Η παγίδα των βιβλίων και των άρθρων αυτοβοήθειας
Φανταστείτε ότι οι συνταγές μαγειρέματος δεν έβαλαν τα συστατικά, ή ότι για να μάθουν να χορεύουν ένα ταγκό θα σας εξηγήσουν γραπτώς "6 συμβουλές για χορό ένα τάνγκο", χωρίς εικόνες ή φωτογραφίες ή βίντεο ή σχέδια. Τίποτα Θα μπορούσα να σας εξηγήσω τη λογική του γιατί πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τηγάνι και όχι το φούρνο, αλλά χωρίς τα συστατικά θα είναι πολύ δύσκολο να μαγειρέψετε τη συνταγή, έτσι δεν είναι;
Λοιπόν, αν αυτό φαίνεται δύσκολο, σας διαβεβαιώνω ότι όλοι μπορούν να μάθουν να κάνουν ένα κέικ καρότων σε μερικές δοκιμές και όλοι μπορούν να απομνημονεύσουν τα βήματα ενός ταγκό που τους επαναλαμβάνουν με τα πόδια τους ξανά και ξανά. Και αντίθετα, υπάρχουν άνθρωποι που περνούν χρόνια προσπαθώντας να ξεπεράσουν μια κατάθλιψη ή ένα πρόβλημα προσωπικότητας. Και όμως, ενώ ένα γραπτό άρθρο δεν φαίνεται να σας διδάσκει κανείς να χορέψετε, πιστεύουν ότι σε πέντε λεπτά ανάγνωσης μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας. Αλλά όχι Και παρόλο που είναι δύσκολο να το παραδεχτούμε, είναι η ίδια εξαπάτηση ότι τα βιβλία αυτοβοήθειας .
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι ψυχοθεραπευτικών θεραπειών"
Η σημασία της βιωματικής μάθησης
Ας δούμε, το περπάτημα μαθαίνεται από το περπάτημα, η ομιλία διδάσκεται με την ομιλία, η γραφή μαθαίνεται με το γράψιμο, με το κολύμπι μαθαίνετε με το κολύμπι. Ξεκινώντας από αυτή τη βάση, είναι απίθανο ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να ξεπεράσει ένα πρόβλημα που σύρετε από ένα καλό μέρος της ύπαρξής σας. Δεν θέλω να γίνω κόμμα του κόμματος, αλλά αυτό το είδος προβλημάτων σέρνει τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Ακριβώς όπως ένα βιβλίο δεν πρόκειται να σας διδάξει να χορέψετε ή να οδηγήσετε, ένα βιβλίο δεν πρόκειται να σας διδάξει να εφαρμόσετε πρακτικές συμπεριφορές που δεν είναι καν στο συνηθισμένο ρεπερτόριό σας των συμπεριφορών. Κανένα βιβλίο δεν σας διδάσκει να αντιμετωπίσετε φόβο, ούτε μπορείτε να το κάνετε για σας . Είναι κάτι που πρέπει να κάνετε και δεν είναι εύκολο, επειδή μπορούμε να επιλέξουμε, δεν θα αισθανόμασταν θλίψη, φόβο ή αγωνία πριν από ορισμένα πράγματα και η ζωή μας θα ήταν απλούστερη. Για να είναι σε θέση να επιλέξει, είμαι βέβαιος ότι θα πάρετε τη ζωή που θέλετε, επειδή καμία συγκίνηση δεν θα ήταν ένα εμπόδιο.
Τα βιβλία αυτοβοήθειας σας λένε πράγματα όπως "να κάνετε πράγματα που σας ενθαρρύνουν", "να αναζητήσετε υποστήριξη στους αγαπημένους σας", "να είστε πιο θετικοί, να εξετάζετε τα πάντα από την άποψη που εξηγούμε παρακάτω". Αλλά αυτό έχει δύο μειονεκτήματα.
Η έλλειψη ατομικής μεταχείρισης
Αρχικά, σκεφτήκατε αν οι συμπεριφορές για τις οποίες μιλάει το βιβλίο θα σας βοηθήσουν; Θέλω να πω, αν πρόκειται να σας βοηθήσουν προσωπικά. Οι ψυχολογικές θεραπείες είναι ατομικές για έναν λόγο : τι αξιολογείται από αυτόν τον ασθενή και τι τον προκαλεί δυσφορία, πώς και γιατί. Του και όχι άλλου. Τα βιβλία αυτοβοήθειας πωλούνται ως ιερό νερό για όλους. Για παράδειγμα, η συμπεριφορά της δημιουργίας σχέσεων και η δημιουργία ενός μεγαλύτερου δικτύου υποστήριξης: αυτή η ιδέα της απόδειξης της ακεραιότητας μας, που πολλά εγχειρίδια αυτοβοήθειας συλλέγουν, δεν πηγαίνουν πραγματικά σε όλους.
Αν και οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με πιο θετικές κοινωνικές σχέσεις είναι γενικά ευτυχείς, οι εσωστρεφείς άνθρωποι δεν απολαμβάνουν ιδιαίτερα τη συνάντηση με μεγάλες ομάδες φίλων για να κάνουν τα πράγματα μαζί, στην πραγματικότητα απολαμβάνουν περισσότερο ένα καλό βιβλίο και χαμηλή εξωτερική διέγερση. Έτσι ίσως το πρόβλημα της θλίψης σας δεν είναι ότι χρειάζεστε περισσότερους ανθρώπους στη ζωή σας ή ότι πρέπει να αναφέρετε περισσότερα μαζί τους.
Τι γίνεται αν έχετε τους σωστούς ανθρώπους κοντά σας, αλλά δεν ξέρετε πώς να εκφραστείτε μαζί τους σε ορισμένες περιπτώσεις; Αρχικά, αυτό είναι ένα διαφορετικό πρόβλημα που κάποιοι άνθρωποι μπορεί να συσχετίζουν με αυτό που δεν έχει επαρκείς κοινωνικές δεξιότητες, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να οφείλεται στο να βιώνει άγχος σε συγκεκριμένα πλαίσια, και τότε το πρόβλημα είναι το άγχος. Αλλά γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αναλυθεί σε βάθος τι συμβαίνει και να προταθούν συγκεκριμένες λύσεις για αυτό το πρόβλημα. Η σχέση με τους ανθρώπους εκτός του κύκλου σας δεν είναι η λύση στη συνέχεια, ούτε διατηρώντας το ενδιαφέρον σε κάποιον που δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά. Περισσότερα δεν είναι καλύτερα. Ούτε να είναι ευχαριστημένος, ούτε να σχετίζεται καλύτερα ή να έχει λιγότερο άγχος ή καθόλου. Και μερικές φορές αυτό που λείπει δεν είναι αυτό, αλλά πώς. Τα βιβλία αυτοβοήθειας είναι συνήθως αρκετά γενικά για να αντιμετωπίσουν ορισμένες δυσκολίες και συνεπώς ανεπαρκή.
Η έλλειψη μάθησης με βάση τις εμπειρίες
Δεύτερον, αυτοί οι περιορισμοί περιλαμβάνουν την εκμάθηση της στάσης που ένα βιβλίο δεν παρέχει. Καμία ανάγνωση δεν μπορεί να σας διδάξει επαρκώς μια εκμάθηση συμπεριφορών ή συναισθημάτων και στάσεων. Η γνώση που μεταδίδεται από τις αναγνώσεις είναι σημασιολογική και ως εκ τούτου μπορεί να παράγει μάθηση στο γνωστικό επίπεδο. Είναι σαν ένα βιβλίο που σας διδάσκει πώς να οδηγείτε: πρόκειται για διαδικαστική μάθηση, πρέπει να εξασκηθείτε για να μάθετε να οδηγείτε, κανένα βιβλίο δεν αρκεί.
Αυτό σημαίνει ότι τα κείμενα αυτοβοήθειας και οι συμβουλές σας διδάσκουν μια νέα θεωρητική προοπτική και σας επιτρέπουν να αποθηκεύσετε τη γνώση για το τι θα μπορούσε να οδηγήσει στην ευτυχία, αλλά δεν τα ενσωματώνετε στο πρότυπο συμπεριφοράς σας . Είναι σαν ένας καθηγητής με πολλά κραγιόν να σας εξηγήσει την ιστορία. Εντάξει, μπορεί να θυμάστε ότι είναι καταπληκτικό, αλλά εξακολουθεί να είναι σημασιολογική γνώση (δεδομένων και αντικειμενικών γεγονότων και άσχετα με εσάς, επειδή κανένα βιβλίο αυτοβοήθειας δεν είναι εξατομικευμένο).
Αυτό που παράγει πραγματικά μια αλλαγή, μια μάθηση, είναι προσωπική εμπειρία , την αυτοβιογραφική μνήμη σας, καθώς είναι προικισμένη με ένα ισχυρό συναισθηματικό φορτίο, τόσο καλό όσο και κακό. Και ότι τόσο οι αρετές σας όσο και οι ελλείψεις σας προέρχονται από εκεί, αυτό σημαίνει ότι οι περιβαλλοντικές ευκαιρίες (καταστάσεις, άνθρωποι ...) με τις οποίες διασχίζεστε και τι κάνετε σε κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζετε, έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο και επιρροή στην προσωπικότητά σας και στις προσωπικές σας μεταβολές και τις στάσεις σας από αυτό που δεν θα έχει κανένα βιβλίο αυτοβοήθειας.
Τώρα σκεφτείτε ότι κάθε μέρα που ξοδεύετε περισσότερο ή λιγότερο για τις ίδιες καταστάσεις, συνδέεστε περισσότερο ή λιγότερο με τους ίδιους ανθρώπους και ενεργείτε μπροστά στο περιβάλλον σας με τον ίδιο τρόπο περισσότερο ή λιγότερο από χθες ή πριν από χθες. Ο Αϊνστάιν είπε "αν θέλετε διαφορετικά αποτελέσματα, μην κάνετε πάντα το ίδιο" και αυτό καλύπτει την τρομακτική πραγματικότητα που είστε ενεργός παράγοντας της προσωπικής σας αλλαγής, όχι παθητικός παράγοντας , είναι η συμπεριφορά σας το μόνο πράγμα που έχει σημασία για την απόκτηση του βραβείου: να είσαι πιο κοινωνικός, να είσαι πιο ευτυχισμένος ... Καλά, η συμπεριφορά σου και οι περιβαλλοντικές ευκαιρίες είναι 50/50, αλλά δεν μπορείς να ελέγξεις το περιβάλλον, μόνο τον τρόπο με τον οποίο απαντάς Η σκέψη διαφορετικά δεν είναι συνώνυμη με διαφορετική δράση, επειδή υπάρχει ένα εμπόδιο μεταξύ σκέψεων και πράξεων: συναισθημάτων.
Δηλαδή, μπορώ να γνωρίζω ότι πρέπει να σπουδάσω για να περάσω (γνωρίζω τη συμπεριφορά που πρέπει να εκτελέσω), αλλά η συγκίνηση της πλήξης, της απάθειας ή της αποθάρρυνσης με εμποδίζει να πραγματοποιήσω αυτή τη συμπεριφορά. Μπορώ να ξέρω ότι για να βρω δουλειά πρέπει να κάνω μια συνέντευξη με το αφεντικό, αλλά μιλώντας στο αφεντικό μου προκαλεί άγχος και φόβο και αποφασίζω να μην το κάνω. Ένα βιβλίο αυτοβοήθειας σας λέει ότι «μιλάτε στο αφεντικό σας» ή σας λέει «μιλάτε με ξένους για να είστε πιο κοινωνικοί» ή «ξεκουραστείτε για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη», αλλά δεν σας λέει πώς να ξεπεράσετε τα συναισθηματικά εμπόδια για να κάνετε τι γνωρίζατε ήδη εκ των προτέρων τι έπρεπε να κάνετε. Και μιλώ για την υπερνίκηση τους πραγματικά, δεν μιλώ για μια παρακινώντας ομιλία που εξαφανίζεται από το κεφάλι σας την επόμενη μέρα. Αν η ομιλία ήταν αποτελεσματική, δεν θα χρειαστείτε ξανά το βιβλίο αυτοβοήθειας. Αλλά είναι ότι για να τα ξεπεράσεις πρέπει να κάνεις πράγματα. Και αυτό το "κάνει" κοστίζει πολύ.
Δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές αυτοβοήθειας
Είναι πολύ πιο εύκολο να διαβάζεις ένα βιβλίο, σωστά; Πόσο δελεαστική είναι η ελπίδα ότι χωρίς μεγάλη προσπάθεια η ζωή σας και εσείς πρόκειται να αλλάξετε για πάντα . Και έτσι αμέσως, όταν αρχίσετε να διαβάζετε, αποκτάτε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας. Κάνετε ήδη κάτι για τον εαυτό σας και αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά δεν σας αλλάζει, δεν σας κάνει περισσότερο κοινωνικό ή ευτυχισμένο μακροπρόθεσμα και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο διαβάζετε άλλο και άλλο και άλλο ... Επειδή για λίγο είναι αρνητική ενίσχυση που μειώνει την ταλαιπωρία σας και σας δίνει μια ορισμένη αίσθηση ελέγχου (την ψευδαίσθηση του ελέγχου, μια συνηθισμένη γνωστική ψευδαίσθηση που προέρχεται από μια προκατάληψη της αισιοδοξίας). Είναι, εν συντομία, ένα εικονικό φάρμακο.
Οι πιο κοινωνικοί και χαρούμενοι άνθρωποι δεν διαβάζουν τα βιβλία ή τα άρθρα, αλλά ποτέ δεν χρειάστηκαν να τα διαβάσουν, γιατί να είσαι πιο ευτυχισμένος και πιο κοινωνικός να μαθαίνεις με εμπειρία . Δεν υπάρχει συσχέτιση ανάμεσα στο να είσαι κοινωνικός ή ευτυχισμένος και στο ποσό των βιβλίων αυτοβοήθειας που διαβάζονται. Είναι κάτι που χτίζει κάποιος με τη συσχέτιση, τις εμπειρίες που ζουν και την προσπάθεια να ενεργήσει για τις προσωπικές τους αξίες και τη ζωή που θέλουν να οδηγήσουν. Και να αλλάζετε τη συμπεριφορά σας όταν δεν έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η πρόοδος απαιτεί προσπάθεια
Υπάρχει μια άλλη πραγματικότητα που δεν θα σας αρέσει: να αλλάξετε βλάπτει, να αναδιαρθώσετε τις διανοητικές σας αναπαραστάσεις για τον κόσμο, για τον εαυτό σας, για την κοινωνία, πονάει. Υπάρχουν θεραπείες αναδιάρθρωσης που στοχεύουν στην ανακατασκευή της αντίληψης του εαυτού μου και των σχέσεων με άλλους που μεταβάλλουν βαθιά την αίσθηση πολλών γνώσεων και συμπεριφορών, διακινδυνεύοντας τη γνωστική μας ταυτότητα . Η αλλαγή αυτών των παραστάσεων από άλλους, πιο αποτελεσματικές για τον εαυτό τους, είναι πολύ ακριβή, απαιτητική και προκαλεί άγχος.
Η ενόχληση που αισθανόμαστε και που μας κινεί για να τροποποιήσουμε τις ιδέες και τη συμπεριφορά μας είναι μέρος αυτής της μάθησης: σημαίνει ανακάλυψη και επανεξέταση των παραστατικών μας, όταν παραβιάζουμε τις έμμεσες προσδοκίες που έχουμε για τον κόσμο. Και είναι περίπλοκο στον κοινωνικό και ψυχολογικό κόσμο. Για παράδειγμα, η αλλαγή της ιδέας ότι η γη είναι επίπεδη από τη νέα παράσταση ότι είναι στρογγυλή ήταν δύσκολη μερικούς αιώνες πριν (στην πραγματικότητα είναι δύσκολο με πολλές σημασιολογικές ιδέες για τις θεωρίες του κόσμου: είναι η αποτελεσματική ομοιοπαθητική; το είδος είναι πραγματικό; Πολλοί άνθρωποι θα σας δώσουν μια απάντηση και κάποιοι θα σας δώσουν ένα άλλο ανεξάρτητα από το τι λένε τα δεδομένα και είναι οι αναπαραστάσεις τους, η ερμηνεία τους από τον κόσμο).
Ωστόσο, πολύ πιο δύσκολο είναι να δεχτείτε άλλους τύπους ιδεών, όπως για παράδειγμα ότι ο συνεργάτης σας είναι άπιστος και πρέπει να το αφήσετε, να μην αισθάνεστε άνετα με τους ανθρώπους γύρω σας και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν έχετε επαρκή επικοινωνία μαζί τους, ότι οι φίλοι σας δεν είναι πραγματικοί επειδή στο βάθος έχετε διαφορετικές αξίες ή ότι το μονοπάτι που έχετε η επαγγελματική επιλογή έχει σταματήσει και θα πρέπει να αφιερωθείτε σε κάτι άλλο ... Όλες αυτές οι ιδέες βλάπτουν και όλοι τους κρύβουν υποκείμενα προβλήματα που μπορούν να επηρεάσουν την ευτυχία ή τις κοινωνικές δεξιότητες, έμμεσα προβλήματα που είναι αυτά που πραγματικά πρέπει να αντιμετωπιστούν παρά "πώς να γίνει πιο κοινωνικό πρόσωπο "ή" πώς να είναι πιο θετικό ".
Για περισσότερες inri, είναι συχνό ότι, όταν εντοπίζουμε αυτές τις ασυνέπειες που προκαλούν δυσφορία μεταξύ του κοινωνικού κόσμου και των προσωπικών αναπαραστάσεων, ενισχύονται και ενοποιούνται με την Ανεπιθύμητες μαθησιακές διαδικασίες που είναι πολύ δύσκολο να τροποποιηθούν . Η αλλαγή είναι ακόμη πιο δαπανηρή.
Συμπερασματικά
Η αλλαγή δεν είναι εύκολη. Πιστεύοντας ότι η αλλαγή είναι εύκολη είναι μια εύκολη ιδέα να πουλήσετε δεδομένου ότι είναι αυτό που πολλοί θα ήθελαν, αλλά η αποδοχή ενός τέτοιου διαφημιστικού συνθήματος έχει επίσης ένα κόστος: το λάθος. Αφού διαβάσετε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας, μπορείτε να αναρωτηθείτε "αν είναι τόσο εύκολο, γιατί δεν το καταφέρνω;"
Η ενοχή είναι επίσης μια εύκολη παγίδα, επειδή δεν είναι συγγραφέας που σας εμπορεύει αυτή την ιδέα, ούτε πολλοί, ούτε όλοι οι ψυχολόγοι, ούτε ο "προπονητής". είναι η κοινωνία: από εκείνους που πωλούν περιπέτειες, ελεύθερο πνεύμα και νεολαία όταν πωλούν αρώματα και αυτοκίνητα ("αν το αγοράζετε αυτό, θα είστε ψυχρότεροι"), εκείνοι που υπερασπίζονται ότι ο κόσμος είναι μια αξιοκρατία και ότι πρέπει μόνο να προσπαθήσετε να επιτύχετε (όπως η θετική ψυχολογία), ακόμη και οι άνθρωποι που εξαπατούν τους εαυτό τους με το πρόσχημα ότι δεν έχουν προβλήματα ή περιορισμούς, ούτε στην κοινωνική τους ζωή ούτε σε τίποτα επειδή κάνουν κάτι τέτοιο και σας συμβουλεύουν ανεξάρτητα από ποιος είστε εσείς, δηλαδή, χωρίς να συναισθάνομαι με τα συναισθήματα ή τις περιστάσεις σας.
Y εκεί είναι, τα συναισθήματα του άλλου, οι φόβοι και το άγχος που παίζουν έναν κρίσιμο ρόλο ότι όλοι αποφασίζουν να αγνοήσουν. Η μετάδοση της μάθησης είναι κάτι περισσότερο από την εξήγηση της έκδοσής σας για τα γεγονότα, ανεξάρτητα από το πόση επιστημονική και εμπειρική υποστήριξη έχετε. Μπορώ να σας εξηγήσω ότι για να ξεκινήσετε ένα αυτοκίνητο πρέπει να εισάγετε το κλειδί, να το γυρίσετε, να αφαιρέσετε το φρένο χειρός και ούτω καθεξής και είναι αντικειμενικά και πραγματικά γεγονότα, αλλά μέχρι να εισέλθετε στο κλειδί και μέχρι να το κάνετε μερικές φορές Δεν θα ξέρετε πραγματικά πώς να ξεκινήσετε ένα αυτοκίνητο. Και με τον ίδιο τρόπο, μην ξεκινήσετε την ευτυχία σας.
