Τα καλύτερα πανεπιστήμια στοιχηματίζουν στην προσοχή ενάντια στο άγχος

Μαρτιου 28, 2024

Το άγχος μπορεί να είναι ένα πρόβλημα μεγάλων διαστάσεων και καταστροφικών επιπτώσεων για τους φοιτητές που υπόκεινται σε μεγάλη πίεση για διάφορους λόγους. Ευτυχώς, τις τελευταίες δεκαετίες Ένα ισχυρό εργαλείο έχει αναδειχθεί για την καταπολέμησή του: Νοημοσύνη .

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε το παράδειγμα των καλύτερων πανεπιστημίων του κόσμου κατά τη χρήση Προγράμματα βασισμένα στην ευαισθησία για τη μείωση του άγχους στους μαθητές .

Σχετικό άρθρο: "5 Ασκήσεις προσοχής για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας"

Ποιοι είναι οι "ακαδημαϊκοί άγχοι" που αντιμετωπίζουν οι φοιτητές;

Οι «ακαδημαϊκοί» παράγοντες άγχους μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο ομάδες, οι οποίες είναι οι ακόλουθες.

Εσωτερικοί παράγοντες άγχους

Αυτο-επιβαλλόμενη πίεση , δηλαδή το ύψος στο οποίο κάθε μαθητής τοποθετεί την «κορδέλα» της απόδοσης καθώς και τις προσδοκίες τους για επίτευγμα.

Εξωτερικοί παράγοντες άγχους

Καταστάσεις στο περιβάλλον που δημιουργούν ένταση και ζήτηση για παράδειγμα, εξετάσεις, προφορικές παρουσιάσεις, ομαδικές πρακτικές , τις δυσκολίες αφομοίωσης του περιεχομένου του προγράμματος σπουδών, τη διαχείριση του χρόνου, την έλλειψη κοινωνικοποίησης με άλλους συμμαθητές, καθιστώντας την εργασία συμβατή με τις μελέτες για να πληρώσει γι 'αυτές ...

Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες;

Μερικά από τα συμπτώματα αντανακλώνται στο σώμα, έχουν φυσικές επιδράσεις:

Νωθρότητα , λόγω έλλειψης ωρών ύπνου.
Αϋπνία ή δυσκολίες στον ύπνο.
Κόπωση, κόπωση .
Πονοκέφαλοι
Πόνος στο στομάχι και / ή ευερέθιστο έντερο
Βρουξισμός (ένταση στα σιαγόνα).
Πόνοι στην πλάτη
Μυϊκές συσπάσεις
Ταχυκαρδία ή αίσθημα παλμών.
Αύξηση ή μείωση της όρεξης .
Συχνά κρυολογήματα, με τη μείωση των αμυντικών.

Άλλα συμπτώματα επηρεάζουν τη διάθεση και τις γνωστικές και συναισθηματικές πτυχές:

Συνεχής ανησυχία
Θλίψη, αποθάρρυνση
Χαμηλά κίνητρα
Έλλειψη συγκέντρωσης ή δυσκολίες συγκέντρωσης.
Δυσκολία σκέψης (παραμένει κενή ή μπλοκαρισμένη).
Υπερκινητικότητα
Τα προβλήματα μνήμης, η λησμονία ή οι συχνές συγχύσεις.
Ευερεθιστότητα .
Ο φόβος της μη εκπλήρωσης των στόχων ή των προσδοκιών.
Άγχος και / ή συχνό κλάμα.

Επίσης, υπάρχει ένας τρίτος τύπος συμπτωμάτων που επηρεάζουν τη συμπεριφορά:

Ανορεξία, τάση να αμφισβητείται με άλλους.
Απομόνωση, πρέπει να είναι μόνος .
Χρήση ναρκωτικών για να είσαι ξύπνιος ή να κοιμάσαι.
Αύξηση της κατανάλωσης καφέ ή / και καπνού .
Λείπει κατηγορία
Προτεραιότητα σε άλλες δραστηριότητες στη μελέτη.
Σταματήστε να κάνετε κανονικές δραστηριότητες αναψυχής ή αθλητισμού, λόγω έλλειψης όρεξης, έλλειψης ενέργειας ή αποθάρρυνσης.

Πώς βοηθάει η ευαισθητοποίηση για την καλύτερη διαχείριση του στρες των μαθητών;

Τα τελευταία χρόνια η ευφυΐα έχει μετατραπεί σε ένα εργαλείο που αποδείχθηκε αποτελεσματικό από πολλές επιστημονικές μελέτες για τη μείωση των επιπέδων άγχους και την αύξηση της ανθεκτικότητας, συμβάλλοντας σημαντικά στη βελτίωση την ευημερία των μαθητών.

Η προσοχή είναι δώστε προσοχή σκόπιμα σε αυτό που συμβαίνει, όπως συμβαίνει , ως αμερόληπτος παρατηρητής, χωρίς να προσθέτουμε εκτιμήσεις αξίας που αλλάζουν την αντίληψή μας για την πραγματικότητα, χωρίς να αποφεύγουμε τα συναισθήματα, τα συναισθήματα ή τις σκέψεις που μπορεί να προκύψουν, ακόμη και αν είναι δυσάρεστες, όλα προστίθενται σε μια ευγενική στάση απέναντι στους εαυτούς μας και προς τους άλλους. Αυτός ο ιδιαίτερος τρόπος αντιμετώπισης της ζωής έχει αμέτρητα πλεονεκτήματα, τα οποία θα μπορούσαν να συνοψιστούν σε τέσσερις τομείς:

Απόδοση σε μελέτες : μεγαλύτερη ικανότητα προσοχής, συγκέντρωσης και μνήμης.
Ψυχολογική ευημερία : μείωση του στρες και περισσότερη ανθεκτικότητα.
Φυσική ευεξία : μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση του σώματος και λιγότερο πόνο λόγω του πόνου.
Καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις , ενισχύοντας την ενσυναίσθηση και τη συμπονετική συμπεριφορά.

Ακριβώς, αυξάνοντας τα επίπεδα προσοχής στο μυαλό και το σώμα - δεξιότητα που εκπαιδεύεται με την πρακτική της Ευαισθησίας - οι μαθητές μπορούν να συνειδητοποιήσουν τη γενική κατάσταση τους, να αποτρέψουν ή να ρυθμίσουν το άγχος τους με μέτρα αυτοεξυπηρέτησης, αποτρέποντας την απόδοσή τους ακαδημαϊκή και η σωματική και ψυχολογική τους ευημερία επηρεάζονται σοβαρά.

Η πρακτική της Ευαισθησίας δεν είναι δύσκολη ή περίπλοκη : αποτελείται από μια σειρά από ασκήσεις προσοχής, συγκέντρωσης, χαλάρωσης και διαλογισμού, αρκεί για να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα για να δημιουργήσετε τη συνήθεια, έτσι ώστε τα αποτελέσματά της να είναι πιο ισχυρά και σταθερά με την πάροδο του χρόνου.

Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η εκπαίδευση για την ευαισθησία γίνεται με έναν κατάλληλα διαπιστευμένο εκπαιδευτή, με εκτεταμένη εμπειρία και προσωπικά αφοσιωμένο στην πρακτική. Λάβετε υπόψη σας ότι η προσοχή Απαιτεί μια πρακτική και βιωματική μάθηση , με βάση την εμπειρία του καθενός με την συνοδεία ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή.

Ίσως σας ενδιαφέρει: "Νευρώνες και άγχος: για τι είναι το άγχος;"

Τα καλύτερα πανεπιστήμια του κόσμου ποντάρουν στην προσοχή

Τα τελευταία χρόνια, τα πιο αναγνωρισμένα πανεπιστήμια του κόσμου έχουν εφαρμόσει προγράμματα Mindfulness για τη βελτίωση της απόδοσης των μαθητών, τη μείωση του άγχους τους και την αύξηση της ανθεκτικότητας τους.

Τα καλύτερα πανεπιστήμια στον κόσμο (Harvard, Yale, Νέα Υόρκη, Στάνφορντ, Μπέρκλεϊ, Κολούμπια στις Ηνωμένες Πολιτείες, Κέιμπριτζ, Οξφόρδη, London School of Economics στο Ηνωμένο Βασίλειο και Μελβούρνη στην Αυστραλία, μεταξύ άλλων) Έχουν ενσωματώσει ποικίλα προγράμματα ευαισθητοποίησης και εργαστήρια στα προγράμματα ευεξίας των σπουδαστών τους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Για να δώσουμε συγκεκριμένα παραδείγματα, ας δούμε τι προτείνουν ορισμένοι από αυτούς:

Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ

Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ προσφέρει συνεδρίες διαλογισμού κάθε μέρα της εβδομάδας σε ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια, ένα δικό του πρόγραμμα διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων. Πρόγραμμα μείωσης της πίεσης με βάση την ευαισθησία (MBSR) σε 8 εβδομάδες , σε δύο ετήσιες εκδόσεις, εκτός από άλλους οπτικοακουστικούς πόρους και ένα εξειδικευμένο ιστολόγιο. Η φοιτητική οργάνωση της Νομικής Σχολής του Νομικού Σχολείου του Χάρβαρντ παρέχει πόρους και οργανώνει ομάδες διαλογισμού.

Πανεπιστήμιο του Stanford

Το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, προγραμματίζει ένα ειδικό μάθημα για τους φοιτητές του πρώτου έτους των 6 εβδομάδων, σε δύο εκδόσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Οι φοιτητές του δεύτερου και τρίτου έτους έχουν επίσης εργαστήρια ευαισθητοποίησης που τους δίνουν πιστώσεις στην τροχιά του προγράμματος σπουδών τους. Εκτός αυτού, υπάρχουν επίσης εβδομαδιαίες συνεδρίες διαλογισμού.

Πανεπιστήμιο του Cambridge

Το Πανεπιστήμιο του Καίμπριτζ έχει επίσης μια πολύ ποικίλη και καθημερινή προσφορά για την πρακτική της Ευαισθησίας, προσφέροντας μαθήματα μείωσης του στρες σε 8 εβδομάδες (MBSR) και μια σειρά τριμηνιαίων εργαστηρίων Εστιασμένοι, αντίστοιχα, για να ενισχύσουν την προσοχή και τη συγκέντρωση, να διαχειριστούν το άγχος των δοκιμών, να χαλαρώσουν και να ξεκουραστούν και να λάβουν συνειδητές αποφάσεις για την καλύτερη διαχείριση του χρόνου και την τήρηση των προθεσμιών.

Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης

Το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης προσέφερε την πρώτη του μαθήματος πλήρους προσοχής το 2011-12 και έκτοτε, εκατοντάδες μαθητές έχουν συμμετάσχει στα προγράμματα MBSR, με πολύ θετικά αποτελέσματα .

Οφέλη που εμφανίζονται στα αποδεικτικά στοιχεία

Η αξιολόγηση όλων των προγραμμάτων ευαισθητοποίησης που διευκολύνθηκαν σε αυτά τα πανεπιστημιακά περιβάλλοντα δείχνει σαφώς ότι αυξάνει την ικανότητα ανάκτησης, αυτογνωσίας και προσοχής και συγκέντρωσης των σπουδαστών, βοηθώντας τους να βελτιώσουν τη μαθησιακή εμπειρία τους και να διαχειριστούν καλύτερα το έργο τους.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Cambridge που περιελάμβανε περισσότερους από 600 φοιτητές κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εισαγωγή οκτώ εβδομάδων μαθημάτων ευαισθητοποίησης στα πανεπιστήμια του Ηνωμένου Βασιλείου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ψυχικών ασθενειών και στην αύξηση της ευημερίας των σπουδαστών σε μια περίοδο αυξανόμενης ανησυχίας για την ψυχική υγεία στον τομέα της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. Οι πανεπιστημιακές υπηρεσίες ψυχικής υγείας γνώρισαν μεγάλη αύξηση της ζήτησης. Ο αριθμός των φοιτητών που έχουν πρόσβαση στην υπηρεσία αυτή αυξήθηκε κατά 50% μεταξύ του 2010 και του 2015.

Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Lancet Public Health το Δεκέμβριο του 2017, ο επιπολασμός των ψυχικών ασθενειών μεταξύ των φοιτητών του πρώτου έτους είναι χαμηλότερος από ό, τι μεταξύ του γενικού πληθυσμού. Αυτά τα επίπεδα αυξάνονται όταν οι νέοι βρίσκονται στο δεύτερο έτος του πανεπιστημίου.

Ενόψει όλων αυτών, θα πρέπει να εξετάσουμε την εισαγωγή σχεδίων ευημερίας για τους σπουδαστές έτσι ώστε η ακαδημαϊκή τους κατάρτιση να συνοδεύεται από στέρεη προσωπική προετοιμασία μέσω πόρων προσωπικής ανάπτυξης όπως η ευαισθησία.

Συντάκτης: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Υπεύθυνος για την Περιοχή Ευαισθητοποίησης και Προσωπικής Ανάπτυξης των PSICOTOOLS. Διαπιστευμένος εκπαιδευτής του προγράμματος MBSR για τη μείωση του άγχους με βάση την προσοχή του Πανεπιστημίου του Massaschussetts. Πιστοποιημένος εκπαιδευτής (Certified Trainer) της μέριμνας για παιδιά και εφήβους της μεθόδου Eline Snel (Ακαδημία Διδασκαλίας της Ανησυχίας - AMT). Μέλος της Ένωσης Επαγγελματιών Εκπαιδευτικών Ευαισθητοποίησης - MBSR. Μέλος της Ισπανικής Ένωσης Ευαισθητοποίησης και Συμπόνων (AEMIND). Μέλος της επιτροπής ευεξίας του Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας Advocacy.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Polo A, Hernández JM, Poza C. Αξιολόγηση του ακαδημαϊκού άγχους στους φοιτητές. Άγχος και περιοδικό άγχους. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R Ι, Richard, Μ. Ποιότητα ζωής και κατάσταση υγείας των φοιτητών. Αλικάντε Εικονική βιβλιοθήκη Miguel de Cervantes; 2001. Διατίθεται στη διεύθυνση: //www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre Μ, Wagner Α, Stochl, J, Benton, Α, et αϊ. Μια παρέμβαση βασισμένη στην ευαισθητοποίηση για την αύξηση της ανθεκτικότητας στο άγχος των φοιτητών πανεπιστημίου (η Μελέτη Σπουδών): μια ρεαλιστική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Η δημόσια υγεία Lancet, άρθρα | ΤΟΜΟΣ 3, ΤΕΥΧΟΣ 2, PE72-E81, 01 Φεβρουαρίου, 2018.