yes, therapy helps!
Η σημασία του ελέγχου του στρες στον αθλητικό ανταγωνισμό

Η σημασία του ελέγχου του στρες στον αθλητικό ανταγωνισμό

Ιανουάριος 28, 2024

Η συντριπτική πλειοψηφία των επαγγελματιών αθλητών είχε να αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της αθλητικής σταδιοδρομίας τους με αποτυχίες ή καταστάσεις που έχουν προκαλέσει το επίπεδο αθλητικών επιδόσεων τους να μειωθεί. Μία από αυτές τις καταστάσεις είναι την έναρξη του άγχους, το άγχος κατά τη διάρκεια της ανταγωνιστικής περιόδου . Σε αυτές τις περιπτώσεις, η υπέρβαση αυτών των οπισθοδρόμων είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των αθλητικών στόχων.

Πώς το άγχος και το άγχος επηρεάζουν τον αθλητικό ανταγωνισμό

Όταν μιλάμε για άγχος, μιλάμε για ένα συναίσθημα, το οποίο μπορεί να οριστεί ως κατάσταση φυσιολογικής και ψυχολογικής ανισορροπίας λόγω μιας δυνητικά αβέβαιης κατάστασης για το άτομο. Αυτό συνήθως συμβαίνει επειδή ο αθλητής, όταν ανταγωνίζεται, κάνει μια συνειδητή ή ασυνείδητη εκτίμηση της κατάστασης και τις περιστάσεις που την περιβάλλουν, εκείνους τους αθλητές που πιστεύουν ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του τι απαιτεί το περιβάλλον και του τι μπορούν να δώσουν, δηλαδή ότι έχουν αντίληψη αρνητικής αυτο-αποτελεσματικότητας σχετικά με αυτή την κατάσταση, αρχίζουν να αισθάνονται άγχος . Ένα από τα συμπτώματα του στρες είναι το άγχος.


Αυτό είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο στον υψηλό ανταγωνισμό. Οι επαγγελματίες αθλητές, όπως ο τενίστας Rafael Nadal, έχουν περάσει περιόδους κατά τις οποίες το επίπεδο ανησυχίας του κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού ήταν υπερβολικό , και αυτό οδήγησε σε πτώση της απόδοσής τους. Γι 'αυτό, όλο και περισσότερο είναι απαραίτητη η παρουσία αθλητικών ψυχολόγων στο πλαίσιο του υψηλού ανταγωνισμού.

Όλοι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, όπου ο κύριος ρόλος τους είναι να προετοιμάσουν και να βελτιστοποιήσουν τις ιδιότητες των αθλητών, συμφωνούν ότι τα υπερβολικά επίπεδα άγχους στον ανταγωνισμό παρεμποδίζουν την απόδοση.

Οι αθλητικοί ψυχολόγοι είναι επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιδόσεων των αθλητών. Μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να μάθετε τα πλεονεκτήματα αυτού του επαγγέλματος: "10 λόγοι για να τεθεί ένας αθλητικός ψυχολόγος στη ζωή σας".


Κυριότερες συνέπειες του άγχους στον ανταγωνισμό

Η παρουσία άγχους και ανταγωνιστικού άγχους προκαλούν κάποια συνέπειες ή συμπτώματα τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά . Είναι τα εξής:

Φυσιολογικά συμπτώματα

  • Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
  • Αυξημένος αναπνευστικός ρυθμός
  • Επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού
  • Αυξημένη εφίδρωση
  • Αύξηση της έκκρισης γλυκόζης αίματος και αδρεναλίνης
  • Αναστατωμένο στομάχι, ξηροστομία

Ψυχολογικά συμπτώματα

  • Κάθοδος ψυχικής ευελιξίας
  • Σύγχυση
  • Οπτική παραμόρφωση
  • Αμφιβολίες στη λήψη αποφάσεων
  • Αύξηση των αρνητικών σκέψεων
  • Μειωμένη ικανότητα εστίασης στη δράση

Αυτές οι φυσιολογικές και ψυχολογικές αντιδράσεις μπορούν να προκληθούν από πραγματικές καταστάσεις του παιχνιδιού ή από τους παράγοντες που περιβάλλουν τον ανταγωνισμό, ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι είναι ο ίδιος ο αθλητής με την ανεπαρκή ψυχική του αναπαράσταση του γεγονότος που συνήθως προκαλεί αυτές τις καταστάσεις .


Εργαλεία για την καταπολέμηση του ανταγωνιστικού στρες

Επομένως, αυτό αποδεικνύει και πάλι αυτό όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα ελέγχονται από τον εγκέφαλό μας . Κάθε παραλλαγή της φυσιολογικής κατάστασής μας συνδέεται με αλλαγές στη γνωστική ή συναισθηματική κατάσταση και αντίστροφα.

Υπάρχουν διαφορετικές διαδικασίες για την καταπολέμηση του ανταγωνιστικού άγχους και, κατά συνέπεια, για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης

Διαδικασίες χαλάρωσης

Σύμφωνα με διάφορους ειδικούς, για χαλάρωση μπορούμε να ακολουθήσουμε δύο στρατηγικές που επιτυγχάνουν τα ίδια αποτελέσματα: πηγαίνετε από το μυαλό στους μύες ή από τους μυς στο μυαλό. Με άλλα λόγια, για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση που παρεμβαίνει στην αθλητική απόδοση, μπορούμε να εστιάσουμε την προσοχή μας σε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να ανακουφίσουμε την ένταση του νου και του σώματός μας

Με αυτόν τον τρόπο, έχουμε τεχνικές χαλάρωσης που εστιάζουν στην αντίληψη των σωματικών συμπτωμάτων ως το επίπεδο της έντασης των μυών:

  • Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson
  • Έλεγχος της αναπνοής
  • Τεχνικές ευαισθητοποίησης

Ή έχουμε διαδικασίες χαλάρωσης που επικεντρώνονται σε ιδέες ή εικόνες χαλάρωσης. Οι τεχνικές αυτές ονομάζονται τεχνικές μυαλού-μυς:

  • Αυτογενής εκπαίδευση του Schultz , χρησιμοποιώντας ιδέες και σκέψεις χαλάρωσης.

Επομένως, η βελτίωση αυτής της σχέσης μεταξύ του νου και του σώματος, έχοντας σταθερή συναισθηματική σταθερότητα σε όλη τη διάρκεια του διαγωνισμού, εξασφαλίζει τη χρήση όλων των σχολών του ατόμου στον αθλητικό αγώνα .

Τα διάφορα εργαλεία που δίνονται σε αυτό το άρθρο συμβάλλουν σημαντικά στον έλεγχο των υψηλών επιπέδων άγχους και στρες που προκαλούνται από τον υψηλό ανταγωνισμό.


Skid Row - I Remember You (Live) (Ιανουάριος 2024).


Σχετικά Άρθρα