yes, therapy helps!
Κατάσταση ροής (ή κατάσταση ροής): πώς να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας

Κατάσταση ροής (ή κατάσταση ροής): πώς να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας

Ιούλιος 3, 2022

Το Κατάσταση ροής (ή κατάσταση ρευστότητας) συμβαίνει όταν είμαστε τόσο βυθισμένοι σε μια δραστηριότητα που φαίνεται ότι πετάει ο χρόνος και απολαμβάνουμε την ευχαρίστηση κάθε δευτερολέπτου που περνάει. Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ την κατάσταση ροής, θα έχετε παρατηρήσει ότι είστε τόσο συγκεντρωμένοι ή συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε, ότι ξεχνάτε τι συμβαίνει γύρω από σας και δεν θέλετε να τελειώσει αυτή η στιγμή.

Ο όρος Ροή (ροής στα αγγλικά) παρουσιάζεται από τον Mihály Csikszentmiháyi και σχετίζεται με τη δημιουργικότητα, το ταλέντο και την ευτυχία και είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της θετικής ψυχολογίας. Για τον Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

"Η ροή ή η κατάσταση ροής είναι μια υποκειμενική κατάσταση που οι άνθρωποι βιώνουν όταν εμπλέκονται εντελώς σε κάτι που ξεχνάει το χρόνο, την κούραση και όλα τα άλλα, εκτός από την ίδια τη δραστηριότητα".


Πώς αντιμετωπίζουμε την κατάσταση ή τη ροή της Flow;

Η κατάσταση της ροής Αισθάνεται ευχάριστη και απελευθερωτική, αφού βυθίζουμε σε μια δραστηριότητα που διεγείρει τα πάθη μας , τις περιγραφές, τα ενδιαφέροντα και τις αισθήσεις μας. Χάνουμε την έννοια του χρόνου και μια κατάσταση δημιουργικότητας και παραγωγικότητας είναι πολύ υψηλή. Αν έχετε βιώσει την κατάσταση ροής κάποια στιγμή, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι:

  • Η προσοχή εστιάζεται στο έργο και έχετε υψηλό βαθμό συγκέντρωσης
  • Η δραστηριότητα είναι εγγενώς επιβράβευση
  • Υπάρχει ένα ευχάριστο συναίσθημα σε σχέση με αυτό που κάνετε
  • Χάνεστε στο χρόνο
  • Το έργο θεωρείται εφικτό και νομίζετε ότι είστε ικανός να το εκτελέσετε
  • Σημειώνει ότι έχετε τον έλεγχο της προσπάθειας που κάνετε.
  • Το αίσθημα κόπωσης εξαφανίζεται
  • Η κατάσταση της συνείδησης είναι σχεδόν αυτόματη, δεν απαιτεί προσπάθεια

Συμβουλές για να σας μεταφέρει στην κατάσταση ροής

Η κατάσταση της ροής σχετίζεται με την ευημερία και την ευτυχία, καθώς είναι ευχάριστες δραστηριότητες που μας κάνουν να αισθανόμαστε ξεχωριστές και ευχαριστημένες από τη ζωή μας.


Μετά τις συνεισφορές της Mihaly Csikszentmihalyi , εδώ είναι μερικές συμβουλές για να μπορέσετε να φτάσετε και να φτάσετε στη βέλτιστη κατάσταση στην οποία η εργασία σας θα γίνει πολύ ανταμείβοντας.

1. Κάνετε κάτι που σας ενδιαφέρει

Η κατάσταση της ροής εμφανίζεται φυσικά όταν υπάρχει εγγενή κίνητρο ή αισθάνεστε περίεργοι για τη δραστηριότητα που κάνετε. Για να αυξήσετε την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα σε αυτό που κάνετε, πρέπει να απολαύσετε ό, τι κάνετε.

2. Ορίστε τον εαυτό σας σαφείς και εφικτούς στόχους

Οι στόχοι που κάνετε στη δραστηριότητα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και εφικτοί. Εάν έχετε τους στόχους σε αυτή τη δραστηριότητα είναι σε αρμονία με το επίπεδο δεξιοτήτων σας , είναι πιθανό να μπορείτε να κάνετε ροή κατά τη διάρκεια της υλοποίησης. Αντίθετα, αν οι στόχοι που υποδηλώνετε υποθέτουν ένα βαθμό δυσκολίας που απαιτεί υπερέκταση, τότε μπορεί να είναι αγχωτικό.


Πρέπει να καταλάβετε ότι αν το έργο που πρόκειται να εκτελέσετε δεν αντιπροσωπεύει κάποιο βαθμό δυσκολίας, είναι πολύ πιθανό να βαρεθείτε. Το κλειδί είναι ότι υπάρχει ένα επαρκές επίπεδο μεταξύ του κινήτρου για το έργο και της ικανότητας να το εκτελέσει.

3. Βρείτε μια ήσυχη στιγμή και αποφύγετε τις περισπασμούς

Για πολλούς ανθρώπους, ένα ήσυχο μέρος είναι καλύτερο να προκαλέσει κατάσταση ροής. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ευκολότερο ότι δεν υπάρχουν περισπασμοί και μπορείτε να απολαύσετε τη στιγμή στο σύνολό της. Οι συνεχείς διακοπές δεν ευνοούν την κατάσταση της ρευστότητας. Εάν θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί, μπορείτε να αναγνωρίσετε την ώρα της ημέρας, όταν πληρώνετε περισσότερα . Μερικοί άνθρωποι εργάζονται καλύτερα το πρωί, άλλοι το απόγευμα και άλλοι το βράδυ.

4. Κρατήστε την προσοχή όσο μπορείτε

Μόλις βρείτε ότι η ήσυχη στιγμή χωρίς περισπασμούς, προσπαθήστε να κρατήσετε την προσοχή σας στην εργασία . Μερικές φορές, ειδικά εάν ασκείτε μια δραστηριότητα για πρώτη φορά, είναι φυσιολογικό να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο συγκεντρωμένο. Καθώς ελέγχετε τη δραστηριότητα, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να το απολαύσετε. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να δώσετε προσοχή στις φυσιολογικές ανάγκες (όπως το φαγητό, το μπάνιο, το ποτό κλπ.) Επειδή παρεμβαίνουν στο επίπεδο προσοχής σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καλυφθούν αυτές οι ανάγκες για να ευνοηθεί η κατάσταση ροής.

5. Το επίπεδο δεξιοτήτων σας πρέπει να ταιριάζει με τη δυσκολία της εργασίας

Αν το επίπεδο δεξιοτήτων μας ταιριάζει με τη δραστηριότητα που κάνουμε, αυτό θα είναι πιο ευχάριστο. Με άλλα λόγια, Εάν είμαστε καλά προετοιμασμένοι να κάνουμε κάτι, υπάρχουν περισσότερες δυνατότητες να γνωρίσουμε την κατάσταση της ροής . Αλλά προσθέτοντας μια μικρή δυσκολία στο έργο μπορεί να κρατήσει τα κίνητρά μας ψηλά. Το πρόβλημα προκύπτει όταν η εργασία είναι μεγάλη, τότε σταματά να είναι ευχάριστη.

6. Εστίαση στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα

Η κατάσταση ροής ή ευχέρειας σχετίζεται με την ολοκλήρωση του έργου και όχι με το αποτέλεσμα . Ένα ελκυστικό αποτέλεσμα μπορεί επίσης να είναι κίνητρο, αλλά αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να απολαύσετε ό, τι γίνεται. Η Πολιτεία της Ροής αναφέρεται στη διασκέδαση στο παρόν, δηλαδή, να χαθεί σε εκείνη την στιγμή της ευτυχίας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

  • Csikszentmihalyi, Μ. (2009). Η ροή Θετικά συναισθήματα (181-193). Μαδρίτη: Εκδόσεις πυραμίδας.

Disruption - Day 2 - Part 1 (ENG) (Ιούλιος 2022).


Σχετικά Άρθρα