Οι κύριες αιτίες των διαταραχών του ύπνου
Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του ύπνου μιας καλής νύχτας και ακόμη και τότε πολλοί από εμάς έχουν χάσει συχνά τον ύπνο. Μερικές φορές προμελετημένοι και άλλοι απλά ακούσια. Οι διαταραχές ύπνου είναι σήμερα ένα από τα πιο κοινά , έχοντας σημαντικές πλημμύρες στον πληθυσμό.
Το 40% του ισπανικού πληθυσμού πάσχει από μία από αυτές τις διαταραχές και το 10% πάσχει από χρόνια ασθένεια. Υπάρχουν 100 τύποι διαταραχών ύπνου που έχουν καταχωρηθεί από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ). Αυτές περιλαμβάνουν την αϋπνία (μειωμένη ικανότητα ύπνου), την υπερυπνία (υπερβολικά παρατεταμένο και βαθύ ύπνο), τις παραμονές (διαταραχή της συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια του ύπνου με σύντομα επεισόδια αφύπνισης), την υπνοβασία παραμένοντας εκτός αισθήματος), παράλυση ύπνου (παροδική αδυναμία εκτέλεσης οποιουδήποτε τύπου εθελοντικής κίνησης κατά τη μεταβατική περίοδο μεταξύ της κατάστασης ύπνου και αφύπνισης) κ.λπ.
- Σχετικό άρθρο: "Αποφύγετε τις επιπτώσεις της αϋπνίας με αυτά τα 5 βασικά πλήκτρα"
Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου;
Οι διαταραχές ύπνου, όπως υποδηλώνει το όνομά τους, είναι σημαντικά προβλήματα ύπνου. Μπορούν να είναι αλλοιώσεις για να αποκοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι, προβλήματα να παραμείνουν άγρυπνοι και να εισέλθουν στον ύπνο, έτσι ώστε να μην επιτρέπεται ένας κανονικός ρυθμός ύπνου.
Ποιες είναι οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου;
Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ των διαταραχών του ύπνου και της ποιότητας ζωής, της σωματικής και ψυχιατρικής υγείας. Ορισμένες από αυτές τις διαταραχές ύπνου προκαλούνται από καρδιαγγειακές, ορμονικές, μεταβολικές, νευρολογικές παθήσεις και εκείνων που προκαλούν πόνο. Επιπλέον, πρέπει να προσθέσουμε αυτά που προκαλούνται από ψυχιατρικές ασθένειες όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, όπως αϋπνία, μια κατάσταση που, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μειώνει την ικανότητα ύπνου.
Μεταξύ άλλων αιτιών που εμποδίζουν τον επαρκή ύπνο είναι η κατάχρηση φαρμάκων, οι κακές συνήθειες ύπνου, η υπερβολική εργασία και η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, οι γενετικές προδιαθέσεις διαδραματίζουν πάντα σημαντικό ρόλο.
1. Κατάχρηση φαρμάκων
Υπάρχουν φάρμακα που επηρεάζουν τον ύπνο, όπως ο βήτα-αναστολέας (που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπέρτασης και των αρρυθμιών), αναστέλλοντας τη νυκτερινή έκκριση της ορμόνης μελατονίνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου και του κιρκάδιου ρολογιού του, δημιουργεί εφιάλτες και αφυπνίσεις τη νύχτα. Τα κορτικοστεροειδή (που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της φλεγμονής των αιμοφόρων αγγείων και των μυών, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, του λύκου, των αλλεργικών αντιδράσεων ...) εξαντλούν τα επινεφρίδια διατηρώντας έτσι το σώμα ξύπνιο και τον νου διεγείρεται , επιπλέον των αντικαταθλιπτικών SSRI, άλφα-αναστολέων, στατίνες ...
2. Κακές συνήθειες ύπνου
Έχοντας μια καλή υγιεινή ύπνου είναι απαραίτητη για να οδηγήσετε μια υγιή και παραγωγική ζωή, έτσι πρέπει να μάθετε να έχετε μια καλή συνήθεια ύπνου. Πρέπει να αποφύγουμε πολύ αργά το κρεβάτι και δεν κοιμάται αρκετά για να ανακτήσει τις ξοδευμένες ενέργειες. Οι συνέπειες που δεν έχουν καλή συνήθεια ύπνου είναι η κόπωση και η κόπωση, προκαλώντας σε ορισμένες περιπτώσεις μια κατάσταση ανησυχίας κατά τη στιγμή που θέλουμε να κοιμηθούμε, πράγμα που μας καθιστά αδύνατο να κοιμηθούμε.
3. Υπερβολική εργασία και νέες τεχνολογίες
Μια από τις αιτίες που εμφανίζονται πιο συχνά στη ζωή μας είναι η υπερβολική εργασία, η οποία προκαλεί περισσότερο άγχος, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου και προκαλώντας περισσότερες δυσκολίες για να μπορέσουμε να την συμβιβάσουμε. Όχι μόνο η υπερβολική εργασία μας στερεί από ένα όνειρο ποιότητας, αλλά η υπερβολική χρήση νέων τεχνολογιών (όπως κινητά τηλέφωνα, tablet, τηλεοράσεις και υπολογιστές) διεγείρει το νευρικό μας σύστημα τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να πάρει να misfit το εσωτερικό ρολόι και να αλλάξετε τις ορμόνες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
Συντάκτης: Natalia Matusiak
