yes, therapy helps!
Τα 10 οφέλη του περπατήματος, σύμφωνα με την επιστήμη

Τα 10 οφέλη του περπατήματος, σύμφωνα με την επιστήμη

Οκτώβριος 22, 2020

Το περπάτημα ή το περπάτημα είναι μια από τις ασκήσεις που, εκτός από την ευχάριστη, μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα . Πολλοί πιστεύουν ότι αν η άσκηση δεν είναι υψηλής έντασης δεν είναι δυνατόν να επωφεληθεί από τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά το περπάτημα ή το περπάτημα είναι ελεύθερο, είναι εύκολο και ασφαλές σε τραυματισμούς.

Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση και ως εκ τούτου προσφέρει πολλά οφέλη για τους ανθρώπους που το ασκούν. Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Tennessee διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν καθημερινά είχαν λιγότερο σωματικό λίπος από όσους δεν είχαν και είχαν μικρότερο κίνδυνο θρόμβων αίματος.

Ως εκ τούτου, την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να καθίσετε στον καναπέ, σκεφτείτε να πάτε για μια βόλτα , επειδή, εκτός από την απόλαυση του τοπίου, θα έχετε τόσο ψυχολογικά όσο και φυσικά οφέλη.


Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

Τα οφέλη του περπατήματος

Αλλά, ποια είναι τα οφέλη από το περπάτημα; Στη συνέχεια σας εξηγούμε.

1. Σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα

Το περπάτημα βοηθά στην απελευθέρωση της σεροτονίνης (5-ΗΤ), ενός νευροδιαβιβαστή που προέρχεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη . Μια από τις λειτουργίες της είναι αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου . Επιπλέον, για να είναι σε θέση να ξεκουραστεί και να ηρεμήσει, η σεροτονίνη παρεμβαίνει στον έλεγχο της πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος.

Η βόλτα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο, η οποία αξιολόγησε μια ομάδα ασθενών με αϋπνία και συνέκρινε την επίδραση που τόσο η μέτρια αερόβια άσκηση (για παράδειγμα, το περπάτημα) όσο και η έντονη αερόβια άσκηση είχαν γι 'αυτούς, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι Η μέτρια αεροβική άσκηση ήταν αυτή που πέτυχε τα μέγιστα οφέλη όσον αφορά την ποιότητα του ύπνου.


2. Βελτιώνει τη διάθεση

Μια μελέτη του κρατικού πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Long Beach έδειξε ότι Τα περισσότερα βήματα που παίρνετε, τόσο καλύτερη η διάθεσή σας . Γιατί; Όπως αναφέρθηκε στο προηγούμενο σημείο, το περπάτημα απελευθερώνει σεροτονίνη, γνωστότερο ως χημικό ευτυχίας. Αλλά, επιπλέον, απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, φυσικά οπιούχα που μας κάνουν να νιώθουμε πραγματικά καλά.

3. Βελτιώνει την κυκλοφορία

Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπει τις καρδιαγγειακές παθήσεις .

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και το Πανεπιστήμιο του Tennessee διαπίστωσε ότι τα θέματα της έρευνάς τους που περπατούσαν ένα με δύο μίλια την ημέρα, μείωσαν την πίεση του αίματος κατά σχεδόν 11 σημεία σε 24 εβδομάδες. Τα άτομα που περπατούσαν μισή ώρα την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής κατά 20%.


4. Αυξήστε το προσδόκιμο ζωής

Όπως αναφέρεται σε έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Michigan, τα άτομα ηλικίας 50 ή 60 ετών που περπατούν τακτικά έχουν 35% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν στα επόμενα οκτώ χρόνια για όσους δεν περπατούν.

5. Αποτρέπει τη γνωστική φθορά

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF), στην οποία συμμετείχαν 6000 άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω, διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο περπατάμε, τόσο πιο γνωστική επιδείνωση επιβραδύνεται. Τα άτομα που περπατούσαν 2,5 μίλια την ημέρα είχαν 17 τοις εκατό λιγότερα όσον αφορά την απώλεια μνήμης.

6. Μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια στο Charlottesville το βρήκε οι άνδρες ηλικίας 71 έως 93 ετών που περπατούσαν σε ένα τέταρτο μιλίων την ημέρα είχαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν τον Αλτσχάιμερ , σε σύγκριση με τους άνδρες της ίδιας ηλικίας που δεν περπατούσαν.

7. Το περπάτημα σας κάνει να χάσετε βάρος

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος όταν κάποιος δεν είναι ακόμα σε καλή φυσική κατάσταση. Για την απώλεια βάρους, ειδικά στις αρχικές φάσεις, η αερόβια εργασία όπως το περπάτημα είναι βέλτιστη, καθώς είναι εύκολο να εκτελεστεί, δυσχεραίνει τον κίνδυνο τραυματισμού και δημιουργεί προβλέψιμη και τακτική κατανάλωση ενέργειας. Η δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης δεν ασκεί εντάσεις στο σώμα σας όπως θα τρέξατε, θα πήγαιζατε ή θα χορέψατε. Αυτό το καθιστά ιδανικό για ηλικιωμένους ενήλικες, άτομα με τάση να αρθρώνουν πόνο και όποιος θέλει να αφήσει την καθιστική ζωή πίσω και να ζήσει μια πιο ενεργή ζωή.

Όταν πρόκειται για καύση λίπους, η σωματική άσκηση και οι καθημερινές δραστηριότητες απαιτούν από 20% έως 30% του συνολικού αποθέματος ενέργειας. Η πέψη χρησιμοποιεί περίπου το 10% της συνολικής ενέργειας. Και ο βασικός μεταβολισμός, δηλαδή η ενέργεια που αποθηκεύεται από το σώμα μας για να διασφαλίσει τη λειτουργία των ζωτικών λειτουργιών του (εγκέφαλος, καρδιά, αναπνοή κλπ.) Σημαίνει περίπου το 50-70% όλων των αποθηκευμένων θερμίδων. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας καταλήγει στο συμπέρασμα αυτό οι γυναίκες που περπατούν για εννέα ώρες την εβδομάδα έχουν χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και υψηλότερου βασικού μεταβολικού ρυθμού

8. Μειώστε το άγχος

Το άγχος είναι μια επιδημία που έχει εγκατασταθεί στις δυτικές κοινωνίες . Ο επιταχυνόμενος ρυθμός ζωής που ζουν πολλά άτομα, οι απαιτήσεις στη δουλειά ή σε μελέτες, μεταξύ άλλων καταστάσεων, μπορούν να προκαλέσουν πραγματικά αγχωτικές καταστάσεις.

Το περπάτημα μας επιτρέπει να βελτιώσουμε την αναπνευστική μας ικανότητα και την οξυγόνωση μας. να είναι πιο ήρεμο Επίσης, όπως κάθε αερόβια άσκηση, το περπάτημα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης , μια ορμόνη που απελευθερώνεται σε απόκριση του στρες, όπως επιβεβαιώνεται από την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας.

9. Το περπάτημα ενισχύει τους μυς και σας κάνει πιο ανθεκτικούς

Περπάτημα τόνους μύες των ποδιών, glutes και κοιλιακούς . Αυτό, που προστίθεται στη βελτίωση της αερόβιας αντίστασης, μπορείτε να παρατηρήσετε στις δραστηριότητες που κάνετε στην καθημερινή σας ζωή, θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να είστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι.

10. Αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης D

Περπάτημα όταν μια ηλιόλουστη μέρα αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D . Αυτή η βιταμίνη λαμβάνεται κυρίως με τη δράση των υπεριωδών ακτίνων. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την κανονική ανάπτυξη του εγκεφάλου και μπορεί να αποτρέψει την πολλαπλή σκλήρυνση (σκλήρυνση κατά πλάκας).

Επιπλέον, η κοινή έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ (Ηνωμένες Πολιτείες) και το Τεχνικό Πανεπιστήμιο Queensland στην Αυστραλία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η βιταμίνη D θα μπορούσε να έχει ρυθμιστικό ρόλο στην ανάπτυξη της Εποχικής Συναισθηματικής Διαταραχής (SAD).

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα ψυχολογικά οφέλη της βιταμίνης D; Επισκεφτείτε το άρθρο μας: "6 βιταμίνες για την φροντίδα της υγείας του εγκεφάλου"

✅ 10 οφέλη για τον οργανισμό σου αν περπατάς κάθε μέρα (Οκτώβριος 2020).


Σχετικά Άρθρα