Κοινωνικός πανικός: 10 καθημερινές ενέργειες για να το νικήσει
Ο κοινωνικός φόβος είναι ένας φυσικός μηχανισμός που εμποδίζει τους να μας βλάψουν. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η έλλειψη αυτοπεποίθησης μας κάνουν να νιώθουμε αδύναμοι σε κοινωνικές καταστάσεις. Φοβόμαστε να αισθανόμαστε κρίσιμοι και είναι πολύ πιθανό ότι αυτό το συναίσθημα έχει την προέλευσή του στην παιδική ηλικία.
Κοινωνικός πανικός: δέκα καθημερινές ενέργειες για να το νικήσει
Ο καθένας, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, έχει φόβος απόρριψης . Ένα από τα πράγματα που διαφοροποιούν ένα αυτοπεποίθηση πρόσωπο από άλλο που δεν είναι, είναι ότι η πρώτη μάθει διαχείριση του φόβου .
Αλλά πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε την ανασφάλεια;
Πρώτα απ 'όλα, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογία και νου που μιλά για συστολή και πώς να το ξεπεράσουμε.
Στη συνέχεια, προτείνουμε δέκα ενέργειες που μπορείτε να εφαρμόσετε καθημερινά και αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο κοινωνικό πρόσωπο.
1. Αγάπα τον εαυτό σου
Ο καλύτερος τρόπος για να τερματίσουμε τον φόβο της απόρριψης είναι να εργαστούμε για την αυτοεκτίμηση. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να μάθετε να μιλάμε στον εαυτό μας και να εκτιμούμε τον εαυτό μας για αυτό που είμαστε: να γνωρίζουμε τις αρετές μας και να περιθάλψουμε και να συγχωρούμε τις αδυναμίες μας. Να γνωρίζετε ότι μπορούμε να βελτιώσουμε και να μην ντρέπουμε να μην γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε αυτό ή αυτό. Κανείς δεν είναι τέλειος ή κανείς δεν ξέρει τα πάντα.Το να ζεις είναι να μάθεις και να ξέρουν πώς να διορθώνουν τα λάθη μας.
2. Μην πάρετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά
Το γέλιο για τους εαυτούς μας και οι αδυναμίες μας θα μας βοηθήσουν να σχετικοποιήσουμε τα λάθη μας . Δεν πρέπει να θυμώνουμε τον εαυτό μας αλλά να κατανοούμε ότι τα λάθη αποτελούν μέρος της μάθησης. Δεν γεννιόμαστε γνωρίζοντας, πρέπει να γνωρίζουμε ότι όλα έχουν τη διαδικασία και δεν πρέπει να στερήσουμε την πολυτέλεια να κάνουμε λάθη. Ας χαροποιήσουμε τα λάθη μας, επειδή σημαίνει ότι είμαστε πιο κοντά στον στόχο μας. Επίσης, το γέλιο στον εαυτό μας, μπροστά σε άλλους, θα μας βοηθήσει να θεωρηθούμε ως θαρραλέους ανθρώπους που δεν φοβούνται να κριθούν.
3. Μετρήστε τις αποτυχίες σας
Υπάρχουν λίγα πιο αστεία πράγματα από αυτά ιστορία μιας αποτυχίας . Οι κωμωδίες τείνουν να είναι ιστορίες αποτυχιών και οι χαρακτήρες που τους ζουν είναι άνθρωποι γεμάτοι από λάθη που τους καθιστούν προσφιλείς. Ας δούμε Charles Chaplin o Buster Keaton ? οι ταινίες του είναι γεμάτες πτώσεις και λάθη που κάνουν το κοινό να ουρλιάζει. Οι ταινίες του είναι οικόπεδα που τροφοδοτούν παρανοήσεις και αδέσποτα και το κοινό γελάει μαζί τους. Ή αν όχι, ας δούμε Γούντι Άλεν . Όλες οι ταινίες του περιστρέφονται γύρω από αυτόν και τις αποτυχίες του και, μακριά από το να φαίνονται σαν ένας ανόητος, οι άνθρωποι γελούν μαζί του και συνειδητοποιούν με τις εμπειρίες του γιατί, βαθιά κάτω, όλοι έχουμε αποτύχει κάποια στιγμή και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό .
Σχετικά με τον Woody Allen και την αδυναμία του να αποπλανήσει τις γυναίκες, συνιστούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο: "Τα 8 λάθη του σαγηνευτικού αρχαρίου".4. Συζητήστε για τον κοινωνικό σας φόβο
Το να λέμε ότι είμαστε ντροπαλοί θα μας βοηθήσει να επικοινωνήσουμε και να δώσουμε πληροφορίες σε άλλους, ώστε να μπορούν να συμπορευτούν μαζί μας. Θα υπολογίζουμε τις αποτυχίες μας και ταυτόχρονα θα γελούν οι ίδιοι. Έτσι, άλλοι θα ξέρουν πώς να μας μεταχειριστούν και θα ανακαλύψουμε ότι τίποτα δεν συμβαίνει κοινωνικός πανικός . Για παράδειγμα, αν είμαστε μπροστά από το πρόσωπο που μας αρέσει, μπορούμε να πούμε: "Με συγχωρείτε, αλλά με εκφοβίζετε και αν δεν σας μιλήσω ή δεν κλαδεύω, γιατί είμαι επικεντρωμένος στη μη αιμορραγία από τη μύτη μου".
5. Μάθετε να χαλαρώνετε
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσουμε το άγχος παρά να μάθουμε να αναπνέουμε και να γνωρίζουμε λίγα τεχνικές χαλάρωσης . Υπάρχει ένα άπειρο των πληροφοριών στο διαδίκτυο που θα μας βοηθήσει να μάθουμε πώς να καταπολεμήσουμε το άγχος. Στο Ψυχολογία και νου είμαστε υποστηρικτές του Ευχαριστίες , αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι να ηρεμήσετε τα νεύρα όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή ο αθλητισμός. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τα παρακάτω άρθρα για να μάθετε απλές και διασκεδαστικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη σχέση με το μυαλό και το σώμα σας:
- Ευχαριστίες
- Αθλητισμός
- Στρες
6. Μιλήστε με τους ξένους
Η μάθηση για κοινωνικότητα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πρέπει να ξεκινήσουμε σε καθημερινές καταστάσεις που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Κάνετε σχόλια σε ξένους Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν πολλές καθημερινές καταστάσεις στις οποίες μπορούμε να αρχίσουμε να ασκούμε, όπως να πούμε καλό καλοκαίρι στον θυρωρό του κτιρίου μας, να μιλάμε για το χρόνο στο ασανσέρ ή να λέμε σε έναν φίλο ότι το νέο κομμωτήριό της φαίνεται υπέροχο. Λίγο και λίγο θα ξεπεράσουμε τους φόβους μας και θα μάθουμε να διαχειριστούμε τους εαυτούς μας σε διαφορετικά κοινωνικά πλαίσια.
7. Υποθέστε ότι οι άκρες και οι αγενείς άνθρωποι είναι παντού
Γνωρίζοντας ποια είναι τα λάθη και τα ελαττώματά μας και τι δεν κάνουν, θα μας βοηθήσουν να αποδώσουμε κάποιες αντιδράσεις στους άλλους και να μην κατηγορούμε τον εαυτό μας αν κάποιος είναι εχθρός σε εμάς. Υπάρχουν άνθρωποι που καμουφλάει την ανασφάλεια του επειδή είναι επιθετικός με άλλους. Πρέπει να μάθουμε να το ανιχνεύουμε και να ξέρουμε πώς να τους συγχωρούμε.Αν πούμε γεια στον προϊστάμενό μας και αυτός μας απαντά με ξηρό ή ξινό τρόπο χωρίς προφανή λόγο, θα σκεφτούμε ότι είναι θαμπό ή ότι θα πρέπει να έχει προσωπικά προβλήματα που τον κάνουν να απαντήσει έτσι.
8. Εμπιστοσύνη στην εργασία
Η καλλιέργεια της παρατήρησης θα είναι χρήσιμη για να μάθουμε πώς πρέπει να επικοινωνούμε με τους άλλους. Αν αρχίσουμε να εντοπίζουμε διάθεσης των ανθρώπων σύμφωνα με την έκφραση του σώματός τους, μπορούμε να εκφραστούμε ή όχι με έναν πιο κατάλληλο τρόπο και θα σώσουμε αμέτρητες δυσάρεστες καταστάσεις και επιθετικές αντιδράσεις που μειώνουν την αυτοεκτίμησή μας. Γνωρίστε την προσωπικότητα των άλλων θα μας κάνει να γνωρίζουμε πώς να κάνουμε καλύτερες και ακριβέστερες αποδόσεις.
Θέλετε να μάθετε κάποια κλειδιά της δυναμικής επικοινωνίας; Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο.9. Τολμήστε να κάνετε νέα πράγματα
Η εμπειρία νέων και αφήνοντας τη ζώνη άνεσής μας θα μας βοηθήσει να γνωρίσουμε διαφορετικά πλαίσια και θα μάθουμε να τα προσαρμόζουμε καλύτερα σε μελλοντικές ευκαιρίες. Όσο δεν αποτελεί κίνδυνο για τη σωματική ακεραιότητά μας ή για τις αξίες μας, είναι καλό και εμπλουτισμός για μας να συμμετέχουμε σε νέες δραστηριότητες. Ας επικεντρωθούμε στα οφέλη της δραστηριότητας και όχι στα μειονεκτήματά της. Ας το πάρουμε σαν μια ευκαιρία να ξεπεραστεί μια πρόκληση και να βελτιωθεί ως άνθρωποι .
10. Πάρτε την πρωτοβουλία
Καθώς αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις και αποδεχόμαστε νέες δραστηριότητες, θα είμαστε προετοιμασμένοι να είμαστε οι ίδιοι πηγή μελλοντικών εμπειριών. Κάνοντας μια εκδήλωση για να πάμε στην πρεμιέρα μιας ταινίας που θέλουμε να δούμε ή να διοργανώσουμε δείπνο με τους φίλους μας και να ζητήσουμε από τον καθένα να πάρει έναν ξένο, είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και να εξασκηθείτε με ανθρώπους με αυτοπεποίθηση. Λίγο και λίγο θα γίνουμε ενεργοί άνθρωποι με μεγάλη αξία για τους άλλους και θα δούμε τους εαυτούς μας ως κάποιον που οι άλλοι άνθρωποι θέλουν κοντά, επειδή είναι πηγή αμέτρητων δραστηριοτήτων διασκέδασης.
Υπομονή, μην ξεχνάτε αυτό οι φόβοι δεν λήγουν από τη μια μέρα στην άλλη . Λίγο και λίγο θα πολεμήσουμε και θα τα ξεπεράσουμε. Σας συνιστούμε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πρόσωπο που θα θέλατε να είναι αλλά να συγκρίνετε τον εαυτό σας με το άτομο που ήσασταν. Κάθε μέρα, μήνα με το μήνα, κάθε χρόνο, θα συνειδητοποιήσετε ότι αφήνετε πίσω τον κοινωνικό πανικό.
