Άσθμα της άνοιξης: αιτίες, συμπτώματα και διορθωτικά μέτρα για την καταπολέμησή της
Αν και για τους περισσότερους ανθρώπους η άφιξη της άνοιξης είναι ένα θετικό γεγονός, για άλλους η αύξηση της έντασης του φωτός και της θερμοκρασίας οδηγεί σε μια ορισμένη αποσταθεροποίηση της διάθεσης και μείωση της φυσικής ενέργειας.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε τα αίτια και τα συμπτώματα της εξασθένισης της άνοιξης , καθώς και τα ένδικα μέσα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να την καταπολεμήσουμε.
- Σχετικό άρθρο: "Ασθένεια: τι είναι αυτό και ποια συμπτώματα παράγει;"
Τι είναι η εξασθένιση της άνοιξης;
Ο όρος "εξασθένιση" χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε καταστάσεις της γενικευμένη κόπωση, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά . Επίσης, συνήθως υποδηλώνει σωματική αδυναμία. κυριολεκτικά, η λέξη αστενία σημαίνει «έλλειψη δύναμης» στα ελληνικά.
Η εξασθένιση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πολλών διαφορετικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένων διαταραχών του ύπνου και εκφυλιστικών ασθενειών όπως ο καρκίνος. Μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης ορισμένων φαρμάκων.
Μερικοί άνθρωποι, ειδικά γυναίκες μέσης ηλικίας, αισθάνονται κουρασμένοι και μειώνουν τη διάθεση συμπίπτουν με την άφιξη της άνοιξης ? γνωρίζουμε αυτές τις περιπτώσεις ως «εξασθένηση της άνοιξης».
Πρόκειται για μια παροδική και ήπια αλλοίωση που δεν φτάνει στην κατηγορία της διαταραχής, σε αντίθεση με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), η οποία εμφανίζεται συχνότερα το χειμώνα. Τόσο η εξασθένηση της άνοιξης όσο και το SAD φαίνεται να σχετίζονται με την έκθεση στο φυσικό φως.
Αιτίες αυτής της αλλαγής
Τα συμπτώματα της εξασθένισης της άνοιξης αποδίδονται κυρίως στην τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και τον αριθμό ωρών ηλιακού φωτός χαρακτηριστικό αυτής της εποχής, που προκαλούν ορμονικές αλλαγές στο σώμα.
Αν και οι αιτίες της εξασθένησης της άνοιξης δεν είναι απολύτως σαφείς, η πιο αποδεκτή υπόθεση προτείνει ότι με την άφιξη της άνοιξης υπάρχει μια μεταβολή στα επίπεδα αίματος ορισμένων νευροδιαβιβαστών και ορμονών, όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες. Ομοίως, η έκθεση στο φυσικό φως αυξάνει την απελευθέρωση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που προάγει τον ύπνο.
Αυτοί οι παράγοντες, μαζί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης που συμβαίνει όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, προκαλεί στο σώμα να καταναλώνει σημαντικά ποσά ενέργειας και ευνοεί την εμφάνιση αισθήματα κούρασης, αδυναμίας και υπνηλίας .
Η εξασθένιση της άνοιξης συμβαίνει ιδιαίτερα όταν προσαρμόζεται στην αλλαγή του χρόνου τον Μάρτιο, που διαρκεί μέχρι το σώμα να συνηθίσει στο νέο πρόγραμμα (περίπου μία ή δύο εβδομάδες). Υπό αυτή την έννοια, ο ρόλος των κιρκαδικών ρυθμών, που εμπλέκονται στους τρόπους ύπνου και διατροφής, είναι ιδιαίτερα σημαντικός.
Συχνά συμπτώματα
Η αδυναμία της άνοιξης συνήθως αποτελείται από συμπτώματα που σχετίζονται με γενικευμένη κόπωση και κόπωση. Έτσι, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτή τη μεταβολή αντιμετωπίζουν δυσκολίες για να αντιμετωπίσουν τα καθημερινά τους καθήκοντα και την υπνηλία τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν και κοιμούνται αρκετό ωράριο.
Η σωματική κόπωση συχνά συνδέεται με ψυχολογικά συμπτώματα , μεταξύ των οποίων η θλίψη ή η μείωση του κινήτρου, της ικανότητας συγκέντρωσης, της όρεξης και της σεξουαλικής επιθυμίας.
Επίσης, τα συμπτώματα της εξασθένισης της άνοιξης συχνά περιλαμβάνουν μεταβολές μιας ανησυχητικής φύσης, ιδιαίτερα νευρικότητα, ευερεθιστότητα και δυσκολίες στον ύπνο.
Η κεφαλαλγία και ο πόνος στις αρθρώσεις, η ζάλη, η στυτική δυσλειτουργία και η γενική δυσφορία είναι άλλα κοινά συμπτώματα της εξασθένησης της άνοιξης.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική κόπωση: στρατηγικές για να το αντιμετωπίσουμε και να το ξεπεράσουμε"
Θεραπείες για την εξασθένιση της άνοιξης
Επειδή γενικά είναι μια ήπια μεταβολή της έντασης, η εξασθένιση της άνοιξης δεν απαιτεί φαρμακολογική ή ψυχολογική θεραπεία, αλλά μπορούμε να την διορθώσουμε με απλές αλλαγές στις συνήθειες και τις συνήθειες μας.
1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή ξηρούς καρπούς . Τα τρόφιμα που παρέχουν πολλή ενέργεια, όπως οι μπανάνες και η βασιλική πολτοποίηση, συνιστώνται ιδιαίτερα.
Είναι επίσης σκόπιμο να μειωθεί η κατανάλωση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. η εξασθένιση της άνοιξης σχετίζεται με αυτό το είδος τροφής, επειδή αυξάνει την αίσθηση της υπνηλίας και είναι συνηθισμένο να τρώμε περισσότερα από αυτά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Είναι επίσης σημαντικό πίνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό καθημερινά να μείνετε ενυδατωμένοι. Οι χυμοί και οι εγχύσεις μπορούν να είναι επωφελείς ως συμπλήρωμα.
Ανάμεσα στα τρόφιμα και τα ποτά που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με συμπτώματα εξασθένησης της άνοιξης είναι τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, ο καφές και τα συναρπαστικά και οινοπνευματώδη ποτά.
2. Πρακτική άσκηση
Η μέτρια ένταση σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι πολύ επωφελής για άτομα με εξασθένιση της άνοιξης. Η άσκηση προκαλεί στο σώμα μας την απελευθέρωση ενδορφινών , προκαλώντας αισθήσεις απόλαυσης και χαλάρωσης.
Αν και είναι καλύτερο να κάνετε αερόβια αθλήματα για μισή ώρα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για να ανακουφίσει τα συμπτώματα σωματικής και ψυχικής κόπωσης.
3. Αυξήστε τις ώρες ύπνου
Κατά τη διάρκεια της μετάβασης μεταξύ χειμώνα και άνοιξη, οι περιβαλλοντικές αλλαγές αναγκάζουν το σώμα μας να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια. Επομένως, αυτή τη στιγμή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κοιμάστε επαρκές αριθμό ωρών κάθε βράδυ, ειδικά για άτομα με εξασθένιση της άνοιξης.
Πρέπει να προσπαθήσετε κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες κάθε βράδυ , ανάλογα με τις συνήθεις ανάγκες ύπνου κάθε ατόμου. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
4. Ρυθμίστε τα χρονοδιαγράμματα
Διατηρήστε σταθερά προγράμματα για να ξεκουραστείτε και να ταΐσετε βοηθά στη σταθεροποίηση των κιρκαδικών ρυθμών , ευνοώντας την προσαρμογή του σώματος στην άφιξη της άνοιξης και τις αλλαγές του χρόνου.
5. Εκτελέστε ευχάριστες δραστηριότητες
Τα συμπτώματα του καταθλιπτικού τύπου, όπως η ψυχική κόπωση, η θλίψη και η έλλειψη κινήτρων, μπορούν να ανακουφιστούν κάνοντας δραστηριότητες που βρίσκουμε ευχάριστες, ειδικά αν τα μοιραζόμαστε με τους αγαπημένους μας .
Η σωματική δραστηριότητα συνιστάται ιδιαίτερα επειδή όχι μόνο αυξάνει τη διάθεσή μας άμεσα αλλά και έμμεσα, προωθώντας την παραγωγή ορισμένων νευροδιαβιβαστών και ορμονών.
6. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε
Οι δραστηριότητες και οι χαλαρωτικές συνήθειες, όπως ο διαλογισμός, η λήψη θερμών λουτρών ή η αναπνοή αργά και βαθιά, μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για άτομα με άγχος συμπτώματα που προέρχονται από εξασθένιση άνοιξη .
