yes, therapy helps!
Εποχιακή καταθλιπτική διαταραχή: τι είναι και πώς να την αποτρέψετε

Εποχιακή καταθλιπτική διαταραχή: τι είναι και πώς να την αποτρέψετε

Ιούλιος 18, 2024

Έχοντας μια πτώση μια φορά σε μια στιγμή ή αίσθηση λυπημένος για ένα γεγονός που συνέβη στη ζωή είναι φυσιολογικό. Αλλά εάν το πόνο είναι επίμονο, είστε λυπημένοι τις περισσότερες φορές και αυτή η κατάσταση επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη.

Υπάρχουν διάφορες καταθλιπτικές διαταραχές, όπως η μεγάλη κατάθλιψη, η ψυχωσική κατάθλιψη ή Εποχιακή καταθλιπτική διαταραχή (ΕΔΕ). Σχετικά με αυτό το τελευταίο θα μιλήσουμε στο σημερινό άρθρο.

Εποχιακή καταθλιπτική διαταραχή (SAD): τι είναι αυτό;

Το SAD αποτελεί μέρος των διαταραχών της διάθεσης, επηρεάζει την ευημερία μας, την κοινωνική μας αλληλεπίδραση, την όρεξή μας και τη σεξουαλική επιθυμία και Χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου, συνήθως κατά τη διάρκεια του χειμώνα . Εκτιμάται ότι αυτή η ασθένεια αυτή τη στιγμή επηρεάζει μεταξύ 3% και 10% του πληθυσμού των χωρών με ξαφνικές αλλαγές σε εποχή, όπως οι Σκανδιναβικές χώρες.


Η σχέση μεταξύ του κλίματος και της κατάστασης του μυαλού μας

Όταν ξυπνάμε ένα χειμώνα το πρωί και κοιτάζουμε έξω από το παράθυρο βλέπουμε μια γκρίζα και βροχερή μέρα, γενικά θεωρούμε ότι είναι μια μέρα καναπέ, κουβέρτα και πελέ. Αντίθετα, εάν βλέπουμε μια ηλιόλουστη μέρα όταν κοιτάζουμε έξω, θέλουμε να βγούμε έξω και να απολαύσουμε την ηλιόλουστη μέρα.

Το φαινόμενο αυτό έχει προσελκύσει την προσοχή πολλών ερευνητών, τόσο πολλές μελέτες έχουν διεξαχθεί σε αυτή τη γραμμή έρευνας από τη δεκαετία του 70. Σύμφωνα με έρευνα της British Journal of Psychology, τόσο η έκθεση στον ήλιο όσο και οι θερμές θερμοκρασίες ευνοούν τις θετικές σκέψεις και μειώνουν το άγχος. Αντίθετα, η υπερβολική υγρασία στο περιβάλλον προκαλεί κόπωση και δύσκολη συγκέντρωση.


Επιπλέον, η βροχή και το κρύο αυξάνουν την κατάθλιψη και τις αυτοκτονικές επιθυμίες. Ωστόσο, αυτές οι κλιματολογικές αλλαγές που είναι χαρακτηριστικές για ορισμένες εποχές του έτους δεν επηρεάζουν ολόκληρο τον κόσμο με την ίδια ένταση.

Η υπόθεση της έλλειψης φωτεινότητας

Ο όρος εποχική καταθλιπτική διαταραχή δημιουργήθηκε από τον Norman Rosenthal, καθηγητή κλινικής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Georgetown (Washington, Ηνωμένες Πολιτείες), ο οποίος για 20 χρόνια διεξήγαγε έρευνα στο SAD στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας στις ΗΠΑ.

Σύμφωνα με τη θεωρία του, οι ασθενείς που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή αντιμετωπίζουν καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες επειδή υπάρχει λιγότερος φως του ήλιου και αρχίζουν να βελτιώνονται με την άφιξη της άνοιξης. Ένας από τους λόγους για τους οποίους αυτό συμβαίνει είναι λόγω της έλλειψης βιταμίνη D .

Ένα ερευνητικό πρόγραμμα που διεξήχθη από τα πανεπιστήμια της Γεωργίας, του Πίτσμπουργκ (Ηνωμένες Πολιτείες) και του Τεχνικού Πανεπιστημίου Queensland στην Αυστραλία, το οποίο εξέτασε περισσότερα από 100 βασικά άρθρα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της χειμερινής κατάθλιψης. Η βιταμίνη D εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, και οι δύο νευροδιαβιβαστές σχετίζονται με την κατάθλιψη.


Μετά τη μελέτη του για το Rosenthal, η φωτεινή θεραπεία (που ονομάζεται επίσης "φωτοθεραπεία"), αντιμετωπίζεται μια θεραπεία για το SAD (και άλλες διαταραχές) που προσπαθεί να τροποποιήσει το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τους κύκλους δραστηριότητας του οργανισμού, που βρίσκεται στον εγκέφαλο και ενεργοποιείται από το ερέθισμα φωτός.

Συμπτώματα εποχικής καταθλιπτικής διαταραχής

Σε αντίθεση με την τυπική κατάθλιψη, οι ασθενείς με SAD δεν χάνουν την όρεξη, το βάρος και τον ύπνο, αλλά μάλλον έχουν υπερβολική ανάγκη ύπνου και τάση να λιπαίνονται , ως εκ τούτου, όσον αφορά αυτό το τελευταίο σημείο, το SAD προκαλεί τους να καταναλώνουν καταναγκαστικά, ειδικά τα τρόφιμα με υψηλή θερμιδική πρόσληψη. Τα συμπτώματα συνήθως εντείνουν αργά αργά το φθινόπωρο και τους χειμερινούς μήνες.

Τα παρακάτω είναι τα συμπτώματα της εποχικής καταθλιπτικής διαταραχής:

  • Απελπισία
  • Αυξημένη όρεξη με αύξηση βάρους (λαχτάρα για απλούς υδατάνθρακες)
  • Ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Μειωμένη λίμπιντο
  • Λιγότερη ενέργεια και ικανότητα συγκέντρωσης
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για εργασία και άλλες δραστηριότητες
  • Αργές κινήσεις
  • Κοινωνική απομόνωση και διαπροσωπικές δυσκολίες
  • Θλίψη και ευερεθιστότητα
  • Αυτοκτονικός ιδεασμός

Το Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-III-R) και η Διεθνής Ταξινόμηση των Ασθενειών, δέκατη αναθεώρηση (ICD-10), εμφανίζουν το SAD ή την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD).

Υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν ικανοποιητική διαγνωστική σταθερότητα για το SAD.

Έχουν μελετήσει επίσης τις βιολογικές τους βάσεις και σε αυτές Συμπεριλαμβάνονται αρκετοί παράγοντες, κυρίως γενετικοί, νευροενδοκρινικοί και ηλεκτροφυσιολογικοί

Εποχιακή καταθλιπτική διαταραχή την άνοιξη και το καλοκαίρι

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες λένε επίσης ότι υπάρχει μια άλλη παραλλαγή του SAD που μερικοί άνθρωποι υποφέρουν το καλοκαίρι και παρουσιάζουν αυτά τα συμπτώματα:

  • Έλλειψη όρεξης
  • Απώλεια βάρους
  • Αϋπνία
  • Ευερεθιστότητα και άγχος
  • Ανήσυχος

Έξι συμβουλές για την αποτροπή του SAD

Σε σοβαρές περιπτώσεις, το ΕΔΕ πρέπει να αντιμετωπίζεται από ειδικό. Αλλά σε αυτό το άρθρο σας προτείνουμε μερικές συμβουλές για να αποτρέψετε αυτή τη διαταραχή . Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το επιτύχετε:

1. Πηγαίνετε έξω

Η έξοδος είναι δύσκολη για τα άτομα με SAD, ιδιαίτερα για υπερκινητικότητα και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν ευτυχώς έχετε μια δουλειά που σας αναγκάζει να φύγετε από το σπίτι σας, θα έχετε ευκολότερο να ξεπεράσετε την εποχική κατάθλιψη . Εάν δεν συμβαίνει αυτό, είναι απαραίτητο να μην μένετε στο σπίτι, καθώς πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι η έξοδος και η παροχή αέρα σας αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν αποφασιστικά στην καταπολέμηση του συνδρόμου της σεροτονίνης.

Εάν νομίζετε ότι έχετε πουθενά να πάτε ή για οποιονδήποτε λόγο να φύγετε από το σπίτι, απλά βγείτε έξω και περπατήστε σε ένα ήσυχο μέρος. Αν ευτυχώς έχετε μια καλή μέρα, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τη βιταμίνη D που παρέχεται από μια ηλιόλουστη μέρα.

2. Κάντε άθλημα

Για αρκετές δεκαετίες, Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική μας ευεξία ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική κατάσταση . «Η άσκηση τακτικά είναι καλό για το χιούμορ και την αυτοεκτίμηση», εξηγεί ο ψυχίατρος John Ratey της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, συγγραφέας της «Η Νέα και Επαναστατική Επιστήμη της Άσκησης και του Εγκεφάλου».

Η άσκηση προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών, χημικών ουσιών που παράγουν μια αίσθηση ευτυχίας και ευφορίας. Ο συνδυασμός καρδιαγγειακής εργασίας με εργασίες αναερόβιας αντίστασης, όπως η εργασία με βάρη, παρέχει οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Επιπλέον, μπορεί επίσης να μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα όταν βλέπουμε τους εαυτούς μας καλύτερα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ψυχολογικά οφέλη που παρέχει η σωματική δραστηριότητα, σας προσκαλούμε να διαβάσετε το άρθρο μας:

"Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

3. Περιπλανηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας

Υποστηρίζοντας τον εαυτό σας στους οικείους φίλους σας και στους συγγενείς σας, δηλαδή στους ανθρώπους που μπορείτε να εμπιστευτείτε και που θα σας ακούσουν, θα σας ωφελήσουν, επειδή θα σας ενδιαφέρουν καιη μοναδική παρουσία ενεργεί ως προστατευτικός παράγοντας της κατάθλιψης και κατά των παράλογων σκέψεων χαρακτηριστικό αυτής της παθολογίας.

Επίσης, αν οι φίλοι σας είναι διασκεδαστικοί, θα σας κάνουν να έχετε καλό χρόνο και να σας μεταφέρουμε σε μια θετική και ευχάριστη διάθεση.

4. Ορίστε τους στόχους και τους στόχους σας αυτό το χειμώνα

Ο καθορισμός στόχων και στόχων έχει θετικό αντίκτυπο στα κίνητρα και βελτιώνει την ευημερία, εφ 'όσον είναι ρεαλιστικά.

Αλλά όχι μόνο οι μακροπρόθεσμοι στόχοι πρόκειται να έχουν αυτό το αποτέλεσμα, αλλά, επιπλέον, είναι απαραίτητο να έχουμε βραχυπρόθεσμους στόχους για να παραμείνουμε παρακινημένοι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Στην πραγματικότητα, πολλές φορές προτείνουμε στόχους χωρίς να λάβουμε υπόψη ότι πρέπει να υπερβούμε, προηγουμένως, μικρότερους στόχους . Αυτή η πτυχή, η οποία φαίνεται τόσο προφανής, μπορεί να παραβλεφθεί και να μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα. Επομένως, πρέπει να έχετε λογαριασμό.

5. Φάτε υγιεινά

Η κατανάλωση υγιεινών και ισορροπημένων βελτιώνει την ψυχική υγεία και την ευημερία . Η δίαιτα δεν πρόκειται να θεραπεύσει την κατάθλιψη, αλλά μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα, διότι επηρεάζει τη γενική υγεία και, επομένως, την ψυχική υγεία. Μια μελέτη που διεξήχθη στην Πανεπιστημιακή Κλινική της Ναβάρας, το έδειξε η δίαιτα μπορεί να προστατεύσει από την κατάθλιψη και να μειώσει τον κίνδυνο κατά 40 και 50% .

Η μελέτη διεξήχθη από τον Dr. Miguel Ángel Martínez & dash González, ο οποίος ισχυρίζεται ότι αυτός ο τύπος δίαιτας παρέχει βιταμίνες φυλλικού οξέος και ομάδας Β που είναι απαραίτητες στις μεταβολικές οδούς μεθειονίνης, ομοκυστεΐνης και δ-αδενοσυλ-μεθειονίνης (SAM) . Η τελευταία συμβάλλει στη βιοσύνθεση των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεση, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη.

Επιπλέον, άλλες μελέτες το υποστηρίζουν Πλούσια σε τρυπτοφάνη τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη της κατάθλιψης . Από την άλλη πλευρά, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (όπως ωμέγα και παύλα 3) και τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (από το ελαιόλαδο, μερικά καρύδια κλπ.) Επηρεάζουν τη δομή των μεμβρανών των νευρικών κυττάρων και βελτιώνουν τη λειτουργία της σεροτονίνης.

Τέλος, τα πολυβιταμίνες και τα συμπληρώματα βιταμίνης D θα πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος της δίαιτας για την πρόληψη του SAD και θα πρέπει να αποφεύγονται τα εξευγενισμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν λιπαρές ουσίες "trans" (όπως αρτοσκευάσματα), καθώς έχουν αντίκτυπο στην την αύξηση του σωματικού βάρους, την αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας και την απογοήτευση των ατόμων.

6. Πρακτική προσοχή

Ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών μπορεί να οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από άγχος, κατάθλιψη, άγχος κλπ. Η προσοχή μας βοηθά να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, να ερευνήσουμε το εσωτερικό μας και να δείξουμε στους εαυτούς μας όπως είμαστε . Με την πρακτική του, η αυτογνωσία, η αυτογνωσία και η συναισθηματική νοημοσύνη βελτιώνονται. Επιπλέον, μειώνει το άγχος, το άγχος και, μεταξύ άλλων ψυχολογικών οφελών, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.

Αλλά περισσότερο από ένα σύνολο τεχνικών που πρέπει να είναι στη σημερινή στιγμή, είναι μια στάση απέναντι στη ζωή, ένα στυλ αντιμετώπισης που οδηγεί σε προσωπικές δυνάμεις.Η πρακτική της ευαισθητοποίησης βελτιώνει την κατάσταση της συνείδησης και της ηρεμίας, η οποία βοηθά στην αυτορρύθμιση της συμπεριφοράς και δημιουργεί ένα περιβάλλον που ευνοεί τη θετική ζωή, πράγμα που μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο για την πρόληψη της εποχικής καταθλιπτικής διαταραχής.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ευαισθησία, σας προσκαλούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο:

"Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία"

Μήπως έχω κατάθλιψη; (Ιούλιος 2024).


Σχετικά Άρθρα