Ψυχολογία της ευγνωμοσύνης: οφέλη από την ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή μας από ό, τι νομίζουμε. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι θετική ψυχολογία μας λέει για τη συνήθεια της ευγνωμοσύνης .
- Σχετικό άρθρο: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"
Ψυχολογία ευγνωμοσύνης: Ευχαριστιών
Κάθε χρόνο, σε διαφορετικές ημερομηνίες, οι Ηνωμένες Πολιτείες και ο Καναδάς γιορτάζουν τις ευχαριστίες, αρχικά γνωστές ως Ευχαριστιών. Οι Αμερικανοί το γιορτάζουν την τελευταία Πέμπτη του Νοεμβρίου, ενώ στο καναδικό έδαφος, τη δεύτερη Δευτέρα του Οκτωβρίου.
Η καταγωγή του πραγματοποιείται στο Πλύμουθ, το έτος 1621, όταν μια ομάδα προσκυνητών μοιράστηκε τη φθινοπωρινή τους συγκομιδή με τους Ινδιάνους Wampanoag, ως ευχαριστίες που τους δίδαξαν τεχνικές καλλιέργειας και κυνηγιού . Αυτός ο εορτασμός της αρμονίας και της ευγνωμοσύνης μεταξύ των προσκυνητών και των ιθαγενών Αμερικανών κράτησε τρεις ημέρες.
Αρκετά χρόνια αργότερα, ο Πρόεδρος Αβραάμ Λίνκολν διακήρυξε το μακρινό γεγονός ως εθνική εορτή το 1863, που γιορτάστηκε την περασμένη Πέμπτη του Νοεμβρίου. Ωστόσο, μέχρι το 1941 το συνέδριο της βορειοαμερικανικής χώρας το καθιέρωσε επισήμως, υπό τη διοίκηση του Προέδρου Franklin Roosevelt.
Μέχρι σήμερα, αυτή η παράδοση συνίσταται στη συνάντηση ως οικογένεια στο τραπέζι και με δείπνο γαλοπούλας ψητό ή ψημένο, το οποίο είναι το κύριο μάθημα. Επιπλέον, οι σαλάτες, το ψωμί και τα κέικ λειτουργούν ως συνοδεία. Εκείνο το βράδυ, τα σπίτια απολαμβάνουν μια ιδιαίτερη στιγμή στην οποία κάθε μέλος μοιράζεται τις ευλογίες τους και ευχαριστεί γι 'αυτό.
- Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τα 10 οφέλη από τη δημιουργία φίλων, σύμφωνα με την επιστήμη"
Ένα νέο νόημα για να είσαι ευγνώμων
Σύμφωνα με το ηθικό και φιλοσοφικό όραμα, η ευγνωμοσύνη ορίζεται ως μια ηθική αρετή που υποδηλώνει καλή συμπεριφορά (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001). καθώς είναι μια αίσθηση της εκτίμησης που μας οδηγεί στο να ανταποκρινόμαστε στο όφελος που μας έχει κάνει ή μας ευχηθούσε, σύμφωνα με την Βασιλική Ισπανική Ακαδημία. Ωστόσο, η ευγνωμοσύνη παράγει μέσα μας κάτι περισσότερο από απλά να θέλει να ανταποκριθεί σε μια καλή δράση.
Θετική ψυχολογία, η οποία μελετά επιστημονικά όλα όσα παρέχουν ψυχολογική ευεξία, ξεκίνησε έρευνα για τα αποτελέσματα της ευγνωμοσύνης στα τέλη της δεκαετίας του 1990 , μέσω του Robert Emmons του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας και του Michael McCullough του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι.
Η μελέτη αυτή περιελάμβανε τη συγκρότηση τριών ομάδων ανθρώπων, με τυχαία σειρά, με την ένδειξη της διατήρησης μιας εβδομαδιαίας εφημερίδας. Η πρώτη ομάδα θα έπρεπε να γράψει στο ημερολόγιό τους τα πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμων. ο δεύτερος, θα γράφει όλα όσα τους θυμώνουν. ενώ η τρίτη ομάδα θα επικεντρωθεί σε ουδέτερα γεγονότα. Μετά από δέκα εβδομάδες, τα αποτελέσματα αποκάλυψαν αυτό οι άνθρωποι που έγραψαν μόνο αναγνωρίσεις παρουσίαζαν καλύτερη υγεία από τους υπόλοιπους συμμετέχοντες.
Northrup (2012), λέει ότι όταν βρούμε κάτι για το οποίο είμαστε ευγνώμονες, όσο και αν είναι μικρές, και διατηρούμε αυτό το αίσθημα ευγνωμοσύνης για 15-20 δευτερόλεπτα, το σώμα μας βιώνει διάφορες λεπτές και ευεργετικές φυσιολογικές αλλαγές , για παράδειγμα: η μείωση των επιπέδων στρες και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καλύτερη ροή αίματος. ο καρδιακός ρυθμός είναι εναρμονισμένος και η αναπνοή γίνεται βαθύτερη, έτσι αυξάνει η ποσότητα οξυγόνου στους ιστούς.
Η ανάπτυξη ευγνωμοσύνης απαιτεί τη θέληση και την πειθαρχία, όπως και κάθε άλλη δραστηριότητα, έτσι ώστε η συνεχής πρακτική να παράγει σωματικά και συναισθηματικά οφέλη. Με αυτόν τον τρόπο, οι ευγνώμονες άνθρωποι μπορούσαν να δουν το θετικό ακόμη και σε στιγμές οδύνης, εκτιμώντας αυτά τα στοιχεία για να τα ενσωματώσουν στην ύπαρξή τους.
Έτσι, ευγνωμοσύνη συνεπάγεται μια ισορροπημένη άποψη των θετικών και αρνητικών πτυχών της εμπειρίας (Moyano, 2011). Ενόψει των συνθηκών στη ζωή, μια απάντηση ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι μια προσαρμοστική ψυχολογική στρατηγική, δηλαδή μια ικανότητα προσαρμογής σε τέτοιες περιστάσεις και μπορεί επίσης να είναι μια σημαντική εξέλιξη για το άτομο να ερμηνεύει θετικά τις καθημερινές εμπειρίες του (McCullough and Emmons, 2003 ).
Πώς να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη
Μπορείτε να ξεκινήσετε αφιερώνοντας λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε , να σκεφτείτε όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορέσετε να ευχαριστήσετε, ίσως για αυτή τη συνάντηση με τους φίλους σας, ότι έχετε το παλτό που σας προστατεύει από το κρύο όταν εγκαταλείπει το σπίτι σας, για το μήνυμα που σας έβαλε καλή διάθεση, για την οικογένεια, για τον εαυτό σας ότι είστε ζωντανοί και υγιείς.
Για όλες αυτές τις εμπειρίες και τις αποφάσεις που σας οδήγησαν σε αυτή τη στιγμή. γιατί μαθαίνουν και κακές εμπειρίες, αποκτάτε ωριμότητα, ενισχύετε τον χαρακτήρα σας και σας προετοιμάζουμε να λάβετε καλύτερες αποφάσεις αύριο.Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την πρακτική όσο συχνά επιθυμείτε, έως ότου είναι μέρος σας για να προσδιορίσετε τις ευλογίες που σας περιβάλλουν.
Η ευχαριστία με αυθεντικό και ειλικρινή τρόπο ανοίγει τις πόρτες σε μια καλύτερη υγεία, εκτός από την προώθηση της καλής σχέσης με τον εαυτό σας και με άλλους. Έτσι, πέρα από τη δεύτερη Δευτέρα του Οκτωβρίου ή την περασμένη Πέμπτη του Νοεμβρίου, κάνουμε κάθε μέρα μια ευχαριστία.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- McCullough, Μ. And Emmons, R. (2003). Ευχάριστες διαθέσεις στις διαφορές του ατόμου και καθημερινή συναισθηματική εμπειρία. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
- McCullough, Μ.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Είναι ευγνωμοσύνη μια ηθική επίδραση; Psychological Bulletin, 127, 249-266.
- Moyano Ν. (2011). Ευγνωμοσύνη στη θετική ψυχολογία. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Το σώμα της γυναίκας, η σοφία της γυναίκας (προσωπική ανάπτυξη). Ανακτήθηκε στις 15 Νοεμβρίου 2018 από: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Βασιλική Ακαδημία της Ισπανικής Γλώσσας (2017). Λεξικό της ισπανικής γλώσσας. Μαδρίτη: ΡΑΕ.
- Valencia, J. (2016). Προέλευση της θετικής ψυχολογίας και της επιστημονικής μελέτης της ευγνωμοσύνης. Rev. Psicol., 101-117.
