Scenic φόβο: τι είναι, συμπτώματα και πώς να το ξεπεράσει
Είναι ολοένα και πιο προφανές ότι ο ψυχολογικός παράγοντας έχει καθοριστικό βάρος στην εκτέλεση όλων αυτών των δραστηριοτήτων επίτευξη επιπέδου απόδοσης ή εξωτερικής αξιολόγησης . Σε αθλητικές, καλλιτεχνικές ή ακόμη και εργασιακές ή ακαδημαϊκές πρακτικές, η βέλτιστη νοητική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει, ενώ ένας ανεπαρκής θα μας περιορίσει πάντα.
Η επίδραση της ψυχολογίας εδώ είναι τόσο προφανής που διαισθητικά δημιουργήσαμε ορισμένες διακλαδικές εκφράσεις για να αναφερθούμε σε αυτά τα φαινόμενα: γεμίστε τη σφαίρα, βάλτε το βύσμα, ανανά, βάλτε σε ρολό ... ή το διάσημο φόβο της σκηνής .
- Σχετικό άρθρο: "Ποια είναι η χρήση του φόβου;"
Τι είναι ο τρόμος;
Ο γραφικός φόβος είναι μια κατάσταση υψηλής φυσιολογικής ενεργοποίησης που συμβαίνει πριν από μια απόδοση ή οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας που συνεπάγεται την παρουσία ή την εκτίμηση ενός ακροατηρίου . Υπάρχουν καλλιτέχνες που λένε ότι είναι αδύνατο να γίνει μια καλή εκπροσώπηση χωρίς αυτό το "φόβο", και αυτό είναι αλήθεια ότι απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο ενεργοποίησης για την εκτέλεση οποιουδήποτε έργου. Δηλαδή, σε περισσότερη ενεργοποίηση, καλύτερη απόδοση σε ένα συγκεκριμένο σημείο, όπου η απόδοση αρχίζει να μειώνεται αν η ενεργοποίηση αυτή συνεχίσει να αυξάνεται, αντλώντας ένα ανεστραμμένο U εάν εκπροσωπείται γραφικά.
Αυτό το σημείο είναι γνωστό ως το βέλτιστο επίπεδο ενεργοποίησης , και είναι διαφορετικό για κάθε καλλιτέχνη. Με άλλα λόγια, θα υπάρξει κάποιος που δίνει την καλύτερη έκδοση του εαυτού του σε ενεργοποίηση 80 στους 100 και ο οποίος δεν χρειάζεται να υπερβεί τα 65. Για να περιοριστεί αυτό το επίπεδο ενεργοποίησης, υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης και ενεργοποίησης, ανάλογα με το ποια είναι η πρέπει να καλύπτονται.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για τον αυτο-προβληματισμό"
Τεχνικές χαλάρωσης για χρήση
Η πιο χρήσιμη τεχνική χαλάρωσης σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η αναπνοή. Εκτέλεση ελεγχόμενης αναπνοής μπορούμε να μειώσουμε εκείνες τις πιο παλμούς που μπορούν να καταστρέψουν την παράστασή μας ή να μας κάνουν να μην απολαμβάνουμε τις επιδόσεις του. Επιπλέον, παρακολουθώντας τις φάσεις μιας τέτοιας αναπνοής και των κινήσεων των διαφόρων οργάνων που εμπλέκονται σε αυτήν, αποτρέπουμε το γνωστικό άγχος και εμποδίζουμε την προσοχή μας να αντιμετωπίσουμε τις προβλέψεις ή τις επικριτικές σκέψεις («Πρόκειται να κάνω λάθος», αυτό το μέρος κ.λπ. ").
Η εκπαίδευση στην αναπνοή σε ελεγχόμενα περιβάλλοντα (πρόβες, στο σπίτι ...) θα μας βοηθήσει να αυτοματοποιήσουμε αυτήν την τεχνική, να μπορέσουμε να την εφαρμόσουμε γρήγορα κάθε στιγμή που θα την χρειαζόμασταν, όπως πριν κάνουμε μια συναυλία ή παίζουμε ένα σημαντικό παιχνίδι.
Ωστόσο, παρόλο που η υπέρβαση είναι συνήθως η συνηθέστερη αιτία των προβλημάτων ενεργοποίησης, αξίζει να τονιστεί ότι ένα ελάττωμα του ιδίου μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές (πριν από ένα κομμάτι που πάντα έχουμε τελειοποιήσει τέλεια ή πριν από ένα παιχνίδι ενάντια στο τελευταίο από το τραπέζι), έτσι Είναι βολικό να λαμβάνεται υπόψη η ύπαρξη τεχνικών ενεργοποίησης , ίσως πιο υποτυπώδες αλλά εξίσου απαραίτητο.
Ωστόσο, και να τιμάμε το λεκτικό όνομα αυτού του κακού, δεν πρέπει να παραλείψουμε να παρακολουθήσουμε το πιο συναισθηματικό στοιχείο του: φόβο.
Ο ρόλος του φόβου
Ο φόβος, τόσο καλό συναίσθημα που είναι, δεν είναι κακό από μόνο του. Είναι προσαρμοστικό, επιλεγμένο να παρεμβαίνει στην επιβίωση του είδους, επιτρέποντάς μας να φεύγουμε ή να καταπολεμήσουμε τις απειλές για τη ζωή μας. Ωστόσο, στο είδος μας υπήρξε μια πολιτισμική επιλογή που συνυπάρχει με τη φυσική, και τώρα ο φόβος προκαλείται από καταστάσεις για τις οποίες δεν σχεδιάστηκε. Μια συνέντευξη εργασίας, μια εξέταση, μια παράσταση ...
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν και οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν, είναι συνήθως καλό να προχωρήσουμε περισσότερο, να ξεδιπλώσουμε τι σκέψεις, ποιες προκαταλήψεις διατηρούν αυτόν τον φόβο. Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να σχετίζεται με την αυτοεκτίμηση του ατόμου , ή μπορεί να έχει μια κοινωνική λειτουργία (φόβος να κριθεί, να απορριφθεί), οπότε είναι σκόπιμο να αναδιαρθρωθούν αυτές οι ιδέες, να σπάσει η σχέση μεταξύ αυτοσεβασμού και εκτέλεσης ενός συγκεκριμένου έργου, μεταξύ της εν λόγω απόδοσης και της θέσης μας στην κοινωνία .
