Οι 10 πιο αποτελεσματικοί τύποι ψυχολογικής θεραπείας
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ψυχολογικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα ψυχολογικά τους προβλήματα. Ενώ ορισμένοι θεραπευτές χρησιμοποιούν μόνο μία προσέγγιση, άλλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα μείγμα διαφορετικών ψυχολογικών θεραπειών για να καλύψουν τις ανάγκες των ασθενών τους.
Ωστόσο, παρά την ποικιλία των θεραπευτικών προσφορών, Δεν έχουν αποδειχθεί όλες οι μορφές ψυχοθεραπείας εξίσου αποτελεσματικές ? μερικοί έχουν πολύ περισσότερα εμπειρικά στοιχεία υπέρ τους, αντληθέντα από χρόνια έρευνας σχετικά με τα αποτελέσματα που έχουν στους ασθενείς.
Δεν είναι όλες οι ίδιες οι ψυχοθεραπείες
Η μεγάλη πλειοψηφία του πληθυσμού συνδέει την εικόνα του ψυχολόγου με ένα άτομο που επισημαίνει σε ένα σημειωματάριο ό, τι τον λέει ένας ασθενής ενώ κάθεται σε έναν καναπέ. Ωστόσο, η ψυχοθεραπεία δεν είναι απλά να ακούει κάποιον και να δίνει συμβουλές . Ο ψυχοθεραπευτής είναι επαγγελματίας ψυχικής υγείας με στέρεο θεωρητικό και πρακτικό υπόβαθρο και ειδικεύεται στις γνωστικές (σκέψεις), τις συναισθηματικές (συναισθηματικές) και τις συμπεριφορικές (συμπεριφοριστικές) περιοχές.
Αυτό σημαίνει ότι η ψυχοθεραπεία δεν είναι απλώς «τέχνη» που βασίζεται στην ευαισθησία και την ενσυναίσθηση του ψυχολόγου και στον θεραπευτικό δεσμό που δημιουργεί με το άλλο άτομο. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις γνώσεις και τις τεχνικές δεξιότητες του επαγγελματία, καθώς και από τον τύπο της θεραπείας που εφαρμόζεται.
- Σχετικό άρθρο: "Τύποι ψυχολογικών θεραπειών"
Οι πιο αποτελεσματικοί τύποι ψυχοθεραπείας
Στον κόσμο της ψυχολογίας συνυπάρχουν πολλές θεωρίες και προοπτικές θεραπευτικής εφαρμογής. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να δείτε τα πιο αποτελεσματικά είδη ψυχοθεραπείας , λαμβάνοντας υπόψη ότι η αποτελεσματικότητα έχει να κάνει με τη χρησιμότητα καθενός από αυτούς όταν πρόκειται για τη θεραπεία συγκεκριμένων διαταραχών: δεν υπάρχουν θεραπευτικές αγωγές που να δουλεύουν για όλα.
1. Συμπεριφορική Γνωστική Θεραπεία
Η Συμπεριφορική Γνωστική Θεραπεία είναι μία από τις πλέον χρησιμοποιούμενες ψυχολογικές θεραπείες σήμερα. Αυτό το θεραπευτικό μοντέλο ανήκει σε αυτό που είναι γνωστό ως η δεύτερη γενιά συμπεριφοριστικών θεραπειών και χαρακτηρίζεται επειδή θεωρεί ότι τα μη φυσιολογικά πρότυπα συμπεριφοράς έχουν την προέλευσή τους στην ύπαρξη μιας σειράς Διαστρεβλωμένες και δυσλειτουργικές διαδικασίες σκέψης και σχήματα , που μαζί με τα μαθησιακά πρότυπα συμπεριφοράς προκαλούν μεγάλο πόνο στον ασθενή.
Συγκεκριμένα, από αυτή την πρόταση γίνεται κατανοητό ότι για να δημιουργηθούν θεραπευτικές αλλαγές είναι απαραίτητο να παρέμβουμε τόσο στις παρατηρούμενες συνήθειες και ρουτίνες όσο και στα σκεύη σκέψης που διαμορφώνουν τον τρόπο μας ερμηνείας των πραγμάτων και καθορισμού στόχων.
Έτσι, ο στόχος αυτού του τύπου θεραπείας είναι να αλλάξει τις πεποιθήσεις, δυσλειτουργικές σκέψεις και συνήθειες με μια σειρά γνωστικών και συμπεριφορικών τεχνικών. Για παράδειγμα, εκπαίδευση σε κοινωνικές δεξιότητες, τεχνικές εκθέσεως, μοντελοποίηση ή γνωστική αναδιάρθρωση, μεταξύ άλλων.
- Σχετικό άρθρο: "Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία: τι είναι και με ποιες αρχές βασίζεται;"
2. Γνωστική Θεραπεία Βασισμένη στην Ευαισθησία
Εάν είπα νωρίτερα ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ανήκε στην ομάδα θεραπειών που ονομάζεται δεύτερη γενιά, η νοημοσύνη βασισμένη στη γνωστική θεραπεία (MBCT) θεωρείται θεραπεία τρίτης γενεάς. Αυτές οι θεραπείες επικεντρώνονται στο διάλογο και στο λειτουργικό πλαίσιο του ατόμου και επιδιώκουν την αποδοχή και τη μη κρίσιμη συμπεριφορά ως τρόπος βελτίωσης της συναισθηματικής υγείας των ανθρώπων.
Το MBCT αναπτύχθηκε από τους Zindel Segal, Mark Williams και John Teasdale, ως πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων για την πρόληψη της υποτροπής σε ασθενείς με κατάθλιψη, συναισθηματικό στρες και άγχος. Συνδυάζει ασκήσεις διαλογισμού και ευαισθητοποίησης με την εκμάθηση δεξιοτήτων γνωσιακής θεραπείας, όπως η ανίχνευση και διακοπή των δυσπροσαρμοστικών ρυθμών σκέψης που οδηγούν σε κατάθλιψη ή άγχος.
- Σχετικό άρθρο: "Γνωστική Θεραπεία βασισμένη στην Ευαισθησία: τι είναι αυτό;"
3. Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία
Αυτή η ψυχοθεραπευτική προσέγγιση ανήκει στην κατηγορία των συμπεριφοριστικών γνωστικών θεραπειών και σχεδιάστηκε συγκεκριμένα να παρέμβει σε περιπτώσεις οριακής διαταραχής προσωπικότητας , της οποίας η θεραπεία έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική. Συνδυάζει στοιχεία της ευαισθησίας με τα εργαλεία της ψυχολογίας νοητικής συμπεριφοράς (στην οποία βασίζεται το μεγαλύτερο μέρος αυτής της πρότασης) και στρατηγικές διαχείρισης άγχους.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Διαταραχή της προσωπικότητας (BPD): Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"
4. Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης
Η θεραπεία αποδοχής και αφοσίωσης ανήκει επίσης στη θεραπεία τρίτης γενιάς και στοχεύει στη δημιουργία μιας πλήρους και ουσιαστικής ζωής για τον ασθενή, αποδεχόμενο τον πόνο ως κάτι φυσιολογικό. Έχει την προέλευσή της στη Θεωρία του Σχεσιακού Πλαισίου (RFT) και να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη γλώσσα και τη γνώση.
Ως εκ τούτου, κατανοεί τη γλώσσα ως κάτι που έχει θετικό δυναμικό για τον άνθρωπο, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει πολλά δεινά. Επικεντρώνεται στην αυτοανακάλυψη και την αποσαφήνιση των αξιών ως βασικά στοιχεία όταν πρόκειται για θεραπεία. Ομοίως, τίποτα κοινωνικά ή πολιτισμικά αποδεκτό τίθεται υπό αμφισβήτηση επειδή προκαλεί στον ασθενή μια προσπάθεια να ελέγξει τα ιδιωτικά του γεγονότα και τον προκαλεί μεγάλο πόνο.
- Σχετικό άρθρο: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"
5. Συστηματική θεραπεία
Η συστημική θεραπεία χρησιμοποιείται κυρίως για προβλήματα οικογένειας και ζευγαριού (αν και και σε άτομα), επειδή είναι μια πιο ολιστική και ενοποιητική προσέγγιση, η οποία λαμβάνει υπόψη τις σχέσεις μεταξύ των μελών μιας ομάδας. Ως εκ τούτου, ένας συστηματικός θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί με πολλά μέλη της οικογένειας ταυτόχρονα ή με έναν σύντροφο, αν και μπορεί επίσης να παρέμβει μόνο σε ένα άτομο, αν και η θεραπεία θα συνεχίσει να επικεντρώνεται στο πεδίο των προσωπικών αλληλεπιδράσεων.
Η θεραπεία επικεντρώνεται στις σχέσεις εντός της οικογένειας και του ζευγαριού και παρατηρεί πώς αλληλεπιδρούν και ποια είναι τα σχέδιά τους και τα πρότυπα επικοινωνίας, λαμβάνοντας υπόψη τα διαφορετικά συστήματα που συνθέτουν το περιβάλλον τους. Επιπλέον, βασίζεται στο κονστρουκτιβιστικό ρεύμα, το οποίο σημαίνει ότι δίδει μεγάλη έμφαση στον τρόπο με τον οποίο το νόημα κατασκευάζεται από προσωπικές εμπειρίες.
- Για να εμβαθύνουμε: "Η συστηματική θεραπεία: τι είναι και με ποιες αρχές στηρίζεται;"
6. Σύντομη Θεραπεία
Η σύντομη θεραπεία προέκυψε χάρη στη συστηματική θεραπεία τη δεκαετία του 70. Ήταν εκείνη τη στιγμή όταν άρχισε να εφαρμόζεται για τη θεραπεία ενός ατόμου , χωρίς την παρουσία ολόκληρης της οικογένειας. Αυτή η μορφή θεραπείας είναι ένα σύντομο, απλό αλλά αποτελεσματικό μοντέλο που επιτρέπει στους ανθρώπους να ενδυναμώνονται ενάντια στις αλλαγές χάρη σε μια σειρά διαδικασιών και τεχνικών. Η ιδέα δεν είναι να ξοδέψουμε μερικές προσπάθειες και χρόνο για κάτι που θα μπορούσε να έχει ταχύτερη λύση.
7. Διαπροσωπική ψυχοθεραπεία
Η διαπροσωπική ψυχοθεραπεία είναι ένα θεραπευτικό μοντέλο που επινοήθηκε από τους Klerman, Weissman και συνεργάτες και βασίζεται στην κριτική ανάλυση των κοινωνικών στοιχείων που επηρεάζουν την ανάπτυξη ψυχοπαθολογιών. Λειτουργεί στις συνδέσεις ανάμεσα στα συμπτώματα και τα τρέχοντα διαπροσωπικά προβλήματα, όπως προβλήματα στις σχέσεις.
Η εστίαση αυτής της μορφής θεραπείας είναι στις τρέχουσες κοινωνικές σχέσεις και πώς οι προσδοκίες μέσα σε αυτές τις σχέσεις μπορεί να προκαλούν παθολογικά συμπτώματα σε έναν ασθενή. Η θεραπεία περιλαμβάνει την επίλυση προβλημάτων σχέσης ή να βρείτε νέες σχέσεις ή δραστηριότητες ως αποζημίωση.
Έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν παρεμβαίνει σε περιπτώσεις βουλιμίας και διαταραχής διατροφικής κατανάλωσης, καθώς και σε μείζονα κατάθλιψη. Μια παραλλαγή αυτού του είδους, που ονομάζεται Διαπροσωπική και Κοινωνική Ρυθμική Θεραπεία, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενών με διπολική διαταραχή.
8. Βιοανάδραση
Από τεχνική άποψη, η βιοανάδραση δεν είναι τόσο μια μορφή ψυχοθεραπείας, όπως ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται στην ψυχοθεραπεία και, εξάλλου, έχει ευρύτερη χρήση. Εν πάση περιπτώσει, είναι ένας από τους πιο πολύτιμους πόρους που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ψυχολόγοι όταν παρεμβαίνουν σε ορισμένα προβλήματα.
Η εφαρμογή του είναι σχετικά απλή: συνίσταται στην ενημέρωση του ατόμου, σε πραγματικό χρόνο, για τις ψυχολογικές ή φυσιολογικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα του. Θέλω να πω, δημιουργείται ένας βρόχος αντιλήψεων - αντίδρασης - αντίληψης που διευκολύνει το άτομο να προσαρμόσει τη συμπεριφορά του (εν μέρει, ακούσια) σε αυτό που είναι επιθυμητό, να επανέλθει σε ισορροπία.
Η βιοανάδραση ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία περιπτώσεων χρόνιου πόνου.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Biofeedback: τι είναι αυτό και τι είναι για;"
9. Εκπαίδευση στις τεχνικές χαλάρωσης
Σε πολλές περιπτώσεις, ένα μεγάλο μέρος της χρησιμότητας της ψυχοθεραπείας εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο το άτομο μαθαίνει να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του και να ρυθμίζει τη φυσιολογική του κατάσταση. Με αυτή την έννοια, η εκπαίδευση μέσω τεχνικών χαλάρωσης είναι πολύ ευέλικτη , καθώς μπορεί να εφαρμοστεί σε περιπτώσεις χρόνιου πόνου, φοβιών και πολλών ειδών διαταραχών άγχους.
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι τα προβλήματα άγχους είναι πολύ συχνές και ότι είναι εύκολα σε θέση να συμβάλλουν στην εμφάνιση άλλων μεταβολών της ψυχικής υγείας . Έτσι, αυτό το θεραπευτικό εργαλείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη διαφόρων καταστάσεων που θα μπορούσαν να διαβρώσουν την ευημερία
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή τη θεραπευτική επιλογή, μπορείτε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους".
10. Θεραπεία επανάληψης
Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία περιπτώσεων άνοιας και νευροεκφυλιστικών ασθενειών που επηρεάζουν τη μνήμη και βρίσκονται στα αρχικά στάδια. Για παράδειγμα, Είναι πολύ αποτελεσματικό σε ασθενείς με νόσο Alzheimer , καθώς βοηθάει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων (υπό την έννοια ότι επιβραδύνει την πρόοδό τους).
Ο ρόλος του είναι να εδραιώσει την αυτο-ιδέα και να ενισχύσει τις διανοητικές διαδικασίες που συνδέονται με την αίσθηση της αυτοδιάθεσης, την τόνωση της γλώσσας και τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.
