Οι 8 τύποι διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους
Ο διαλογισμός είναι μια προγονική πρακτική που έχει βιώσει μια δημοφιλή έκρηξη στις δυτικές χώρες τις τελευταίες δεκαετίες. Για όσους αρχίζουν στην πρακτική του διαλογισμού, μπορεί να είναι λίγο συγκεχυμένοι που σχετίζονται με το διαλογισμό: μάντρα, τσάκρα, διαλογισμός του Βιπάσσανα, Διαλογισμός του Τόνγκλεν κλπ.
Σε αυτό το άρθρο θα μπορείτε να βρείτε τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους έτσι καταλαβαίνετε τι τους κάνει διαφορετικούς και μπορείτε να ξέρετε ποια είναι τα οφέλη τους.
Οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός δεν είναι πάντα εύκολος, ειδικά στην αρχή, επειδή απαιτεί πειθαρχία και πρακτική για την τελειότητα του. Ως εκ τούτου, απαιτεί προσπάθεια, αλλά μακροπρόθεσμα τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά.
Στον ταχύτατο κόσμο στον οποίο ζούμε, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν στον διαλογισμό έναν τρόπο να συνδεθούν ξανά με τον εαυτό τους, μακριά από τον δυτικό πολιτισμό, όπου ο καταναλωτισμός και οι υλιστικές αξίες διέπουν τις ζωές της συντριπτικής πλειοψηφίας των πολιτών. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να ανακτήσει την ουσία του εαυτού του και να επιτύχει την εσωτερική ειρήνη.
Συνοπτικά, Αυτά είναι μερικά οφέλη του διαλογισμού n:
- Αυξήστε την αυτογνωσία σας : κάποιες μορφές διαλογισμού βοηθούν να αναλογιστεί κανείς την εμπειρία του.
- Μειώστε τις επιπτώσεις του στρες: βοηθήστε να βρείτε την ηρεμία και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και άγχους.
- Επιδρά θετικά στο ανοσοποιητικό σύστημα : έχει θετικές επιπτώσεις στη γενική υγεία.
- Βελτιώνει την ικανότητα προσοχής και συγκέντρωσης: λειτουργεί αυτογνωσία και προσοχή.
- Είναι χρήσιμο να συναισθάνομαι με τους άλλους: βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις.
- Αυξήστε την ανοχή του πόνου : μειώνει τα οδυνηρά συμπτώματα.
- Βελτιώνει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες: αυξάνει τη μνήμη, όπως υποδεικνύει μερικές μελέτες.
- Προωθεί την εμφάνιση θετικών σκέψεων: βοηθάει να έχει μια αισιόδοξη και θετική στάση.
Τύποι διαλογισμού
Είτε θέλετε να ηρεμήσετε το μυαλό, να βρείτε τον εαυτό σας είτε να μειώσετε το άγχος ή το στρες, είναι ενδιαφέρον να εισαγάγετε αυτή την πρακτική στην καθημερινή σας ζωή, καθώς είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής.
Αλλά ... Τι είδους διαλογισμό υπάρχουν; Τι μας φέρνουν οι διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού; Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα διάφορα είδη διαλογισμού στις παρακάτω γραμμές:
1. Διαλογισμός πρωταρχικού ήχου
Ο πρωταρχικός διαλογισμός ήχου είναι μια τεχνική διαλογισμού που βασίζεται σε μάντρα , που έχει ρίζες στη Βεδική παράδοση της Ινδίας. Μια μάντρα είναι μια επαναλαμβανόμενη φράση που μας βοηθά να φτάσουμε στην κατάσταση της χαλάρωσης και της εσωτερικοποίησης που ενθαρρύνουν τη διαλογιστική κατάσταση. Τα μάντρα δεν είναι τυχαίες φράσεις, αλλά είναι ιεροί ήχοι που οι σοφοί της αρχαιότητας χρησιμοποίησαν για τη διαλογιστική πρακτική τους, επειδή έχουν μεγάλη αρμονική δύναμη.
Αν και αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι χιλιετηρίδα, ο Deepak Chopra και ο David Simon αναβίωσαν αυτή την αρχαία πρακτική και δημιούργησαν ένα πρόγραμμα διαλογισμού που βασίζεται σε μάντρα που μπορεί κανείς να ασκήσει, οπότε στη Δύση απολαμβάνει κάποια δημοτικότητα σήμερα. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή τη μάντρα σιωπηλά, επειδή δημιουργεί μια δόνηση που σας επιτρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ένα μέρος μακριά από τον θόρυβο του νου, φθάνοντας στην ηρεμία και την καθαρή συνείδηση. Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ιδανικός για όσους αναζητούν μια δομή στην πρακτική του διαλογισμού.
2. Διαλογισμός του Βιπασσάνα
Ο διαλογισμός του Vipassana συχνά αναφέρεται ως «διαλογισμός» διαλογισμός και σας επιτρέπει να βλέπετε τα πράγματα όπως είναι πραγματικά . Είναι επίσης μια παραδοσιακή βουδιστική πρακτική διαλογισμού, η οποία χρησιμοποιείται ευρέως στη Δύση χάρη στην προσοχή. Αυτός ο τύπος διαλογισμού υπογραμμίζει την ευαισθητοποίηση για την αναπνοή, τον συντονισμό του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τη μύτη. Επικεντρώνεται επίσης στην επισήμανση των σκέψεων και των εμπειριών που προκύπτουν.
Κάθε φορά που εντοπίζεται μια σκέψη ή συγκίνηση, είναι απαραίτητο να τα αναγνωρίσουμε και να τα αφήσουμε να περάσουν με μια μη κρίσιμη στάση. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τύποι διαλογισμού του Vipassana που έχουν εξελιχθεί από το παραδοσιακό στυλ τα τελευταία χρόνια.
- Μπορείτε να εμβαθύνετε αυτό το είδος διαλογισμού με αυτές τις τεχνικές: "5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία"
3. Διαλογισμός Zazen (Zen)
Η μετάφραση της ιαπωνικής λέξης "Zazen" σημαίνει "συνεδρίαση διαλογισμού" . Πολλοί άνθρωποι, όταν απεικονίζουν το διαλογισμό, φαντάζονται ένα άτομο στο πάτωμα με τα πόδια τους σταυρωμένα, τα μάτια τους κλειστά και τα δάχτυλά τους στη θέση Mudra. Αυτό δεν συμβαίνει με το διαλογισμό Zazen.
Αν και αυτός ο τύπος διαλογισμού επικεντρώνεται στην αναπνοή και την παρατήρηση των μετρημένων σκέψεων και εμπειριών που περνούν από το μυαλό και παρατηρώντας τις εμπειρίες του περιβάλλοντος, όπως και στον διαλογισμό του Βιπάσσανα, υπάρχουν μερικές διαφορές ανάμεσα στα δύο είδη διαλογισμού. Μια βασική πρακτική διαφορά είναι ότι στον διαλογισμό του Zen, η έμφαση της αναπνοής είναι στην κοιλιά, αντί της μύτης (όπως στην Βιπάσσανα).
Μια άλλη μεγάλη διαφορά είναι ότι η στάση του σώματος είναι πολύ πιο αυστηρή στο Zen meditation παρά στην Vipassana, με ιδιαίτερη προσοχή στην ευθεία σπονδυλική στήλη, το πηγούνι λυγισμένο και τα χέρια τοποθετημένα σε μια ειδική θέση στην κοιλιά. Στον διαλογισμό του Zazen, τα μάτια πρέπει πάντα να είναι ανοιχτά, με χαμηλή εμφάνιση και στη Vipassana, δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες για την εμφάνιση, αν και είναι συνηθισμένο να κρατάτε τα μάτια κλειστά. Ο διαλογισμός του Zen συνιστάται για όσους έχουν ήδη προηγούμενη εμπειρία με τη διαλογιστική πρακτική.
4. Υπερβατικός Διαλογισμός
Ο Υπερβατικός Διαλογισμός είναι ένας άλλος τύπος διαλογισμού με βάση τα μάντρα . Όπως και ο πρωταρχικός ήχος διαλογισμός, η καταγωγή του χρονολογείται από την αρχαία Ινδία και κάθε άτομο λαμβάνει ένα προσωπικό μάντρα που χρησιμοποιείται από δονητικές ιδιότητες για να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό. Παρόλο που ο σκοπός του διαλογισμού και στις δύο μορφές είναι παρόμοιος, υπάρχουν αρκετές διαφορές, συμπεριλαμβανομένων των ίδιων των μάντραρων και του τρόπου με τον οποίο επιλέγονται, της διδασκαλίας του διαλογισμού και του συνιστώμενου χρόνου να διαλογιστούν.
5. Διαλογισμός Μέτα ή ευγενική αγάπη
Ο διαλογισμός της Μέττας ή η ευγενική αγάπη έχει το νόημά της στην άνευ όρων καλοσύνη και φιλία . Αυτό το στυλ διαλογισμού έχει και την προέλευσή του στις βουδιστικές διδασκαλίες, κυρίως στον Θιβετιανό Βουδισμό. Όπως δείχνουν οι επιστημονικές μελέτες, η συμπόνια και αυτή η ευγενική και αγαπητική μορφή διαλογισμού έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμη για την προώθηση της ενσυναίσθησης, της θετικότητας, της αποδοχής και της συμπόνιας προς τον εαυτό και τους άλλους. Όποιος έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, υψηλά επίπεδα αυτοκριτικής και επιθυμία να είναι πιο εντυπωσιακή με άλλους μπορεί να επωφεληθεί από αυτή την πρακτική.
6. Διαλογισμός Κουνταλίνι
Η κύρια ιδέα αυτού του τύπου διαλογισμού είναι ότι χάρη σε αυτή την τεχνική ξυπνάει η ενέργεια Κουνταλίνι , που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Όταν αυτή η ενέργεια απελευθερώνεται, ταξιδεύει κάτω από τη σπονδυλική στήλη και οδηγεί σε μια εμπειρία κοινώς γνωστή ως Κουνταλίνι ξύπνημα, η οποία τελικά οδηγεί σε φώτιση. Οι διαλογισμοί Κουνταλίνι μπορούν να περιλαμβάνουν τεχνικές αναπνοής, μάντρα, μούτρα και ψαλμωδίες για να αξιοποιήσουν τη δύναμη του ασυνείδητου μυαλού. Είναι ένας δυναμικός τρόπος για να ξυπνήσετε το μυαλό.
7. Διαλογισμός τσάκρα
Ένα τσάκρα είναι ένα ενεργητικό κέντρο στο σώμα, και έχουμε επτά από αυτούς , το καθένα από τα οποία βρίσκεται σε διαφορετική περιοχή του σώματος και το καθένα συνδέεται με διαφορετικό χρώμα, ήχο και ενεργειακό σκοπό. Οι διαλογισμοί τσάκρα μπορούν να είναι πολύ ισχυροί, ειδικά όταν εστιάζουν και συνδέονται με ένα στοιχείο στο φυσικό ή συναισθηματικό σώμα κάθε φορά. Πολλοί διαλογισμοί τσάκρα χρησιμοποιούν τεχνικές ήχου, ειδικής τοποθέτησης και οπτικοποίησης για να συνδεθούν με τα τσάκρα και την θεραπευτική τους ενέργεια.
8. Διαλογισμός Tonglen
Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι θιβετιανός βουδιστής και χαρακτηρίζεται επειδή ο άνθρωπος που τον χρησιμοποιεί συνδέεται με τον δικό του πόνο σε μια προσπάθεια να το ξεπεράσουμε. Η κουλτούρα μας μάς διδάσκει να αποφύγουμε τα βάσανα και να φύγουμε από αυτό, ακριβώς το αντίθετο που κάνει ο διαλογισμός του Tonglen.
Αυτό το είδος διαλογισμού σας διδάσκει πώς να χειριστείτε τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής, διότι σας επιτρέπει να τις αντιμετωπίσετε αναπτύσσοντας μια στάση ανοιχτότητας προς τα δεινά και εγκαταλείποντας την αρνητικότητα. Καλείται επίσης να δώσει και να λάβει διαλογισμό, και καλλιεργούν συμπόνια και την ενσυναίσθηση μέσω της αναπνοής, οπτικοποίηση. Η πρακτική μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε άνετη θέση, είτε καθισμένη είτε σε κλίση.
