yes, therapy helps!
Μιλήστε δημόσια και ξεπεράστε το φόβο της σκηνής, σε 8 βήματα

Μιλήστε δημόσια και ξεπεράστε το φόβο της σκηνής, σε 8 βήματα

Οκτώβριος 21, 2020

Πολλοί άνθρωποι έχουν σοβαρές δυσκολίες να μιλούν δημόσια , επειδή νιώθουν τρόμο όταν μιλάνε μπροστά σε ένα ακροατήριο.

Αυτός ο τύπος άγχους μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ενόχληση, η οποία επηρεάζει την αυτοπεποίθησή τους και την αντίληψη που έχουν για τις ικανότητές τους. Αλλά δεν αισθάνεται κανείς κακός όταν μιλάει δημόσια. Υπάρχουν άτομα που απολαμβάνουν την προσοχή και αισθάνονται πολύ άνετα όταν επικοινωνούν μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων. Τι κάνουν αυτοί οι άνθρωποι για να αισθάνονται αυτό το καλό σε μια φαινομενικά τεταμένη κατάσταση;

Συμβουλές για δημόσια ομιλία

Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που μιλάει στο κοινό είναι πολύπλοκο, Οι συμβουλές που παρουσιάζονται παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι και αφήνουν πίσω τους τους φόβους μιλώντας μπροστά σε ένα ακροατήριο. Πρέπει να γνωρίζετε ότι ο φόβος που αισθάνεστε είναι μια φυσιολογική ανταπόκριση του νευρικού σας συστήματος και ότι η μάθηση να μιλάτε δημόσια είναι δυνατή με βάση την πρακτική και λίγο θάρρος.


1. Προετοιμάστε καλά τι έχετε να πείτε

Εάν πρέπει να κάνετε μια ομιλία για το γάμο του καλύτερου φίλου σας ή να κάνετε μια παρουσίαση για το τελευταίο σας έργο, Προετοιμάστε καλά αυτό που λέτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας .

Επομένως, διερευνήστε καλά τι πρόκειται να πείτε, ώστε να μπορέσετε να πετύχετε το θέμα. Προετοιμάστε αυτή την ομιλία ώστε να έχετε μια ιδέα για το τι πρόκειται να πείτε και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να θυμάστε και να εκφράσετε τις ιδέες σας με έναν σαφή και ρευστό τρόπο.

2. Πρακτική άσκηση, πρακτική όσες φορές χρειάζεται

Αλλά η προετοιμασία όσων λέτε δημοσίως ίσως να μην έχει νόημα αν δεν ασκείστε . Εκτός από την οργάνωση πληροφοριών και τη δομή τόσο σε χαρτί όσο και διανοητικά ό, τι θέλετε να εκφράσετε, πρακτική θα είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται για την απόκτηση ηρεμίας και εμπιστοσύνης.


Είναι σαφές ότι η πρακτική απαιτεί χρόνο, αλλά κάθε φορά που εξασκείτε, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε βελτιώσει. Όταν πρέπει να κάνετε αυτή την παρουσίαση ή ομιλία, όλα θα είναι πιο ρευστά και θα είστε πιο άνετα. Αν θέλετε ανατροφοδότηση, Συνιστάται ιδιαίτερα να ασκείτε μπροστά σε οικογένεια ή φίλους που μπορούν να σας δώσουν τη γνώμη τους . Μπορείτε επίσης να βιντεοσκοπήσετε για να δείτε πώς το κάνετε. Το ίδιο σας εκπλήξεις με θετικό τρόπο.

3. Εστίαση στην αναπνοή

Η εστίαση στην αναπνοή είναι μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές για τη μείωση του άγχους. Επομένως, αν έχετε εντολή πάνω από την αναπνοή σας, είναι πιθανό να ελέγχετε τους χρόνους καλύτερα.

Όταν εστιάζεις την προσοχή σου στην αναπνοή, η φωνή σου θα ακούγεται καλύτερα και θα είναι πιο ήρεμη. Αναπνεύστε ήρεμα και δώστε προσοχή στο ρυθμό που επιβάλλετε όταν μιλάτε .

4. Παρακολουθήστε τάξεις για να μάθετε να μιλάτε δημόσια

Η δημόσια ομιλία θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι κάνετε σωστά ή λάθος και τι μπορείτε να βελτιώσετε. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα ανακαλύψετε ποια είναι η "τέχνη της δημόσιας ομιλίας" .


Αν διαμορφώσετε τον εαυτό σας σωστά, θα εξοικειωθείτε με τη γλώσσα του σώματος, θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη φωνή σας πιο αποτελεσματικά και θα μάθετε διαφορετικές τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε καλύτερα και πιο σίγουροι όταν αντιμετωπίζετε το κοινό.

5. Παραδεχτείτε ότι είστε νευρικοί

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι να το παραδεχτούμε . Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποια ένταση όταν πρέπει να μιλήσετε μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων που δεν γνωρίζετε.

Αλλά σιδερώστε το θέμα και εφαρμόστε τις παραπάνω συμβουλές. Η αποδοχή συμβάλλει στη μείωση του άγχους και σας βοηθά να μην είστε τόσο σκληροί στον εαυτό σας. Μην είστε τόσο τελειομανής, δώστε χρόνο και δεν απαιτείτε τόσο πολύ .

Ίσως σας ενδιαφέρει: "προσωπικότητα τελειομανής: τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

6. Αλλάξτε το κοινό σας ψυχικά

Οι άνθρωποι αισθάνονται άγχος για το πώς αξιολογούμε τα γεγονότα που συμβαίνουν σε εμάς . Επομένως, αν πάρουμε την παρουσίαση ως κάτι στο οποίο περνάει η ζωή, επειδή αξιολογείται από μια ομάδα εμπειρογνωμόνων και παίζουμε το τελικό μας σκορ, είναι πολύ πιθανό ότι το άγχος μας αυξάνεται.

Ίσως να μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι το ακροατήριό σας είναι απλώς μια ομάδα μαθητών που είναι εξίσου νευρικοί με εσείς, ή ίσως μπορείτε να φανταστείτε ότι είναι φίλοι που δεν έχετε δει εδώ και χρόνια . Με αυτόν τον τρόπο δεν θα ασκήσετε επιπλέον πίεση όταν μιλάτε στο κοινό.

7. Χαλαρώστε σε οπτικά βοηθήματα

Φανταστείτε ότι κάνετε μια παρουσίαση με ένα PowerPoint πολύ επεξεργασμένο και ευχάριστο στο μάτι ή το κάνετε με σημειώσεις που παρέχονται σε κάθε μέλος του ακροατηρίου.

Αυτό θα κάνει το κοινό να μην είναι τόσο προσεκτικό να σας κοιτάξει και, επιπλέον, θα σας επιτρέψει να στηρίξετε αυτά τα οπτικά βοηθήματα για να σας καθοδηγήσουν και να αποφύγετε την πίεση σας .

8. Πάρτε το ως μια διασκεδαστική εμπειρία

Για να νιώσετε πιο άνετα μιλώντας δημόσια, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι αλλάξτε τη στάση και στρέψτε το φόβο σε κάτι που τονώνει , και αν μπορεί να είναι, ακόμη και διασκέδαση.

Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή, διότι αν είστε άνετοι και παίρνετε αυτήν την εμπειρία ως κάτι διασκεδαστικό, είναι πιθανό ότι το κοινό θα συνδεθεί μαζί σας. Τα αγκίστρια διασκέδασης . Έτσι, αν μπορείτε, πάρτε λίγο από την αίσθηση του χιούμορ σας έξω. Θα δείτε πώς θα είναι καλά δεκτή.


EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (Οκτώβριος 2020).


Σχετικά Άρθρα