Αυτοπεποίθηση: Ανακαλύψτε τα 7 πλήκτρα για να το βελτιώσετε
Σε έναν κόσμο όπου όλο και περισσότερα πράγματα απαιτούνται από εμάς, η εργασία για τη βελτίωση των επιπέδων αυτοπεποίθησης παραμένει το μεγάλο ανεπίλυτο ζήτημα . Η ύπαρξη ελλείψεων σε αυτή την πτυχή δεν προκαλεί μόνο συναισθηματικό πόνο, αλλά μας προδιαθέτει να ενεργούμε ως άνθρωποι που δεν εμπιστεύονται τον εαυτό τους. Και αυτό, εκτός από την ύπαρξη προβλημάτων, κάνει τους άλλους να μας αντιμετωπίζουν σαν να χρειαζόμασταν βοήθεια για οτιδήποτε.
Συμβουλές για να εργάζεστε με αυτοπεποίθηση
Ενάντια σε αυτή την καταστρεπτική δυναμική, υπάρχουν ορισμένα σημεία εκκίνησης για να βελτιώσετε τα επίπεδα αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης και να κάνετε την εικόνα που έχετε για τον εαυτό σας να δουλέψει υπέρ σας.
1. Εξετάστε με προσοχή τις επιλογές σας
Για να αποστασιοποιήσετε τον εαυτό σας από το άτομό σας και να αναλύσετε τα πράγματα που κάνετε σαν να ήσασταν α εξωτερικό παρατηρητή Θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις καταστάσεις και τις συνήθειες στις οποίες αυτο-σαμποτάρετε. Εάν έχετε διαπιστώσει εδώ και πολύ καιρό με χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι πολύ πιθανό ότι έχετε εισέλθει σε έναν φαύλο κύκλο άγχους και κακής εικόνας του εαυτού που είναι δύσκολο να φύγετε χωρίς να προσπαθήσετε. Ως εκ τούτου, λαμβάνοντας μια άποψη τρίτου προσώπου θα σας βοηθήσει να δείτε αυτό τον φαύλο κύκλο στο σύνολό του και θα είναι ευκολότερο να πάρει τα πράγματα στα χέρια σας.
Πώς να το κάνετε αυτό; Πολύ απλό Όταν παρατηρήσετε ότι υπάρχει κάτι που δημιουργεί αγωνία και υπονομεύει την αυτοπεποίθησή σας, σταματήστε να σκεφτείτε τις διάφορες επιλογές με τις οποίες μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση και να επιλέξετε εκείνη που νομίζετε ότι θα σας ωφελήσει μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.
Το κλειδί: ξεπεράστε την τάση να παραμείνετε στη φούσκα σας
Προσέξτε ότι η αντίληψή σας για το τι είναι "καλύτερα" μακροπρόθεσμα δεν επηρεάζεται από την επιθυμία σας να επιλέξετε το άνετη λύση . Αν θέλετε να κάνετε πράγματα διαφορετικά από ότι συνήθως, θα πρέπει να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι μία από τις ακαδημαϊκές σας εφημερίδες έχει λάβει χαμηλότερη βαθμολογία από την αναμενόμενη, η πιο εύκολη επιλογή είναι να μην κάνετε τίποτα, αλλά αν πάτε στην αναθεώρηση της διόρθωσης, έτσι ώστε το άτομο που σας έχει διορθώσει Εξηγήστε γιατί έχετε αποτύχει. Είναι πιθανό να μάθετε πράγματα, αν και αντιμετωπίζοντας τα λάθη σας μπορεί να είναι κάπως άβολα.
2. Κάνετε το ίδιο με τις αρνητικές σας συνήθειες
Αυτή η απομακρυσμένη άποψη δεν πρέπει να ενεργεί μόνο όταν εξετάζετε τις δυνατότητες δράσης σας, αλλά και ως μέθοδο ανίχνευσης εκείνων των σκέψεων που υπονομεύουν τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας . Έχοντας μια καλή εικόνα του εαυτού σου δεν συνίσταται στην κατοχή μιας αντικειμενικής εικόνας του εαυτού σου (που θα ήταν αδύνατο, με το ποσό των πραγμάτων που ξέρεις για το πρόσωπό σου), αλλά με μια εικόνα για τον εαυτό σου που σου είναι χρήσιμη.
Αυτό που κάνει τη διαφορά κατά την οικοδόμηση μιας θετικής εικόνας είναι η εικόνα επιλεκτική προσοχή . Όταν δεν έχετε πολύ καλή εκτίμηση, όλες αυτές οι πληροφορίες σχετικά με εσάς και τις ενέργειές σας έρχονται σε εσάς αφού έχετε περάσει από ένα φίλτρο που σας κάνει να βλέπετε τα πάντα σε ένα απαισιόδοξο κλειδί. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε την τάση να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε πράγματα που πηγαίνουν στραβά, ενώ τα πλεονεκτήματά σας θα παραμείνουν απαρατήρητα. Δεδομένου ότι αυτή η προκατάληψη πρόκειται να είναι εκεί, ό, τι κι αν κάνετε, επωφεληθείτε! Η ανίχνευση εκείνων των σκέψεων για εσάς που είναι άδικες και η αναγνώρισή τους ως τέτοιες θα σας βοηθήσει να τους ελαχιστοποιήσετε.
Αλλάζοντας τις σκέψεις σας για να παίξετε υπέρ σας
Ενώ βλέπετε το ποσό των μη ρεαλιστικών αρνητικών σκέψεων για το δικό σας πρόσωπο, θα είστε περισσότερο ενήμεροι για την ικανότητά σας να συμμετέχετε ενεργά στην κατασκευή ικανοποιητικών επιπέδων αυτοπεποίθησης, γιατί θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που γνωρίζατε για σας ήταν μεροληπτική από την κατάσταση του νου σας. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την κατάσταση αντιπαράθεση με θετικές σκέψεις και δίνοντας περισσότερη προσοχή σε πράγματα που μιλούν καλά για εσάς . Αυτό δεν θα αλλάξει μόνο την αντίληψή σας για την προσωπικότητά σας, αλλά θα σας κάνει να ενεργήσετε διαφορετικά και, ως τελικό αποτέλεσμα, θα βελτιώσετε τα επίπεδα αυτοπεποίθησης σας.
3. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας πάντα με τους ίδιους ανθρώπους
Πρέπει να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας, είναι επειδή ίσως δεν τους γνωρίζετε αρκετά. Σήμερα τα κοινωνικά δίκτυα και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης καθιστούν πολύ εύκολο για συγκεκριμένους ανθρώπους να προσφέρουν μόνο την καλύτερη πλευρά τους και να κλειδώνουν πολλά άλλα πράγματα κάτω από το κλείδωμα. Και όλα αυτά, με ή χωρίς συμβούλου με καταβαλλόμενη εικόνα.
Η σημασία του να αισθάνεσαι άνετα με τον εαυτό σου
Σκεφτείτε, για παράδειγμα, το χρόνο που αφιερώσατε στην επιλογή των φωτογραφιών που θα ανεβάσετε στα εικονικά προφίλ σας, ή την επιμελότητα με την οποία επιλέγετε συγκεκριμένες φράσεις. Αυτό κάνει πολλοί άνθρωποι συνεχώς, για τους οποίους λαμβάνετε νέα κάθε μέρα και είναι πολύ πιθανό ότι πολλοί από αυτούς εξακολουθούν να ανησυχούν περισσότερο από εσάς για να βεβαιωθείτε ότι όλα αυτά τα νέα μιλάνε για μια συναρπαστική προσωπικότητα . Ως εκ τούτου, η εργασία για την αυτοπεποίθησή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια φάση στην οποία μπορείτε να εξιδανικεύσετε αυτούς τους ανθρώπους να τους εξανθρωπίσουν, δηλαδή λαμβάνοντας υπόψη τις αδυναμίες τους ή την έλλειψη πληροφόρησης σχετικά με αυτές.
Εάν ο δικός μας τρόπος σκέψης ενσωματώνει ήδη επιλεκτικά μοντέλα προσοχής, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και το Διαδίκτυο καθιστούν αυτή την πρόσβαση περιορισμένη σε λίγα δεδομένα ακόμη πιο οριστικά. Αυτό μας φέρνει στο επόμενο σημείο.
4. Αναγνωρίστε τα αποτελέσματα που προδίδει η προπαγάνδα στην αυτοεκτίμησή σας
Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση σχετίζονται στενά και γι 'αυτό θα πρέπει να κοιτάξετε και τα δύο εάν θέλετε να παρέμβετε στις πιθανότητές σας να αλλάξετε τη στάση σας και το συναισθηματικό στυλ σας . Ωστόσο, υπάρχουν πολύ ισχυρές συσκευές προπαγάνδας και διαφήμισης που είναι σχεδόν αποκλειστικά υπεύθυνες για την προσφορά εξειδικευμένων αγορών σε μεγάλους οργανισμούς, δημιουργώντας ανασφάλειες για τους ανθρώπους. Εάν είστε γυναίκα, για παράδειγμα, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι υπάρχει μεγάλη πίεση των μέσων ενημέρωσης για να πιέσουν τις γυναίκες με το ιδανικό της γυναικείας ομορφιάς, κάτι που τελικά δεν υπάρχει. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με σχεδόν όλα τα στοιχεία της ζωής μας: την αρχιτεκτονική, τα αυτοκίνητα, την προσωπικότητα των κινηματογραφικών ηρώων κ.λπ.
Αποτοξινώνει από τα ιδανικά του κινηματογράφου και της τηλεόρασης
Συνειδητοποιήστε ότι η αυτοεκτίμηση, είτε θετική είτε αρνητική, είναι κάτι που μπορεί να μάθει και να μην γνωρίσει και πώς επηρεάζει μέσα ενημέρωσης και πολιτιστικά στοιχεία Σκοπός μας είναι να δούμε ότι μια αρνητική εικόνα του εαυτού μας δεν αντικατοπτρίζει τη φύση μας. Επομένως, σκεφτείτε ότι οι κοινωνικές πιέσεις που μας επηρεάζουν είναι ουσιώδεις για τη διατήρηση της αυθεντικότητας και να μην αφήσουμε τη δημοσιότητα να βυθιστεί συναισθηματικά.
5. Φροντίστε την υγεία σας
Αν και η αυτοπεποίθηση είναι υποκειμενική, είναι ευκολότερο να γίνει θετικό αν εισάγετε μικρές αντικειμενικές αλλαγές στη ζωή σας. Η διατήρηση καλών συνηθειών τακτικής άσκησης, σωστής διατροφής και υγιεινής είναι κάτι που είναι εύκολο να επιτευχθεί και, εκτός από την παροχή οποιουδήποτε είδους οφέλη, μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας έμμεσα.
Υγιείς άνδρες στο σώμα
Όταν το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα, παρατηρείται από όλους (και από τον εαυτό του). Υπάρχει πολλαπλές μελέτες που σχετίζονται με τη σωματική ευεξία με την ψυχική ευημερία , επομένως δεν πρέπει να υποτιμάτε αυτό το σημείο.
6. Να κοιμηθείτε καλά
Όχι μόνο εξαιτίας αυτού που έχει ήδη ειπωθεί στο προηγούμενο σημείο, αλλά επειδή είναι απολύτως απαραίτητο. Το να μην κοιμάται σωστά προκαλεί κόπωση και άγχος, που επηρεάζει τον τρόπο ερμηνείας μας και, φυσικά, έχει επίσης επίδραση στάσεις που υιοθετούμε Είναι δύσκολο να εμπιστευτείτε όταν περπατάτε όλη την ημέρα με το κεφάλι σας κάτω.
7. Αντιμετωπίστε ρεαλιστικές προκλήσεις και εκπληρώστε τις
Εάν θέλετε να εργαστείτε για την αυτοπεποίθησή σας, θα πρέπει να εστιάσετε τις ενέργειές σας σκεφτόμενοι τις επιπτώσεις που θα έχουν στην αυτοεκτίμησή σας. Με κάποιο τρόπο, πρέπει να αφήσετε μηνύματα στον μελλοντικό σας εαυτό, έτσι ώστε αυτός που θα διαβάσει τον εαυτό του με πιο ευγενικά μάτια (εν μέρει, αυτό εξηγείται στο πρώτο σημείο).
Η τέχνη του καθορισμού φιλόδοξων αλλά προσιτών στόχων
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δείτε ποιοι στόχοι ή στόχοι, μακριά από το να είναι χρήσιμοι, δεν κάνουν τίποτε άλλο παρά να καταστρέψουν την εικόνα του εαυτού σας επειδή είναι μη ρεαλιστικές. Αν θέλετε να προχωρήσετε σε αυτό το θέμα, εστιάστε στους στόχους που μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να πηδήσετε πάνω τους , χωρίς να το αφήνουμε για την επόμενη μέρα.
