Οι 4 στρατηγικές αντιμετώπισης της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται συχνά στις ψυχολογικές διαβουλεύσεις. ένα παγκόσμιο πρόβλημα υγείας που επηρεάζει τα παιδιά, τη νεολαία, τους ενήλικες και τους ηλικιωμένους ? καθώς και άνδρες και γυναίκες.
Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ), 350 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο ζουν με κατάθλιψη. Αυτή είναι η πρώτη αιτία προβλημάτων υγείας και αναπηρίας παγκοσμίως. Μόνο στο Μεξικό, 34,5 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν υποστεί κατάθλιψη, εκ των οποίων τα 14,48 εκατομμύρια είναι άνδρες και 20,37 εκατομμύρια γυναίκες. αποτελεί την τέταρτη αιτία αναπηρίας στη χώρα.
Ας δούμε ποιες είναι οι στρατηγικές αντιμετώπισης της κατάθλιψης .
- Σχετικό άρθρο: "Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης"
Τα βασικά χαρακτηριστικά της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από κρατήστε περισσότερο από δύο εβδομάδες μια κατάσταση βαθιάς θλίψης, συχνά χωρίς να γνωρίζετε τον λόγο ? σε αντίθεση με τη θλίψη ως συγκίνηση, η οποία είναι παροδική και συνήθως προκαλείται από κάτι που θεωρείται αρνητικό για το άτομο.
Σε αυτό προστίθεται η έλλειψη ευχαρίστησης και η έλλειψη κινήτρων για οποιαδήποτε δραστηριότητα . Μεταβάλλεται η όρεξη και το βάρος, καθώς μερικές φορές υπάρχει απώλεια του ίδιου, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις το άτομο παρουσιάζει υπερβολική όρεξη.
Με τον ίδιο τρόπο, το όνειρο επηρεάζεται επίσης ένας τρόπος αϋπνίας ή υπέρβασης του ύπνου δεν είναι αποκαταστατικός. Το άτομο παρουσιάζει κόπωση ή απώλεια ενέργειας, εμφανίζοντας κατάθλιψη στο πρόσωπό του και έλλειψη προσοχής στο πρόσωπο του. εκτός από το περπάτημα, κινούνται και μιλάνε αργά.
Ωστόσο, τα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης δεν περιορίζονται σε φυσικές αλλοιώσεις όπως αυτές που μόλις έχουν παρουσιαστεί, καθώς το άτομο βιώνει επίσης αισθήματα αναπηρίας και ενοχής για ασήμαντα πράγματα, σαν να αποτελούσε εμπόδιο για τους ανθρώπους γύρω Αναπόφευκτα, υπάρχουν περιορισμοί στη διανοητική ικανότητα, δηλαδή, η σκέψη επιβραδύνεται και η προσοχή και η μείωση της συγκέντρωσης.
Τέλος, εμφανίζονται οι σκέψεις της απελπισίας , παρουσιάζοντας μια απάθεια προς τη ζωή. έτσι ο άνθρωπος σκέφτεται το θάνατο ως θεραπεία. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την ΠΟΥ κάθε χρόνο περίπου 800.000 άνθρωποι αυτοκτονούν, γεγονός που αποτελεί τη δεύτερη αιτία θανάτου μεταξύ των νέων ηλικίας 15 έως 29 ετών.
- Σχετικό άρθρο: "Μεγάλη κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"
Στρατηγικές αντιμετώπισης κατάθλιψης
Τι πρέπει να κάνετε όταν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας πάσχει από κατάθλιψη; Ας το δούμε
1. Αναγνωρίστε τον πόνο σας
Πρώτον, πρέπει να ακούσετε και να αναγνωρίσετε τον πόνο σας. Ξαφνικά προσπαθείτε συνήθως να ενθαρρύνετε το άτομο χρησιμοποιώντας φράσεις όπως: "Courage! Μην λυπηθείτε "," Να μην κλαίει πια ". προκαλώντας ενοχή και απογοήτευση, αφού δεν εξαρτάται από το άτομο πώς να νιώσει.
Αντ 'αυτού, Όταν το συναίσθημά σας επικυρωθεί και δείξετε ενσυναίσθηση, γίνουμε σύντροφοι .
2. Μην τροφοδοτείτε τη θλίψη σας
Δεν πρόκειται για την ενίσχυση του πόνου σας με την προώθηση της αυτοσεβασίας ή την ανικανότητα του ατόμου, αλλά με το να το αντιμετωπίζετε ως κάποιον που περνάει μια δύσκολη στιγμή. Βοηθά επίσης το μέλος της οικογένειας να μείνει απασχολημένο με βόλτες, διασκέδαση, μικρές δουλειές κ.λπ.
3. Πάρτε σοβαρά οποιαδήποτε πρόταση ή απειλή αυτοκτονίας
Ένα σοβαρό λάθος γίνεται όταν τα σήματα αυτού του τύπου παραβλέπονται, καθώς το άτομο μπορεί να δίνει μια προειδοποίηση. Το πιο ενδεδειγμένο είναι να παραμείνετε σε επαγρύπνηση για το άτομο με κατάθλιψη , χωρίς να την αφήνει μόνο για πολύ.
4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ συνηθισμένο να καταφεύγουμε μόνο σε φάρμακα. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι είναι χρήσιμο, μειώνει μόνο τα συμπτώματα αλλά δεν επιλύει το πρόβλημα της κατάθλιψης. Επομένως, είναι κοινό να βρίσκουμε ανθρώπους κάτω από τη θεραπεία ναρκωτικών που ασχολούνται με την κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα: μήνες ή περισσότερο από ένα χρόνο.
Επιπλέον, το άτομο που έχει υποβληθεί σε αντικαταθλιπτικό φάρμακο δεν αρχίζει να παρατηρεί τις επιδράσεις του φαρμάκου παρά μόνο μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες από την έναρξη της θεραπείας. Έτσι λοιπόν το πλέον ενδεδειγμένο είναι να ξεκινήσετε μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία για να εργαστείτε στις απαιτούμενες περιοχές .
Συμβουλές για την πρόληψη αυτής της ψυχικής διαταραχής
Αυτές είναι μερικές συστάσεις που πρέπει να εφαρμοστούν καθημερινά.
1. Εκτελέστε αερόβια σωματική άσκηση
Η χημική και ορμονική ισορροπία που παράγεται από τα φάρμακα μπορεί επίσης να επιτευχθεί ή να συμπληρωθεί με αθλητικές και σωματικές δραστηριότητες.
Η κόπωση είναι πηγή υγείας και καλού χιούμορ από τότε αυτό το είδος άσκησης παράγει σεροτονίνη , που είναι ένας νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με τις αισθήσεις της ευχαρίστησης και της ευημερίας. Επιπλέον, η άσκηση προωθεί μια κατάσταση ειρήνης του μυαλού, μειώνει τα επίπεδα καθημερινής πίεσης και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.
Αυτά τα οφέλη κάνουν την άσκηση το πιο αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό και, δυστυχώς, το λιγότερο χρησιμοποιούμενο.
2. Αποφύγετε την απομόνωση
Μια μελέτη (Nolen-Hoaksema και Morrow, 1991) που πραγματοποιήθηκε στην πόλη του Σαν Φρανσίσκο (ΗΠΑ), έδειξε ότι η απομόνωση ευνοεί τα συναισθήματα και τις καταθλιπτικές σκέψεις . Συνιστάται να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης, όπως φίλους ή οικογένεια.
3. Μείνετε απασχολημένοι ή απασχολημένοι
Είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε στο σπίτι, αναζητήστε μια κατοχή? Με αυτόν τον τρόπο οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τις σκέψεις που υπογραμμίζουν την κατάθλιψη.
4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν αυτές οι συμβουλές δεν είναι αρκετές, η βοήθεια του ψυχολόγου θα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για να βγούμε από την κατάθλιψη . Η κατάλληλη ψυχοθεραπεία μπορεί να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η κατάθλιψη είναι ένα σύνθετο πρόβλημα, επομένως η διαδικασία ανάκτησης είναι συνήθως αργή. έτσι ώστε να απαιτεί υπομονή τόσο από το άτομο που επηρεάζεται όσο και από το περιβάλλον. Παρόλο που η κατάθλιψη απαιτεί συνήθως ψυχολογική παρέμβαση, οι στρατηγικές αυτοβοήθειας είναι επωφελείς ως υποστήριξη ψυχολογικής θεραπείας και ακόμη και πρόληψης.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Jornada, L. (1 Οκτωβρίου 2018). Η κατάθλιψη συνεχίζει να αυξάνεται στο Μεξικό. οι γυναίκες, οι πιο πληγείσες. Η πρωτοπορία
- Melgosa, J. (2008). Πώς να έχετε ένα υγιές μυαλό Μαδρίτη: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. και Morrow, J. Μια προοπτική μελέτη της κατάθλιψης και της δυσφορίας μετά από μια φυσική καταστροφή: ο σεισμός Loma Prieta του 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10 Οκτωβρίου 2018). Στο Μεξικό υπάρχουν πάνω από 2 εκατομμύρια νέοι με κατάθλιψη. Μετρό.
- Sánchez, Α. (5 Οκτωβρίου 2018). Ό, τι δεν πρέπει να κάνετε όταν κάποιος υποφέρει από κατάθλιψη. Η πρωτοπορία.
