Το μυστικό της αλλαγής: η δημιουργία νέων συνηθειών
Το νέο σχολικό έτος φτάνει, ξεκινήσαμε μια νέα δουλειά, αποφασίσαμε να ξεκινήσουμε μια πιο υγιή ζωή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ... Όλες αυτές οι καταστάσεις είναι πολύ συνηθισμένες για τους περισσότερους ανθρώπους και όπως ένας από τους μεγάλους Έλληνες φιλόσοφους που ονομάζεται Ηράκλειτος είπε: "Τα πάντα ρέουν. Όλα αλλάζουν. Τίποτα δεν παραμένει. "Μέρα με τη μέρα είμαστε αντιμέτωποι με αποφάσεις που μπορούν να αλλάξουν το νόημα και την κατεύθυνση της ζωής μας και μόνο το κίνητρό μας προς αυτά μπορεί να μας κάνει να τους ακολουθήσουμε.
Ένα από τα κλειδιά για την επίτευξη των στόχων που θέσαμε είναι τη δημιουργία νέων συνηθειών . Δημιουργώντας ρουτίνες που διευκολύνουν και μας καθοδηγούν κατά μήκος της πορείας που φτάνει στον προορισμό μας είναι θεμελιώδης. Χάρη σε αυτές τις συνήθειες αναπτύσσουμε νέα νευρικά κυκλώματα και συμπεριφορικά μοτίβα που, αν είναι καλά εδραιωμένα, θα μας συνοδεύουν για το υπόλοιπο της ζωής μας.
Η εκμάθηση μιας νέας συνήθειας εξαρτάται όχι μόνο από την επανάληψή της, αλλά είναι πολύ σχετική με την ατομική ικανότητα να γνωρίζουμε πώς να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας. Σήμερα, μιλάμε για συναισθηματική νοημοσύνη δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά υπάρχει ένας όρος γνωστός ως καθυστέρηση ικανοποίησης που μπορεί να περάσει απαρατήρητη.
Όταν αποφασίζουμε να εμπλακούμε και να δεσμευτούμε για την εκτέλεση ενός έργου, θέτουμε σε κίνηση διάφορους μηχανισμούς, ανάμεσα στους οποίους είναι ο συναισθηματικός έλεγχος.
- Σχετικό άρθρο: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτο-αντανάκλαση"
Ένα παράδειγμα: η καθυστέρηση της ικανοποίησης
Διάφορες μελέτες, όπως η δημοφιλής δοκιμή Marshmallow, έδειξαν ότι οι άνθρωποι που μπορούν να καθυστερήσουν τις ανταμοιβές τους με την πάροδο του χρόνου έχουν οφέλη σε διαφορετικές πτυχές της ζωής του. Μερικά από αυτά τα πειράματα ελήφθησαν ως δείγμα για τα παιδικά παιδιά που παρέμειναν σε ένα δωμάτιο με μια πολύ ορεκτική θεραπεία και προτάθηκαν ότι εάν δεν το έτρωγαν, θα μπορούσαν να αποκτήσουν μεγαλύτερο αριθμό κατά την επιστροφή του πειραματιστή.
Τα αποτελέσματα αυτών των δοκιμών ήταν ότι όσοι περίμεναν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όταν επανεκτιμήθηκαν ως έφηβοι και ενήλικες, απέδειξαν μια αξιοσημείωτη σειρά πλεονεκτημάτων σε σχέση με τους συνομηλίκους τους.
Ως έφηβοι, είχαν υψηλότερες βαθμολογίες στην κοινωνική δεξιότητα, αυτοπεποίθηση και υψηλότερη αυτοεκτίμηση και θεωρήθηκαν από τους γονείς τους ως πιο ώριμες, πιο ικανές να αντεπεξέλθουν στο άγχος, πιο πιθανό να προγραμματίσουν για το μέλλον και πιο λογικές. Ως ενήλικες, ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα με τα ναρκωτικά ή άλλες εθιστικές συμπεριφορές, να πάρουν διαζύγιο ή να γίνουν υπέρβαρα.
Υιοθετήστε νέες συνήθειες
Πέρα από το να γνωρίζουμε πώς να ελέγξουμε τις επιθυμίες μας για ανταμοιβή, Υπάρχουν μερικά κλειδιά που μπορούν να μας βοηθήσουν να εισαγάγουμε νέες συνήθειες στη ζωή μας .
1. Ο κανόνας των 21 ημερών
Ένας από τους πρωτοπόρους στην ομιλία ο κανόνας των 21 ημερών για τη δημιουργία νέων συνηθειών Ήταν ο Δρ Maxwell Maltz. Αναγνωρισμένος χειρουργός, συνειδητοποίησε ότι σε περιπτώσεις όπως οι αισθητικές επεμβάσεις ή ο ακρωτηριασμός των άκρων, οι άνθρωποι χρειάστηκαν 21 ημέρες για να δημιουργήσουν μια νέα διανοητική εικόνα για τον εαυτό τους.
Χάρη σε αυτές τις ανακαλύψεις, λαμβάνουμε υπόψη αυτή την προσωρινή περίοδο για την ενοποίηση νέων συνηθειών, δηλαδή είναι απαραίτητο να επαναληφθούν οι νέες συμπεριφορές για 21 ημέρες ώστε να αυτοματοποιηθούν και να εδραιωθούν.
2. Συνδέστε το με την αλυσίδα αξίας μας
Εάν η νέα συνήθεια που θέλουμε να συμπεριλάβουμε στην καθημερινή μας ζωή είναι πολύ στενά συνδεδεμένη με τις αξίες και / ή τις αρχές μας, θα έχει μια πρόσθετη σημασία που θα ενθαρρύνει την υλοποίησή της. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί μέσω της σύνδεσής της με το εγγενές κίνητρό μας , που θέλουμε να κάνουμε κάτι προληπτικά.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Εγγενή κίνητρο: τι είναι και πώς να το προωθήσετε;"
3. Ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει
Μία από τις μορφές μάθησης που έχουν τα ανθρώπινα όντα είναι η απεικόνιση. Αποτελείται από να φανταστούμε ότι εκτελούμε τα καθήκοντα ή τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν. Μέσω αυτής της διαδικασίας, το μυαλό μας αποκτά μερικές από τις απαραίτητες δεξιότητες και μπορεί να είναι μια μεγάλη στήριξη για τη φυσική πραγματοποίησή τους.
Από την άλλη πλευρά, τεχνικές όπως ο διαλογισμός μπορούν να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη και εδραίωση νέων συνηθειών. Έχει αποδειχθεί ότι μέσω αυτών υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ευημερία και την ευτυχία.
4. Επιμονή και δέσμευση
Και οι δύο είναι θεμελιώδεις για την επίτευξη μιας νέας συνήθειας.
Στην αρχή μπορεί να είναι περίπλοκο, γι 'αυτό μπορείτε να διαχειριστείτε την προσοχή σας και να εστιάσετε στα οφέλη που θα αποκτήσετε μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα . Είναι σημαντικό οι νέες συνήθειες που δημιουργείτε να είναι προσιτές, θετικές και να μετρήσουν την πρόοδό σας προς αυτές.
Μαθαίνουμε κάτι καινούργιο κάθε μέρα, δεν είναι θέμα απομνημόνευσης αυτών των ρουτίνας που μας ενοχλούν ή που θέλουμε να αλλάξουμε, αλλά να εξετάσουμε και άλλες εναλλακτικές λύσεις που προάγουν την προσωπική μας ανάπτυξη και μας προσφέρουν ευεξία.
Στην UPAD Psychology and Coaching βοηθούμε τους ανθρώπους να δημιουργήσουν και να αποκτήσουν νέες συνήθειες που θα επιτρέψουν στον πελάτη να επιτύχει τους στόχους του επιτυγχάνοντας υψηλά επίπεδα ικανοποίησης και ευεξίας.
