Οι 8 τύποι γνωστικών στρεβλώσεων
Έχουμε γνωρίσει εδώ και αρκετό καιρό ότι δεν είναι τα ίδια τα γεγονότα που προκαλούν τα συναισθήματά μας, αλλά η ερμηνεία που κάνουμε γι 'αυτούς. Δηλαδή, πώς τα αντιλαμβανόμαστε και πώς τα ερμηνεύουμε .
Πίσω από κάθε αίσθημα θλίψης, θυμού, φόβου ή αγωνίας μπορεί να υπάρχει μια σκέψη που κρύβει ή συγκαλύπτει την πραγματικότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε ορισμένες διαταραχές όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή οι φοβίες, οι γνωστικές στρεβλώσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο.
Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε ποιες είναι οι συχνότερες μορφές γνωστικών στρεβλώσεων και τι αποτελείται από κάθε ένα από αυτά.
Οι απαγωγές του εγκεφάλου και οι γνωστικές στρεβλώσεις
Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε την εγκυρότητα αυτών των σκέψεων, καθώς θα μπορούσαμε να υποφέρουμε από εξωγενείς αιτίες.
Το ανθρώπινο μυαλό είναι πολύ περίπλοκο και μερικές φορές χάνουμε σε αυτό και δεν είμαστε σε θέση να διαφοροποιήσουμε την πραγματικότητα από τη μυθοπλασία.
Ποιες είναι οι γνωστικές στρεβλώσεις και πώς μας επηρεάζουν;
Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι παρερμηνείες της πραγματικότητας που οδηγούν το άτομο να αντιληφθεί τον κόσμο με έναν μη αντικειμενικό τρόπο, εκτός από το ότι είναι δυσλειτουργικό. Έρχονται με τη μορφή αυτόματων σκέψεων και προκαλούν αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν σε ανεπιθύμητες ή κακής προσαρμογής συμπεριφορές.
Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείται ένας βρόχος, επειδή αυτές οι δυσλειτουργικές συμπεριφορές καταλήγουν να ενισχύουν τα γνωστικά σχήματα που τα παράγουν, έτσι ώστε η δυναμική να διατηρείται ή και να εντείνεται.
Χαρακτηριστικά γνωστικών στρεβλώσεων
- Εκφράζονται συχνά με όρους κατηγορηματικών επιταγών: "πρέπει να", "πρέπει", "πρέπει ...".
- Είναι έμπειροι ως αυθόρμητοι, ξαφνικά εμφανίζονται στο μυαλό χωρίς εμφανή σκανδάλη.
- Είναι σύντομα, συγκεκριμένα και διακριτά μηνύματα και παρουσιάζονται συχνά με τη μορφή μιας οπτικής εικόνας.
- Τείνουν να είναι δραματικές και καταστροφικές.
- Είναι δύσκολο να εκτραπεί.
- Μάθουν.
Είδη γνωστικών στρεβλώσεων και παραδείγματα
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός γνωστικών σφαλμάτων στα οποία οι άνθρωποι πέφτουν ξανά και ξανά . Παρακάτω θα περιγράψω μερικά από τα πιο συνηθισμένα, με ένα παράδειγμα που θα διευκολύνει την κατανόησή τους.
Αυτοί είναι οι τύποι γνωστικών στρεβλώσεων.
1. Overgeneralization
Μετά από μια μεμονωμένη περίπτωση γενικεύστε ένα συμπέρασμα που ισχύει για όλους . Παράδειγμα: "Ο Χουάν δεν μου έχει γράψει, οι άνθρωποι πάντα με ξεχνούν".
2. Επιλεκτική αφαίρεση
Εστίαση στο "όραμα της σήραγγας" μόνο σε ορισμένες πτυχές, συνήθως αρνητικές και ενοχλητικές , ενός περιστατικού ή ενός προσώπου, αποκλείοντας τα υπόλοιπα χαρακτηριστικά του και αγνοώντας το θετικό από αυτά. Παράδειγμα: "Έχω αλάτι στα μακαρόνια, είμαι ένας φρικτός μάγειρας".
3. Αυθαίρετο συμπέρασμα
Εκδώστε κρίσεις ή αντλήστε συμπεράσματα γρήγορα ή παρορμητικά , βάσει ελλιπών ή εσφαλμένων πληροφοριών. Παράδειγμα: "μου λέει ότι δεν είναι δύσκολο, οι γυναίκες είναι έτσι".
4. Επιβεβαιωτική προκατάληψη
Τάση για την ερμηνεία της πραγματικότητας κατά τρόπο που επιβεβαιώνει τις προηγούμενες πεποιθήσεις μας . Παράδειγμα: «έκανα λάθος, αν ήξερα ήδη ότι δεν υπηρετώ γι 'αυτό».
5. Πλάνη της θείας ανταμοιβής
Για να σκεφτεί κανείς ότι στο μέλλον τα προβλήματα θα βελτιωθούν μόνοι τους χωρίς να ακολουθήσουν μια προορατική στάση. Παράδειγμα: "Το αφεντικό μου με εκμεταλλεύεται, αλλά είμαι ήρεμος γιατί ο χρόνος βάζει τον καθένα στη θέση του".
6. Σκέψη της ανάγνωσης
Υποθέστε τις προθέσεις ή τις γνωστικές ικανότητες των άλλων . Παράδειγμα: «με κοιτάζουν επειδή κάνω έναν ανόητο από τον εαυτό μου».
7. Σφάλμα του τυφλού
Πιστέψτε να μάθετε ποιο θα είναι το μέλλον και να ενεργήσετε ανάλογα . Παράδειγμα: «Δεν θα πάω στη συνέντευξη εργασίας επειδή ξέρω ότι δεν θα με μισθώ».
8. Εξατομίκευση
Ας υποθέσουμε ότι όλα όσα κάνουν ή λένε οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν άμεσα με τον εαυτό τους . Παράδειγμα: "Η Μάρτα έχει κακό πρόσωπο, πρέπει να είναι θυμωμένος με μένα".
Πώς να τερματίσετε τις γνωστικές στρεβλώσεις;
Οι γνωστικές στρεβλώσεις μπορούν να τροποποιηθούν μόλις εντοπιστούν.
Υπάρχουν τεχνικές ψυχοθεραπείας που επηρεάζουν άμεσα αυτό το είδος παραμόρφωσης , και είναι οι αποκαλούμενες τεχνικές γνωσιακής αναδιάρθρωσης. Σε αυτά, ο επαγγελματίας βοηθά το άτομο να εντοπίσει τις λανθασμένες πεποιθήσεις που έχει αναπτύξει προς τον κόσμο και αργότερα και οι δύο να συνεργαστούν για να αναπτύξουν σκέψεις και εναλλακτικούς τρόπους ερμηνείας καταστάσεων.
Έτσι, ο ψυχολόγος βοηθά το άτομο να μάθει να αμφισβητεί την εγκυρότητα των δικών του γνωσιακών σχημάτων και να τους αντικαταστήσουμε με πιο ρεαλιστικές εναλλακτικές σκέψεις, οι οποίες θα τους κάνουν να αισθάνονται πιο θετικά συναισθήματα και επομένως θα είναι ευνοϊκές όταν πρόκειται να έχουν πιο χρήσιμες συμπεριφορές να ζουν σε μεγαλύτερη αρμονία με το περιβάλλον τους.
