yes, therapy helps!
Οι 3 τύποι αναβλητικότητας και συμβουλές για να σταματήσετε την αναβολή των εργασιών

Οι 3 τύποι αναβλητικότητας και συμβουλές για να σταματήσετε την αναβολή των εργασιών

Ιούνιος 20, 2022

Πολλοί άνθρωποι αφήνουν για αύριο αυτό που μπορούν να κάνουν σήμερα ή να το αφήσουν για την επόμενη εβδομάδα ή ακόμα αργότερα.

Η αναβολή είναι η συνήθεια της καθυστέρησης των δεσμεύσεών μας με έναν παράλογο και μη παραγωγικό τρόπο. Παράγει πολύ άγχος και όχι μερικές απογοητεύσεις.

Ίσως να έχετε δοκιμάσει, χωρίς επιτυχία, να είστε πιστός στους σκοπούς σας, αλλά πάντα καταλήγετε να χρονοτριβείτε, αν αυτό σας συμβεί, παρακαλώ διαβάστε το γιατί αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει. Συγκεκριμένα, θα δούμε ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι αναβλητικότητας , και πώς να τα αντιμετωπίσουμε.

  • Σχετικό άρθρο: "Αργοπορία ή σύνδρομο" Θα το κάνω αύριο ": τι είναι και πώς να το αποφύγετε"

Γιατί αφήνουμε τα πράγματα για αύριο;

Αναβάλλουμε γιατί είμαστε χωρισμένοι, ο εγκέφαλός μας είναι λογικός και αυτό αντικατοπτρίζεται στη διαίρεση του οριακού συστήματος και του εγκεφαλικού φλοιού .


Έχουμε έναν ενστικτώδη, γρήγορο, ενεργητικό και σπλαχνικό εγκέφαλο που σκέφτεται μόνο για το τώρα, που θέλει τα πράγματα τώρα και αυτό δεν μας νοιάζει αύριο, και έχουμε έναν άλλο εγκέφαλο, τον λογικό, τον ανακλαστικό, αυτόν που σκέφτεται και αναλύει και κοστίζει πράξη, είναι πιο αργή και πιο συνετή, ξέρει πού θέλει να πάει και σκέφτεται για το μέλλον.

Η ακύρωση είναι το αποτέλεσμα της πάλης μεταξύ του συναισθηματικού εγκεφάλου και του ορθολογικού εγκεφάλου και όταν η βούληση του λόγου μας οδηγεί στις ιδιοτροπίες του ενστίκτου είναι όταν αναδημιουργούμε τον εαυτό μας στην αναβολή.

Σχετικό άρθρο: "Τι είναι πίσω από τη συνήθεια της συνεχούς αναβολής;"

Διαφορετικοί τύποι αναβολής

Αυτό το φαινόμενο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αναβλητών ανάλογα με τον παράγοντα που έχει μεγαλύτερο βάρος σε κάθε άτομο. Κυρίως:


  • Προσδοκία : Χαμηλή αυτοπεποίθηση.
  • Αξία : Εξάρτηση από την ανταμοιβή και την τάση προς την πλήξη.
  • Παχυσαρκία : Δεν μπορεί να περιμένει.

1. Προσδοκία (επίπεδο εμπιστοσύνης)

Η υπερβολική αισιοδοξία οδηγεί σε αδράνεια , αναμονή για να γίνει ένα θαύμα.

Αυτή η αισιοδοξία, που γίνεται αντιληπτή ως η δυσκολία που αποδίδεται στο έργο, γίνεται ιδιαίτερα σαφής όταν εκτιμάται ο χρόνος που θα μας οδηγήσει στην επίτευξη του στόχου μας (πλάνη σχεδιασμού) και τελικά αποδεικνύεται μεγαλύτερη από ό, τι στις εκτιμήσεις μας.

Συνήθως προσπαθούμε να βαθμονομήσουμε τις επιδόσεις που απαιτούνται επίτευξη επιτυχίας με τη μικρότερη δυνατή συμμετοχή : θέλουμε τη μεγαλύτερη ανταμοιβή με τη λιγότερη προσπάθεια. Υπάρχουν ανασταλτικοί παράγοντες από την υπερβολική και από προεπιλογή αισιοδοξίας, κάποιοι πιστεύουν ότι είναι πιο ικανοί από ό, τι είναι πραγματικά, αυτό τους οδηγεί σε αποτυχία. Άλλοι, και είναι η πλειοψηφία, πιο απαισιόδοξοι, δεν γνωρίζουν τις ικανότητές τους και ούτε καν προσπαθούν να το δοκιμάσουν.


Στην ισορροπία είναι το κλειδί, τα καθήκοντα που είναι εφικτή πρόκληση Αυτά είναι τα κίνητρα μας για τη δράση.

Δημιουργεί σπείρες επιτυχίας

Αν προτείνουμε μια προοδευτική σειρά δύσκολων αλλά τελικά προσιτών στόχων, θα μεγιστοποιήσουμε τα κίνητρά μας και θα δώσουμε στο επίτευγμα ένα νόημα , μια αντανάκλαση της ικανότητάς μας. Κάθε επιτυχημένη νίκη δίνει μια νέα αίσθηση του εαυτού και μια επιθυμία να αγωνιστεί για περισσότερα.

Στα αρχικά στάδια ενός σύνθετου έργου είναι συνήθως καλύτερο να υπάρχουν στόχοι διεργασίας ή μάθησης παρά προϊόν ή αποτέλεσμα. δηλαδή οι στόχοι είναι να αποκτήσουν ή να εξευγενίσουν νέες δεξιότητες ή βήματα (η διαδικασία) αντί να φτάσουν στο υψηλότερο σκορ (το προϊόν).

Η ουσία του σπειροειδούς επιτυχίας είναι ότι το επίτευγμα δημιουργεί εμπιστοσύνη , η οποία με τη σειρά της γίνεται μια δέσμευση που παράγει περισσότερα επιτεύγματα.

Επικεφαλής με νικηφόρες νίκες:

Περιπλανηθείτε με πνευματώδη και αισιόδοξα άτομα, οι συμπεριφορές είναι μεταδοτικές. Αυτό που πιστεύουν άλλοι μπορεί να επηρεάσει την πρόθεσή σας να ενεργήσετε , μην μοιράζεστε τα σχέδιά σας με spoilers, το κάνετε με ανθρώπους που σας εμπιστεύονται και σας ενθαρρύνουν να πολεμάτε για αυτό που θέλετε.

Οι βιογραφίες των ανθρώπων που έχουν εμπνευσμένη ζωή και με τους οποίους μπορεί κανείς να αισθανθεί ότι είναι αναγνωρισμένοι είναι ισχυροί πόροι που μπορούν να μας βοηθήσουν. Παρακολουθήστε κινηματογραφικές ταινίες, παρακολουθήστε συνομιλίες από ανθρώπους που έχουν θριαμβεύσει, συμμετέχετε σε μια ομάδα που προσπαθεί να βελτιώσει ή να βελτιώσει την κοινωνία, ως εθελοντής ή να δημιουργήσει τη δική σας ομάδα υποστήριξης.

Οπτικοποιήστε το

Η λεπτομερής πνευματική αναψυχή μιας παράστασης περιλαμβάνει τους καθρέφτες νευρώνες, οι οποίοι την καταγράφουν στον εγκέφαλο σχεδόν εξίσου βαθιά σαν να εκτελείται. Ωστόσο, μην τακτοποιείτε αυτό, Πηγαίνετε πέρα, αφού φανταστείτε τον εαυτό σας να διασχίζει τη γραμμή τερματισμού από μια φυλή μήκους 10 χιλιομέτρων, να ασχοληθείτε με τον προβληματισμό και να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στην πραγματικότητα, στην παρούσα κατάσταση.

Παρατηρήστε αυτήν την αντίθεση, πού θέλετε να πάτε και πού βρίσκεστε και στη συνέχεια σκεφτείτε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να φτάσετε στο στόχο σας, ποιο είναι το πρώτο βήμα; Πάρτε αυτό το βήμα!

Προβλέπει το χειρότερο και αναμένει το καλύτερο

Αποφύγετε το σύνδρομο της ψεύτικης ελπίδας, σκεφτείτε προσεκτικά τι μπορεί να πάει στραβά, να μην πέσει σε καταστροφή, αν όχι να προετοιμαστεί για πιθανές αποτυχίες. Ζητώντας τη γνώμη άλλων μπορεί να σας βοηθήσει. Κάνετε μια λίστα με τους τρόπους με τους οποίους συνήθως χρονοτριβείτε και τις έχετε στο οπτικό πεδίο όταν εργάζεστε.

Αποφύγετε επικίνδυνες καταστάσεις: απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και αποφύγετε άλλες παρεκκλίσεις πριν πάτε στη δουλειά. Στην εργασία θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα έτσι ώστε να μην υπερθερμανθεί ο κινητήρας, αλλά η στάση κάθε φορά κάνει τον κινητήρα να κρυώσει και πρέπει να ζεσταθεί ξανά.

Η ανάπτυξη ενός σχεδίου έκτακτης ανάγκης μπορεί επίσης να βοηθήσει: να καλέσετε κάποιον να σας καλέσει εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σας ενθαρρύνουμε να παραμείνετε αληθιμένοι στη δέσμευσή σας.

Δεχτείτε ότι είστε εθισμένοι στην αναβολή

Υποθέτοντας ότι μια ενιαία αποτυχία συνεπάγεται την κατάρρευση της θέλησης μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένους ανθρώπους, όπως στην περίπτωση των ανώνυμων αλκοολικών. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

  • Εγγραφείτε : Ανατρέξτε στις ώρες που έχετε απομακρυνθεί από το στόχο και καταγράψτε το.
  • Αναγνωρίζει ότι θα μας προδοθεί με αυταπάτη του τύπου: "θα είναι μόνο αυτή τη φορά".
  • Έχετε υπόψη σας αυτό η πρώτη καθυστέρηση θα σας επιτρέψει να δικαιολογήσετε όλα τα υπόλοιπα .

2. Αξιολόγηση (τάση προς την πλήξη)

Αντιμέτωποι με αυτό το είδος αναβολής, πρέπει να κάνετε τα καθήκοντα να γίνουν κίνητρα.

Μετατρέψτε τις εργασίες σας σε ένα παιχνίδι, θέτοντας στόχους

Τα καθήκοντα που μισούμε είναι μεταξύ αυτών που έχουμε την τάση να αναβάλλουμε τα μέγιστα, ειδικά αυτά τα επαναλαμβανόμενα, μονότονα καθήκοντα που είναι πολύ απλά .

Μετατρέψτε το σε ένα παιχνίδι: καθιστούν τη βαρετή δύσκολη, πρέπει να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ της δικής σας ικανότητας να εκτελέσετε το έργο και της δυσκολίας του συγκεκριμένου έργου και έτσι να δημιουργήσετε μια κατάσταση ροής: μια κατάσταση μέγιστης συγκέντρωσης και εμπλοκής στην τι κάνεις;

Εάν το βρείτε πολύ δύσκολο, μπορείτε να απογοητευτείτε και να εγκαταλείψετε Εάν είναι πολύ εύκολο θα βαρεθείτε και θέλετε να το αφήσετε.

Δημιουργήστε μια αλυσίδα μικρών στόχων που χρησιμεύουν για την επίτευξη ενός μακροπρόθεσμου στόχου, αυτός ο στόχος θα πρέπει να είναι κάτι που θα παρακινεί, ώστε να είναι εύκολο για εσάς να πάτε από τη σύνδεση στο σύνδεσμο στην αλυσίδα. Είναι ευκολότερο να σκουπίσετε την τραπεζαρία αν αυτό είναι μέρος ενός πιο φιλόδοξου σχεδίου: να έχετε ένα πάρτι στο σπίτι.

Διορθώνει τους στόχους σε θετικό, αναδιατυπώνει τους στόχους της αποφυγής στους στόχους προσέγγισης:

  • Μην εστιάζετε σε αυτό που δεν θέλετε να συμβεί, αλλά τι θέλετε. Αυτό παρακινεί περισσότερο.
  • Η επίτευξη μιας ανάβασης είναι καλύτερη από το να μην πετάξετε έξω (αποφυγή).

Διαδώστε την ενέργεια σας καλά

Η κόπωση μας κάνει να χρονοτριβούμε, είναι δύσκολο να ξεκινήσουμε εάν δεν έχουμε ενέργεια, αυτοέλεγχος και αυτοκίνηση θα δημιουργήσουμε φθορά . Αναγνωρίζοντας ότι οι ενέργειές μας είναι περιορισμένες, θα μας βοηθήσουν να τις διανείμουμε καλύτερα.

Μην πεινάτε, προσπαθήστε να κάνετε πέντε γεύματα την ημέρα, να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Εάν τρέφονται με παλιοσίδερα δεν θα παραδοθείτε, θα έχετε λίγη ενέργεια και θα είστε ένας εύκολος στόχος για αναβολή. Τα καρύδια και οι υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας, αλλά μην ξεχνάτε τα υπόλοιπα τρόφιμα και ποτά.

Κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση, είναι απαραίτητο να παραμείνετε υγιείς, ενεργητικοί και ζωτικοί. Θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος, δεν θα αρρωστήσετε τόσο συχνά, θα νιώσετε ενεργοποιημένη και αν και μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για αυτό, αρκεί με μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα και η παραγωγικότητα (και η υγεία σας) θα ωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό. Αυτό που κοστίζει είναι να ξεκινήσετε, μόλις την μετατρέψετε σε ρουτίνα, το δύσκολο είναι να το αφήσετε. Επίσης, προγραμματίζετε τα βαρύτερα καθήκοντα όταν έχετε την κορυφή της ενέργειας (συνήθως το πρωί και το μεσημέρι).

Πάρε τις απαραίτητες ώρες , οι ενήλικες συνήθως κοιμούνται μεταξύ 7 και 8, αλλά αυτό εξαρτάται από την περίπτωση του καθενός. Πάρτε καλή υγιεινή ύπνου, σεβαστείτε τα χρονοδιαγράμματα για το βραδινό ύπνο και ξυπνήστε.

Σεβόμαστε τα όριά σας. Εάν μετά από όλα τα παραπάνω αισθάνεστε κουρασμένοι να μειώσετε τη ζήτησή σας ή να ζητήσετε βοήθεια για να συμμορφωθείτε με τα πάντα, αλλά μην το παρακάνετε.

Εάν πρόκειται να χρονοτριβήσετε, το κάνετε καλά

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καθαρίζουν το σπίτι, παραγγέλνουν την αποθήκη ή κάνουν όλα τα χρήσιμα πράγματα, αλλά αυτό αποσπάται από αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνουν . Στην εφηβεία μου είχα ένα συγκάτοικο που χειρίστηκε ειδικά κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου, γιατί αντί να σπουδάσει, αυτό που έπρεπε να κάνει, άρχισε να οργανώνει τα πάντα.

Κοιτάξτε το έργο που πρέπει να κάνετε, αλλά αποφεύγετε (π.χ. σπουδάζετε). Καθορίζει άλλα καθήκοντα που, αν και δεν είναι τόσο σημαντικά, είναι επίσης απαραίτητα και θέλετε να τα κάνετε περισσότερο (π.χ. // παραγγείλετε το γραφείο ενώ ακούτε μουσική).

Βρείτε την ισορροπία ανάμεσα στην αποφυγή του εαυτού σας με αυτά τα λιγότερο σημαντικά και πιο ευχάριστα καθήκοντα και το κύριο έργο που τρέχετε μακριά. Τέλος, θα καταλήξετε να το κάνετε, αλλά κάντε ένα διάλειμμα κάνοντας άλλα καθήκοντα που θεωρείτε πιο ευχάριστα.

Συνδυάστε δυσάρεστες εργασίες με μικρά βραβεία

Οι αργοπορητές δεν ανταμείβονται μετά την ολοκλήρωση της δουλειάς τους. Δίνοντας στον εαυτό σας μηνύματα επαίνεσης και λόγια ενθάρρυνσης είναι μια τεχνική που ονομάζεται "μάθηση επιμέλεια" βοηθήστε επίσης, να ενσωματώσετε αυτό στη ζωή σας.

Δημιουργήστε μια λίστα με μικρά βραβεία που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας: πηγαίνετε για ψώνια, δώστε στον εαυτό σας ένα πρωινό άξιο ενός βασιλιά, ξεφορτωθείτε ... οτιδήποτε σας παρακινεί.

Υπόσχομαι στον εαυτό σας ένα από αυτά τα βραβεία όταν ολοκληρώσετε την εργασία από την οποία περνάτε . Σκεφτείτε τους τρόπους για να καταστήσετε τα βαρετά καθήκοντα πιο ανεκτά: να αναλύσετε πολιτικές ειδήσεις πίνοντας τον αγαπημένο σας καφέ, να πλένετε τα ρούχα σας να ακούτε μουσική ή να σπουδάσετε άλγεβρα στην εταιρεία ενός φίλου.

Κάνετε το πάθος σας την κατεύθυνση σας

Δεν έχει ο καθένας το προνόμιο να αφιερωθεί σε αυτό που πραγματικά αγαπά, το οποίο είναι κρίμα, διότι περνάμε πολλές ώρες της ζωής μας που δουλεύουν. Υπάρχουν εκείνοι που δεν μπορούν να επιλέξουν, με πολλούς παράγοντες, αλλά Αν έχετε την ευκαιρία να συνδυάσετε το πάθος σας με την επαγγελματική σας εκδήλωση, μην διστάσετε να ρίξετε τον εαυτό σας .

Εάν μπορείτε να αφιερώσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που σας κάνει να πηδούν από το κρεβάτι κάθε μέρα για να φτάσετε στην εργασία χωρίς αμφιβολία θα καταλήξετε να θριαμβεύσει σε αυτόν τον τομέα.

Επίσης, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

  • Κάντε μια λίστα με εκείνα τα επαγγέλματα στα οποία κάνετε δραστηριότητες που σας ενθουσιάζουν.
  • Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας : απορρίψτε εκείνες που υπερβαίνουν τις δυνατότητές σας ή που απαιτούν δεξιότητες που δεν έχετε ή / και δεν είστε διατεθειμένοι να αποκτήσετε.
  • Ταξινόμηση αυτών που δεν έχετε ακόμη απορρίψει σύμφωνα με τη ζήτηση της αγοράς εργασίας.

Εάν έχετε δυσκολίες σε όλα τα παραπάνω να έρθετε σε επαφή με μια υπηρεσία συμβουλευτικής εργασίας που ξέρουν πώς να εκτιμούν αποτελεσματικά τις δεξιότητές σας, ότι ξέρουν πώς να σας κατευθύνουν προς αυτό που είστε καλοί και να έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.

3. Impulsivity (το κεντρικό στοιχείο της αναβλητικότητας)

Όλα τα παραπάνω είναι χρήσιμα, αλλά αυτό που πραγματικά μας σαμποτάρει είναι η παρορμητικότητα μας, είναι η δύναμη εκείνου του ενστικτώδους εγκεφάλου, ο οποίος είναι πιο γρήγορος και ακατανόητος από τον λογικό μας εγκέφαλο. Γι 'αυτό, όταν σκεφτόμαστε "δεν έπρεπε να φάω το κέικ" είναι πολύ αργά, γιατί ο συναισθηματικός εγκέφαλος είναι σαν ένα άλογο που έχει μεγάλη δύναμη.

Εδώ θα μάθουμε να χρησιμοποιούμε το άλλο, πιο καλά εκπαιδευμένο άλογο, τον λόγο μας, έτσι ώστε το αυτοκίνητο να πηγαίνει εκεί όπου θέλουμε και όχι εκεί που οι παρορμήσεις μας μας παίρνουν.

Προετοιμασία: δεσμεύστε τώρα να αποφύγετε τους πειρασμούς.

Μάθετε τι είναι οι πειρασμοί σας (τι σας αποσπά από τον στόχο και σας κάνει να χάσετε χρόνο). Κάντε μια λίστα. Βάλτε αυτούς τους πειρασμούς εκτός εμβέλειας: βάλτε το τηλέφωνο σε λειτουργία αεροπλάνου όταν σπουδάζετε, εγκαταστήστε λογισμικό που αποκλείει την πρόσβαση στο Internet σε ορισμένες ώρες της ημέρας ...

Μην αφήνετε τις ανάγκες σας να φτάσουν ένα συγκεκριμένο όριο, αν χρειαστεί να πάρετε ένα παιχνίδι πριν πάτε για σπουδές, κάντε το, το ερώτημα είναι ότι η εργασία σας δεν διακόπτεται γιατί ξαφνικά δεν μπορείτε να το πάρετε πια και πρέπει να παίξετε.

Προσθέστε αντικίνητρα στους πειρασμούς σας για να τα καταστήσετε απωθητικά, αν για παράδειγμα προτιμάτε να παραμείνετε στην πατρίδα σας πριν πάτε στο γυμναστήριο, στη συνέχεια να καλέσετε έναν φίλο να στείλει μια φωτογραφία του εμποτισμένου πουκάμισου σας μετά την προπόνηση ή διαφορετικά πληρώνετε ένα συμφωνημένο ποσό .

Χρησιμοποιήστε την προσοχή σας προς όφελός σας

Μάθετε να χειρίζεστε τις περισπασμούς , εξουδετερώνοντας τις επιπτώσεις της στη θέλησή σας. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προσοχή σας:

Φανταστείτε τις καταστροφικές συνέπειες, αν δώσετε ελεύθερους ερεθισμούς στους πειρασμούς σας, τόσο πιο έντονα φαντάζεστε ότι θα γίνει η πιο απωθητική καταστροφή και πόσο εύκολο θα είναι να τους αποφύγετε. Αυτό ονομάζεται συγκεκαλυμμένη ευαισθητοποίηση, αν, για παράδειγμα, σκέφτεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι η οικογένειά σας κλαίει απροσδόκητα γύρω από το φέρετρο σας στο κηδεία. Ναι, είναι πολύ ακραία, αλλά το ζήτημα είναι να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτό που θέλετε.

Όταν ο πειρασμός φαίνεται να επικεντρώνεται στις πιο αφηρημένες πτυχές . Είναι πιο πιθανό να πέσει πριν από ένα χάμπουργκερ με χυμώδες κρέας, λιωμένο τυρί και ψωμί ψωμιού ότι αν κοιτάξετε τα πιο αφηρημένα χαρακτηριστικά του όπως το σχήμα, το βάρος που νομίζετε ότι μπορεί να έχει, κλπ.

Εξαλείψτε, ειδικά στο χώρο εργασίας σας, οποιαδήποτε υποκίνηση που αποτελεί εναλλακτική λύση για την απόσπαση της προσοχής και αντικαταστήστε αυτά τα μηνύματα με μηνύματα που έχουν νόημα για εσάς , που σας συνδέουν με τις αξίες σας ή με τον λόγο για τον οποίο εργάζεστε. Η εικόνα της οικογένειάς σας ή ο επόμενος προορισμός διακοπών που θέλετε να πάτε μπορεί να αποτελέσει καλό παράδειγμα.

Ξεχωρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον τόπο όπου εργάζεστε από τον τόπο που κάνετε τις δραστηριότητες αναψυχής σας. Εάν, για παράδειγμα, δεν έχετε δύο υπολογιστές, δημιουργήστε τουλάχιστον δύο προφίλ με διαφορετικά υπόβαθρα, τα οποία θα δώσουν στον εγκέφαλο σας σήμα «χρόνου εργασίας» ή «χρόνος για παιχνίδι».

Δείτε συγκεκριμένους στόχους

Αυτό είναι το τελευταίο όπλο κατά της αναβλητικότητας. Καθορίστε τους στόχους σας με συγκεκριμένο τρόπο, γνωρίζοντας ακριβώς τι πρέπει να κάνετε; και για πότε;

Αποσπάσματα μακροπρόθεσμους στόχους σε βραχυπρόθεσμους στόχους. Αν πρέπει να μελετήσετε ένα εγχειρίδιο της ανθρώπινης ανατομίας, ξεκινήστε με το κεφάλαιο που σας παρακινεί περισσότερο, πρώτο, και έπειτα άλλο ... δεν βλέπουν το στόχο στο σύνολό του, αλλάζουν σε μικρούς στόχους .

Όταν σας κοστίζει πολλά για να ξεκινήσετε με ένα συγκεκριμένο στόχο, προτείνετε κάτι που θα "σπάσει τον πάγο", για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο αλλά σας δίνει μια φοβερή τεμπελιά, απλά προσπαθήστε να βάλετε την αθλητική σας στολή, τσάντα στην πόρτα του γυμναστηρίου, τίποτα περισσότερο. Μόλις εκεί μπορείτε να γυρίσετε, αλλά όταν έχετε κάνει το βήμα της αποχώρησης από το σπίτι, όλα θα είναι κατηφορικά.

Οργανώστε τους στόχους σας με τη μορφή ρουτινών που εκτελούνται τακτικά, πάντα στον ίδιο χρόνο και τόπο, έτσι ώστε η συνήθεια και η εξοικείωση με τον χώρο να παίζουν υπέρ σας.

Συμπέρασμα

Η προπαραγωγή είναι ένα πολύπλοκο φαινόμενο Επειδή υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται, βυθίζουμε συνεχώς έναν εσωτερικό αγώνα μεταξύ επιθυμίας και καθήκοντος και μερικές φορές σαμποτάρουν τους εαυτούς μας. «Γνωρίστε τον εχθρό σας», ξέρετε πώς λειτουργεί η αναβολή και τους τρόπους να το ξεπεράσετε και αυτό θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας.

Μην αφήνετε για αύριο, βάλτε αυτές τις συμβουλές στην πράξη σήμερα.


Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod (Ιούνιος 2022).


Σχετικά Άρθρα