Υπνοδωμάτιο λίγο: 8 σοβαρές συνέπειες για την υγεία
Όλοι το γνωρίζουν Ο ύπνος λίγο έχει άμεσες επιζήμιες επιπτώσεις , όπως η έλλειψη συγκέντρωσης, η μείωση της προληπτικότητας, η αδεξιότητα και η υπνηλία. Ωστόσο, το μακροπρόθεσμα επιβλαβείς επιπτώσεις που μπορεί να δημιουργήσει τη συνήθεια του ύπνου λίγο.
Επιβλαβείς επιπτώσεις της μη ύπνου αρκετών ωρών
Ο άνθρωπος πρέπει να ξεκουραστεί μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα , αλλά πολλοί από τους ενήλικες δεν κοιμούνται εκείνες τις ώρες εξαιτίας της φασαριάς και του φαινομένου της επαγγελματικής ζωής. Όσοι κοιμούνται μόνο 5 ή 6 ώρες (ή ακόμα λιγότερο), μπορεί να εκτίθενται σε ορισμένους κινδύνους. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας, που συνδέει επτά νύχτες με έλλειμμα ανάπαυσης και προκαλεί σημαντικές γενετικές αλλοιώσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία, μεταξύ άλλων παθολογιών.
Για να συνοψίσουμε και να προειδοποιήσουμε για την ανάγκη να κοιμηθούμε τις ώρες που το σώμα μας απαιτεί, σας προσφέρουμε μια λίστα με 8 ολέθρια αποτελέσματα που έρχεται με τη συνήθεια του ύπνου λίγο .
1. Αυξήστε τον κίνδυνο εγκεφαλοαγγειακής κατάρρευσης
Μια έρευνα από την κλινική Mayo στις Ηνωμένες Πολιτείες το αποκάλυψε το έλλειμμα ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου . Οι ενήλικες που συνήθως μένουν λιγότερο από 6 ώρες έχουν έως και 400% κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων εγκεφαλικού επεισοδίου.
2. Παχυσαρκία
Η ανάπαυση λίγων ωρών αυξάνει την όρεξη και τον αριθμό των φαγητών που είναι πλούσιοι σε λιπαρά και θερμίδες. Αυτό εξηγείται γιατί Όταν δεν είμαστε σε θέση να κοιμηθούμε, υποφέρουμε κάποιες ορμονικές αναπροσαρμογές που μας κάνουν να είμαστε πιο πεινασμένοι .
Ο ύπνος 6 ώρες ή λιγότερο διευκολύνει την παραγωγή της ορμόνης που σχετίζεται με την όρεξη, η γκρελίνη, ενώ αναστέλλει τη λεπτίνη, υπεύθυνη για τη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής, όπως φαίνεται από την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
3. Αυξήστε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη
Η δημοσίευση Περιοδικό Sleep αποκάλυψε ότι οι έφηβοι που δεν κοιμούνται καλά προσφέρουν μεγαλύτερη αντοχή στην ινσουλίνη, γεγονός που προειδοποιεί για τη στενή σχέση ανάμεσα σε ένα κακό διάλειμμα και τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.
4. Απώλεια μνήμης
Όλοι το έχουν παρατηρήσει Όταν είστε κουρασμένοι, είναι ευκολότερο να ξεχάσετε τα πράγματα . Ωστόσο, η επίδραση της έλλειψης μόνιμου ύπνου μπορεί να προκαλέσει διαρκή προβλήματα στη γνωστική λειτουργία.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου διεξάγονται διαδικασίες αποθήκευσης μνήμης, οι οποίες επιτρέπουν την «αναδιάταξη» του γνωστού γνωστικού υλικού. Αν δεν ξεκουραστούμε αρκετές ώρες, δεν επωφελούμαστε από αυτήν την αναδιάρθρωση και προκαλούμε ερεθισμό του εγκεφάλου, όπως επισημαίνεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας.
5. Επιδείνωση των οστών
Μια έρευνα που διεξήχθη από το Medical College του Wisconsin προειδοποίησε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.
Η μελέτη διεξήχθη με ποντίκια. Οι επιστήμονες προειδοποίησαν αυτό Η οστική και δομική πυκνότητα της οστικής μάζας και του νωτιαίου μυελού επηρεάστηκε από τα τρωκτικά σε συνθήκες στέρησης ύπνου .
6. Αυξήστε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου ανακάλυψε ότι κοιμόταν μερικές ώρες αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου r , όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου ή του μαστού.
7. Αυξήστε τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να παράγει περισσότερα χημικά και ορμόνες που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη καρδιακών διαταραχών, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal. Η μελέτη αποκάλυψε ότι εκείνοι που κοιμούνται λίγα, για παράδειγμα λιγότερο από 6 ώρες έχουν 49% κίνδυνος καρδιακής παθολογίας .
8. Ο ύπνος λίγο μπορεί να σκοτώσει
Διεξήχθη δημόσια έρευνα Εφημερίδα Sleep ανακοίνωσε ότι εκείνοι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής . Όσοι κοιμούνται λίγες ώρες είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να πεθάνουν τα επόμενα 15 χρόνια λόγω διαφορετικών παθολογιών.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Διαχειριστική επιτροπή διαγνωστικής ταξινόμησης της Ένωσης Διαταραχών του ύπνου της Αμερικής. (1990). Διεθνής ταξινόμηση διαταραχών ύπνου - εγχειρίδιο διάγνωσης και κωδικοποίησης. Rochester (MN): Αμερικανική Ένωση Διαταραχών του Sleep.
- Hornyak M, Feige Β, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Περιοδικές κινήσεις των ποδιών στον ύπνο και διαταραχή του περιοδικού κινητικού άκρου: επικράτηση, κλινική σημασία και θεραπεία. Sleep Med Rev.
