Θετική ψυχολογία: πώς μπορείς να είσαι πραγματικά ευτυχισμένος;

Μαρτιου 30, 2024

Η θετική ψυχολογία είναι μια από τις πιο πρόσφατες τάσεις της ψυχολογίας, και δεν είναι περίεργο ότι έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον. Βασίζεται στη μελέτη των εμπειριών και των θετικών χαρακτηριστικών των ατόμων, καθώς και των δυνατοτήτων τους, των αρετών, των κινήτρων και των ικανοτήτων τους. πώς συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους και στην ανάπτυξη του ανθρώπινου δυναμικού.

Γενικά, οι ψυχολογικές θεωρίες επικεντρώνονται στις παθολογικές καταστάσεις και τις αρνητικές συμπεριφορές. Αντίθετα, η Θετική Ψυχολογία προτείνει στρατηγικές για την επίτευξη και βελτιστοποίηση των ισχυρών δυνατοτήτων των ανθρώπων. Έτσι, προτείνει να επικεντρωθεί περισσότερο η προσοχή στην πρόληψη παρά στη θεραπεία.

Στη συνέχεια θα δούμε λεπτομερώς ποια είναι τα θεμέλια της Θετικής Ψυχολογίας , πώς φαίνεται και ποιοι στόχοι προτείνονται.

Σχετικό άρθρο: "15 βασικά βιβλία θετικής ψυχολογίας"

Έτσι εμφανίστηκε η Θετική Ψυχολογία

Το υπόβαθρο της θετικής ψυχολογίας πηγαίνει πίσω στις δεκαετίες του '20 και του '30 στα έργα των Terman και Watson, τα οποία ήδη ανέφεραν μερικές σημαντικές έννοιες και θέματα όπως το ταλέντο των φοιτητών, ψυχολογικούς παράγοντες που εμπλέκονται στην οικογενειακή ευτυχία .

Πριν από τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, οι ψυχολόγοι επικεντρώθηκαν σε δράσεις που συνέβαλαν στη βελτίωση της παραγωγικότητας και της πλήρους ζωής των ατόμων ταυτοποίησε και ενίσχυσε τα ταλέντα και τις δυνάμεις στους ασθενείς να αντιμετωπίσουν διαφορετικές καταστάσεις.

Ωστόσο, ως συνέπεια του πολέμου, η γενική προσέγγιση της ψυχολογίας άλλαξε έτσι ώστε να ασχολείται κυρίως με την αξιολόγηση των ψυχικών διαταραχών και την προσπάθεια ανακούφισης του ανθρώπινου πόνου. Σε αντίθεση με αυτή την τάση που επικεντρώνεται στην παθολογία, συγγραφείς όπως ο Carl Rogers και ο Abraham Maslow μέσα στο ανθρώπινο ρεύμα, δούλεψαν μερικές ιδέες για δύναμη και ευτυχία του ανθρώπου, θέτοντας ένα προηγούμενο από το οποίο αργότερα θα εμφανιστεί η θετική ψυχολογία.

Στο τέλος του 1990, ο Martin Seligman, Αμερικανός ψυχολόγος και εκπαιδευτικός, αποφάσισε να δώσει μια στροφή στην κυρίαρχη προσέγγιση και παρουσίασε για πρώτη φορά την πρόταση θετικής ψυχολογίας στην τελετή στην οποία ονομάστηκε πρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Ένωσης (APA). στα αγγλικά) το 1998. Από αυτό το στάδιο, πολλοί ερευνητές προσανατολίζουν το έργο τους προς τη μελέτη των ψυχολογικών δυνατοτήτων του ανθρώπου.

Ροή, δυνατά σημεία και θετικά συναισθήματα

Ένας άλλος σημαντικός συγγραφέας είναι ο Mihaly Csikszentmihalyi , ουγγρικού ψυχολόγου που πρότεινε τον όρο ροή ως θετική διανοητική κατάσταση, καθώς και μελέτες παραγόντων που συμβάλλουν στο κίνητρο, την πρόκληση και την επιτυχία των ατόμων.

Ένα από τα θεμελιώδη συστατικά μέσα στη θεωρία είναι η ιδιοσυγκρασία, αφού θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες πρόβλεψης των επιπέδων θετικών εμπειριών που θα αισθανθεί κάποιος. Υπάρχουν επίσης δυνατότητες χαρακτήρων , τα οποία είναι γνωρίσματα ή ψυχολογικά χαρακτηριστικά που συμβαίνουν σε διαφορετικές καταστάσεις με την πάροδο του χρόνου και οι συνέπειές τους είναι συνήθως θετικές. Ορισμένα είναι: αισιοδοξία, διαπροσωπικές δεξιότητες, πίστη, ηθική εργασία, ελπίδα, ειλικρίνεια, επιμονή και ικανότητα ροής.

Επιπλέον, από τη Θετική Ψυχολογία έγινε μια κατηγοριοποίηση των θετικών συναισθημάτων , ανάλογα με τον χρόνο εμφάνισής τους: στο παρόν είναι χαρά, ηρεμία, ευφορία, ευχαρίστηση και βέλτιστη εμπειρία. εκείνες του παρελθόντος είναι η ικανοποίηση, η εφησυχασμό, η προσωπική ολοκλήρωση, η υπερηφάνεια και η ηρεμία. και στο μέλλον υπάρχει αισιοδοξία, ελπίδα, πίστη και εμπιστοσύνη.

Υπάρχουν επί του παρόντος αρκετές αποδείξεις ότι τα θετικά συναισθήματα ευνοούν την υγεία, την προσωπική ανάπτυξη και την ευημερία του ατόμου. Αυξήστε τους πνευματικούς, σωματικούς και κοινωνικούς πόρους των ανθρώπων, ώστε να μπορούν να ανταποκριθούν με τον καλύτερο τρόπο όταν ανακύπτουν απροσδόκητες ή δύσκολες καταστάσεις.

Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Η κατάκτηση της ευτυχίας, σύμφωνα με τον Seligman

Από την άλλη πλευρά, Seligman πρότεινε το μοντέλο "Οι τρεις τρόποι για την ευτυχία" (1999) που ήταν:

Ευχάριστη ζωή
Δεσμευμένη ζωή
Σημαντική ζωή

Λίγα χρόνια αργότερα άλλαξε λίγο την πρότασή του και δημιούργησε το μοντέλο PERMA (για το ακρωνύμιο της στα Αγγλικά), με τα 5 συστατικά που υπάρχουν σε ανθρώπους που ισχυρίζονται ότι είναι ευτυχισμένοι. Με αυτό άλλαξε το αντικείμενο της μελέτης του, από την ευτυχία στην ευημερία. Κάθε στοιχείο πρέπει να συμμορφώνεται με 3 ιδιότητες που πρέπει να ληφθούν υπόψη στη θεωρία:

Αυτό συμβάλλει στην ευημερία.
Ότι πολλοί άνθρωποι το επιλέγουν για δικό τους καλό, όχι μόνο για να πάρουν κάποια από τις άλλες μεταβλητές.
Αυτό ορίζεται και μετράται ανεξάρτητα από τις υπόλοιπες μεταβλητές του μοντέλου.

Αυτά είναι τα συστατικά:

1. Θετικά συναισθήματα

Αναγνωρίστε τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων σε όλες τις πτυχές της ζωής του ατόμου.

2. Δέσμευση

Κάντε μια δέσμευση με τους εαυτούς μας, εστιάστε στα δυνατά και δυνατά μας προσπαθήστε να έχετε τις βέλτιστες εμπειρίες . Δημιουργία ευχαρίστησης που απορρέει από τη δέσμευση για την αποτελεσματική αποστολή και την ικανότητα να βιώνει τις εμπειρίες της ροής.

3. Θετικές σχέσεις

Αυξήστε τις κοινωνικές μας δεξιότητες να αλληλεπιδρά με άλλους ανθρώπους.

Σχετικό άρθρο: "Οι 14 κύριες κοινωνικές δεξιότητες για να πετύχουμε στη ζωή"

4. Αίσθηση

Αναζητήστε το νόημα, το νόημα και το σκοπό της ζωής μας.

5. Επίτευγμα

Προσωπική υπηρεσία που επιτρέπει την ανάπτυξη και ανάπτυξη ανθρώπινων δυνατοτήτων.

Μια άλλη από τις θεωρίες της Θετικής Ψυχολογίας είναι η θεωρία της Ροής, που προτείνεται από τον Csikszentmihalyi. Η ροή, με απλά λόγια, είναι η κατάσταση στην οποία το άτομο παραδίδεται πλήρως σε μια δραστηριότητα για ευχαρίστηση Τα πάντα ρέουν και ο χρόνος πετάει. Συνήθως συμβαίνει όταν επιτυγχάνεται η ισορροπία μεταξύ των προκλήσεων του έργου και των δεξιοτήτων που έχει το άτομο να το λύσει.

Barbara Fredrickson και η πρόταση Διεύρυνση - Κατασκευή

Μια ακόμα θεωρία είναι την πρόταση Ampliación - Construcción, από τον Δρ. Bárbara Fredrickson , κοινωνικός ψυχολόγος. Η βασική ιδέα είναι ότι τα θετικά συναισθήματα προκαλούν αλλαγές στη γνωστική δραστηριότητα, επεκτείνουν τις δυνατότητες δράσης και βελτιώνουν τους φυσικούς πόρους. Σύμφωνα με αυτό το μοντέλο, υπάρχουν 3 διαδοχικές επιδράσεις θετικών συναισθημάτων:

Επέκταση: διευρύνουν τις τάσεις της σκέψης και της δράσης.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ: η κατασκευή προσωπικών πόρων ευνοείται να αντιμετωπίσει δύσκολες ή προβληματικές καταστάσεις.
Μετασχηματισμός: το άτομο γίνεται πιο δημιουργικό, δείχνει μια βαθύτερη γνώση των καταστάσεων, είναι πιο ανθεκτικό στις δυσκολίες και κοινωνικά καλύτερα ενσωματωμένο. Φτάνει σε μια ανερχόμενη σπείρα που οδηγεί στο πειραματισμό των νέων θετικών συναισθημάτων.

Αυτός ο νέος πειραματισμός που βασίζεται στην Θετική Ψυχολογία αυξάνει τους προσωπικούς πόρους, οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαφορετικά πλαίσια και υπό άλλες συναισθηματικές καταστάσεις. Τα παραδοσιακά μοντέλα ψυχολογίας, που επικεντρώνονται στα αρνητικά συναισθήματα, ασχολούνται με το πώς αυτά έχουν τη λειτουργία της ενεργοποίησης βασικών αμυντικών μηχανισμών για επιβίωση. Αντ 'αυτού, αυτό το μοντέλο παρουσιάζει θετικά συναισθήματα Οι οδηγοί της προσωπικής ανάπτυξης και την κατασκευή διαφορετικών σκέψεων και ενεργειών, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανάλογα με την παρούσα κατάσταση.

Ίσως σας ενδιαφέρει: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για τον αυτο-προβληματισμό"

Η χρήση του ως ψυχολογική παρέμβαση

Τα κύρια πεδία εφαρμογής της πρότασης είναι οι κλινικοί, υγειονομικοί και εκπαιδευτικοί τομείς. Στον τομέα της κλινικής και της υγείας, επιδιώκεται η δημιουργία στρατηγικών πρόληψης και θεραπείας προβλημάτων που προέρχονται από αρνητικά συναισθήματα, κυρίως κατάθλιψη, στρες και άγχος . Αποδεικνύεται ότι οι ασθενείς με συναισθηματικές και αγχωτικές διαταραχές έχουν χαμηλότερες επιδόσεις στις καθημερινές εργασίες και είναι πολύ πιο δύσκολο να επιλυθούν προβλήματα. Ο στόχος είναι να προωθηθούν θετικά συναισθήματα για να δημιουργηθεί ένα εμπόδιο κατά των ψυχολογικών διαταραχών.

Εντός του εκπαιδευτικού, επικεντρώνεται στο εξωγενές κίνητρο των μαθητών , ακαδημαϊκό κίνητρο, δημιουργία και βελτιστοποίηση δυνατοτήτων. Αυτό ευνοεί τις αντιδράσεις των μαθητών σε καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουν. Επιπλέον, σε εκείνα τα ιδρύματα που προωθούν την επίτευξη στόχων για την επίτευξη ανταμοιβών, αυξάνουν τα κίνητρα και μειώνουν τις αντιφατικές συμπεριφορές των παιδιών και των νέων.

Επί του παρόντος αρχίζει να εφαρμόζεται στον οργανωτικό τομέα ? Ο στόχος είναι να παρασχεθούν εργαλεία για τη δημιουργία στρατηγικών για τη βελτίωση του εργασιακού περιβάλλοντος και επομένως για την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών και για την αύξηση της παραγωγικότητας εκ μέρους των εργαζομένων.