Στρατηγικές για μια επιτυχημένη ψυχική προετοιμασία ενός μαραθωνίου
Ένας μαραθώνιος είναι μια δοκιμή στην οποία πρέπει να τρέξετε για 42 χιλιόμετρα στη σειρά, έτσι απαιτεί μια φυσική, τακτική, τεχνική και ψυχική προετοιμασία υψηλών επιδόσεων, κατάλληλη για την προσπάθεια που θα υποβάλουμε στο σώμα και το μυαλό μας.
Αν και υπάρχουν επαγγελματίες αθλητές που συμμετέχουν σε αυτό το τεστ, πολλοί από αυτούς είναι δημοφιλείς δρομείς ή άνθρωποι που παρουσιάζονται για πρώτη φορά σε μαραθώνιο μετά από χρόνο προετοιμασίας και μετά την ολοκλήρωση άλλων μακρινών αγώνων (μισό μαραθώνιο, δέκα χιλιάδες μέτρα, κ.λπ.). Προκειμένου να πραγματοποιηθεί η προετοιμασία για την εν λόγω δοκιμή, μια σειρά από ιδανικές στρατηγικές ψυχολογικής αντιμετώπισης για να εκπαιδεύσουν τον Μαραθώνιο , επειδή το νοητικό τμήμα θα είναι το κλειδί για πολλά χιλιόμετρα.
- Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η Αθλητική Ψυχολογία; Γνωρίστε τα μυστικά μιας αυξανόμενης πειθαρχίας"
Στρατηγικές για την προετοιμασία
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο που ειδικεύεται στον αθλητισμό, Jose Maria Buceta, οι δρομείς συνήθως χρησιμοποιούν τεχνικές όπως η στάση της σκέψης, οι αυτο-οδηγίες και Σχέδια επικέντρωσης της προσοχής επειδή έχει δει ότι ό, τι περισσότερο επηρεάζει τους μαραθωνοδρόμους στη δοκιμασία είναι οι σκέψεις.
Με αυτόν τον τρόπο, μέσω κατάλληλης ψυχολογικής κατάρτισης, οι αθλητές χρησιμοποιούν στρατηγικές όπως η αντιμετώπιση για να διακόψουν την επιβλαβή πνευματική δραστηριότητα και να το αντικαταστήσετε με ένα άλλο που ευνοεί την υπέρβαση αυτών των κρίσιμων στιγμών και δεν μειώνει την απόδοση στη δοκιμή.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"
Συνεταιριστικές και διαχωριστικές στρατηγικές
Οι συγγραφείς Morgan και Pollock δήλωσαν ότι η ψυχική δραστηριότητα των μαραθωνοδρόμων καθορίστηκε από συνεταιριστικές και διαχωριστικές στρατηγικές. Οι πρώτοι βασίζονται στην προσοχή, έχοντας σκέψεις ή αυτο-ομιλία για τις σωματικές αισθήσεις κάποιου ή τη δραστηριότητα που εμπλέκεται στον αγώνα (προσοχή στο κύκλωμα). Οι δεύτερες αφορούν την αποσύνδεση των ανωτέρω παραγόντων, προς όφελος ερεθισμάτων που δεν σχετίζονται με τη δραστηριότητα, δηλαδή με το τοπίο, τη μουσική, το κοινό κ.λπ. Αυτές οι στρατηγικές αλλάζουν ανάλογα με τον τύπο του μεσίτη .
Η Jose María Buceta θεώρησε ότι στην περίπτωση δημοφιλών διαδρόμων, τόσο η συσχετιστική όσο και η διαχωριστική δραστηριότητα μπορεί να είναι σχετικές με τους στόχους απόδοσης. Ωστόσο, στην περίπτωση των δρομέων που επιθυμούν να αποδώσουν καλούς χρόνους, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούν συνεταιριστικές στρατηγικές κατά τη διάρκεια της πλειοψηφίας των αγώνων, εναλλάσσοντάς τις με διαχωριστικές στρατηγικές σε λιγότερο κρίσιμες στιγμές.
Ποιες είναι οι συναισθηματικές φάσεις ενός μαραθωνίου;
Αυτό μπορεί να φανεί σε ψυχολογικό επίπεδο κόπωση, κόπωση και φθορά , καθώς πολλά χιλιόμετρα περιλαμβάνονται σε αυτή τη δοκιμή. Ο Vich δημιουργεί διαφορετικά στάδια ή «συναισθηματικές φάσεις» με τις οποίες περνά ανάλογα με τα χιλιόμετρα που είμαστε.
Συναισθηματικές φάσεις του Μαραθώνα (Vich, 2002):
Καταλήγοντας
Για να τελειώσετε, επισημάνετε και πάλι ότι ο Μαραθώνιος εξαρτάται από φυσικές και ψυχολογικές ιδιότητες , δεδομένου ότι είναι μια τόσο μεγάλη σωματική προσπάθεια, απαιτεί πολλή ψυχική σκληρότητα. Επομένως, όταν το αντιμετωπίζουμε, πρέπει να εργαστούμε και να εκπαιδεύουμε και το ψυχικό μέρος με στόχο τη διαχείριση των συναισθημάτων κούρασης και κόπωσης που συνδέονται με τη δοκιμασία.
Είναι θεμελιώδες να προσπαθήσουμε να δώσουμε την ίδια σημασία στο φυσικό τμήμα όσο και στην ψυχολογική αν θέλουμε να επιτύχουμε μια καλή επίδοση στη δοκιμασία.
