yes, therapy helps!
Αυτο-αποδοχή: 5 ψυχολογικές συμβουλές για την επίτευξη αυτού

Αυτο-αποδοχή: 5 ψυχολογικές συμβουλές για την επίτευξη αυτού

Ενδέχεται 22, 2022

Η αυτο-αποδοχή σημαίνει να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με αγάπη και να αναγνωρίζουμε ότι είμαστε πολύτιμοι και άξιοι να αγαπάμε και να σεβόμαστε, παρά το ότι δεν είμαστε τέλειοι. Θεωρητικά φαίνεται εύκολο, ωστόσο, δεν είναι έτσι .

Ζούμε σε μια ιδιαίτερα ανταγωνιστική κοινωνία και η αυτοπροσδοκία απαιτεί, σε πολλές περιπτώσεις, να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας και να επανεκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας.

Η μη αποδοχή μας όπως είμαστε είναι ένα εμπόδιο μεταξύ μας και της συναισθηματικής μας ευημερίας και ανάπτυξης, επειδή μας εμποδίζει να αντιμετωπίζουμε τη ζωή με ενέργεια και μας κάνει να υποκύψουμε σε δύσκολες εμπειρίες και δυσκολίες που μπορεί να συναντήσουμε. Η ζωή έχει καλές εποχές, αλλά έχει και δύσκολες στιγμές και πρέπει να τις δεχτείτε. Εάν δεν αποδεχθούμε τους εαυτούς μας, είμαστε ο χειρότερος εχθρός μας.


Η αυτο-αποδοχή είναι η πορεία προς την εσωτερική ειρήνη

Η αυτο-αποδοχή είναι η εξεύρεση εσωτερικής ειρήνης, η εξεύρεση ειρήνης με τον εαυτό μας . Σας επιτρέπει επίσης να μην ξεφύγετε από τα προβλήματα και να τα δεχτείτε, επειδή η κατανόηση ότι οι αποτυχίες είναι ανθρώπινες είναι υγιής για την ευημερία σας. Η αυτο-αποδοχή είναι, χωρίς αμφιβολία, μια νίκη στο δαχτυλίδι της ζωής.

  • Συνιστώμενο κείμενο: "70 βουδιστικές φράσεις για να βρούμε την εσωτερική ειρήνη"

Όταν δεν δημιουργείτε την εσωτερική σας ειρήνη και η αυτο-αποδοχή είναι στο έλεος της κατάστασης, η οποία κατά πάσα πιθανότητα θα σας καταπιεί. Όταν ένα άτομο δεν δέχεται τον εαυτό του, θα έχει προβλήματα στην εργασία, στο σχολείο, με άλλους και, τελικά, με τη ζωή.


Η αυτο-αποδοχή είναι ένα τόσο ισχυρό εργαλείο που χρησιμοποιείται ακόμη και στην ψυχολογική θεραπεία. Οι θεραπείες τρίτης γενιάς, για παράδειγμα, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) ή η προσοχή, περιστρέφονται γύρω από αυτή την έννοια.

Ο Albert Ellis, ένας από τους πιο σημαίνοντες ψυχολόγους της γνωστικής θεραπείας και ο δημιουργός της ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφοριστικής θεραπείας (REBT), χαρακτήρισε την αυτο-αποδοχή με αυτό τον τρόπο: "Η αυτο-αποδοχή αναφέρεται στο άτομο που δέχεται τον εαυτό του εντελώς και χωρίς συνθήκες, εάν συμπεριφέρεται σαν να μην συμπεριφέρεται έξυπνα, σωστά ή λανθασμένα, και αν άλλοι τον χορηγούν ή όχι, τον σεβασμό και την αγάπη ».

  • Σχετικό άρθρο: "Ορθολογική Θεραπεία Συναισθηματικής Συμπεριφοράς (TREC) από τον Albert Ellis"

Συμβουλές για την αυτο-αποδοχή

Είναι συνηθισμένο να μιλάμε για συγχώρεση και αν πρέπει να συγχωρούμε άλλους ανθρώπους. Το να συγχωρείτε τους άλλους και να ζείτε χωρίς μνησικακία είναι καλό για τη συναισθηματική μας υγεία . Και στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Αλλά μπορούμε να συγχωρήσουμε τους εαυτούς μας; Η συγχώρεση άλλων μπορεί να είναι περίπλοκη, αλλά είναι ακόμη χειρότερη όταν χρειαζόμαστε να συγχωρούμε τους εαυτούς μας.


Η συγχώρεση και η αποδοχή του εαυτού μας απαιτεί βούληση. Ως εκ τούτου, παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το αποκτήσετε.

1. Κάνετε μια λίστα με τις αρνητικές κρίσεις προς τον εαυτό σας και αφήστε τους να πάνε

Το πρώτο βήμα για να τερματίσετε τις αρνητικές σκέψεις προς τον εαυτό σας είναι να τους ενημερώσετε. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε τι είναι αυτό που παίρνει μακριά την ευτυχία του να είσαι ο εαυτός σου . Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα ημερολόγιο σκέψεων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εντοπίσετε αυτές τις σκέψεις και να τις γράψετε από την αυτο-αποδοχή και την αυτοδιάθεση, κάνοντας μια σύμβαση με τον εαυτό σας για να αφήσετε αυτές τις σκέψεις να περάσουν και να σας συγχωρήσουν για αυτό που κάνατε. Αυτό επιτυγχάνεται από μια μη κρίσιμη στάση.

Μια ιδέα για να επιτευχθεί αυτό είναι να γράψετε τα εξής:

Αφήνω τον εαυτό μου και αφήνω όλα τα δεινά και την ενοχή σε σχέση με ....... (συμπληρώστε το κενό). Είμαι πρόθυμος να συγχωρήσω τον εαυτό μου για αυτό που συνέβη. Έκανα το καλύτερο που μπορούσα. Εγώ συγχωρώ τον εαυτό μου και όλους τους άλλους που εμπλέκονται. Δεν θα βασανίσω τον εαυτό μου περισσότερο γι 'αυτό.

2. Μάθετε να επικυρώνετε τα συναισθήματά σας

Όταν πρόκειται για την επίλυση διαπροσωπικών συγκρούσεων, η αποδοχή, μέσω της συναισθηματικής επικύρωσης, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό. Εξάλλου, ορισμένες προκαταλήψεις και πεποιθήσεις για την ταυτότητά μας μπορούν να μας οδηγήσουν στην ψευδαίσθηση να απορρίψουμε κάποια συναισθήματα, προκαλώντας μας να αμφιβάλουμε και να αισθανόμαστε άσχημα για αυτό που βιώνουμε. Είναι απαραίτητο μια ματιά ελεύθερη από προκατάληψη προς τον εαυτό μας.

Η συναισθηματική αυτο-επικύρωση συνίσταται στην αποδοχή και την επικύρωση αυτού που αισθανόμαστε αν συμφωνούμε ή διαφωνούμε . Επομένως, δεν χρειαζόμαστε την άδεια κάποιου να δεχτούμε τα συναισθήματά μας, διότι δίνουμε την άδεια. Για να επικυρώσουμε τα συναισθήματά μας, πρώτα απ 'όλα πρέπει να τα γνωρίσουμε, να τα επισημάνουμε και στη συνέχεια να τα δεχτούμε όπως είναι, με μια μη-κρίσιμη και μη κριτική στάση.

  • Εάν θέλετε να εμβαθύνετε τη συναισθηματική επικύρωση, μπορείτε να επισκεφτείτε το άρθρο μας: "Συναισθηματική επικύρωση: 6 βασικές συμβουλές για τη βελτίωση"

3. Καλλιεργήστε μια καλή σχέση με την αβεβαιότητα

Καλλιεργήστε μια στάση θάρρος και να είστε αυθεντικοί . Πάρτε κινδύνους και μην φοβάστε την αβεβαιότητα ή είστε ευάλωτοι. Βγείτε από τη ζώνη άνεσης.Πολλοί άνθρωποι πιάνονται σε μια σπείρα στην οποία η αποτυχία τροφοδοτεί την ιστορία "Δεν είμαι αρκετά καλή".

Αποσυνδεθείτε από αυτό το αίσθημα αποτυχίας και το αρνητικό συναίσθημα που επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας και συνδέετε με τη σοφή εμπειρία ότι δεν είμαστε όλοι τέλειοι και μπορούμε να αποτύχουμε. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, αναλάβετε κινδύνους και αναλάβετε τη ζωή ως συνεχή μάθηση .

  • Σχετικό άρθρο: "Πώς να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας; 7 πλήκτρα για να το πετύχετε"

4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Συνήθως συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους, διότι ζούμε σε μια κοινωνία που επιβραβεύει τους ανθρώπους με χρήματα και επιτυχία. Εάν μας αξιολογήσουμε για χρήματα, η κατοχή και η επιτυχία της δουλειάς δεν είναι καλή, είναι χειρότερο να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους. Όταν το κάνουμε αυτό, το άγχος μας κρατάει και η αυτοεκτίμησή μας επηρεάζεται . Πρέπει να αναδημιουργήσουμε τον εαυτό μας και να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο.

  • Μπορείτε να το επιτύχετε ακολουθώντας τις συμβουλές σε αυτή την ανάρτηση: "Συμβουλές για να σταματήσετε να σκέφτεστε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς"

5. Μάθετε να αποδεχτείτε τις ατέλειές σας

Σταματήστε να είστε τελειομανής και σταματήστε να σκέφτεστε ότι είστε ανάξιοι επειδή έχετε ατέλειες . Ο τελειοφιλία επηρεάζει αρνητικά τη συναισθηματική μας ισορροπία. Από την άλλη πλευρά, όταν δέχεστε τις ατέλειές σας και τις βλέπετε ως κάτι φυσιολογικό, τότε ήταν ελεύθεροι! Είστε ελεύθεροι να αισθανθείτε το άγχος να είστε όπως είστε και δεν χρειάζεται πλέον να σπαταλάτε αυτή τη διανοητική ενέργεια σε αυτές τις σκέψεις που μακροπρόθεσμα σας προκαλούν μεγάλη συναισθηματική κόπωση.

  • Σχετικό άρθρο: "προσωπικότητα τελειομανής: τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

6. Πρακτική προσοχή

Τα τελευταία χρόνια, μια πρακτική γίνεται πολύ δημοφιλής στην ψυχολογία είναι η προσοχή ή η προσοχή . Η προσοχή είναι ένας τρόπος ζωής, παρόλο που οι ψυχολόγοι έχουν προσαρμόσει τις αρχές και τις μεθόδους τους στη θεραπευτική πρακτική, έχοντας επίγνωση του μεγάλου οφέλους που φέρνει στην ψυχική υγεία, μέχρι που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία περιπτώσεων ήπιας κατάθλιψης.

Αυτή η φιλοσοφία βασίζεται στο να ζει η παρούσα εμπειρία στο σύνολό της και προτείνει να βρούμε την ουσία αυτού που είμαστε. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της αυτοπροσδοχής, της συμπόνιας προς τον εαυτό του και της μη κρίσιμης νοοτροπίας.

Η προσοχή μας επιτρέπει να γνωρίζουμε την πραγματικότητα που μας περιβάλλει και μας βοηθά να ζούμε από την ελευθερία, την αυτογνωσία και την αποδοχή. Ως θεραπευτικό εργαλείο, η προσοχή μας κάνει να επικεντρωθούμε στην εδώ και τώρα, κρίνοντας τις πεποιθήσεις για το παρελθόν ως αυτό που είναι, αβέβαιες και ατελείς ιδέες που μπορεί ή όχι να είναι χρήσιμες, ανάλογα με την περίπτωση.

  • Σχετικό άρθρο: "Νοημοσύνη: 8 οφέλη από την ευαισθησία"
Σχετικά Άρθρα