Οι 10 πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς

Μαρτιου 30, 2024

Η αναζήτηση διαφορετικών τρόπων για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν και να αντιμετωπίσουν διαφορετικά ψυχολογικά και συμπεριφορικά προβλήματα είναι μια σταθερή ψυχολογία. Σε όλη τη σχετικά σύντομη ιστορία αυτού του κλάδου, διαφορετικοί άνθρωποι και σχολές σκέψης κατάφεραν να αναπτύξουν περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων και διαταραχών.

Μερικές από τις συμβολές που έδειξαν περισσότερα επιστημονικά στοιχεία για την επιτυχή αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων προέρχονται από το πρότυπο γνωσιακής συμπεριφοράς, το κυρίαρχο πρότυπο. Στο παρόν άρθρο θα δούμε δέκα γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές αποδεδειγμένης αποτελεσματικότητας .

Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο αποτελεσματικοί τύποι ψυχολογικής θεραπείας"

Το γνωστικό-συμπεριφορικό παράδειγμα

Γεννήθηκε από τη σύντηξη μεταξύ τεχνικών συμπεριφοράς και διαδικασιών που επιδιώκουν την επιστημονική γνώση με βάση το παρατηρήσιμο και τη γνώση ότι πίσω από τη συμπεριφορά υπάρχουν διαφορετικά ψυχολογικές διεργασίες που εξηγούν γιατί ενεργούμε, σκέφτομαι και αισθανόμαστε πώς το κάνουμε, το μοντέλο ή η γνωσιακή συμπεριφορική προσέγγιση βασίζεται στην εργασία σχετικά με τις γνωστικές πτυχές, προκειμένου να υπάρξει μια σημαντική και βαθιά τροποποίηση της συμπεριφοράς.

Εργαζόμαστε για την κληρονομιά που αφήνεται από τον behaviorism, εφαρμόζοντας και προσαρμόζοντας πολλές τεχνικές χαρακτηριστικές αυτού του ρεύματος έτσι ώστε η συμπεριφορική τροποποίηση να μην είναι κάτι μηχανικό και προσωρινή, αλλά προκαλεί μια αλλαγή στον τρόπο αντίληψης της πραγματικότητας και της ύπαρξης προβλημάτων στους ασθενείς. Λαμβάνουμε υπόψη πτυχές όπως η επεξεργασία πληροφοριών, οι μηχανισμοί αντιμετώπισης, η αυτοπεριοχή και η αυτοεκτίμηση ή άλλες μεταβλητές όπως δεξιότητες, πεποιθήσεις και στάσεις απέναντι στον κόσμο.

Μέσω των μεθόδων που προκύπτουν από αυτήν την προσέγγιση αντιμετωπίζονται πολύ διαφορετικά ψυχικά προβλήματα Από μια άποψη επικυρωμένη από την επιστήμη και επικεντρωμένη στο τρέχον πρόβλημα, που εργάζονται από τα σημερινά συμπτώματα για να επιτύχουν βελτίωση στην ποιότητα ζωής του ασθενούς και ανακούφιση από την ταλαιπωρία τους.

Μια δωδεκάδα τεχνικών γνωστικής συμπεριφοράς

Μέσα στο μοντέλο γνωστικής συμπεριφοράς υπάρχουν πολλαπλές θεραπείες, θεραπείες και τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βελτιώσουν τον ασθενή. Πολλοί από αυτούς είναι τεχνικές που προκύπτουν από το συμπεριφοριστικό, στο οποίο έχουν προστεθεί γνωστικά στοιχεία . Ορισμένες από τις τεχνικές που χρησιμοποιήθηκαν εξηγούνται εν συντομία παρακάτω.

1. Τεχνικές έκθεσης

Αυτός ο τύπος τεχνικών χρησιμοποιείται ιδιαίτερα στις περιπτώσεις φοβιών και διαταραχών άγχους και ελέγχου παλμών . Βασίζονται στην αντιμετώπιση του ασθενούς με το φοβερό ερέθισμα ή τη γεννήτρια του άγχους μέχρι να μειωθεί, ώστε να μπορεί να μάθει να διαχειρίζεται τη συμπεριφορά του ενώπιον του, ενώ στο γνωστικό επίπεδο ανασχηματίζει τις διαδικασίες σκέψης που τον κάνουν να αισθάνεται άσχημα πριν από το εν λόγω ερέθισμα ή την κατάσταση.

Γενικά, μια ιεραρχία φοβισμένων ερεθισμάτων διεξάγεται μεταξύ του ασθενούς και του θεραπευτή, ώστε να μπορούν σταδιακά να πλησιάσουν και να εκτίθενται σταδιακά. Η ταχύτητα προσέγγισης μπορεί να ποικίλει σε μεγάλο βαθμό καθώς ο ασθενής αισθάνεται περισσότερο ή λιγότερο ικανός να αντιμετωπίσει αυτό που φοβάται.

Οι τεχνικές έκθεσης μπορούν να εφαρμοστούν με πολύ διαφορετικούς τρόπους, τόσο ζωντανά όσο και φανταστικά, και είναι ακόμη δυνατό να επωφεληθούν οι τεχνολογικές δυνατότητες για την εφαρμογή της έκθεσης μέσω της εικονικής πραγματικότητας.

Σχετικό άρθρο: "Τύποι φοβιών: διερεύνηση των διαταραχών του φόβου"

2. Συστηματική απευαισθητοποίηση

Παρόλο που η διαδικασία που εφαρμόζεται στη συστηματική απευαισθητοποίηση είναι παρόμοια με εκείνη της έκθεσης, καθώς καθιερώνει επίσης μια ιεραρχία αγχογόνων ερεθισμάτων στα οποία πρόκειται να εκτεθεί ο ασθενής, διαφέρει από τις προηγούμενες τεχνικές στο γεγονός ότι προηγουμένως έχει εκπαιδεύσει τον ασθενή στην εκτέλεση αντιδράσεων ασυμβίβαστων με το άγχος.

Έτσι, επιδιώκει να μειώσει το άγχος και την αποφυγή καταστάσεων και ερεθισμάτων με την εκτέλεση συμπεριφορών που την εμποδίζουν να εμφανιστούν και με την πάροδο του χρόνου προκαλούν μια αντιπαράθεση που καταλήγει σε γενίκευση.

Διαφορετικές παραλλαγές αυτής της τεχνικής είναι η συναισθηματική στάση (εφαρμόζεται ειδικά με τα παιδιά και χρησιμοποιώντας ένα ευχάριστο πλαίσιο στο οποίο τα ερεθίσματα εισάγονται λίγο-λίγο), η συναισθηματική φαντασία (στην οποία χρησιμοποιούνται θετικές νοητικές εικόνες για την αποφυγή του άγχους όσο το δυνατόν περισσότερο) επικοινωνία απευαισθητοποίησης (στην οποία ο θεραπευτής θα λειτουργούσε ως πρότυπο για να διδάξει πώς να ενεργήσει).

3. Γνωστική αναδιάρθρωση

Αυτή η τεχνική είναι βασική στη θεραπεία των περισσοτέρων ψυχικών διαταραχών, αποτελεί μέρος σχεδόν όλων των τεχνικών γνωστικής συμπεριφοράς. Βασίζεται στην την τροποποίηση των μοτίβων σκέψης του ασθενούς μέσω διαφορετικών μεθόδων, προσδιορίζοντας τα δικά τους μοτίβα σκέψης και την επιρροή τους στη ζωή του ασθενούς και δημιουργώντας πιο προσαρμοστικές και λειτουργικές νοητικές εναλλακτικές λύσεις με τον ασθενή.

Έτσι, οι πεποιθήσεις, οι στάσεις και οι οπτικές γωνίες τροποποιούνται, όλες με στόχο να κάνει το άτομο να ερμηνεύει διαφορετικά τα πράγματα, αφενός, και να θέτει διαφορετικούς στόχους και προσδοκίες, αφετέρου. Αυτές οι τροποποιήσεις θα έχουν τη δύναμη να δημιουργούν νέες συνήθειες και εκείνες οι ρουτίνες που δεν είναι χρήσιμες ή που προκαλούν δυσφορία εξαφανίζονται.

4. Τεχνικές μοντελοποίησης

Η μοντελοποίηση είναι ένας τύπος τεχνικής στην οποία ένα άτομο εκτελεί μια συμπεριφορά ή αλληλεπιδρά σε μια κατάσταση με τον στόχο του ασθενούς παρατηρήστε και μάθετε έναν συγκεκριμένο τρόπο δράσης, ώστε να μπορείτε να το μιμηθείτε . Προβλέπεται ότι ο παρατηρητής να τροποποιήσει τη συμπεριφορά και / ή τη σκέψη τους και να τους παράσχει εργαλεία για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων καταστάσεων.

Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές ανάλογα με το αν ο παρατηρητής πρέπει να αναπαράγει τη συμπεριφορά, το μοντέλο κυριαρχεί από την αρχή της εκτέλεσης της επιθυμητής συμπεριφοράς ή έχει παρόμοιους πόρους με τον ασθενή, έτσι ώστε να γίνει προσέγγιση στον στόχο, τον αριθμό των ατόμων που δρουν ως μοντέλο ή αν η μοντελοποίηση γίνεται ζωντανά ή με άλλα μέσα όπως η φαντασία ή η τεχνολογία.

Ίσως σας ενδιαφέρει: "Η Θεωρία της Κοινωνικής Μάθησης του Albert Bandura"

5. Εμβολιασμός του στρες

Αυτή η τεχνική βασίζεται στην προετοιμασία του υποκειμένου προκειμένου να αντιμετωπίσει πιθανές καταστάσεις άγχους. Προορίζεται πρωτίστως να βοηθήσει τον ασθενή καταλάβετε πώς το στρες μπορεί να σας επηρεάσει και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε , για να διδάξουν αργότερα διαφορετικές γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές όπως οι άλλοι αντανακλούν εδώ και τελικά να τους κάνουν να εξασκούνται σε ελεγχόμενες καταστάσεις που επιτρέπουν τη γενίκευση τους στην καθημερινή ζωή.

Ο στόχος είναι ο άνθρωπος να συνηθίσει να ασχολείται με αγχωτικές καταστάσεις με έναν ορθολογικό τρόπο, χωρίς να εμποδίζεται από τα συναισθήματά του.

6. Εκπαίδευση αυτο-διδασκαλίας

Δημιουργήθηκε από το Meichenbaum, η εκπαίδευση αυτο-διδασκαλίας βασίζεται στο ρόλο τους στη συμπεριφορά. Πρόκειται για τις οδηγίες με τις οποίες καθοδηγούμε τη συμπεριφορά μας υποδεικνύοντας τι και πώς θα κάνουμε κάτι , οι οποίες είναι χρωματισμένες από τις προσδοκίες ως προς τα αποτελέσματα που πρέπει να ληφθούν ή με την ίδια την αποτελεσματικότητα.

Ορισμένα προβλήματα, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή η αντίληψη της αυτοεκτίμησης, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στη συμπεριφορά και δεν μπορούν να γίνουν με επιτυχία ή ακόμη και να αποφευχθούν. Αυτή η τεχνική έχει σκοπό να βοηθήσει το άτομο να είναι σε θέση να παράγει σωστές, ρεαλιστικές εσωτερικές αυτο-λεκτοποιήσεις που του επιτρέπουν να πραγματοποιεί τις ενέργειες που επιθυμεί να εκτελέσει.

Η διαδικασία συμβαίνει επειδή, πρώτον, ο θεραπευτής κάνει ένα μοντέλο της δράσης που πρέπει να εκτελεστεί υποδεικνύοντας τα βήματα δυνατά. Αργότερα ο ασθενής θα εκτελέσει την εν λόγω ενέργεια από τις οδηγίες που ο θεραπευτής θα απαγγείλει . Στη συνέχεια, προχωρήστε να είστε ο ασθενής που διδάσκετε αυτοδούλως, στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία ήσυχα και τελικά μέσω υπογλώσσιας ομιλίας, εσωτερικοποιημένη.

Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μόνη της, αν και συχνά ενσωματώνεται ως μέρος άλλων θεραπειών που προορίζονται για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών όπως κατάθλιψη ή άγχος.

7. Κατάρτιση στην επίλυση προβλημάτων

Η εκπαίδευση στην επίλυση προβλημάτων είναι ένας τύπος θεραπευτικής αντιμετώπισης γνωστικής συμπεριφοράς μέσω της οποίας σκοπός είναι να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν ορισμένες καταστάσεις που από μόνα τους δεν είναι σε θέση να λύσουν.

Σε αυτό το είδος της τεχνικής, εξετάζονται πτυχές όπως ο προσανατολισμός προς το συγκεκριμένο πρόβλημα, η διατύπωση του προβλήματος, η δημιουργία πιθανών εναλλακτικών λύσεων για την επίλυσή του, λαμβάνοντας μια απόφαση σχετικά με το καταλληλότερο και την επαλήθευση των αποτελεσμάτων σας. Εν ολίγοις, πρόκειται για να μάθουμε πώς να επικεντρωνόμαστε σε περίπλοκες καταστάσεις με τον πιο εποικοδομητικό τρόπο, χωρίς να παρασυρθούμε από φόβους και άγχος.

8. Λειτουργικές τεχνικές για την τροποποίηση της συμπεριφοράς

Παρόλο που προέρχονται από συμπεριφορά, αυτοί οι τύποι τεχνικών είναι επίσης μέρος του γνωστικού-συμπεριφορικού ρεπερτορίου. Μέσω αυτού του τύπου τεχνικών είναι βασικά να προκαλείται μια τροποποίηση στη συμπεριφορά μέσω της διέγερσης.

Επιτρέπουν και τα δύο να κινητοποιούν και να συμβάλλουν στην εκμάθηση νέων συμπεριφορών καθώς και στη μείωση τους ή να τις τροποποιήσετε εφαρμόζοντας ενισχύσεις ή τιμωρίες . Μέσα στις τεχνικές των χειριστών μπορούμε να βρούμε τη διαμόρφωση και την αλυσίδα για να βελτιώσουμε τις προσαρμοστικές συμπεριφορές, τη διαφοροποιητική ενίσχυση για να μειώσουμε τις συμπεριφορές ή να τις αλλάξουμε για τους άλλους και την κορεσμό, τον χρόνο ή την υπερβολική διόρθωση ως τρόπο τροποποίησης ή κατάσβεσης των συμπεριφορών.

9. Τεχνικές αυτοέλεγχου

Η ικανότητα αυτοδιαχείρισης είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο που μας επιτρέπει να είμαστε αυτόνομοι και να προσαρμόζουμε το περιβάλλον γύρω μας, να διατηρούμε τη συμπεριφορά και τις σκέψεις μας σταθερές παρά τις συνθήκες και / ή να μπορούμε να τις τροποποιούμε όταν είναι απαραίτητο.Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσαρμόσουν τη συμπεριφορά τους, τις προσδοκίες ή τον τρόπο σκέψης τους στην πραγματικότητα με έναν προσαρμοστικό τρόπο, με τον οποίο μπορούν να εμφανιστούν διαφορετικές διαταραχές.

Έτσι, οι τεχνικές αυτο-ελέγχου χρησιμοποιούνται για να διευκολύνουν την εκμάθηση του τα πρότυπα συμπεριφοράς στα οποία ηρεμινότητα επιδεινώνεται για την εξέταση των μελλοντικών συνεπειών που μπορούν να επιφέρουν ορισμένες ενέργειες.

Εκτελέστε μια προπόνηση ότι οι ικανότητες αυτοπεριορισμού fortelezca , όπως επιτυγχάνεται με τη θεραπεία αυτο-ελέγχου του Rehm, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο προβλημάτων διαφόρων ειδών όπως αυτά που παράγονται σε καταθλιπτικές και ανήσυχες διαδικασίες.

10. Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής

Η σωματική και ψυχική ενεργοποίηση είναι ένα στοιχείο μεγάλης σημασίας όταν πρόκειται να εξηγήσουμε προβλήματα όπως το άγχος και το άγχος. Η ταλαιπωρία που προκαλείται από την ύπαρξη προβλημάτων και δυσκολιών μπορεί να μειωθεί εν μέρει από τις τεχνικές χαλάρωσης, μαθαίνοντας από αυτά να διαχειριστούν τις σωματικές αισθήσεις, ώστε να μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του νου.

Μέσα σε αυτή την ομάδα βρίσκουμε την προοδευτική χαλάρωση του Jacobson, την αυτογενή εκπαίδευση του Schultz ή τις τεχνικές αναπνοής.

Πλεονεκτήματα των τεχνικών γνωστικής συμπεριφοράς

Τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς έχουν δείξει πολύ υψηλό επίπεδο αποτελεσματικότητας στη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων και ψυχικών διαταραχών. Μέσα από αυτές είναι δυνατή η τροποποίηση της συμπεριφοράς του ασθενούς και η συμβολή στην απόκτηση πιο προσαρμοστικών συνηθειών ζωής και συμπεριφοράς, η επεξεργασία και η τροποποίηση της γνωστικής βάσης που προκαλεί τις αρχικές συμπεριφορές.

Με αυτό το είδος τεχνικών, το μυαλό και η συμπεριφορά διεγείρονται, δημιουργώντας μια σαφή βελτίωση σε μεγάλο αριθμό περιπτώσεων. Το επίπεδο αποτελεσματικότητάς του είναι τέτοιο που σήμερα θεωρείται τη θεραπεία της επιλογής για τις περισσότερες ψυχικές διαταραχές .

Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του τύπου τεχνικής είναι η απογραφή του στην επιστημονική μέθοδο, καθώς οι θεραπείες, οι τεχνικές και οι γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες αντιπαρατέθηκαν πειραματικά.

Μειονεκτήματα και περιορισμοί

Παρά τη μεγάλη αποτελεσματικότητα αυτών των τεχνικών στη θεραπεία των συμπτωμάτων των διαταραχών και των διανοητικών προβλημάτων, των γνωστικών-συμπεριφορικών τεχνικών έχουν μια σειρά περιορισμών γεγονός που τα καθιστά όχι πάντα αποτελεσματικά.

Πρώτον, υπογραμμίζει το γεγονός ότι αν και λαμβάνουν υπόψη το παρελθόν κατά τη συλλογή πληροφοριών για την κατανόηση του σημερινού προβλήματος, οι τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς επικεντρώνονται στην εδώ και τώρα, καθιστώντας το θεραπευτικό επίπεδο υπερβολική έμφαση σε ό, τι είναι ήδη που μπορεί να έχουν προκαλέσει τη δυσανεξία συμπεριφορά.

Ενώ αυτές οι τεχνικές Είναι πολύ χρήσιμο για τη θεραπεία του σημερινού συμπτώματος, κυρίως πίσω από μια ψυχική διαταραχή είναι μια βαθιά ταλαιπωρία που προκαλείται από μπλοκαρίσματα ή γεγονότα που βιώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και που μπορεί να καταλήξουν να δημιουργούν τη διαταραχή. Εάν η προέλευση αυτού του πόνου δεν αντιμετωπιστεί και ο ασθενής δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει, η διαταραχή θα μπορούσε να επανεμφανιστεί.

Υπογραμμίζει επίσης το γεγονός ότι οι τεχνικές αυτές, κατά γενικό κανόνα, αποσκοπούν στην εξάλειψη του τι προκαλεί ενόχληση, αλλά κατά τη διαδικασία δεν είναι ασυνήθιστο να δημιουργούνται άκαμπτες συμπεριφορές που με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν άλλα προβλήματα προσαρμογής.

Επιπλέον, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί ασθενείς θεωρούν ότι αυτός ο τύπος θεραπείας δεν λαμβάνει υπόψη την κατάστασή τους, αισθάνεται παρεξηγημένος και έχει περιπτώσεις κακής προσκόλλησης στη θεραπεία και εγκατάλειψή του. Για αυτούς τους λόγους έχουν προκύψει άλλες θεραπείες όπως η τρίτη γενιά και άλλες από άλλα παραδείγματα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Αμύγδαλο, M.T. (2012). Ψυχοθεραπείες Εγχειρίδιο προετοιμασίας CEDE PIR, 06. CEDE: Μαδρίτη.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. και Clark, Ε. (1990). Σύγκριση των γνωστικών-συμπεριφορικών, χαλαρωτικών και αυτο-μοντέλων παρεμβάσεων για την κατάθλιψη μεταξύ των μαθητών της μέσης εκπαίδευσης. School Psychology Review, 19, 196-211.