπορούμε να ενεργήσουμε με παθητικό τρόπο, δηλαδή, βλέπουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα να κάνει. Αυτό στην ψυχολογία είναι γνωστό ως μάθηση αδυναμία ? Το άτομο εμποδίζεται σε ορισμένες καταστάσεις λόγω της αίσθησης ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα και δεν ανταποκρίνεται, παρόλο που υπάρχουν ευκαιρίες να αλλάξει η κατάσταση που αποφεύγει.

Αυτό μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, πριν από έναν τύπο γνωστικού σφάλματος γνωστού ως μαντεία της σκέψης, για παράδειγμα, κάποιος θα έχει σκεφτεί περισσότερες από μία φορές "έτσι ώστε να μελετήσω αν αναβάλω πάντα αυτό το θέμα". Υπάρχει μια πραγματική πιθανότητα ότι το άτομο μπορεί να κάνει κάτι σε αυτή την κατάσταση, ίσως πρέπει να μελετήσετε ή να δοκιμάσετε πιο σκληρά από ό, τι με άλλα θέματα, αλλά το σκεπτικό σας είναι ότι ποτέ δεν θα το εγκρίνετε.

Αυτή η ιδέα θα έχει εμφανιστεί από προηγούμενες εμπειρίες όπου μπορεί να ανασταλεί αρκετές φορές, πιθανόν να εμφανίζεται ο καταστροφικός τύπος γνωστικής παραμόρφωσης "Ποτέ δεν θα εγκρίνω αυτό το θέμα, θα πάω στο Σεπτέμβριο, αλλά το Σεπτέμβριο δεν θα εγκρίνω και τελικά δεν θα μπορώ ποτέ να αποκτήσω το πτυχίο μου". Αυτή η παθητική θέση υιοθετήσαμε ενόψει της κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε μια βαθιά θλίψη και ακόμη και να αναπτύξουν καταθλιπτικά συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να δείτε τη δύναμη που οι σκέψεις μας μπορούν να έχουν για μας.

  • Σχετικό άρθρο: "Μάθημα αδυναμίας: κατακλύζοντας την ψυχολογία του θύματος"

Τι να κάνετε; Πιθανές λύσεις

Είναι σημαντικό ότι σιγά-σιγά μάθετε να προσδιορίσετε τις δικές σας γνωστικές στρεβλώσεις και τα συναισθήματα που προκαλούνται από αυτές τις σκέψεις. Εάν τα ανιχνεύσετε, θα έχετε μεγαλύτερη ικανότητα να τα ελέγξετε και να τα εμποδίσετε να σας περιορίσουν και να κυριαρχήσουν σε διαφορετικές περιοχές της ζωής μας.

Γράφοντας για αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα είναι επίσης πολύ ωφέλιμη. Μας βοηθά να εκτοξεύουμε και να βγάζουμε από την ταλαιπωρία μας, μας επιτρέπει να του δώσουμε ένα σχήμα και μια αίσθηση και για μια στιγμή μπορούμε να κόψουμε αυτόν τον κύκλο που τροφοδοτείται ξανά και ξανά.

Εάν αυτοί οι τύποι σκέψεων σας προσβάλλουν συνεχώς, είναι επειδή κάτι δεν είναι σωστό μέσα σας: ίσως έχετε μια κατεστραμμένη αυτοεκτίμηση ή έχετε περάσει από μια δύσκολη κατάσταση που δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε. Δώστε προσοχή στα σήματα και τους συναγερμούς που θέτει σε λειτουργία το μυαλό και το σώμα σας και ίσως σας προειδοποιούν ότι είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια. Μπορούμε να σας βοηθήσουμε.

Σχετικά Άρθρα