yes, therapy helps!
Αργοπορία ή σύνδρομο

Αργοπορία ή σύνδρομο "Θα το κάνω αύριο": τι είναι και πώς να το αποτρέψουμε

Μαρτιου 1, 2024

Υπάρχει ένα κοινό φαινόμενο που, παρόλο που είναι εύκολα αναγνωρίσιμο, είναι δύσκολο να εξηγηθεί. Πρόκειται για το αναβολή , μια περίεργη λέξη που μόνο αναφέρεται στην συνήθεια αναβολής, χωρίς έγκυρη αιτιολόγηση, δραστηριοτήτων ή υποχρεώσεων που πρέπει να αντιμετωπιστούν . Ένα από τα χαρακτηριστικά αυτού του τύπου αναβολών είναι, επιπλέον, το γεγονός ότι σκοπεύουμε να εκτελέσουμε το έργο αργά ή γρήγορα, αφού γνωρίζουμε με κάποιο τρόπο ότι η υλοποίησή του είναι κάτι που πρέπει να περάσουμε.

Τι είναι η αναβολή;

Ωστόσο, δεν είναι απλώς η τυπική συμπεριφορά που μπορούμε να συνδέσουμε με έναν αδίστακτο ή ηδονιστή άνθρωπο. Σε μια έρευνα που διαβιβάστηκε σε 1347 ενήλικες διαφορετικών εθνικοτήτων, το ένα τέταρτο αυτών των ατόμων εμφανίζει έντονα σταθερή τάση αναβολής των καθηκόντων ανεξάρτητα από το φύλο ή τον πολιτισμό τους.


Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι κάθε εργαζόμενος περνάει περίπου μία ώρα και είκοσι λεπτά καθημερινά αναβάλλοντας το κύριο καθήκον του , με το επακόλουθο κόστος ευκαιρίας για τον οργανισμό. Επιπλέον, περίπου το 32% των φοιτητών πανεπιστημίου θα μπορούσε να έχει σοβαρά προβλήματα με την αναβλητικότητα, σύμφωνα με τη μελέτη των Μοτίβων Ακαδημαϊκής Αναβλητικότητας. Από την άλλη πλευρά, ο ψυχολόγος Piers Steel υποστηρίζει στη δημοσίευσή του The Equation Procrastination ότι, όπου υπάρχει, η τάση αυτή είναι αντίθετη με την ευημερία ενός ατόμου με μια ευρεία έννοια: συμβάλλει στη χειρότερη υγεία και χαμηλότερους μισθούς. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστικές ή πολύ έντονες συμπεριφορές που αποφεύγουν την κύρια ευθύνη: τρώγοντας πολλά, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια κ.λπ.


Ένα πρόβλημα χωρίς μια απλή λύση

Ωστόσο, δεδομένου ότι η αναβολή μπορεί να είναι τόσο προβληματική ... Γιατί συνεχίζουμε να το επιτρέψουμε να συμβεί; Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να δικαιολογηθεί η αναβολή ενός αναγκαίου έργου, εφόσον το αναγνωρίζουμε ως τέτοιο. Αντιλαμβανόμαστε την περίεργη ιδέα της εισόδου στον συνεχή κύκλο του "καλύτερου αύριο", δικαιολογώντας αυτή την απόφαση μόλις αυτή έχει ληφθεί από ένα παράδειγμα ανώτερο από τη συνείδησή μας

Με αυτόν τον τρόπο, ένας βαθιά παράλογος και αυτόματος μηχανισμός εξορθολογίζεται με το περιτύλιγμα του με μια επικάλυψη λέξεων και δικαιολογητικών κατόπιν αιτήματος. Ποιο είναι το κλειδί που ενεργοποιεί αυτόν τον αυτόματο μηχανισμό αιώνιας καθυστέρησης; Το δικό σου Piers Steel Θα μπορούσα να το βρω.

Σύμφωνα με την έρευνά του, υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της τάσης να καθυστερούν τα καθήκοντα και την παρορμητικότητα. Στις μελέτες αυτές, η παρουσία ή όχι της ικανότητας αυτορρύθμιση , δηλαδή τη δυνατότητα να ελέγχει τον εαυτό του υπέρ των μελλοντικών ανταμοιβών, εξήγησε το 70% των περιπτώσεων αναβλητικότητας.



Υπήρξε μια άμεση σχέση μεταξύ των επιπέδων παρορμητικότητας και της τάσης να αναβάλλονται οι εργασίες. Σε πιο πρόσφατες έρευνες, ο Χάλυβας έχει βρει βασικές αρχές που ευνοούν την υπόθεση ότι μεταξύ της παρορμητικότητας και αυτής της ενοχλητικής τάσης υπάρχει η ίδια γενετική βάση. Εάν η παρορμητικότητα συνεπάγεται δυσκολίες για την αποφυγή συμπεριφορών που δεν είναι βολικές, η αναβολή προϋποθέτει δυσκολίες για την ενεργοποίηση κατάλληλων συμπεριφορών: είναι πρακτικά μέρος του ίδιου φαινομένου. μια αποτυχία να ακολουθήσει το σύστημα συμπεριφοράς που οδηγεί σε μακροπρόθεσμους στόχους.

Τι να κάνετε για να το λύσετε;

Βάσει αυτής της εξήγησης σχετικά με τους μηχανισμούς της αναβολής των εργασιών, μπορούμε να εφαρμόσουμε τους ίδιους τύπους διορθωτικών διαδικασιών που χρησιμοποιούμε με περιπτώσεις παρορμητικότητας. Στην περίπτωση αυτή, η λύση είναι να δημιουργηθούν στρατηγικές εργασίας που μετατρέπουν τους διάχυτους, γενικούς και απομακρυσμένους στόχους με την πάροδο του χρόνου σε πολύ συγκεκριμένους μικρούς στόχους που πρέπει να πληρούνται αμέσως. Εν ολίγοις, είναι απαραίτητο να περιορίσουμε τους περιορισμένους στόχους και με ελάχιστη ικανότητα να μας προσελκύσουν από άλλα αποσπασματικά ερεθίσματα, σε πολύ καλά καθορισμένες δραστηριότητες που απαιτούν επειγόντως την προσοχή μας και που μας οδηγούν, ένα προς ένα, από εδώ και τώρα στην επίτευξη του τελικό στόχο


Μικρές δεσμεύσεις

Για παράδειγμα, σε περίπτωση που χρειαστεί να γράψετε ένα έγγραφο 20 σελίδων, ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δεσμευθείτε να γράψετε μια σελίδα πριν από τις επτά το απόγευμα. Εάν διαπιστώσουμε ότι είναι δύσκολο για εμάς να εκπληρώσουμε αυτές τις μικρές δεσμεύσεις, θα τις καταστήσουμε ακόμη μικρότερες και πιο συγκεκριμένες, ώστε να δούμε το ψήφισμά τους όσο το δυνατόν, για παράδειγμα, μπορούμε να γράψουμε 15 γραμμές πριν περάσουν δύο ώρες. Το ερώτημα είναι να ασκήσουμε πίεση ώστε να υποφέρουμε ολοένα και περισσότερο καθώς περνούν οι μέρες, αν δεν βρεθούμε να δουλέψουμε και ταυτόχρονα να κάνουμε λιγότερο άβολα.

Αποφύγετε στοιχεία που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή

Μια άλλη καλή τακτική που μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη στο αυτοεπιβαλλόμενες δυσκολίες στην πρόσβαση στις περισπασμούς : απενεργοποιήστε την τηλεόραση που αναπαράγεται στο παρασκήνιο, αποθηκεύστε την smartphone, κλπ. Μπορούμε να ζυγίσουμε πριν τίποτα ποια στοιχεία είναι εκείνα που μπορούν να μας απομακρύνουν από τον στόχο και να κάνουν κάτι για να αποφύγουν τον πειρασμό πάρα πολύ. Με λογικό και μετριοπαθή τρόπο, αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους γύρω μας.


Εν ολίγοις, πρέπει να προσπαθήσουμε αυτός ο λόγος παίρνει τα ηνία στις βραχυπρόθεσμες προτιμήσεις μας σχεδιάζοντας έναν πολύ ξεκάθαρο οδικό χάρτη. Δημιουργήστε ένα είδος γνωστικών σιδηροτροχιών που θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε αυτό που θέλουμε να κάνουμε.


Hillsong - Mighty to Save - With Subtitles/Lyrics (Μαρτιου 2024).


Σχετικά Άρθρα