Η θεωρία της εξάντλησης του εγώ: υπάρχουν περιορισμένοι ψυχικοί πόροι;
Η θεωρία της εξάντλησης του εγώ υποδηλώνει ότι υπάρχει κατάσταση καταστροφής της ψυχικής ενέργειας τόσο σημαντικό, ότι μπορεί να επιδεινώσει την ικανότητά μας να αυτορυθμίζουμε, τουλάχιστον προσωρινά.
Μεταξύ άλλων, η θεωρία αυτή μας επέτρεψε να απαντήσουμε σε ερωτήματα όπως: γιατί είναι πιο δύσκολο να εκτελέσουμε ένα καθήκον μετά από να εκθέσουμε τον εαυτό μας στη φθορά και τη διανοητική διαμάχη; Ποια είναι τα γεγονότα που προκαλούν εξάντληση του εγώ; Καταβάλλουν προσπάθειες για τη συγκράτηση της συμπεριφοράς μείωση της αυτορρύθμισης;
Μέσω πολυάριθμων μελετών, το μοντέλο εξάντλησης μας επέτρεψε να αναλύσουμε τα στοιχεία που εμπλέκονται στην ικανότητά μας να λαμβάνουμε αποφάσεις και να εκτελούμε καθήκοντα που συνεπάγονται διανοητική προσπάθεια. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι αποτελείται από τα παραπάνω και μέσα από ποιες μελέτες έχει εξηγηθεί, καθώς και ορισμένες εκδηλώσεις αυτού του ψυχολογικού φαινομένου στην καθημερινή ζωή.
- Σχετικό άρθρο: "Διουσιασμός στην Ψυχολογία"
Θεωρία της εξάντλησης του εγώ: είναι η αυτορρύθμιση περιορισμένη;
Ένα από τα θέματα που μελετήθηκαν περισσότερο από την ψυχολογία ήταν η αυτορρύθμιση, που θεωρείται ως η ικανότητα του «εγώ» να αλλάξω τη δική του συμπεριφορά. Αυτή η ικανότητα είναι πολύ χρήσιμη σε προσαρμοστικούς όρους, δεδομένου ότι μας επιτρέπει να προσαρμόζουμε τις ενέργειές μας στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος .
Υπό αυτή την έννοια, η αυτορρύθμιση συνεπάγεται μια δέσμη αποφάσεων που κάνουμε για να έχουμε μια ώθηση ή συμπεριφορά. Δηλαδή, υπάρχει μια σημαντική συνιστώσα της «θέλησης», η οποία με τη σειρά της εξαρτάται από την ικανότητα του «εγώ» να την ασκήσω.
Από τις πρώτες ψυχαναλυτικές θεωρίες, το «εγώ» (το «εγώ») έχει περιγραφεί ως μέρος της ψυχής που πρέπει να ασχολείται συνεχώς με την εξωτερική πραγματικότητα, μεσολαβώντας μεταξύ εσωτερικών συγκρούσεων ή επιθυμιών και εξωτερικών πιέσεων. Αλλά αυτό δεν επιτυγχάνεται από τίποτα. Για να το επιτύχει, το εγώ πρέπει να κάνει χρήση ενός σημαντικού επιπέδου ψυχικής ενέργειας .
Σε πιο πρόσφατους χρόνους, θεωρίες όπως η εξάντληση του εγώ επιβεβαιώνουν ότι υπάρχει ένας τύπος ενέργειας ή ψυχικής δύναμης που εμπλέκεται σε βολικές πράξεις. Τούτο συμβαίνει, η ψυχική ενέργεια είναι ένας απαραίτητος πόρος για να επιτύχουμε αυτορρύθμιση. Αλλά έχουμε απεριόριστα αποθέματα αυτής της ενέργειας; Εάν όχι, τι συμβαίνει με τη θέλησή μας;
Η θεωρία της εξάντλησης δείχνει ακριβώς ότι, ανάλογα με την ενέργεια που έχουμε στη διάθεσή μας, μπορούμε να ξεκινήσουμε εθελοντική συμπεριφορά ή όχι (θα εγκαταλείψουμε γρήγορα τα καθήκοντα λόγω έλλειψης ενεργειακών πόρων). Με άλλα λόγια, η αυτορρύθμιση μπορεί να τροποποιηθεί εάν έχει υπάρξει προηγούμενη εξάντληση της ψυχικής ενέργειας.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Αυτορρύθμιση: τι είναι αυτό και πώς μπορούμε να το ενισχύσουμε;"
Baumeister και άλλες αντιπροσωπευτικές μελέτες
Ο ψυχολόγος Roy Baumeister, πρωτοπόρος σε αυτή τη θεωρία, ορίζει την «εξάντληση του εγώ» (καταστροφή του εγώ, αρχικά) ως κατάσταση στην οποία ο «εγώ» δεν έχει όλους τους πόρους που κανονικά διαθέτει. Για το λόγο αυτό, ορισμένες από τις εκτελεστικές λειτουργίες για τις οποίες είναι υπεύθυνη (όπως η αυτορρύθμιση, η λήψη αποφάσεων και η ενεργοποίηση συμπεριφοράς) εξαρτώνται από τον αριθμό των πόρων που καταναλώθηκαν ή είναι διαθέσιμοι.
Αυτός ο ερευνητής προτείνει ότι ένα σημαντικό μέρος του "Ι" έχει περιορισμένους πόρους , τα οποία χρησιμοποιούνται για όλες τις πράξεις που περιλαμβάνουν τη θέληση κάποιου. Τούτο σημαίνει ότι, αν είναι περιορισμένες, οι πόροι δεν φθάνουν για όλες τις πράξεις, τουλάχιστον όχι εάν παρουσιάζονται διαδοχικά.
Έτσι, ως ψυχολογικό φαινόμενο, η εξάντληση του εγώ καθιστά τον "Ι" προσωρινά λιγότερο ικανό και λιγότερο πρόθυμο να λειτουργήσει άριστα, επιδεινώνοντας αργότερα τα καθήκοντά του. Με άλλα λόγια, μετά από μια σημαντική ψυχική προσπάθεια, ο "εγώ" εξαντλείται, δημιουργώντας μια κατάσταση κόπωσης ή χαλάρωσης, στην οποία η ικανότητα του ατόμου να αυτο-ρυθμίζει επιδεινώνεται.
Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν καταδείξει ότι οι προσπάθειες που καταβάλλουμε για την προσαρμογή σε αγχωτικές καταστάσεις συνεπάγονται ένα «ψυχικό κόστος» τόσο υψηλό, βλάπτει ή παρεμποδίζει την επακόλουθη δραστηριότητα (ακόμη και αν περιλαμβάνει δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την κατάσταση του άγχους).
Για παράδειγμα, οι ψυχικές προσπάθειες που έγιναν για τη συγκράτηση συμπεριφορών που δημιουργούν ευχαρίστηση. όπως όταν προσπαθούμε πολύ σκληρά να ακολουθήσουμε μια δίαιτα και με την πρώτη ευκαιρία να απολαύσουμε ένα ευχάριστο φαγητό η αυτορρύθμισή μας μειώνεται σημαντικά (τρώμε περισσότερο).
Ένα άλλο παράδειγμα είναι μια μελέτη στην οποία αποδείχθηκε ότι όταν ένα άτομο προσπαθεί να μην σκεφτεί μια λευκή αρκούδα, αυτή η άσκηση αυτορρύθμισης δημιουργεί τόση εξάντληση του εγώ, που οι άνθρωποι παραδίδονται γρηγορότερα κατά την εκτέλεση ενός μεταγενέστερου έργου (αν και φαίνεται ότι δεν έχουν τίποτα να κάνουν με τη λευκή αρκούδα, ως δοκιμασία αναγραμματισμού).
Ομοίως, άλλες έρευνες στη θεωρία εξάντλησης του εγώ υποδεικνύουν αυτό σημαντικές πνευματικές προσπάθειες, όπως η γνωσιακή δυσαρέσκεια και η συναισθηματική καταστολή, δημιουργούν εξάντληση του εγώ και έχουν αντίκτυπο στη μεταγενέστερη λήψη αποφάσεων. Με την ίδια έννοια, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι όσο μεγαλύτερη είναι η εξάντληση του εγώ, τόσο λιγότερη αίσθηση ενοχής ή / και ενσυναίσθησης. Και με αυτό, λιγότερη πιθανότητα άσκησης προποσιακών συμπεριφορών.
Πώς να ανακτήσετε την ενέργεια του εγώ;
Όπως έχουμε δει, η εξάντληση του εγώ είναι ένα φαινόμενο που υπάρχει σε πολλές από τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Αλλά αυτή η θεωρία όχι μόνο μας επέτρεψε να αναλύσουμε τις επιπτώσεις της φθοράς της ψυχικής ενέργειας στις αποφάσεις, τις ικανότητες και τη συμπεριφορά μας.
Η θεωρία της εξάντλησης του εγώ μας επέτρεψε επίσης να αναλύσουμε τη σημασία των βασικών θεμάτων για την αντιστάθμιση της κόπωσης, όπως η ανάπαυση. Ο ίδιος ο Braumeister, μαζί με τους συνεργάτες του, το πρότειναν υπάρχουν αντισταθμιστικά και αποκαταστατικά μέτρα της ψυχικής δύναμης: το όνειρο και οι θετικές συναισθηματικές εμπειρίες, κυρίως.
Στο ίδιο πνεύμα, άλλοι ερευνητές έχουν μελετήσει την αποζημίωση της εξάντλησης του εγώ μέσα από ευχάριστες και ευχάριστες φυσιολογικές εμπειρίες . Για παράδειγμα, δοκιμάστε τρόφιμα ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη.
Με την ίδια έννοια υπήρξε μια σημαντική ενεργοποίηση του καρδιακού ρυθμού πριν από την υψηλή προσπάθεια να ασκήσει τον αυτοέλεγχο (προσπάθεια που είναι υψηλότερη σε περισσότερο επίπεδο εξάντλησης), πράγμα που σημαίνει ότι η ψυχική προσπάθεια έχει άμεσες επιπτώσεις στο σώμα μας.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Baumeister, R. και Vohs, Κ. (2007). Αυτορρύθμιση, εξάντληση του Ego και κίνητρο. Κοινωνική και Προσωπικότητα Ψυχολογία Πυξίδα, 1 (1): 115-128.
- Baumeister, R. (2002). Εξάντληση του Εγώ και Αποτυχία Αυτοελέγχου: Ένα Ενεργειακό Μοντέλο της Εκτελεστικής Λειτουργίας του Εαυτού. Εαυτό και ταυτότητα, 1 (2): 129-136.
- Baumeister, R., Bratslavsky, Ε., Muraven, Μ. And Tice, D. (1998). Εξάντληση του εγώ: είναι ο ενεργός εαυτός ένας περιορισμένος πόρος; 74 (5): 1252-1265.
- Bejarano, Τ. (2010). Αυτορρύθμιση και ελευθερία. Θέματα Φιλοσοφικό Περιοδικό. 43: 65-86.
- Hagger, M.S. και Chatzisarantis, N.L. (2013). Η γλυκιά γεύση της επιτυχίας Η παρουσία γλυκόζης στην στοματική κοιλότητα μετριάζει την εξάντληση των πόρων αυτοελέγχου. Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, 39: 28-42.
- Xu, Η., Bègue, L. and Bushman, Β. J. (2012). Πολύ κουρασμένος για να φροντίζει: Εξάντληση του εγωισμού, ενοχή, και κοινωνική συμπεριφορά. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.
