Οι 30 καλύτερες προτάσεις του Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn Είναι παγκοσμίως γνωστός για την έρευνά του και τη συμβολή του στη διαλογιστική πρακτική και την ευαισθησία. Στην πραγματικότητα, όσον αφορά την τελευταία, θεωρείται η κινητήρια δύναμη στη Δύση και ο μεγαλύτερος εκθέτης της.
- Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι η Ειλικρίνεια, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "Τι είναι η Ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "
Φάσεις του Jon Kabat-Zinn να προβληματιστούν
Στις παρακάτω γραμμές μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τις καλύτερες προτάσεις του Jon Kabat-Zinn .
1. Η προσοχή είναι μια πρώτης τάξεως εμπειρία, στο πρώτο πρόσωπο, και όχι μια εμπειρία που φιλτράρεται από το μυαλό ενός άλλου
Η προσοχή κάνει τους ανθρώπους να συνδέονται με τον εαυτό τους και ευνοεί την αυτογνωσία .
2. Η συνείδηση απαιτεί μόνο να δίνουμε προσοχή στα πράγματα και να τα βλέπουμε όπως είναι. Δεν απαιτεί να αλλάξουμε τίποτα
Αυτή η πρακτική έχει το χαρακτηριστικό που επικεντρώνεται στην αποδοχή της εμπειρίας, επειδή το σημαντικό δεν είναι τα ίδια τα γεγονότα, αλλά ο τρόπος με τον οποίο τα συνδέουμε.
3. Μεγάλο μέρος του εκπαιδευτικού συστήματος καθοδηγεί τους μαθητές να γίνουν καλύτεροι στοχαστές, αλλά δεν υπάρχει σχεδόν καμία προσοχή στην ικανότητά μας να δώσουμε προσοχή και να καλλιεργήσουμε την ευαισθητοποίηση
Συναισθηματική νοημοσύνη δεν λαμβάνεται συνήθως υπόψη στα σχολεία, κάτι που βλάπτει όχι μόνο τη συναισθηματική υγεία των μαθητών, αλλά και την απόδοσή τους.
4. Μην προσπαθήσετε να αποβάλλετε τις σκέψεις. Δώστε τους χώρο, παρατηρήστε τους και αφήστε τους να πάνε
Η παρατήρηση και η αποδοχή της εμπειρίας είναι δύο βασικές αρχές της πρακτικής της Ευαισθησίας.
5. Στις ασιατικές γλώσσες, η λέξη "μυαλό" και η λέξη "καρδιά" είναι οι ίδιες. Έτσι, αν δεν ακούτε την προσοχή με κάποιο βαθύ τρόπο σαν καρδιά, δεν το καταλαβαίνετε
Η αυτοπεποίθηση είναι επίσης μια από τις βασικές αρχές της Ευαισθησίας , επειδή βελτιώνει τη σχέση με τον εαυτό μας.
6. Η συμπόνια και η καλοσύνη προς τον εαυτό του είναι περίπλοκα συνυφασμένες στην πρακτική της Ευαισθησίας. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε την προσοχή τόσο σοφή και στοργική προσοχή
Κάποιος πρέπει να αγαπά τον εαυτό του για χάρη μεγαλύτερης ψυχικής ευεξίας.
7. Η προσοχή αφορά την αγάπη και την αγάπη. Όταν καλλιεργείτε την αγάπη, δίνετε σαφήνεια και συμπόνια για τη ζωή και οι πράξεις σας θα συμβούν σύμφωνα με αυτό
Όταν αγαπάς τον εαυτό σου και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σεβασμό, η ζωή έχει ένα άλλο χρώμα, ένα πιο θετικό.
8. Χρειάζεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο να σκάβετε ένα συγκεκριμένο είδος εσωτερικής αρχαιολογίας για να ανακαλύψετε το σύνολο μας, αν και καλύπτεται πολύ καλά κάτω από στρώματα απόψεων, από πράγματα που μας αρέσουν και μας αρέσουν και από την πυκνή ομίχλη των σκέψεων και τις ασυνείδητες και αυτόματες συνήθειες, για να μην αναφέρουμε τον πόνο
Αυτόματες σκέψεις είναι ενοχλητικές σκέψεις που πρέπει να παρατηρήσουμε και να αφήσουμε να πάμε.
9. Ό, τι το σώμα μας κάνει κανονικά είναι υπέροχο και εξαιρετικό, αν και σπάνια το σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο
Τείνουμε να είμαστε πολύ σκληροί για τους εαυτούς μας και σπάνια ανταμείφουμε για τα πράγματα που κάνουμε καλά.
10. Ακόμα και πριν από τα smartphones και το Διαδίκτυο, είχαμε πολλούς τρόπους να αποσπάσουμε τον εαυτό μας. Τώρα που επιδεινώνεται από έναν παράγοντα δισεκατομμυρίων
Οι νέες τεχνολογίες Κάνουν το μυαλό μας να μεταπηδά από το ένα μέρος στο άλλο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
11. Ο πατέρας μου ήταν πρώτης τάξεως επιστήμονας και η μητέρα μου ήταν παραγωγός ζωγράφος. Συνειδητοποίησα ότι οι γονείς μου είχαν τελείως διαφορετικούς τρόπους να γνωρίσουν και να κατανοήσουν τον κόσμο και ότι αναφέρονται σε αυτό διαφορετικά
Ο συγγραφέας εξηγεί πώς ήταν οι γονείς του και αναφέρει πώς κάθε άτομο έχει διαφορετικό όραμα για τον κόσμο.
12. Ο πατέρας μου προσέγγισε τα πράγματα μέσω επιστημονικής έρευνας και εξερεύνησης, ενώ η μητέρα μου γνώρισε τα πράγματα μέσα από τα συναισθήματα και τις αισθήσεις της
Η μητέρα του ήταν πιο επιρρεπής σε πειράματα με συναισθήματα, ήταν συναισθηματικά πιο έξυπνη.
13. Η προσοχή μας διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσουμε τη σοφία του σώματος και του νου για να αντιμετωπίσουμε το στρες, τον πόνο και την ασθένεια
Χάρη στην ευαισθησία μπορούμε να βελτιώσουμε τη σχέση μεταξύ του σώματός μας και του μυαλού μας.
14. Όταν συνδέεστε με κάτι, αυτή η σύνδεση σας δίνει αμέσως μια αίσθηση για να ζήσετε
Η εμπειρία που μας δίνει η ευσυνειδησία βελτιώνει τον τρόπο προσέγγισης μας στον κόσμο .
15. Η νοοτροπία δεν συνεπάγεται την εκδίωξη σκέψεων ή την οικοδόμηση ενός τείχους γύρω μας έτσι ώστε να μην ενοχλούν το μυαλό μας
Δεν πρόκειται για να ησυχάσουμε το μυαλό να μην ακούσουμε τίποτα, αλλά να εστιάσουμε την προσοχή οικειοθελώς και να γνωρίσουμε και να δεχτούμε αυτό που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε
16. Κατά ειρωνικό τρόπο, ακόμη και αν όλοι έχουμε "μυαλά", δίνει την εντύπωση ότι πρέπει να "ξανασκεφτούμε" από καιρό σε καιρό για το ποιοι είμαστε
Αν και κάθε άνθρωπος έχει το μυαλό, η χρήση του καθενός είναι διαφορετική.
17. Υπάρχουν άνθρωποι που δείχνουν κάποια αντίσταση στην ιδέα να κρατήσουν χρόνο για τον εαυτό τους. Η ηθική των Πουριτανών μας έχει αφήσει μια κληρονομιά ενοχής όταν κάνουμε κάτι μόνο για τον εαυτό μας
Δεν είναι συχνά ότι ζούμε εδώ και τώρα , δεν μας έχουν εκπαιδεύσει γι 'αυτό.
18. Είναι αδύνατον να γίνει κάποιος άλλος. Η μόνη μας ελπίδα είναι να είμαστε εμείς οι ίδιοι πληρέστεροι
Το Will είναι ένα σημαντικό μέρος της πρακτικής της Υπερηφάνειας. Αυτή η πρακτική είναι εύκολη αλλά όχι απλή.
19. Η ευαισθησία βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και βοηθά να απολαύσετε την πληρότητα της εμπειρίας
Τα οφέλη της πρακτικής της Ευαισθητοποίησης για την υγεία των ανθρώπων έχουν αποδειχθεί σε πολλές έρευνες.
20. Όταν προσέχετε την πλήξη, γίνεται εξαιρετικά ενδιαφέρον
Αντί να αφήσουμε το μυαλό να ξεχειλίσει, είναι πολύ πιο ικανοποιητικό δώστε προσοχή στην εμπειρία στο σύνολό της .
- Σχετικό άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"
21. Η υπομονή αποτελείται απλώς από το να είναι ανοιχτή σε κάθε στιγμή, να την δεχτεί με την πληρότητα και να γνωρίζει ότι, όπως στην περίπτωση της πεταλούδας, τα πράγματα ανακαλύπτονται όταν αγγίζονται
Ο συγγραφέας κάνει μια σύγκριση μεταξύ της ευαισθησίας και της ζωής μιας πεταλούδας.
22. Η προσοχή δεν είναι απλώς μια μέθοδος για να είναι πιο ευτυχισμένη, είναι μια φιλοσοφία της ζωής
Είναι πολύ πιο ευχάριστο να ζείτε σε κατάσταση Ευφυίας από το να το εφαρμόζετε από καιρό σε καιρό.
23. Πρέπει να εκπαιδεύσουμε τους νεότερους στην πρακτική της Ευαισθητοποίησης εάν θέλουμε να γίνουν ευτυχισμένοι
Ως φιλοσοφία, αυτή η πρακτική πρέπει να διδάσκεται στα παιδιά ήδη από μικρή ηλικία . Μια από τις φράσεις του Jon Kabat-Zinn σχετικά με το εκπαιδευτικό μοντέλο.
24. Μόνο όταν ο νους είναι ανοιχτός και δεκτικός μπορεί να μάθει, να γίνει όραση και αλλαγή.
Η βούληση αλλαγής είναι η αρχή πριν από το έργο της ανάληψης αυτής της ανατολικής πρακτικής.
25. Η αναπνοή είναι θεμελιώδης σε όλες τις πτυχές της εκπαίδευσης του διαλογισμού. Είναι ένα θαυμάσιο μέρος για να εστιάσετε στην κατάρτιση του νου ώστε να είστε ήρεμοι και εστιασμένοι
Ο διαλογισμός και η ευσυνειδησία σχετίζονται στενά. Ωστόσο, δεν είναι ακριβώς τα ίδια.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Πώς να μάθουν να διαλογίζονται, σε 7 απλά βήματα"
26. Αυτή η συνήθεια να κατηγοριοποιούμε και να κρίνουμε την εμπειρία μας μας οδηγεί σε μηχανικές αντιδράσεις που δεν συνειδητοποιούμε, και οι οποίες συχνά λείπουν αντικειμενικά.
Η παύση του εδώ και τώρα με μια παρατηρητική νοοτροπία μας βοηθά να γνωρίζουμε πώς σκέφτομαι.
27. Μερικές φορές απενεργοποίηση του ήχου της τηλεόρασης μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε πραγματικά το παιχνίδι και να το πάρετε με έναν εντελώς διαφορετικό και πιο άμεσο τρόπο
Συνήθως, οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ζούμε συνεχώς με το αυτόματο πιλότο.
28. Αν θέλουμε να βρούμε έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο για να χειριστούμε το άγχος της ζωής μας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να γνωρίσουμε αυτές τις αυτόματες κρίσεις για να δούμε μέσα από τις προκαταλήψεις και τους φόβους μας και να απελευθερωθούμε από την τυραννία τους.
Το άγχος μπορεί να μειωθεί εάν υιοθετήσουμε μια διαφορετική νοοτροπία από αυτήν που συνήθως χρησιμοποιούμε στον δυτικό κόσμο.
- Σχετικό άρθρο: "10 βασικές συμβουλές για τη μείωση του στρες"
29. Αν η σημασία είναι σημαντική για εσάς, τότε κάθε φορά είναι μια ευκαιρία να την εφαρμόσετε
Όταν η νομιμότητα είναι πάθος, η πρακτική δεν κοστίζει προσπάθεια.
30. Δεν μπορείς να σταματήσεις τα κύματα, αλλά μπορείς να μάθεις να σερφάρετε
Δεν είναι καλό να αναγκάζετε τον εαυτό σας να σταματήσει τις σκέψεις ή τα συναισθήματα, είναι καλύτερα να τα δεχτείτε.
